Tout le monde a dû se sentir nerveux en mangeant devant de nombreuses personnes. Que ce soit lors d'un premier rendez-vous, d'une réunion d'affaires ou d'un événement familial, vous pouvez vous sentir mal à l'aise et ne pas l'aimer. En utilisant des conseils pratiques, en recherchant les causes de la nervosité et en pratiquant vos compétences, vous mangerez en toute confiance devant qui vous voulez.
Étape
Méthode 1 sur 3: Application des instructions pratiques
Étape 1. Commencez par de petits pas et des morsures
Votre objectif ici est de manger de petites portions de nourriture pour garder les choses sous contrôle. De cette façon, vous serez prêt si quelqu'un vous pose une question, car vous pourrez mâcher votre nourriture et l'avaler en un rien de temps. De plus, cela évitera les retards dans la conversation.
Étape 2. Préparez la serviette
Si nécessaire, ces serviettes peuvent masquer les problèmes/incidents qui pourraient survenir. Si vous mettez de la nourriture dans votre bouche, utilisez une serviette pour essuyer les bords et les devants. Cette tactique vous aidera à vous sentir plus digne et parfait.
Étape 3. Évitez de commander des repas salissants
Tout aliment qui a beaucoup de sauce ou qui doit être mangé à la main ajoutera un défi à votre situation. Tenez-vous-en à des aliments qui peuvent être facilement consommés selon la forme de votre fourchette et de votre bouche. Les exemples sont les petits plats de pâtes et les légumes grillés. De plus, des coupes de viande maigres et des pommes de terre au four. Ces aliments peuvent être coupés en petits morceaux sans se désagréger.
Un certain désordre est inévitable. La chose importante à retenir est que vous pouvez toujours appeler la femme de ménage pour nettoyer tout ce qui est en désordre. La plupart des serveurs sont très compréhensifs et habitués à la nourriture désordonnée dans les restaurants
Étape 4. Trouvez une source fiable et apprenez les bonnes manières à table
De nombreux livres ont été écrits, des cours dispensés et des consultants embauchés pour aider les gens à apprendre les bonnes manières.
- Trouvez la méthode qui vous convient le mieux et plongez dans l'expérience d'apprentissage. Votre objectif est d'apprendre à bien vous gérer pendant l'expérience du dîner, afin que votre confiance en vous soit renforcée. De cette façon, vous vous sentirez fier de démontrer vos capacités.
- Les manières à table diffèrent d'une culture à l'autre. Apprenez à accepter ces différences. Si vous êtes dans un environnement culturellement diversifié, vous remarquerez des différences dans les manières de table. Cela ne veut pas dire que les habitudes des autres sont mauvaises.
- Lorsque vous voyagez dans un autre pays, apprenez les bonnes manières à table pour éviter toute confusion. Par exemple, dans certaines cultures, le hoquet est une habitude acceptée en mangeant, alors que dans d'autres, il est considéré comme impoli.
Étape 5. Maîtrisez les bonnes manières à table
Si vous apprenez les bonnes manières à table, vous pouvez être sûr que votre confiance en mangeant se développera. La maîtrise des compétences demande du temps et de la pratique. La bonne nouvelle est que vous mangez plusieurs fois par jour, vous aurez donc de nombreuses occasions de vous entraîner.
- Prenez un repas assis devant un miroir ou enregistrez-vous en train d'évaluer vos manières personnelles. Faites les changements nécessaires et continuez à les faire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous regarder à nouveau. Une fois que vous saurez vous présenter devant les autres, vous serez moins critique envers vous-même.
- Si vous remarquez que vous avez mangé un gros morceau de nourriture ou que vous parlez alors que votre bouche est pleine, ajustez vos actions en conséquence. Regardez les habitudes qui ont été corrigées, cela signifie que vous avez commencé à réussir.
Étape 6. Apprenez aux autres à être à l'aise
Lorsque vous devenez un expert dans une compétence et que vous l'enseignez à d'autres, cela renforcera / rendra vos capacités et votre confiance permanentes. Tout le monde n'a pas l'opportunité d'apprendre les bonnes manières à table, alors ils se sentent gênés de manger devant beaucoup de monde. Vous pouvez aider ces personnes à surmonter les mêmes difficultés que vous avez déjà surmontées.
- Évitez d'offrir de l'aide à quelqu'un qui ne vous demande pas d'aide. Parfois, la meilleure façon d'enseigner est par l'exemple. Des sujets comme ceux-ci peuvent être sensibles à la discussion.
