Le Kung Fu, également connu sous le nom de Gong Fu, est un ancien art martial chinois. Si vous êtes inspiré pour apprendre cet art martial, mais qu'il n'y a pas d'université près de chez vous, que vous ne pouvez pas payer les frais mensuels ou que votre emploi du temps est en conflit, alors vous pouvez l'apprendre vous-même. Tant que vous êtes engagé et que vous avez un fort désir, vous pouvez le faire. Ce n'est pas facile, mais les résultats en vaudront la peine.
Étape
Méthode 1 sur 4: Mise en route
Étape 1. Dégagez une zone de votre maison
Puisque vous allez faire beaucoup de sauts, de coups de pied, de coups de poing et essentiellement de frapper tout ce qui se trouve devant vous (ou à gauche, à droite ou derrière), choisissez une zone de votre maison pour pratiquer le kung-fu. Au moins trois mètres sur trois suffisent.
Si vous n'avez pas de pièce vide pour travailler, nettoyez simplement un coin de la pièce et retirez tout ce qui ne devrait pas être endommagé ou pourrait vous blesser
Étape 2. Achetez un sac de boxe
Vous pouvez le retarder pendant un certain temps, mais vous aurez éventuellement besoin d'un sac de boxe. Au début, vous ferez des mouvements dans les airs, mais finalement vous aurez besoin d'avoir quelque chose pour tenir vos coups de poing, c'est à cela que servent les sacs de frappe.
Vous pouvez accrocher des sacs au plafond (si l'espace le permet) ou vous pouvez acheter des sacs debout dans la plupart des magasins de sport
Étape 3. Recherchez les invites
En bref, avoir un vrai professeur, ou "température", est le meilleur moyen d'apprendre le kung-fu. Mais vous pouvez aussi apprendre le kung-fu par vous-même si vous êtes assidu et persévérant. Achetez des DVD, regardez des vidéos en ligne ou consultez les sites Web des collèges de kung-fu. De nombreux collèges ont de courtes vidéos qui offrent un peu d'expérience du programme, ainsi que vous enseignent les mouvements.
Il est préférable de rechercher plus d'une source. Il existe plusieurs écoles de kung fu différentes, et bien sûr, vous voulez vous assurer de choisir celle qui vous intéresse le plus. De plus, il y a des gens qui prétendent être des experts alors qu'en fait ils ne le sont pas. Chercher plus d'une source peut aider à s'assurer que vous faites la bonne chose
Étape 4. Concentrez-vous d'abord sur un domaine
Il y a beaucoup à apprendre en kung fu – et tout apprendre en même temps est une tâche formidable. Si vous allez commencer, choisissez un focus. Une fois que vous avez maîtrisé quelques positions, voulez-vous vous concentrer sur le saut ? Coup? Coup?
La rédaction d'un plan d'étude vous facilitera également la tâche. Disons que le lundi, le mercredi et le vendredi, vous entraînerez votre position et vos coups de pied. Ensuite, les mardis et jeudis, vous pouvez les combiner avec des compétences de base, telles que l'équilibre et la flexibilité
Méthode 2 sur 4: Commencer des exercices de base
Étape 1. Pratiquez votre équilibre et votre flexibilité
Afin de pouvoir adopter une position solide en kung-fu, vous devez avoir un excellent équilibre. Quelle est la meilleure façon de le maîtriser ? Yoga. Il peut sembler que le yoga est inutile et vous éloignera de la pratique réelle, mais il vous préparera en fait à devenir vraiment compétent en kung-fu.
