Pour gagner le saut en longueur, vous devez sauter plus loin que tous vos adversaires. La meilleure façon de le faire est de s'entraîner avant la compétition afin de devenir plus rapide et meilleur pour sauter et atterrir. Vous devez également vous assurer que la position du saut en longueur est bien maîtrisée. Une fois que votre position est parfaite, pratiquez des techniques de saut en longueur qui vous aideront à augmenter votre distance de saut.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pratiquez le saut en longueur
Étape 1. Pratiquez votre approche avec des exercices d'exercices
Votre approche (sprinter le long de la piste) fera une grande différence sur la distance à laquelle vous sautez. C'est une bonne idée d'augmenter la vitesse dans les premiers sprints et de la maintenir jusqu'à ce que vous sautiez. Entraînez-vous en vous approchant de la piste. Vous n'avez pas besoin de sauter, concentrez-vous simplement sur la construction et le maintien de la vitesse.
Déterminez le point de saut sur la piste et arrêtez-vous lorsqu'il l'atteint. Après avoir atteint le point de saut, revenez au point de départ et recommencez
Étape 2. Faites l'exercice de saut
Entraînez-vous à sauter sans approche. Tenez-vous droit et pliez les genoux en plaçant un pied devant l'autre. Penchez-vous pour que le haut de votre torse soit parallèle au sol. Placez vos mains à vos côtés et étendez-les directement derrière vous afin qu'elles soient parallèles au sol. Lorsque vous êtes prêt, soulevez et poussez votre corps pour sauter. Levez les deux mains jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la tête. Terrain avec les deux pieds à plat au sol.
Chaque fois que vous percez, marquez votre point d'atterrissage. Au prochain essai, essayez de sauter plus loin que la marque précédente
Étape 3. Perfectionnez votre atterrissage
Trouvez une piscine de sable pour le saut en longueur pour vous entraîner. Faites une approche de 2-3 pas sur la piste de course et sautez lorsque vous atteignez la planche de saut. Essayez de lever vos jambes devant vous. Vos talons devraient être les premiers à toucher la piscine de sable. Répétez l'exercice jusqu'à ce que votre atterrissage soit confortable.
Méthode 2 sur 3: Perfectionner les attitudes
Étape 1. Utilisez votre pied avant pour sauter au début de la piste
Habituellement, ce pied est le pied non dominant, mais choisissez celui qui vous convient le mieux. Penchez-vous en avant de 45 degrés au début de l'approche.
Étape 2. Déplacez-vous vers une position de sprint verticale tout en accélérant
Après quelques pas sur le chemin, votre corps doit être horizontal et vers le haut. Pliez vos bras à 90 degrés.
Étape 3. Abaissez le centre de gravité de deux marches avant de sauter
Placez votre pied de sauteur à plat sur le sol et fléchissez vos chevilles et vos genoux.
Étape 4. Ne vous arrêtez pas brusquement à la dernière étape
Vous devez continuer à accélérer lorsque vous entrez dans le saut. Votre élan sera endommagé si votre vitesse est réduite de sorte que la distance de saut se raccourcit. Lorsque vous faites votre dernier pas avant de sauter, gardez les pieds à plat pendant un moment sur la planche de saut.
Étape 5. Poussez-vous dans les airs en utilisant vos pieds au sol
Ce pied est le pied sur la planche de saut. Restez debout lorsque vous sautez. Balancez le genou et le bras opposé du sauteur en l'air pour augmenter la portance. La vue reste droite.
Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol lorsque vous sautez. Vous sauterez plus loin si vous sautez sur les pieds plats au lieu d'utiliser vos orteils ou vos talons
Étape 6. Levez vos pieds pendant que vous vous préparez à atterrir
Tout en pliant vos jambes, soulevez vos genoux vers le haut de votre torse. Baissez vos bras devant vous.
Étape 7. Utilisez vos deux bras pour vous équilibrer lorsque vous atterrissez sur le sable
Vos pieds doivent être les premiers à toucher le sable à la fin de la piste. Lorsque tout votre corps touche le sable, placez vos bras dans le bassin de sable et tenez-vous bien pour ne pas tomber en arrière.
Méthode 3 sur 3: Augmenter la distance de saut
Étape 1. Évitez de regarder la planche de saut
Lorsque vous approchez de la planche, gardez la tête haute et regardez droit devant vous. Si vous regardez la planche de saut pendant l'approche, votre corps s'ajustera automatiquement, ralentissant votre course et réduisant votre distance de saut.
Étape 2. Maintenez votre vitesse avant le saut
N'hésitez pas ou ralentissez lorsque vous atteignez la planche de saut. Continuez à accélérer jusqu'à ce que vous décolliez. Vous pouvez éviter que votre vitesse de course ne diminue en gardant vos deux derniers pas aussi courts et rapides que possible.
Étape 3. Essayez l'attelage
Une fois que vous avez décollé du jumpboard et que vous êtes dans les airs, commencez à bouger vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Ramenez les deux bras en l'air afin qu'ils soient complètement étendus. Votre poitrine doit être sortie et votre dos doit être cambré. Amenez vos bras tendus vers l'avant et vers vos pieds pour vous préparer à atterrir.
Étape 4. Utilisez le style suspendu
Immédiatement après le décollage, levez les bras en l'air et gonflez la poitrine. Tendez vos bras aussi loin que possible et gardez-les derrière tout votre corps. En même temps, pliez les genoux et ramenez vos jambes en arrière pour qu'elles soient derrière tout votre corps comme vos bras. La poitrine doit vous guider lorsque vous vous envolez dans les airs.
Lors de l'atterrissage, amenez vos bras et vos jambes vers l'avant et étirez vos jambes le plus loin possible
Étape 5. Essayez d'utiliser le style squat (voile)
Après le décollage, levez vos pieds pour qu'ils soient presque parallèles au sol et touchez vos orteils. Abaissez vos bras sur le côté et tenez-les de manière à ce qu'ils soient directement derrière vous. Essayez de garder votre corps aussi long et étroit que possible en l'air