- Lorsque le moment est venu, faites participer les enfants à des jeux amusants qui vous permettent d'enseigner les bonnes manières à table.
Méthode 2 sur 3: Faire face à la nervosité
Étape 1. Utilisez des techniques de résolution de problèmes pour apporter des modifications
Concentrez votre attention sur la résolution de problèmes lorsque vous mangez devant de nombreuses personnes. Aborder les luttes personnelles avec une attitude d'avoir un problème à résoudre fournira une structure étape par étape que vous devez changer. La génération de solutions créatives est un élément important de la résolution de problèmes.
- Faites une liste des choses que vous aimeriez changer sur la façon dont vous réagissez lorsque vous êtes en situation de dîner ou que vous voulez entamer une conversation agréable et ne vous inquiétez pas de la nourriture qui pourrait vous salir le visage.
- Identifiez des solutions possibles à chaque problème de votre liste. Recherchez sur Internet le menu d'un restaurant et consultez-le avant d'aller au restaurant. Après votre arrivée, choisissez des aliments faciles à consommer. Si de la nourriture vous tombe sur le visage, ayez toujours une serviette prête pour la nettoyer.
- Après avoir rédigé la liste et les solutions, signez-les pour symboliser votre engagement dans le processus. Demandez à un témoin de le signer également, afin que vous puissiez être tenu responsable de vos actions personnelles.
- Après chaque événement, déterminez s'il y a quelque chose que vous pourriez faire différemment la prochaine fois et identifiez ce qui s'est bien passé.
Étape 2. Détendez-vous avant, pendant et après les repas
Lorsque vous êtes calme, tout semble être sous contrôle. Votre travail consiste à créer un sentiment de calme pour vous-même. De cette façon, vous pouvez profiter de votre nourriture sans vous en soucier. Expérimenter différentes méthodes vous aidera à rester calme.
- Avant de manger, fermez les yeux et imaginez que vous appréciez votre nourriture et que vous avez une bonne conversation. Imaginez un serveur livrant de délicieux plats à votre goût. Réalisez que les autres personnes autour de vous se concentrent également sur leur nourriture, pas sur vous.
- N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous mangez entre chaque bouchée. Cela vous aidera à rester calme et à vous concentrer sur vous-même lorsque vous vous sentez nerveux. Dites-vous que vous vous détendrez de plus en plus à chaque respiration.
- Après avoir mangé, prenez quelques minutes pour vous asseoir et soyez reconnaissant de ce que vous avez mangé, de la compagnie que vous avez eue et de l'expérience que vous avez pu vivre. Le but est de créer une expérience positive au réveil.
Étape 3. Réalisez que vous vous comparez injustement aux autres
Les auto-évaluations négatives sont parfois liées à des sentiments d'indignité et peuvent être aggravées par des comparaisons constantes avec les autres. Vous pouvez vous sentir si mal dans votre peau que vous ne voulez plus porter de jugement sur la façon dont vous mangez. Concentrez-vous sur vous-même plutôt que sur l'autodestruction, craignez de vous sentir stupide, négligent et embarrassant.
- Ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer, de prendre soin et de participer avec vos amis et votre famille à des événements spéciaux liés à l'alimentation.
- Regardez-vous dans le miroir et dites: « Vous n'êtes pas stupide, vous êtes négligent et vous ne vous embarrasserez pas lorsque vous mangerez devant des gens.
- Questionnez votre perception personnelle. Vous pouvez vous juger durement, sans aucune preuve utile que vous pouvez échouer dans des situations sociales impliquant de la nourriture.
- Ne regardez pas les autres si vous pensez avoir évalué leur façon de manger. Lorsque vous jugez les autres, cela ne fait que renforcer la conviction que tout le monde vous juge, parce que vous les jugez. Tout le monde ne le fait pas. Vous pouvez être l'une de ces personnes.
Étape 4. Changez votre façon de penser
Une pensée peut en fin de compte changer les sentiments, qui à leur tour peuvent changer les croyances. Vous remarquerez peut-être beaucoup de pensées négatives qui indiqueront qu'il y a de la place pour l'amélioration de soi. Concentrez-vous sur la génération de pensées positives pour remplacer les pensées négatives.