Et pour plus de souplesse, chaque séance doit commencer par un échauffement et des étirements. L'échauffement peut prendre la forme de jogging, de sauts et de pompes. Ensuite, étirez vos muscles. Cela évite non seulement les blessures, mais vous rend également plus flexible, les coups de pied plus hauts et vos courbes sont plus flexibles
Étape 2. Maîtrisez certaines positions
L'élément principal du kung-fu est la position. Vous ne pouvez pas faire les bons mouvements si vous êtes dans la mauvaise position. Les trois premières positions ci-dessous ne sont pas destinées au combat, mais sont plutôt destinées au kung-fu traditionnel et utilisées avec des armes. Cela dit, cela fait partie intégrante de l'idéologie du kung-fu. Voici quelques chevaux que vous pouvez entraîner:
- Postures du cheval (postures du cheval). Pliez vos genoux à environ 30 degrés, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules et serrez vos poings sur les côtés, paumes vers le haut. Gardez le dos droit, comme si vous montiez à cheval.
- Positions avant (positions avant). Pliez votre genou et tirez votre jambe gauche vers l'arrière, comme si vous faisiez une fente. Ensuite, frappez votre poing droit vers l'avant et maintenez votre poing gauche contre votre poitrine. Passez à l'autre jambe en déplaçant le pied gauche vers l'avant. Pendant que vous faites cela, remplacez également le poing.
- Postures de chat (postures de chat). Déplacez légèrement votre jambe droite vers l'arrière et inclinez votre corps en arrière. Soulevez votre jambe gauche et utilisez uniquement vos orteils pour toucher le sol. Tenez les deux poings en position de repos en boxe, en protégeant votre visage. Si quelqu'un s'approche, votre pied avant pourra automatiquement se défendre.
- Combats de chevaux (positions de combat). Si vous voulez pratiquer le kung-fu contre d'autres personnes, vous aurez besoin de chevaux de combat. Fondamentalement, c'est la même chose que la position en boxe - une jambe légèrement devant l'autre, les poings pointés vers le haut et protégeant le visage, les genoux détendus.
Étape 3. Pratiquez vos coups
Lorsque vous frappez, n'oubliez pas que la plus grande partie de la puissance vient des hanches. Tout comme la boxe, le kung fu a aussi le jab, l'uppercut et le crochet. Parlons des trois.
- Coup. Dans une position de combat, avec votre pied gauche devant votre droit, pliez vos genoux, déplacez vos hanches vers votre adversaire et frappez votre poing gauche, immédiatement suivi d'un poing droit. Lorsque vous frappez votre poing droit, faites également pivoter votre hanche droite.
- crochets. Contrairement à l'intuition, il est préférable de commencer par un petit crochet. Dans une position de combat, avec votre pied droit derrière vous, préparez votre poing droit, faites pivoter vos hanches et balancez-vous fort sur le côté gauche de votre corps, formant un crochet. N'oubliez pas que le pouvoir est dans vos hanches.
- Uppercut. En position de combat, préparez votre poing par le bas et balancez-le vers le haut comme si vous le visiez directement sur le menton de l'adversaire devant vous. Pour chaque uppercut, tournez toujours un peu votre poing car c'est de là que vient la puissance.
Étape 4. Pratiquez votre parade
La parade que vous faites variera en fonction de ce que vous parez. Mais quoi qu'il arrive, commencez par les chevaux de combat. Dans cette position, vous êtes bien préparé pour protéger votre visage et rendre les attaques de votre adversaire inefficaces.
- Pour les coups de poing, les jabs et les crochets, la parade est très similaire à la boxe. Quel que soit le côté menacé, préparez vos mains et, en gardant les bras pliés, arrêtez le mouvement de votre adversaire. Ensuite, vous pouvez attaquer avec l'autre main.
- Pour les coups de pied et les coudes, utilisez les deux mains. Gardez vos bras pliés près de votre visage, mais tournez vos hanches vers le côté de votre corps qui est menacé. Cela vous évite de vous faire toucher vous-même au visage lorsque vous contre-attaquez et c'est plus douloureux pour votre adversaire.
Étape 5. Renforcez votre coup de pied
Le coup de pied est l'un des aspects les plus amusants du kung-fu et aussi l'un des moyens les plus faciles de voir comment il se développe. Voici trois coups de pied de base pour vous aider à démarrer:
- Coup de pied de pas (coup de pied de pas). Tenez-vous devant un sac de boxe. Faites un pas en avant avec votre pied gauche, puis frappez le côté droit du sac avec l'intérieur de votre pied. Ensuite, passez de l'autre côté.
