Sports et remise en forme

4 façons de faire des squats

4 façons de faire des squats

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Ce wikiHow vous apprend à faire le squat classique, ainsi que certaines de ses variantes. Étape Méthode 1 sur 4: Faire des squats de base Étape 1. Placez vos pieds sur le sol Réglez la distance à la nouvelle largeur. Renforcez votre dos.

Comment faire la posture du pigeon en yoga (avec photos)

Comment faire la posture du pigeon en yoga (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

La hanche est composée de muscles, de tendons et de ligaments forts qui sont nécessaires au mouvement. L'habitude de rester assis devant l'ordinateur toute la journée rend vos hanches incapables de faire les mouvements et les étirements nécessaires.

Comment mesurer le tour de taille : 8 étapes (avec photos)

Comment mesurer le tour de taille : 8 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Le tour de taille est un nombre important utilisé dans de nombreuses choses, du choix des vêtements à la connaissance de votre poids santé. Heureusement, le tour de taille peut être mesuré facilement et vous pouvez le faire vous-même avec un simple mètre ruban.

3 façons d'augmenter les hanches en faisant de l'exercice

3 façons d'augmenter les hanches en faisant de l'exercice

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

De nombreux muscles sont nécessaires pour déplacer l'articulation de la hanche. Le grand fessier qui fonctionne pour déplacer les jambes est l'un des muscles qui forment les hanches. Ce muscle doit être entraîné si vous souhaitez agrandir vos hanches.

3 façons de gagner le saut en longueur

3 façons de gagner le saut en longueur

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Pour gagner le saut en longueur, vous devez sauter plus loin que tous vos adversaires. La meilleure façon de le faire est de s'entraîner avant la compétition afin de devenir plus rapide et meilleur pour sauter et atterrir. Vous devez également vous assurer que la position du saut en longueur est bien maîtrisée.

5 façons de faire une fente

5 façons de faire une fente

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

La fente est un exercice qui peut être fait facilement et efficacement pour renforcer les quadriceps, les fesses, les ischio-jambiers, les mollets et la section médiane. Cet exercice est également relativement sûr car les mouvements sont simples et faciles à suivre, et ne nécessitent pas d'équipement spécial pour le faire.

Comment faire des tractions pour les débutants : 12 étapes (avec photos)

Comment faire des tractions pour les débutants : 12 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les tractions peuvent être un excellent moyen de développer la force du haut du corps et de travailler vos muscles abdominaux. Cependant, vous avez besoin de temps et de pratique pour être assez fluide dans les tractions. Si vous voulez apprendre les tractions, commencez par des mouvements de base pour débutants.

Comment choisir le bon poids d'haltères : 11 étapes (avec photos)

Comment choisir le bon poids d'haltères : 11 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Choisir le bon poids d'une barre est un processus important qui ne doit pas être ignoré. Différents exercices, niveaux de compétence et capacités physiques nécessitent des haltères différents. N'oubliez pas qu'il est préférable de commencer avec une barre légère et d'augmenter le poids petit à petit.

3 façons d'élargir vos épaules

3 façons d'élargir vos épaules

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Beaucoup d'hommes veulent des épaules larges. Cependant, ce physique est difficile à obtenir. Si vous souhaitez développer les muscles de vos épaules avec un entraînement en force, il existe d'excellents exercices pour vous aider à vous concentrer sur vos épaules.

3 façons de mesurer le VO2 max

3 façons de mesurer le VO2 max

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

VO 2 max est une échelle mesurant la quantité maximale d'oxygène utilisée pendant une activité physique vigoureuse. Cette échelle est le meilleur indicateur de l'endurance aérobie et de la forme cardiovasculaire, car elle montre l'efficacité avec laquelle vos cellules utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie.

