Parfois, notre corps tremble lorsque nous sommes en mouvement, cela peut interférer avec nos activités. Les tremblements ou « tremblements » sont plus visibles lorsqu'ils surviennent dans les mains ou les pieds. Il y a diverses raisons qui font trembler le corps. Le tremblement du corps peut être dû au fait que vous vous sentez nerveux, affamé, que vous consommez trop de caféine ou à cause de l'influence d'un problème de santé. Dans certains cas, quelques changements de style de vie peuvent aider, mais dans d'autres, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux. Lisez la suite pour savoir comment arrêter les tremblements.
Étape
Méthode 1 sur 2: Relaxation pour arrêter les tremblements
Étape 1. Respirez profondément
Des niveaux excessifs d'adrénaline peuvent faire trembler le corps. Les tremblements peuvent être plus perceptibles lorsqu'ils surviennent dans les mains et les pieds. Si votre corps tremble parce que vous vous sentez effrayé ou nerveux, la meilleure chose à faire est de pratiquer des techniques de respiration profonde. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, le système nerveux associé au sommeil et aux sensations de relaxation. En respirant profondément, vous deviendrez plus détendu.
- Respirez profondément par le nez et maintenez-le pendant quelques secondes. Ensuite, expirez par la bouche.
- Faites cette respiration profonde plusieurs fois pour vous aider à vous détendre davantage. Si vous le pouvez, faites-le en vous penchant ou en vous allongeant pour être plus efficace.
Étape 2. Suivez un cours de yoga ou de méditation
Le stress et l'anxiété peuvent être la cause de vos tremblements ou ils peuvent aggraver la situation. Les techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation peuvent aider à arrêter les tremblements en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété. Essayez de suivre un cours de yoga ou de méditation pour débutants pour voir comment cela fonctionne pour vos tremblements.
Étape 3. Essayez un massage du corps
La recherche a montré que le massage peut réduire les symptômes de tremblement chez les personnes qui ont des tremblements essentiels, une condition qui fait trembler constamment les mains, les pieds et la tête. Dans cette étude, l'intensité des mouvements de secousses des individus étudiés a diminué immédiatement après le massage. Que vos membres tremblent de stress et d'anxiété ou de tremblements essentiels, vous pouvez les réduire en vous faisant masser régulièrement. Essayez de masser votre corps pour voir si cela arrêtera les secousses que vous ressentez.
Étape 4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut provoquer des tremblements des mains et des pieds ou aggraver la situation si vous souffrez de tremblements essentiels. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Les adolescents ont besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil chaque nuit, tandis que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Méthode 2 sur 2: Changer votre style de vie
Étape 1. Pensez à la quantité de nourriture que vous mangez
Un faible taux de sucre dans le sang peut provoquer des tremblements des mains et des pieds, surtout si vous souffrez de diabète. Si le corps tremble et que vous pensez que la cause est un faible taux de sucre, consommez immédiatement des aliments ou des boissons contenant du sucre. L'hypoglycémie doit être traitée immédiatement pour éviter des complications plus graves telles que confusion, évanouissement ou convulsions.
- Mangez un bonbon solide, buvez du jus de fruit ou mâchez un comprimé de glucose pour augmenter la glycémie.
- Vous devriez également manger des collations telles que des sandwichs ou des craquelins si votre prochain repas est encore dans plus de 30 minutes.
Étape 2. Pensez à la quantité de caféine que vous consommez
Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine telles que le café, les boissons gazeuses au cola, les boissons énergisantes et les thés peut provoquer des tremblements. La limite de consommation de caféine classée comme sûre est de 400 milligrammes maximum pour les adultes et de 100 milligrammes maximum pour les adolescents. Les enfants ne sont pas du tout autorisés à consommer de la caféine. Parce que tout le monde est différent, vous pouvez ressentir des tremblements en consommant même de petites quantités de caféine.
- Pour arrêter les tremblements déclenchés par la caféine, limitez ou arrêtez complètement la caféine si vous avez une sensibilité à la caféine.
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Voici quelques façons de limiter la consommation de caféine:
- Buvez du café décaféiné (décaféiné) ou du café à moitié décaféiné le matin.
- Buvez des boissons gazeuses au cola sans caféine.
- Ne buvez pas de boissons caféinées après midi.
- Remplacez le café par du thé.
Étape 3. Découvrez si le tremblement est déclenché par la nicotine
Fumer peut provoquer des poignées de main car la nicotine est un stimulant. Si vous fumez, des tremblements dans les mains peuvent être causés par l'habitude de fumer. Arrêter de « consommer » de la nicotine peut également déclencher des tremblements, donc même si vous avez récemment arrêté de fumer, vous pouvez toujours en ressentir les effets. La bonne nouvelle est que les effets ou les symptômes qui découlent de l'arrêt de la consommation de nicotine atteignent leur maximum après environ deux jours, puis disparaissent progressivement.
Étape 4. Pensez au nombre de boissons alcoolisées que vous consommez chaque jour
Certaines personnes pensent que la consommation d'alcool peut soulager les tremblements, mais à mesure que les effets de l'alcool s'estompent, les symptômes des tremblements réapparaissent. La consommation régulière d'alcool excessif peut même aggraver les tremblements. Si vous ressentez facilement des tremblements, limitez ou évitez les boissons alcoolisées pour aider à les arrêter.
Étape 5. Pensez aux changements de style de vie que vous avez récemment apportés
Avez-vous récemment arrêté de fumer ou de prendre des sédatifs ? Si tel est le cas, des tremblements peuvent survenir à la suite de ces «symptômes d'arrêt». Si vous avez une dépendance de longue date à l'alcool et aux sédatifs, vous devriez consulter un médecin lorsque vous essayez d'arrêter de les prendre. Au cours du processus d'arrêt ou de désintoxication, certaines personnes souffrent de convulsions, de fièvre et d'hallucinations. Ces complications graves peuvent même entraîner la mort.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des tremblements pendant la désintoxication de l'alcool ou des sédatifs
Étape 6. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments que vous prenez
Différents types de médicaments ont des effets secondaires qui font trembler les mains, les bras et/ou la tête. Cet effet secondaire est appelé « tremblement d'origine médicamenteuse ». Des médicaments anticancéreux aux antidépresseurs en passant par les antibiotiques, les tremblements induits par les médicaments peuvent être un effet secondaire. Si vous ressentez des tremblements et pensez qu'il est possible qu'il s'agisse d'un effet secondaire des médicaments que vous prenez, parlez à votre médecin des options qui peuvent être mises en place pour le gérer.
- Votre médecin peut vous conseiller d'essayer un autre type de médicament, de modifier votre dose de médicament ou d'ajouter un autre médicament pour aider à contrôler les tremblements.
- N'arrêtez pas de prendre le médicament avant d'en avoir discuté avec votre médecin.
Étape 7. Demandez à votre médecin d'effectuer des tests pour identifier la cause du tremblement
Plusieurs problèmes de santé graves peuvent provoquer des tremblements, notamment la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, des lésions cérébrales et l'hyperthyroïdie. Si vous ressentez d'autres symptômes qui accompagnent votre tremblement ou si vous ne pouvez pas comprendre ce qui déclenche votre tremblement, vous devriez consulter un médecin dès que possible. Votre médecin peut effectuer des tests pour déterminer la cause du tremblement et suggérer la meilleure méthode pour le traiter.
