Le mouvement de la roue de charrette ou les sauts périlleux comme une roue sont une compétence de base en gymnastique qui est utile pour renforcer le haut du corps et se préparer à des mouvements plus difficiles. Si vous voulez faire un saut périlleux, trouvez un endroit sûr pour vous entraîner où vous pouvez placer vos paumes et vos pieds, puis vous jeter en position de siège et reculer tout droit. N'oubliez pas d'étirer vos muscles avant l'entraînement pour ne pas vous blesser !
Étape
Méthode 1 sur 2: Pratiquez des sauts périlleux
Étape 1. Imaginez au sol une ligne droite devant vous
Utilisez cette ligne comme une aide lors de la culbute. Pour rendre les lignes visibles, collez le ruban noir sur le tapis ou le tapis sur 1,5 à 2 mètres.
Assurez-vous que la zone de pratique est suffisamment grande et vide. Ne vous entraînez pas près des murs ou des meubles afin de ne pas vous cogner le corps lorsque vous vous déplacez
Étape 2. Avancez votre jambe dominante et tendez les bras vers le haut
Pliez légèrement le genou avant tout en redressant la jambe arrière. Assurez-vous que la plante des pieds est parallèle à la ligne de guidage. Rapprochez vos bras près de vos oreilles tout en les gardant droits.
- L'erreur qui est souvent commise lors du démarrage des sauts périlleux est de se tenir face au côté. Assurez-vous que votre corps est tourné vers l'avant avant de bouger.
- Découvrez quel pied est dominant. En général, les sauts périlleux sont plus faciles si vous commencez avec votre pied dominant. Pour cela, faites le poirier plusieurs fois en vous appuyant alternativement sur le pied droit et le pied gauche afin de pouvoir déterminer le pied dominant. Le pied qui facilite le mouvement est le pied dominant.
Étape 3. Placez les deux paumes sur le sol tout en soulevant la jambe tendue vers l'arrière
Gardez vos bras tendus près de vos oreilles pendant que vous abaissez vos mains au sol de sorte que votre tête et votre poitrine soient vers le sol. Vous abaissez simplement les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Soulevez la jambe tendue en arrière pour que le corps ressemble à un T.
- Cette étape nécessite un bon équilibre. Vous devrez peut-être baisser et lever la jambe plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez capable de rester dans une position équilibrée.
- Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas réussi à garder votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt à faire des sauts périlleux, vous n'avez pas besoin de rester dans cette position trop longtemps car vous devez vous déplacer avec le courant.
Étape 4. Placez une paume sur le sol pendant que vous tournez votre corps sur le côté
Assurez-vous de placer votre paume du même côté que votre pied dominant. Ensuite, placez la paume de l'autre main sur le sol directement au-dessus de la ligne de guidage à une distance de la largeur des épaules. À ce stade, la position des deux paumes est prête pour faire le poirier.
- Par exemple, si vous avancez votre pied droit, placez votre main droite en premier, puis votre gauche.
- Pointez vos doigts droit devant vous tout en vous étirant pour que votre corps soit plus stable lorsque vous faites un saut périlleux.
Étape 5. Frappez votre pied dominant sur le sol, puis lancez les deux pieds pour former un V
Redressez votre jambe dominante après avoir touché le sol tout en lançant l'autre jambe vers le haut. Utilisez vos paumes sur le sol pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que votre tête et votre poitrine sont au milieu de vos paumes tout en étant suspendu en position de siège.
- Utilisez la force de vos épaules et de votre tronc pour garder votre corps équilibré et droit.
- Ne restez pas dans cette position trop longtemps car vous devrez vous déplacer avec le courant.
- Assurez-vous que les deux jambes restent droites en forme de V.
Étape 6. Abaissez votre jambe dominante tout en levant votre première main sur le sol
Pour terminer le saut périlleux, placez votre pied dominant en premier sur la ligne d'assistance. La paume se lèvera d'elle-même lorsque le pied dominant touchera le sol. Redressez vos bras à côté de vos oreilles.
- Lorsque vous souhaitez atterrir à nouveau, transférez votre poids sur vos pieds.
- Essayez de garder votre tête et votre poitrine parallèles au sol.
Étape 7. Abaissez vos jambes tout en levant vos mains qui touchent toujours le sol
L'autre pied suivra après que le pied dominant touche le sol. Assurez-vous de placer votre pied derrière votre pied dominant juste au-dessus de la ligne directrice de sorte que la plante de vos pieds soit à l'opposé de la position de départ. La paume qui touche encore le sol se lèvera d'elle-même en suivant la main levée.
