Tirez-vous vos couvertures plus haut lorsque vous entendez l'alarme agaçante se déclencher le matin ? Si vous manquez quelqu'un qui saute du lit avec enthousiasme pour passer la journée, il y a quelques astuces simples que vous pouvez essayer pour vous aider à vous réveiller quand tout ce que vous voulez faire est de dormir. Vous pouvez aussi donner un petit coup de pouce lorsque vous avez sommeil toute la journée. Vous n'êtes peut-être jamais du matin, mais vous pouvez réussir à vous dynamiser. Voir la première étape pour commencer.
Étape
Méthode 1 sur 3: Excité le matin
Étape 1. Soyez enthousiasmé par vos projets pour la journée
Tu te souviens quand tu étais enfant, et tu sautais à la seconde où tu ouvrais les yeux le matin ? Revenez à une époque où vous étiez très détendu et heureux de vous réveiller pour commencer les activités amusantes qui ont été préparées pour la journée. Il est difficile de sortir du lit si vous n'avez pas hâte d'aller au travail ou à l'école, mais si vous vous concentrez sur les bonnes choses qui arriveront ce jour-là, vous pourrez vous réveiller plus rapidement. Essayez-le demain: lorsque vous vous réveillez, pensez à la meilleure chose qui se passera ce jour-là et laissez votre cœur battre par anticipation.
C'est facile à faire le jour de votre anniversaire et de vos vacances, mais vous devez être créatif pour vous réveiller avec le sourire un lundi gris avec de la pluie. Même si vous n'avez pas de grand événement à attendre, pensez aux petites choses qui vous rendent heureux chaque jour: promener votre chien. Buvez la première tasse de café. Parler au téléphone avec votre meilleur ami après une dure journée de travail. Obtenez votre nourriture préférée sur le chemin du retour. Quoi qu'il en soit, pensez-y la première fois que vous vous réveillez
Étape 2. Laissez entrer la lumière du soleil
Votre pièce reçoit-elle de la lumière naturelle le matin ? Sinon, vous manquez le réveil naturel le plus efficace. Lorsque la lumière du soleil entre par votre fenêtre le matin, votre cerveau sait naturellement qu'il est temps de bouger. Mais si vous avez des stores et que vous n'avez pas assez de lumière le matin, vous vous sentirez groggy jusqu'à ce que vous sortiez.
Si vous avez des rideaux épais qui bloquent la lumière extérieure, essayez de rechercher une couleur neutre qui peut bloquer efficacement la lumière artificielle tout en éclairant la pièce lorsque le soleil se lève
Étape 3. Buvez un grand verre d'eau
Passer 8 heures sans boire (pendant le sommeil) est suffisant pour que le corps se déshydrate, ce qui peut vous rendre somnolent. Réveillez-vous avec un grand verre d'eau froide pour bien commencer la journée. Vous vous sentirez rafraîchi en quelques minutes.
- Si vous voulez pouvoir boire de l'eau pendant que vous êtes encore au lit, remplissez un petit thermos de glaçons la veille et conservez-le sur votre table de chevet. Le matin, la glace a fondu et l'eau froide sera prête à être bue.
- Buvez de l'eau "avant" de boire du café ou du thé.
- Lavez-vous également le visage à l'eau froide. Il aide à abaisser la température de votre corps, vous sortant de votre état de somnolence et de chaleur.
Étape 4. Brossez-vous les dents avec du dentifrice à la menthe poivrée
L'arôme de menthe poivrée stimule le nerf trijumeau de votre corps, vous donnant un regain d'énergie. Se brosser les dents avec du dentifrice à la menthe poivrée la première fois est un excellent moyen d'égayer votre journée. Faites-le avant de manger quoi que ce soit, car se brosser les dents juste après avoir mangé n'est pas très bon pour vos dents.
