Des études montrent que faire 30 minutes d'activité qui augmente votre fréquence cardiaque peut avoir un effet positif sur votre santé. De plus, à mesure que vous vieillissez, une fréquence cardiaque plus basse peut vous aider à avoir plus froid. Pour lutter contre cela, vous devez bouger tous les jours. Bien qu'il existe des moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, vous ne tirerez aucun avantage des activités qui n'engagent pas les muscles.
Étape
Partie 1 sur 3: Méthode à faible impact
Étape 1. Changez votre façon de vous asseoir
Au lieu de vous asseoir sur une chaise ordinaire, asseyez-vous sur un ballon d'exercice. Cette position oblige les muscles du corps à travailler plus fort pour maintenir votre position et votre équilibre. Vous pouvez même réduire le temps que vous passez assis et debout plus souvent. Cela semble très simple, mais cette méthode peut avoir un effet sur votre cœur.
Étape 2. Essayez de faire de l'exercice en position assise
Cet exercice peut être idéal pour commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de piétiner rapidement ou de sauter des sauts en position assise. Cependant, veillez à ne choisir que des mouvements qui correspondent à vos capacités.
Étape 3. Changez la façon dont vous allez d'un endroit à l'autre
Au lieu de trouver une place de parking aussi près que possible de l'entrée de votre bureau ou de votre centre commercial, garez votre voiture un peu plus loin. Au lieu d'utiliser l'ascenseur pour ne monter qu'un étage, utilisez les escaliers. Être plus actif dans la vie quotidienne comme cela peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque.
Étape 4. Marchez
Marcher pour aller d'un endroit à un autre ou simplement se promener dans le quartier est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Vous n'êtes pas obligé de marcher vite. Marchez simplement à un rythme normal et votre fréquence cardiaque augmentera et vous serez certainement en meilleure santé.
Étape 5. Nagez
La natation est un très bon exercice ainsi que la lumière sur les os. La natation est également excellente si vous avez des problèmes de poids ou d'articulations qui vous empêchent d'être actif. L'eau répartira le poids, réduisant ainsi la pression sur votre corps et vous permettant de bouger.
Étape 6. Pratiquez le yoga ou le tai-chi
Si vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement, le yoga et le tai-chi sont de bonnes alternatives. Les deux augmenteront votre fréquence cardiaque et sont d'excellents exercices à faible impact qui peuvent aider à résoudre les problèmes de poids, d'articulations et de muscles.
Partie 2 sur 3: Méthode à impact modéré
Étape 1. Essayez d'escalader une montagne
En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, l'alpinisme vous permet également de profiter du monde extérieur et du plein air qui vous entoure. Vous pouvez gravir la montagne la plus proche de votre région. Tout ce dont vous avez besoin est un équipement complet et un guide (ainsi qu'un guide).
Étape 2. Faire du vélo
Faites du vélo dans votre quartier ou dans une zone cyclable désignée. Ou, vous pouvez même utiliser un vélo comme principal moyen de transport pour vous rendre à l'école ou au travail. Choisissez simplement l'itinéraire que vous voulez et enfourchez le vélo.
Étape 3. Pratiquez les squats
Les squats sont des exercices qui se font en ouvrant grand les jambes puis en abaissant votre corps comme si vous étiez assis. Obtenir ce mouvement est plus difficile qu'il n'y paraît. Cependant, cet exercice est idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque tout en renforçant vos muscles abdominaux et en vous aidant à vous asseoir plus droit.
Les squats sans poids supplémentaires (avec poids corporel uniquement) sont beaucoup plus légers, mais vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant un peu de poids et en utilisant une barre
Étape 4. Commencez à soulever des poids
Soulever des poids est un exercice à faible impact qui vous permet d'ajuster avec précision l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez augmenter ou diminuer la charge progressivement si nécessaire.
Étape 5. Courez
Le jogging, qui est un mouvement de course tranquille, est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Mais avant de commencer, faites d'abord des exercices légers pour que votre corps s'y habitue. Commencer immédiatement un exercice intense peut causer des blessures musculaires.
Partie 3 sur 3: Méthode à fort impact
Étape 1. Escalade
L'escalade, qui peut être pratiquée en toute sécurité à l'intérieur avec votre entraîneur ou votre instructeur, est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de développer vos muscles. Bien que cher, mais l'effet que ce sport procure en vaut la peine.
Étape 2. Courez
Si vous avez l'habitude de faire du jogging, essayez de courir. Déterminez votre itinéraire afin de maintenir votre vitesse pendant la course et de réduire le risque de blessure. La course à pied peut augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.
Étape 3. Entraînez-vous à sauter à la corde
Vous pouvez considérer cette activité comme un jouet d'enfant, mais sauter à la corde est un exercice très gratifiant. Vous respirerez vite et votre cœur battra vite en un rien de temps ! Faites juste attention à choisir une sangle avec la bonne taille pour vous. Les sangles pour enfants seront trop courtes et difficiles à utiliser pour les adultes. De plus, si vous en avez assez des mouvements de corde à sauter habituels, vous pouvez vous mettre au défi et essayer d'autres figures de saut !
Étape 4. Pratiquez les pompes
Bien que difficile et inconfortable, ce mouvement classique est en fait idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et développer vos muscles dans tout votre corps. Assurez-vous de vous échauffer avant de faire cela.
Étape 5. Pratiquez le burpie
Burpie est appelé le mouvement le plus populaire aujourd'hui. Ce mouvement commence en se tenant debout, en sautant une fois puis en se couchant au sol, en faisant une pompe, puis en se redressant. Répétez le mouvement le plus rapidement possible, et votre cœur battra certainement vite.