- Un coup de pied. Tenez-vous devant un sac de boxe. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et déplacez votre pied droit vers l'avant, avec votre genou plié. Ensuite, donnez un coup de pied en avant avec un mouvement de « pas » sur le sac, de sorte que le sac rebondisse.
- Coups de pied latéraux (coups de pied latéraux). Tenez-vous en position de combat, le pied gauche devant le droit. Mettez votre poids sur votre jambe gauche, balancez votre jambe en l'air, frappez le sac à hauteur d'épaule avec le côté de votre pied. Essayez de tirer votre jambe en arrière, mais restez debout sur votre jambe arrière pour pratiquer l'équilibre.
Étape 6. Pratiquez la combinaison dans les airs et dans le sac
Puisque vous débutez, commencez par faire quelques mouvements dans les airs. Si vous pouvez déjà être cohérent et avoir un mouvement régulier, passez à le faire sur un sac. Si vous êtes fatigué, faites une pause ou remplacez-la par un autre mouvement.
Une fois que vous vous sentez vraiment en confiance, essayez de trouver un ami avec qui vous entraîner. C'est si vous avez un équipement de protection que chaque personne peut porter, ou des coussinets ajustés à la main que vous utilisez pour pratiquer les coups de poing et les coups de pied de votre partenaire d'entraînement
Méthode 3 sur 4: Apprendre les mouvements traditionnels
Étape 1. Faites le mouvement du dragon
C'est un geste d'intimidation – tout le temps que vous avez à regarder votre adversaire. Voici comment procéder:
- Faites une position équestre, mais écartez légèrement les jambes et pliez les genoux un peu plus.
- Frappez votre poignet comme un coup, mais façonnez vos doigts comme des griffes. Il est utilisé pour frapper votre adversaire.
- Levez-vous d'une position accroupie et effectuez un coup de pied latéral à votre adversaire, en visant son ventre.
Étape 2. Essayez le mouvement du serpent
Dans ce mouvement, vous vous penchez en arrière et levez la tête lorsque vous frappez, comme un serpent se déplace. Voici comment:
- Écartez vos jambes, le pied droit derrière la jambe gauche, en plaçant votre poids sur la jambe arrière. Gardez les genoux pliés.
- Redressez votre main comme si vous vouliez trancher votre adversaire. Frappez votre main droite vers l'avant.
- Parez votre adversaire en lui attrapant la main et donnez-lui un coup de pied.
Étape 3. Approchez-vous comme un léopard
C'est un mouvement légèrement indirect – cela vous donne donc une chance de vous échapper si nécessaire.
- Adoptez une position de combat large, en vous appuyant sur vos pattes arrière.
- Lorsque vous êtes prêt à frapper, transférez votre poids sur vos doigts cambrés et frappez votre adversaire avec vos paumes et le dos de vos doigts, pas avec les poings fermés. Cependant, cela doit être fait très soigneusement ou vous pourriez vous blesser.
Étape 4. Volez comme une cigogne
C'est un geste très passif. Dans ce mouvement, vous attendez que votre adversaire s'approche de vous. Voici comment procéder:
- Faites la position du chat, mais avec les pieds rapprochés. Il "cache" vos pieds.
- Écartez vos bras sur vos côtés, distrayant votre adversaire.
- Quand il s'approche, levez le pied avant avec seulement les orteils reposant sur le sol et lancez votre coup de pied préféré.
Étape 5. Soyez dévoré comme un tigre
C'est un mouvement rapide, puissant et efficace. Voici comment procéder:
- Adoptez une position de combat, mais plus large. C'est comme si vous alliez faire un squat.
- Placez vos mains devant vos épaules en forme de patte, tournées vers l'extérieur.
- Faites une combinaison de deux jabs, puis effectuez des coups de pied latéraux au niveau de la gorge.