Si vous n'aimez pas le dentifrice à la menthe poivrée, gardez une bouteille d'huile de menthe poivrée ou de la menthe poivrée à portée de main et respirez profondément. Cela aura le même effet que d'utiliser du dentifrice à la menthe poivrée
Étape 5. Lisez un article ou deux
Rassembler vos idées est une autre excellente façon de démarrer votre vélo le matin. Lisez des histoires intéressantes ou regardez des vidéos. Vous serez tellement occupé à apprendre quelque chose de nouveau que vous n'aurez pas le temps de penser à quel point vous êtes somnolent.
- Lire des e-mails ou des livres – tant que le contenu du livre est intéressant – aura le même effet.
- Vous pouvez également écouter la radio ou allumer la télévision.
Étape 6. Bougez votre corps
Passer d'une position couchée à une position active vous aidera certainement à vous lever et à briller. Vous savez comment les personnages de dessins animés s'étirent lorsqu'ils sortent du lit ? Cela aide vraiment à améliorer votre circulation et vous rend plus éveillé. Si vous ne vous étirez pas. Si vous n'êtes pas intéressé par les étirements, voici d'autres choses à essayer:
- Faites une courte promenade à l'extérieur.
- J'ai nettoyé la vaisselle sale hier soir.
- Nettoyez et rangez votre chambre.
- Sauter
- Faire du jogging dans le quartier.
- Mieux encore, faites 30 minutes de cardio, comme courir, nager ou faire du vélo.
Étape 7. Prenez votre petit-déjeuner
Beaucoup de gens appellent le petit-déjeuner le repas le plus important pour une raison; Les protéines, les glucides et les graisses que vous consommez le matin maintiennent votre corps en bonne santé et vous permettent de bien démarrer la journée. Les jours où vous voulez juste rester au lit, faites-vous plaisir un peu. Accordez-vous du temps pour le café, le vin et les omelettes, ainsi que pour farcir un morceau de pain grillé sec en vous précipitant hors de la pièce.
Méthode 2 sur 3: Égayez midi
Étape 1. Changez d'avis
Même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche autour de l'immeuble de bureaux, se mettre dans un environnement différent aide un peu votre cerveau à rester actif et à travailler. Lorsque vous vous sentez somnolent, vous serez plus productif si vous allez vous reposer un moment.
- Si vous pouvez sortir, faites-le, même s'il pleut ou s'il fait froid dehors. Les changements de température surprendront votre corps dès le berceau de la journée.
- Levez-vous et marchez souvent. Lorsque vous restez assis trop longtemps au même endroit, votre circulation est affectée - et a un effet considérable sur votre état d'esprit.
Étape 2. Mangez des oranges ou des raisins
Le parfum d'agrumes stimule la sérotonine, une hormone qui vous fait vous sentir positif et élevé. Manger quelques tranches d'orange ou de pamplemousse - ou tout autre type d'agrumes - est un excellent moyen de surmonter votre crise de midi.
Étape 3. Buvez du thé au ginseng
Le ginseng est un stimulant naturel qui améliore la fonction cérébrale. Boire une tasse de thé au ginseng ou boire 100 milligrammes d'extrait de ginseng peut améliorer votre concentration.
Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Le ginseng doit être évité pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle
Étape 4. Évitez la caféine et le sucre après midi
Vous pouvez avoir envie d'un café au lait et d'un craquelin à 4h00, mais la caféine et le sucre ne vous feront tomber fort qu'après avoir ressenti un high temporaire. Pour une énergie et une vigilance durables, buvez de l'eau ou du thé au lieu du café et réchauffez une collation riche en protéines comme des amandes.
Étape 5. Écoutez de la musique à un tempo rapide
Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas de bonne humeur, mais il n'y a rien de mal à essayer. Mettez la chanson sur laquelle vous dansez habituellement le vendredi soir. Bientôt, vos pieds taperont et votre tête hochera la tête - vous ne pouvez pas l'éviter. Votre fréquence cardiaque accrue pendant un instant vous aidera à redevenir plus lumineuse en un rien de temps.