- Une pensée telle que « Je suis nerveux à l'idée de manger en public » peut provenir du sentiment de supposer: « Les gens me jugeront quand je mangerai ». Cela reflétera votre croyance négative: « J'ai été négligent et il n'y a rien que je puisse faire. »
- Si vous remarquez que vous pensez négativement à vous-même, arrêtez et défiez cette auto-évaluation négative. Notez vos pensées dans un journal afin de pouvoir les suivre. Pour démarrer le processus, posez des questions telles que: que dois-je dire sur moi-même lorsque je suis nerveux, maladroit ou maladroit à manger devant d'autres personnes ? De quelles manières est-ce que je me déçois ? Comment évaluer ma résolution ?
- Après avoir écrit tout cela, évaluez la force de votre croyance de 0 à 100 %. Ensuite, défiez vos croyances en remettant en question les preuves utilisées pour les aider. Votre objectif en utilisant un journal est d'avoir un système équilibré d'évaluation personnelle.
- Concentrez-vous sur l'apprentissage de vous accepter tel que vous êtes. Identifiez vos qualités positives et notez-les. Par exemple, demandez-vous: que faites-vous bien ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ? Quelles qualités positives les autres voient-ils en vous ? Vous êtes responsable, artistique ou créatif ? Lorsque vous voyez beaucoup de qualités positives, absorbez-les et ne les oubliez jamais. Ne pas minimiser ou rayer comme non pertinent. Toutes ces choses auront toujours une signification.
- Arrêtez l'habitude de la haine de soi et des mauvaises pensées en faisant quelque chose. Soyez le premier à vous féliciter pour votre bon travail. Essayez de voir le positif dans la façon dont les autres vous voient.
Étape 5. Utilisez un discours intérieur positif pour vous préparer à des situations courantes
Soyez le plus grand supporter qui est toujours à vos côtés. Dites-vous: « Vous aimez la nourriture et pensez qu'elle aura bon goût et nourrira votre corps. Vous avez une serviette sur vos genoux si vous en avez besoin. Vous n'avez rien à craindre."
Étape 6. Obtenez une perspective sur le processus d'alimentation
La nourriture est de l'énergie et tout le monde a besoin d'énergie pour survivre. Si vous vous débarrassez de l'aspect socialement engagé de l'alimentation et que vous la considérez comme une fonction importante de la vie, cette astuce peut réduire le stress que vous ressentez. Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, déplacez l'attention de votre esprit et voyez cela comme votre moment pour redynamiser votre corps. Vous ne pouvez pas faire les choses que vous voulez si vous n'avez pas l'énergie.
- Concentrez-vous sur le fait que vous prenez des mesures positives pour votre corps plutôt que de vous inquiéter de votre apparence lorsque vous mangerez.
- Explorez les choix alimentaires sur les habitudes saines. Lorsque le menu arrivera, vous serez prêt à choisir des aliments que vous serez fier de manger pour leurs propriétés saines.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer les compétences
Étape 1. Invitez vos amis proches pour un repas
Commencez à marcher à petits pas confortables. Il est peu probable que des amis proches ou des membres de la famille jugent, surtout si vous leur dites que vous essayez d'améliorer votre réaction lorsque vous mangez en public.
- Demandez à un ami d'observer et de dire s'il y a quelque chose d'étrange dans votre façon de manger. Une discussion ouverte vous aidera à faire des ajustements si nécessaire. Vous constaterez que d'autres personnes ont vécu la même chose et peuvent apprécier que vous discutiez de cette question.
- Accueillez ouvertement toutes les suggestions que vous n'avez pas essayées. De cette façon, vous grandirez.
Étape 2. Riez des défis de la vie
Le rire peut guérir de nombreuses situations. Mettez-vous au défi de rire pour vous détendre. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Se sentir mal à l'aise devant quelqu'un pendant que vous mangez n'est pas le plus gros problème que vous aurez. La vie peut être encore pire, alors riez et aidez-vous à voir les aspects positifs de la vie.
Trouvez un endroit approprié qui ne vous causera pas de problèmes tout en salissant la nourriture. Asseyez-vous avec un ami à table en faisant attention à la nourriture qui est dans un état très désordonné et bâclé. C'est l'heure de jouer! Franchissez la ligne et couvrez votre visage avec de la nourriture. Jouez avec vous et la nourriture de votre ami. Le but ici est de libérer le stress associé à l'anxiété de soi et de ressentir le sentiment d'être totalement imparfait
Étape 3. Oubliez les interdictions et mangez
Les choses à ne pas faire sont des limites que vous vous fixez pour vous-même et votre comportement. Cela peut vous faire vous sentir contraint et gêné. Les personnes séropositives ont tendance à avoir des taux d'inhibition plus faibles, ce qui les fait coopérer avec le processus de changement.