Méthode 4 sur 4: Comprendre la philosophie
Étape 1. Connaître les deux principales écoles de kung-fu
Si vous ne vous entraînez pas, lisez de la littérature classique sur le kung-fu et le combat, comme Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow et Lam Sai Wing. Il vous apprendra deux écoles de kung fu:
- Shaolin. C'est la plus ancienne école de kung-fu. Le collège est connu pour ses mouvements et exercices « externes » qui renforcent les muscles, les ligaments et les tendons. C'est ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils pensent au kung-fu.
- Wu Dung. Ce collège est plutôt nouveau et est une interprétation du concept original du kung fu. L'école est connue pour ses mouvements et exercices "internes" qui renforcent et manipulent le chi ou la force vitale. Il se concentre davantage sur la concentration, le zen et l'énergie intérieure.
Étape 2. Considérez le mouvement comme un animal
À bien des égards, c'est très utile quand on pense aux animaux – après tout, c'est de là que viennent les arts martiaux. Cela vous met également dans le bon état d'esprit et vous permet de libérer votre potentiel intérieur.
Il y a une histoire qui raconte l'histoire d'un homme de Nouvelle-Zélande qui a une fois creusé un trou de 90 cm de profondeur et s'est entraîné à sauter dans et hors du trou. Au fil du temps, il a creusé plus profondément, et petit à petit, il s'est transformé en un homme kangourou. Vous devez penser aux animaux non seulement lorsque vous vous battez, mais aussi lorsque vous vous entraînez
Étape 3. Méditez
Les samouraïs japonais pratiquaient la méditation pour améliorer leurs aptitudes au combat. Ils croient (et croient) que la méditation les éclaire et les aide à faire les bonnes attaques. Cela éclaircit leurs esprits et ralentit les choses. La même chose est encore vraie aujourd'hui. Méditer pendant 15 minutes ou plus par jour peut vous aider à trouver l'équilibre et la force de l'intérieur.
Imaginez que vous êtes dans un accident de voiture. Lorsque cela se produit, tout semble avancer lentement. C'est un état méditatif. Cet état paisible et zen peut être utile au combat lorsque les choses ralentissent, vous permettant de réagir plus rapidement
Étape 4. Pratiquez, pratiquez et pratiquez
La seule façon de comprendre l'esprit d'un artiste de kung-fu est de continuer à pratiquer. À lui seul, ses mouvements peuvent sembler ridicules. Peut-être avez-vous l'impression qu'il n'y a pas de progrès. Mais si vous pratiquez quotidiennement, méditez et lisez de la littérature, cela peut devenir un chemin de vie que vous ne pourrez jamais quitter.
- Essayez de vous entraîner dans les airs, de combattre un sac de boxe et de vous entraîner avec des amis. Recherchez des défis plus difficiles à mesure que vos compétences s'améliorent.
- Améliorez-vous toujours et améliorez-vous continuellement. Passez en revue votre matériel source et assurez-vous de le faire correctement. Sinon, vous ne faites pas du vrai kung-fu.
Des astuces
- Lorsque vous vous battez, essayez d'utiliser la même quantité de jambes et de bras. Libérez tout le potentiel de vos membres.
- Pratiquez chaque mouvement à plusieurs reprises, pour synchroniser votre esprit et votre corps afin que vous puissiez vous déplacer rapidement et avec précision.
- Essayez de chercher des livres avec des instructions étape par étape pour les différents mouvements.
- Obtenez des matériaux de haute qualité.
Avertissement
- Ne commencez pas à blesser les autres si vous avez déjà appris le Kung Fu. Le kung fu ne doit être utilisé que pour l'autodéfense.
- Ne vous exhibez pas. Si votre objectif principal d'apprendre le kung-fu est de vous montrer, il vaut mieux que vous ne pratiquiez pas du tout.
- Soyez prudent lorsque vous commencez un exercice. Soyez toujours conscient des risques et des dangers avant de commencer une séance d'entraînement.
