À première vue, le saut en longueur semble très simple. Vous venez de courir et de sauter dans la piscine de sable. Cependant, ce sport est beaucoup plus technique que la plupart des gens ne le pensent. Cet article illustre l'importance d'une attitude et d'une technique appropriées dans les sauts en longueur.
Étape
Étape 1. Vérifiez votre zone de saut en longueur
Faites attention à tous les aspects qui affecteront votre saut, par exemple:
- Poste de saut. Assurez-vous que vous pouvez parcourir la distance entre la planche et la piscine avant le saut initial.
- Largeur de la piste. Il faut courir au milieu de la piste pour ne pas sortir de la piste.
- Suivre les matériaux de construction. Si la piste est en caoutchouc, vous pouvez utiliser des pointes.
Étape 2. Déterminez votre pied dominant
Demandez à un ami de vous aider à pousser par derrière. Le pied qui avance est votre pied dominant.
Étape 3. Comptez vos pas
Commencez par placer votre pied dominant au milieu de la planche de saut car c'est là que vous sauterez. Ensuite, courez à la vitesse requise pour sauter. Mesurez à 5, 6 ou 7 pas, en comptant un pas à chaque fois que votre pied dominant touche le sol.
Étape 4. Marquez votre point d'atterrissage
Marquez avec des pierres ou du ruban adhésif au bord de la piste. Assurez-vous que le panneau est facile à voir, même si quelqu'un d'autre utilise un objet similaire.
Vérifiez votre marque. Le contrôle se fait en courant, c'est-à-dire en courant comme si vous alliez sauter, mais en continuant seulement à courir jusqu'à la piscine de sable
Étape 5. Installez-vous dans votre position
Placez votre pied au milieu de la piste en ligne avec votre marque. Peut-être que vous devez demander à quelqu'un d'autre de se retirer. Assurez-vous que personne ne traverse la piste pendant que vous courez.
Étape 6. Demandez à quelqu'un de vérifier votre position sur le tremplin
Si vous devez ajuster la position, éloignez le panneau ou vers le bassin de sable.
Étape 7. Courez à travers la piste
Courez à grandes foulées rapides et regardez droit devant vous. Lorsque vous êtes près du tremplin, ne baissez pas les yeux car vous perdrez de l'élan.
Étape 8. Déplacez la marque si elle doit être ajustée
Étape 9. Revérifiez vos notes
Si vous sentez que votre marque manque toujours, refaites une course jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.
Étape 10. Sautez
Alignez votre corps avec la marque et courez comme avant. Lorsque vous arrivez à la planche, sautez verticalement. Votre vitesse va catapulter votre corps vers l'avant.
Pendant que vous sautez, c'est une bonne idée de secouer votre poitrine vers l'avant et de regarder vers le ciel avec vos mains derrière votre corps. Atterrissez avec les deux mains et les pieds devant vous aussi loin du corps que possible
Étape 11. Lancez votre poids en avant lorsque vous atterrissez
Utilisez votre élan vers l'avant restant. La distance de saut sera mesurée au point d'atterrissage le plus en arrière. Assurez-vous donc de ne pas tomber en arrière.
Étape 12. Sortez de l'avant/du côté de la piscine de sable
Des astuces
- Gardez la tête droite. Assurez-vous que votre menton est parallèle au sol et que vos yeux sont droits. Lorsque vous regardez vers le bas, le saut descend.
- Tenez-vous droit pour pouvoir respirer régulièrement et respirer tout l'air dont vous avez besoin.
- Essayez de jeter vos bras en arrière, puis de les tirer vers l'avant. Vous pouvez avoir un grand impact au point d'atterrissage. De plus, atterrissez avec les deux genoux pliés pour éviter les blessures.
- Ne regardez pas les choses qui vous distraient.
- Sautez avec votre pied dominant et n'ayez pas peur de sauter avant de toucher la planche.
- Entraînez-vous dur, mais ne sautez pas plus de 10 fois dans une session.
- Poussez votre dos pour garder les yeux et la tête surélevés pendant que vous courez sur la piste.
- Ne jamais franchir la ligne et atterrir sur les deux pieds.
- Si possible, portez des pointes car elles peuvent augmenter l'adhérence lorsque vous courez sur la piste.
- Si vous trouvez cela difficile, n'hésitez pas à demander à un entraîneur ou à un sauteur plus qualifié et expérimenté.