Étape 6. Faites une sieste pour plus de force
Au lieu d'essayer de combattre l'envie de fermer les yeux, cédez. Faire une sieste de 15 à 20 minutes vous rendra plus alerte à long terme. Une sieste peut être exactement ce dont vous avez besoin pour continuer la journée, surtout lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites beaucoup d'exercice
S'épuiser toute la journée est le meilleur moyen de bien dormir la nuit et de se sentir reposé pendant la journée. Si votre mode de vie n'est pas sédentaire, ce changement apportera de grands changements. Commencez un peu par 30 minutes de marche dans votre quotidien, que ce soit avant ou après le travail ou l'école. Si vous aimez le sport, essayez le jogging, le vélo ou la natation pour augmenter le défi. Vous pouvez aussi drainer votre énergie en adoptant les habitudes suivantes:
- Traversez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre étage.
- Descendez du métro quelques arrêts plus tôt que d'habitude et marchez jusqu'à votre domicile.
- Essayez la méthode des 7 minutes pour travailler tous vos muscles chaque matin.
Étape 2. Voyez ce que vous mangez après 20 heures
Manger ou boire tard le soir peut affecter votre sommeil. Votre corps ne peut pas se reposer complètement lorsqu'il essaie de digérer les aliments. Essayez de dîner plus tôt et évitez de grignoter après 20 heures pour une meilleure nuit de sommeil.
La consommation d'alcool peut également affecter votre sommeil. Boire peut vous rendre somnolent au début, mais cela vous empêchera d'atteindre la phase la plus profonde de votre sommeil. C'est pourquoi vous vous sentirez fatigué le matin après avoir bu, même si vous avez dormi plus de 8 heures
Étape 3. Assurez-vous que l'électronique est éteinte dans la pièce
Lisez-vous les e-mails et les articles de presse jusqu'à ce que vous éteigniez les lumières ? Votre esprit aura tendance à être préoccupé par les choses que vous devez faire le lendemain et les sujets politiques controversés alors que vous auriez dû réduire vos performances mentales et émotionnelles du jour au lendemain. Aidez-vous à vous sentir calme et confortable en éteignant vos appareils électroniques avant de vous coucher.
- Laissez votre ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins éteignez-le plutôt que de le laisser allumé et de vous donner un accès facile.
- Décorez votre chambre de manière confortable et invitante en la remplissant d'oreillers moelleux, de bougies, de couleurs douces et de parfums apaisants, le tout sans fil ni bip.
Étape 4. Faites un calendrier
Se coucher à la même heure tous les jours et se lever à la même heure vous aidera à mieux vous reposer. Si vous restez éveillé jusqu'à 2 heures du matin, que vous dormez le week-end et que vous vous réveillez à 6 heures du matin le lundi suivant, votre corps fait du rattrapage toute la journée. Essayez de suivre un horaire sain qui ne perturbera pas votre horloge biologique.
Essayez d'éviter l'alarme si vous le pouvez. Laissez votre horloge biologique vous réveiller. Se réveiller naturellement vous aidera à rester alerte tout au long de la journée, car vous ne forcez pas votre corps lorsqu'il n'est pas prêt
Des astuces
- Placez votre doigt juste sous votre œil et frottez votre doigt en cercle, cela réveille votre œil.
- Mouillez une serviette et placez-la au congélateur pendant 15 minutes puis placez-la sur votre visage.
- Essayez de dormir pendant 7 à 9 heures.
- Jetez votre oreiller du lit pour ne pas pouvoir vous rendormir. Réglez votre réveil si loin de votre lit que vous devez vous lever pour l'éteindre !
- Ouvrez une fenêtre et laissez entrer un peu d'air frais (surtout s'il fait froid).
- Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et continuez pour ne pas vous fatiguer au réveil !
- Dès que vous vous réveillez, sortez du lit et emmenez votre couverture dans une autre pièce, surtout quand il fait froid, alors vous ne vous rendormirez probablement pas !
- Buvez du thé et courez dans les environs.