Comment étirer les muscles du dos : 13 étapes (avec photos)

Comment étirer les muscles du dos : 13 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Étirez les muscles de votre dos en faisant des mouvements de balancement en étant allongé sur le dos, en vous agenouillant et en vous abaissant au sol, ou en cambrant le dos en position debout. Effectuez des étirements du dos avec des mouvements à faible risque, par exemple:

Des moyens puissants de faire plus de pompes (avec des images)

Des moyens puissants de faire plus de pompes (avec des images)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les pompes ou les pompes peuvent être des exercices assez courants en callisthénie de base (divers exercices physiques avec des mouvements rythmiques effectués sans aides à l'exercice), mais cela ne signifie pas qu'ils sont faciles. Si vous voulez augmenter le nombre de pompes que vous pouvez faire dans une série, vous pouvez apprendre à mettre votre corps dans la bonne position et augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous pouvez faire de la bonne manière.

3 façons de mesurer le nombre de calories brûlées pendant l'exercice

3 façons de mesurer le nombre de calories brûlées pendant l'exercice

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre ou maintenir du poids, vous voudrez peut-être savoir combien de calories vous brûlez. En équilibrant le nombre de calories quotidiennes entrantes et sortantes, vous pouvez atteindre votre objectif de poids idéal.

Comment obtenir six packs d'estomac en un mois : 11 étapes

Comment obtenir six packs d'estomac en un mois : 11 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les exercices qui doivent être faits pour obtenir six muscles abdominaux peuvent sembler très lourds et fatigants. Cependant, vous pouvez y parvenir en un mois en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice régulièrement. En plus de vous concentrer sur le travail de vos abdominaux et de votre tronc, essayez de réduire autant que possible la graisse du ventre.

4 façons d'agrandir les biceps

4 façons d'agrandir les biceps

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les biceps sont un groupe de muscles de votre bras qui « bouillonnent » lorsque vous pliez et tendez votre bras. Pour l'agrandir, il ne suffit certainement pas de refaire le même exercice encore et encore. Renseignez-vous sur les stratégies d'exercice, les exercices de biceps et les changements de style de vie pour obtenir des biceps gros et forts.

3 façons de développer les muscles du mollet sans outils

3 façons de développer les muscles du mollet sans outils

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les veaux ont deux types de muscles différents qui doivent être entraînés pour se développer correctement. Les deux muscles sont le gastrocnémien et le soléaire. Les muscles du mollet sont parmi les muscles les plus difficiles à développer, surtout sans l'équipement de luxe que l'on trouve couramment dans les gymnases.

3 façons de développer le muscle chez les enfants

3 façons de développer le muscle chez les enfants

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les enfants veulent avoir un corps fort pour diverses raisons, comme ressembler à leur super-héros préféré ou pour mieux jouer dans leur sport. Bien que les enfants ne devraient pas soulever de poids avant d'atteindre la puberté, ils peuvent faire de nombreuses activités pour développer leurs muscles et renforcer leur corps.

3 façons de perdre 20 kilos en 2 mois

3 façons de perdre 20 kilos en 2 mois

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Pour ceux d'entre vous qui veulent perdre 20 kg de poids en 2 mois, cela signifie que vous devez perdre 2,5 kg de poids par semaine. Cet objectif peut être atteint si vous brûlez 2 500 calories de plus que les calories consommées. La perte de poids sans danger pour le corps varie de 0,5 à 1 kg/semaine.

3 façons de perdre 9 kg de poids en un mois

3 façons de perdre 9 kg de poids en un mois

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

La perte de poids ne peut pas se faire instantanément. Vous devez adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement. Cependant, vos souhaits peuvent se réaliser avec persévérance et cohérence. Pour perdre 7-9 kg en un mois, il faut s'engager, essayer et se contrôler en surveillant son état corporel pour pouvoir perdre du poids en toute sécurité.

Comment obtenir Six Pack Abs (pour les femmes) (avec photos)

Comment obtenir Six Pack Abs (pour les femmes) (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Voir des photos d'entraîneurs de fitness ou d'artistes exhibant six pack abs sur les réseaux sociaux ou dans des publicités rend de nombreuses personnes jalouses, en particulier les jeunes femmes dont le ventre est gras et donc moins attirantes.

