Les sauts périlleux de base, également connus sous le nom de roulades avant, sont une compétence de gymnastique pour débutant. Bien qu'assez simples, les sauts périlleux peuvent également être utilisés pour simuler des compétences plus difficiles, telles que le flip avant, également connu sous le nom de saut périlleux vers l'avant. Si vous voulez savoir comment faire des sauts périlleux, lisez l'étape 1 pour commencer.
Étape
Méthode 1 sur 2: Technique de base
Étape 1. Trouvez un sol confortable
Vous devriez utiliser un tapis confortable, un sol de gymnase à votre école ou un sol rembourré pour les sauts périlleux. Si vous utilisez une surface dure, comme un plancher en bois, vous risquez de vous blesser à la tête ou au cou.
Étape 2. Étirez-vous bien
Vous devez vous étirer avant de faire tout exercice. Pour faire des sauts périlleux, il y a plusieurs zones clés de votre corps qui doivent être étirées bien avant de commencer, afin de ne pas fatiguer vos muscles ou vous blesser. Voici les choses que vous devez faire:
- Étirez-vous en embrassant les genoux. Asseyez-vous avec les jambes droites et tendez la main vers l'avant, vers vos chevilles avec vos bras, pour un étirement profond à l'arrière de vos cuisses et de vos mollets, ainsi que de votre dos.
- Rotation de la cheville. Asseyez-vous et maintenez-le tout en haut de votre cheville et tournez-le plusieurs fois dans un sens, puis dans l'autre. Répétez avec votre autre cheville.
- Etirement du poignet. Placez vos mains et vos genoux sur le sol et placez vos mains de manière à ce que vos doigts pointent vers vos pieds, pas loin d'eux. Déplacez-vous lentement d'avant en arrière avec vos paumes vers le bas, puis tournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut pendant que vos doigts pointent toujours vers vos pieds.
- Étirement du cou. Déplacez votre tête de gauche à droite, puis de haut en bas comme si vous hochiez la tête. Terminez l'étirement du cou en tournant la tête plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étape 3. Tenez-vous debout
Tenez-vous droit avec vos mains tendues vers le haut et vos bras à côté de vos oreilles. Vos paumes doivent être dirigées vers l'extérieur, l'une à côté de l'autre. Vos pieds doivent être rapprochés et il doit y avoir une légère cambrure dans le dos, avec la tête tournée vers l'avant. C'est la position de départ classique en gymnastique. Cependant, si vous vous sentez plus à l'aise pour commencer au sol, vous pouvez sauter cette position de départ et passer directement au sol.
Étape 4. Mettez-vous en position accroupie
Pliez vos jambes ensemble et placez vos mains de chaque côté du pied, face vers l'avant, quelques centimètres devant chaque jambe. Votre poitrine doit reposer sur vos cuisses. Pliez le dos et baissez la tête pour voir votre nombril. N'oubliez pas que votre tête ne devrait pas toucher le sol lors d'un saut périlleux. Maintenir cette position peut aider à garder la tête au-dessus du sol. Vous atterrirez en fait sur le haut du dos, et non sur une partie de votre tête.
Étape 5. Poussez avec vos deux pieds
Penchez-vous en avant en poussant avec vos pieds joints et amenez vos hanches plus haut que votre tête tout en gardant vos mains au sol. Vos bras et vos jambes doivent être tendus tout en restant légèrement pliés lorsque vous roulez en avant et atterrissez sur le dos.
Étape 6. Continuez à avancer
N'oubliez pas que votre tête ne doit pas toucher le sol. Pendant que vous continuez à rouler, le haut de votre dos touchera le sol en premier pendant que vous roulez le reste de votre dos, avant de vous relever. Pendant que vous roulez, gardez vos épaules droites et équilibrées. Si l'une de vos épaules bouge avant l'autre, vous pourriez vous blesser et ne ferez pas de saut périlleux en position droite. Il n'est pas nécessaire de sauter pour faire un saut périlleux. En fait, ce dont vous avez besoin pour rouler en avant, c'est de profiter de l'élan généré par vos jambes.
Faites des mouvements de suivi. Vos jambes doivent être pliées lorsque vous terminez le saut périlleux et vous devez atterrir sur la plante de vos pieds avec vos bras tendus devant vous
Étape 7. Levez-vous
Pour effectuer un saut périlleux, vous devez rouler jusqu'à ce que vos pieds touchent à nouveau le sol et utiliser votre élan pour vous tenir droit, les bras levés et le corps droit.
Méthode 2 sur 2: Technique avancée
Étape 1. Essayez un saut périlleux sur les mains
Ce mouvement avancé est une combinaison d'un poirier et d'un saut périlleux. Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules et redressez votre corps. Faites le poirier puis faites une pause pendant un moment pendant que vos jambes sont levées droites en l'air. Rapprochez vos jambes, pliez vos bras et abaissez votre corps au sol. Après cela, pliez votre menton et faites un saut périlleux. Terminez en position debout avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Comme c'est un peu délicat, c'est une bonne idée d'avoir quelqu'un qui vous regarde pratiquer les premiers mouvements.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous pliez le menton afin que votre tête ne touche pas le sol.
Étape 2. Effectuez un saut périlleux kip-up
Ce mouvement est spécial en raison de la technique d'atterrissage, qui est similaire à la technique d'atterrissage dans le mouvement du handspring arrière. Faites un saut périlleux comme d'habitude, mais au lieu de rester debout, sautez sur vos deux pieds jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur vos pieds. Il faut faire des culbutes rapidement pour prendre de l'élan. Utilisez vos mains pour rebondir pendant que vous sautez, puis atterrissez sur vos pieds et redressez votre corps avec vos mains au-dessus de votre tête.
Étape 3. Effectuez des sauts périlleux en sautant
Si vous impressionnez vraiment les gens, essayez ce mouvement de variation de saut périlleux génial. Au lieu de démarrer le mouvement à partir d'une position stationnaire, courez puis sautez puis roulez. Poussez votre corps vers le bas avec votre tête en premier, comme si vous sautiez dans une piscine. Atterrissez sur vos mains en penchant la tête et sautez immédiatement. Déplacez-vous rapidement sur vos pieds et terminez avec votre torse droit et les bras tendus au-dessus de votre tête.
- N'essayez pas ce mouvement avant d'avoir maîtrisé les sauts périlleux de base, les appuis renversés, le renversement avant et d'autres techniques avancées.
- Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez sauter plus haut.
Des astuces
- Pliez toujours votre menton pour ne pas vous blesser au cou.
- Trouvez une surface plus douce, comme un tapis ou un matelas, plutôt qu'une surface plus dure, comme un plancher de bois franc. Le faire sur une surface dure provoquera des ecchymoses à l'épaule, ce qui peut être douloureux pendant plusieurs jours.
- Ne portez pas de jupe lorsque vous faites des sauts périlleux.
- Portez des vêtements doux et souples.
- Vous aurez besoin d'acquérir de la vitesse pour cela, alors entraînez-vous sur un trampoline.
- N'atterrissez pas sur le haut du dos car cela peut causer des blessures !
Avertissement
- Assurez-vous de ne pas trop manger ni trop boire lorsque vous faites des sauts périlleux.
- Si vous en prenez trop, vous vous sentirez nauséeux. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez nauséeux en faisant des sauts périlleux à plusieurs reprises. Ce n'est pas recommandé pour les saltimbanques qui le font pour la première fois.
