Les experts s'accordent à dire que la fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire. Le calcul de votre fréquence cardiaque au repos est très simple et peut être fait à la maison. Des études montrent qu'après avoir calculé votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser les informations pour en savoir plus sur votre état cardiaque et votre santé. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour utiliser efficacement ces informations dans votre vie quotidienne.
Étape
Méthode 1 sur 2: Compter la fréquence cardiaque au repos
Étape 1. Choisissez le bon moment
La formule pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos est assez simple: il suffit de compter le nombre de battements de votre cœur en une minute pendant que vous vous reposez. La clé pour le calculer est de s'assurer que vous vous reposez vraiment pendant que vous le faites. Essayez de compter votre fréquence cardiaque lorsque vous vous réveillez.
- L'un des meilleurs moments pour connaître votre fréquence cardiaque au repos est avant de vous lever le matin. Les moments après le sommeil sont le moment où le corps est dans un état de repos complet.
- Si vous oubliez de compter votre fréquence cardiaque le matin, vous pouvez toujours le faire. Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et n'en faites pas trop.
Étape 2. Préparez le matériel nécessaire
Heureusement, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils pour calculer votre fréquence cardiaque. Il suffit d'avoir une montre qui compte chaque seconde pour le faire. Alternativement, vous pouvez également utiliser un sablier numérique.
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé.
- Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, demandez à un ami de compter le temps.
Étape 3. Vérifiez votre pouls
Fondamentalement, pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, vous devez calculer votre pouls. Placez votre majeur et votre index doucement et fermement sur les côtés de votre cou, juste à côté de votre gorge. Vous trouverez un pouls à droite ou à gauche de votre gorge, à environ quelques centimètres sous votre menton.
- Comptez le pouls pendant 15 secondes. Multipliez le résultat par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos.
- Vous pouvez également mesurer votre pouls à partir de votre poignet. Placez deux doigts sur votre artère radiale. Cette artère est située du côté du pouce, près du poignet, entre les os et les tendons.
Étape 4. Faites attention aux chiffres que vous obtenez
Votre fréquence cardiaque fournit des informations importantes sur votre condition physique et votre santé cardiovasculaire. En général, le cœur des enfants de plus de 10 ans et des adultes peut battre environ 60 à 100 fois par minute au repos. N'oubliez pas que ces chiffres ne sont qu'un aperçu. Alors, consultez votre médecin pour voir si ces chiffres se rapportent spécifiquement à votre santé.
Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque plus faible au repos. Si vous êtes un athlète de compétition, votre cœur au repos peut ne battre que 40 à 60 fois par minute
Étape 5. Faites attention aux facteurs qui comptent
Lors du calcul de la fréquence cardiaque, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs affectent les résultats, tels que la température ambiante, les émotions et les médicaments qui affectent la fréquence cardiaque. Faites le test plus d'une fois, puis trouvez le résultat moyen.
- Si votre cœur bat constamment plus de 100 fois par minute, appelez votre médecin pour voir s'il s'agit d'un signe de problème de santé.
- Vous devriez également consulter votre médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète.
Méthode 2 sur 2: Utilisation des informations
Étape 1. Trouvez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice
Vous pouvez utiliser la même méthode pour trouver votre fréquence cardiaque idéale pendant l'exercice. C'est le nombre de fréquences cardiaques que vous devez atteindre pendant l'exercice pour que vous puissiez profiter des avantages cardiovasculaires. Comptez le nombre de battements cardiaques après avoir fait de l'exercice pendant 10 minutes pour trouver ce nombre. Chaque tranche d'âge a un nombre cible idéal différent.
- Une personne âgée de 20 à 30 ans a une plage de fréquence cardiaque de 100 à 170 battements par minute, tandis que les personnes âgées de 30 à 35 ans doivent cibler leurs battements cardiaques de 95 à 162 battements par minute.
- Les personnes âgées de 40 à 50 ans ont une fréquence cardiaque cible de 88 à 45 battements par minute. Si vous avez plus de 60 ans, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 75 et 128 battements par minute.
- Gardez à l'esprit que ces chiffres ne sont que des estimations. Demandez à votre médecin des recommandations sur la silhouette idéale pour vous.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de maintenir un cœur en bonne santé et d'obtenir une fréquence cardiaque idéale. Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour plusieurs fois par semaine. Choisissez une activité que vous aimez pour pouvoir la pratiquer régulièrement.
- Les meilleurs programmes d'exercices combinent des activités de cardio et de musculation. Par exemple, vous pouvez combiner la natation avec l'haltérophilie.
- Essayez un nouveau sport. L'exercice est un excellent moyen de combiner l'exercice avec une activité sociale. Rejoignez une équipe de softball ou pratiquez le tennis.
Étape 3. Prenez soin de votre santé cardiaque
Il existe plusieurs façons de garder votre cœur en bonne santé. Une des meilleures choses que vous puissiez faire est de manger une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez également manger des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive et les avocats.
- Il a été démontré que les grains entiers gardent le cœur en bonne santé.
- Ne pas fumer.
Des astuces
- Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé cardiaque.
- Comptez votre fréquence cardiaque plusieurs jours de suite pour connaître votre fréquence cardiaque au repos.