3 façons d'améliorer la forme physique

3 façons d'améliorer la forme physique

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Une meilleure forme physique vous rend plus sain et plus confiant. Pour cela, commencez par faire une évaluation pour connaître votre niveau de forme actuel. Quel que soit le résultat, vous pouvez améliorer votre condition physique en élaborant un programme d'exercices physiques, en fixant des objectifs d'entraînement et en prenant diverses mesures pour les atteindre.

Comment travailler le dos : 13 étapes (avec photos)

Comment travailler le dos : 13 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les muscles du dos sont utilisés dans presque tout ce que vous faites, que vous soyez une personne active ou assise tout le temps. Il est important d'entraîner et de renforcer votre dos, à la fois le haut et le bas du dos, pour vous aider à rester fort et à éviter les blessures.

Comment nettoyer un tapis de yoga : 11 étapes (avec photos)

Comment nettoyer un tapis de yoga : 11 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Peu importe la fréquence à laquelle vous utilisez un tapis de yoga, il deviendra sale, mouillé de sueur et aura éventuellement une odeur désagréable. Même votre expérience de yoga devient désagréable lorsque le tapis est utilisé dans cet état !

3 façons de pratiquer l'aérobic

3 façons de pratiquer l'aérobic

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Au sens large, l'exercice aérobie est un exercice visant à travailler de gros muscles tels que vos bras et vos jambes. En pratiquant l'aérobic, votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque seront plus rapides de sorte que le flux d'oxygène vers les muscles augmentera.

Comment sauter haut (athlétisme): 15 étapes (avec photos)

Comment sauter haut (athlétisme): 15 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Le saut en hauteur en athlétisme demande de l'habileté, de la dextérité et de la vitesse. Après avoir sprinté pour prendre de l'élan, l'athlète fait rouler son corps sur la barre horizontale et atterrit sur le tapis du côté opposé. Pour des raisons de sécurité, vous devez adopter une bonne posture de saut lorsque vous courez vers les barres, sautez par-dessus et même lorsque vous atterrissez.

Comment faire le Kip Up (Kick Up): 11 étapes

Comment faire le Kip Up (Kick Up): 11 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Avez-vous déjà vu le film de Jackie Chan et vous êtes-vous demandé comment il s'est relevé immédiatement après s'être allongé sur le dos ? On dirait qu'il saute sans effort et juste comme ça, mais vous pouvez le faire aussi avec un peu de pratique !

Comment marquer des points au bowling : 7 étapes (avec photos)

Comment marquer des points au bowling : 7 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

La plupart des pistes de bowling modernes ont des compteurs de scores électriques, mais il est important de comprendre comment calculer les scores de bowling lorsque les marqueurs électriques ne sont pas disponibles ou lorsque vous jouez simplement pour vous amuser dans votre jardin.

4 façons de redresser les roues de vélo

4 façons de redresser les roues de vélo

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Un bon entretien du vélo est important pour le confort et la sécurité de votre vélo, que vous l'utilisiez tous les jours ou que vous ne le rouliez que quelques fois par an par beau temps. Lorsque les gens entendent le mot « entretien du vélo », ils pensent généralement aux freins, aux changements de vitesse et aux chaînes;

Comment profiter de la marche : 14 étapes (avec photos)

Comment profiter de la marche : 14 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Pour certaines personnes, marcher est une tâche difficile. Peut-être avez-vous des excuses comme « Je suis tellement fatigué » ou « Je vais manquer mon émission de télévision préférée ». Pendant ce temps, vous manquez des activités de plein air amusantes, des occasions de relâcher le stress et d'améliorer votre santé.

Comment faire un mouvement de scorpion tout en menant une acclamation : 10 étapes

Comment faire un mouvement de scorpion tout en menant une acclamation : 10 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Le scorpion est une capacité de pom-pom girl flexible, qui vous oblige à vous tenir debout sur une jambe tout en tirant l'autre jambe vers l'arrière et vers le haut, en la tenant à deux mains. Vous pouvez faire ce mouvement sur le sol ou pendant que vous effectuez un tour.