- À ce moment, la tête et la poitrine sont orientées latéralement parallèlement au sol.
- Une erreur qui se produit souvent lorsque les sauts périlleux sont trop tard pour lever les mains du sol. Vous devez tendre vos bras à côté de vos oreilles pendant que votre poitrine et votre tête remontent à la fin du mouvement.
Étape 8. Tenez-vous debout en fente face à la position de départ
Après un bon saut périlleux, la jambe non dominante sera devant avec le genou légèrement fléchi, tandis que la jambe dominante sera derrière en condition droite. A ce moment, la direction de la plante des pieds est opposée à la position de départ. Redressez vos bras à côté de vos oreilles.
Assurez-vous que votre poitrine est orientée dans la même direction que vos pieds
Étape 9. Entraînez-vous régulièrement jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des sauts périlleux confortablement
En plus d'avancer votre pied dominant pour lancer votre corps vers le haut, utilisez l'autre jambe jusqu'à ce que vous soyez capable de faire un bon saut périlleux. Entraînez-vous avec diligence et n'abandonnez pas facilement !
- Les sauts périlleux dans certaines directions peuvent sembler plus faciles parce que presque tout le monde a un pied dominant. Entraînez-vous à utiliser les deux pieds pour pouvoir faire des sauts périlleux dans les deux sens.
- Si vous vous sentez nauséeux ou étourdi lorsque vous faites une culbute, reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Méthode 2 sur 2: Se préparer avant de s'entraîner
Étape 1. Portez des vêtements souples et confortables pour faire de l'exercice
Pour bouger librement, portez des vêtements qui vous permettent d'écarter les bras et les jambes le plus possible, comme des t-shirts sans manches, des vêtements de yoga et des justaucorps de gym. Ne portez pas de vêtements faits de matériaux rigides, tels que des jeans. Ne portez pas de jupe car elle sera exposée lors de vos sauts périlleux.
- Portez des vêtements pour faire de l'exercice, comme des leggings et un t-shirt un peu serré.
- Si vous vous entraînez sur un tapis, ne portez pas de chaussettes pour ne pas glisser ou tomber.
Étape 2. Pratiquez sur une surface vide et molle
Trouvez un endroit pour pratiquer sans meubles ou autres objets. Le meilleur endroit pour s'entraîner est si la surface est douce, par exemple sur de la moquette, de l'herbe épaisse ou un tapis de gym.
Si vous souhaitez pratiquer à l'extérieur, assurez-vous que le sol est de niveau et de niveau. Ne pratiquez pas sur un terrain accidenté. Avant de pratiquer sur l'herbe, assurez-vous qu'il n'y a pas de pierres ou d'autres objets durs afin de ne pas vous blesser les mains lorsque vous faites un saut périlleux
Étape 3. Effectuez des étirements des poignets et du bas des cuisses
Prenez le temps de vous étirer avant de vous entraîner pour éviter les blessures lors des sauts périlleux. Fléchissez vos poignets en déplaçant vos paumes de haut en bas. Étirez les muscles du bas de vos cuisses en étant assis, les jambes droites en forme de V. Tenez la plante de votre pied gauche avec les deux mains et rapprochez votre corps de votre jambe gauche. Après avoir tenu pendant 15 à 20 secondes, faites le même mouvement tout en tenant la plante du pied droit.
Étirez-vous pendant au moins 3 minutes avant de faire un saut périlleux. Si votre corps est très raide, prolongez l'exercice d'étirement à 10 ou 15 minutes pour donner plus de souplesse à vos muscles
Étape 4. Entraînez-vous à soulever des poids pour renforcer vos biceps et vos triceps
Lorsque vous faites un saut périlleux, vous devez soutenir votre corps tout en engageant les muscles de vos bras. Vous ne pourrez pas bien faire des sauts périlleux si les muscles de vos bras ne sont pas forts. Les muscles triceps et biceps de la partie supérieure du bras jouent le plus grand rôle dans le soutien du corps.
- Faites des flexions des biceps tout en tenant des poids pour renforcer vos biceps. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement le poids à mesure que votre force musculaire augmente.
- Faites des rebonds d'haltères pour construire et renforcer vos triceps. Assurez-vous de travailler les deux bras en alternance.
Étape 5. Entraînez-vous à faire le poirier pour vous sentir à l'aise en position de siège
Si vous n'avez jamais fait le poirier auparavant, pratiquez cette posture avant de faire un saut périlleux. Les exercices de poirier vous habituent à soutenir votre corps avec vos bras et vos paumes en position de siège.