Comment grimper à un cocotier : 15 étapes (avec photos)

Comment grimper à un cocotier : 15 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Grimper sur un cocotier est difficile. Avant de pouvoir grimper à un cocotier, vous devez être capable de grimper à un arbre normal. Les adultes en bonne santé ou les adolescents qui font de l'exercice fréquemment peuvent grimper sur de petits cocotiers sans l'aide d'outils.

Comment essayer le patinage sur glace pour la première fois

Comment essayer le patinage sur glace pour la première fois

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Le patin à glace est une activité hivernale adaptée à tous les âges. Ce jeu est une façon amusante de passer un après-midi d'hiver! Imaginez le plaisir de glisser sur la glace, de faire des boucles cool et des tricks triple boucle (si vous êtes bon, bien sûr).

Comment pratiquer le yoga et la pensée positive : 10 étapes

Comment pratiquer le yoga et la pensée positive : 10 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Le yoga fait référence à une tradition de pratique physique et mentale originaire de l'Inde. Il existe différents objectifs du yoga allant de l'amélioration des conditions de santé à l'atteinte de Moksha (illumination). Moksha signifie libération de la souffrance du monde (Samsara) et réalisation de soi en union avec Brahman (atteindre la vie en Dieu ou dans la lumière divine).

Comment augmenter la durée et la distance de course : 13 étapes

Comment augmenter la durée et la distance de course : 13 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Si vous souhaitez courir plus loin et augmenter votre endurance, vous pouvez commencer dès maintenant. Ajoutez simplement quelques minutes à chaque séance d'exercice et essayez de repousser vos propres limites et de supporter la douleur quelques instants de plus.

Comment faire un jab en boxe : 15 étapes

Comment faire un jab en boxe : 15 étapes

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Si vous souhaitez apprendre le sport de la boxe, également connu sous le nom de « science douce », le jab est un coup de poing rapide à longue portée qui déterminera votre destin sur le ring de boxe. Il peut également s'agir de la boîte que vous lancez le plus souvent, car même si c'est l'un des coups les plus faibles, il peut vous aider à gagner en pointant plutôt qu'en éliminant.

3 façons d'augmenter la capacité pulmonaire

3 façons d'augmenter la capacité pulmonaire

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

De nos jours, de nombreux sports bourrés d'action nécessitent l'utilisation de grandes quantités d'air pour réussir. Bien qu'il existe plusieurs façons d'augmenter la taille de vos poumons, il existe également de nombreuses façons d'augmenter la quantité d'air que vos poumons peuvent absorber et l'efficacité de vos poumons à capturer l'oxygène.

Comment faire des sauts périlleux : 7 étapes (avec photos)

Comment faire des sauts périlleux : 7 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Les sauts périlleux de base, également connus sous le nom de roulades avant, sont une compétence de gymnastique pour débutant. Bien qu'assez simples, les sauts périlleux peuvent également être utilisés pour simuler des compétences plus difficiles, telles que le flip avant, également connu sous le nom de saut périlleux vers l'avant.

3 façons de brûler 500 calories

3 façons de brûler 500 calories

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Perdre du poids semble difficile. Ce que vous devez vraiment faire, c'est brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous pouvez faire suffisamment d'activité physique pour brûler 500 calories supplémentaires par jour, vous pouvez perdre 0,5 kg en une semaine, et cela peut être doublé si vous réduisez également votre apport alimentaire de 500 calories par jour.

3 façons d'augmenter la vitesse de réaction

3 façons d'augmenter la vitesse de réaction

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Que vous souhaitiez pouvoir rouler en toute sécurité dans des conditions défavorables ou que vous pratiquiez un sport de compétition, l'augmentation de votre vitesse de réaction contribuera grandement à votre vie. Les exercices sont assez amusants;

Comment jouer au billard : 7 étapes (avec photos)

Comment jouer au billard : 7 étapes (avec photos)

Dernière modifié: 2025-01-23 12:01

Lorsque vous apprenez à jouer au billard pour la première fois, cela peut sembler être un art. Il existe différentes variantes, stratégies et terminologies qui sont apprises juste pour mettre la balle dans la poche de la table de billard. Cependant, vous vous sentirez heureux afin que la difficulté soit oubliée.