- Faites face à chaque aliment avec une attitude positive et dites-vous: « Cet aliment doit être délicieux et personne ne peut m'empêcher de le manger. Rien ne peut me retenir.
- Tout un monde de plaisir culinaire peut s'ouvrir à vous si vous êtes à l'aise pour manger en public.
Étape 4. Soyez courageux pour aller à un rendez-vous
Sortir avec quelqu'un peut être éprouvant pour les nerfs. Vous vous évaluerez tous les deux pour la compatibilité, et cela peut devenir quelque chose de grand. Utilisez des techniques de relaxation et exercez vos compétences. Vous pouvez parler beaucoup (ou pas) ou vous pouvez parler tout autant. Quoi qu'il arrive, assurez-vous d'être prêt à manger en toute confiance.
- Essayez de vous rencontrer juste pour un café et des collations pour renforcer votre confiance en vous.
- Si vous sortez pour le déjeuner ou le dîner, évitez les aliments comme les spaghettis, les épis de maïs, les côtes levées au barbecue et les aliments qui se salissent facilement.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours avoir une boîte prête à emporter les restes à la maison. Ne vous sentez pas obligé de manger ce qu'il y a dans votre assiette.
- N'oubliez pas non plus que partager des desserts peut être amusant si vous aimez sortir ensemble à ce moment-là.
Étape 5. Organisez une fête lorsque vous êtes prêt
Vous atteindrez un point de confort en mangeant devant une ou plusieurs personnes. Votre confiance en vous sera renforcée et vous aurez l'impression de pouvoir prendre soin de vous dans n'importe quelle situation. Vous ne mangerez peut-être pas pendant toute la fête, mais lorsque vous le ferez, ce sera une expérience positive.
Chaque situation sociale offre une opportunité de grandir et de devenir plus à l'aise
Étape 6. Cherchez l'aide d'un professionnel si nécessaire
Votre maladresse lorsque vous mangez en public peut être liée à l'anxiété sociale. Si vous avez des difficultés avec cela, ou si vous voulez simplement un avis professionnel, demandez conseil à un conseiller professionnel.
- Les signes d'anxiété sociale ou de phobie comprennent: une peur constante des situations sociales dans lesquelles vous serez jugé, humilié et observé. L'anxiété peut être déclenchée en attendant des situations comme celle-ci. C'est une condition curable. Les options de traitement disponibles peuvent être discutées avec un thérapeute ou un médecin.
- La thérapie cognitivo-comportementale est un type de thérapie efficace pour le trouble d'anxiété sociale.
- La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est combinée à une approche de résolution de problèmes. La thérapie de groupe peut se concentrer spécifiquement sur l'anxiété sociale, ou elle peut être mise en place pour traiter d'autres problèmes d'adaptation.
Des astuces
- Faire des changements peut être difficile, mais les résultats en vaudront la peine.
- Vous pouvez vous décevoir; mais vous devez être le premier à vous donner une seconde chance.
- Brisez le cycle négatif de la croyance. Si vos pensées vous conduisent constamment à des pensées fausses, il est temps de générer des pensées différentes.
- Évitez de manger avant l'événement. Ceci est important pour que vous ayez faim et que vous vous intéressiez à la nourriture.
- Ne vous retenez pas sur des attentes irréalistes. Soyez gentil avec vous-même pendant les périodes de lutte.
- Vous ne mourrez pas de honte, même si vous jetez toute une assiette de nourriture sur vous-même, ou sur quelqu'un d'autre, ou par terre. Des incidents comme celui-ci sont fréquents.
- Faites une pause et allez dans la salle de bain pour vous regarder dans le miroir. Vérifiez s'il y a quelque chose sur votre visage ou coincé dans vos dents. Des précautions permettront d'éviter les situations embarrassantes.
- Remplissez votre vie de personnes qui vous soutiennent et évitez celles qui ne le font pas.
Avertissement
- Ne laissez pas ce problème s'éterniser afin de ne pas gâcher la joie de vivre en limitant vos événements sociaux. Si vous continuez à refuser les invitations à sortir avec des amis, ils finiront par arrêter de poser des questions. Cela vous fera vous sentir isolé et peut entraîner des problèmes psychologiques plus graves.
- Permettez à l'ami en qui vous avez le plus confiance de vous aider à traverser les moments difficiles.
- Si quelqu'un dans votre vie trouve constamment à redire à ce que vous faites, envisagez de mettre fin à l'amitié avec lui. Ce serait une chose très positive à faire.
- Si vous souffrez de peur ou d'anxiété grave dans des situations sociales, contactez un conseiller pour trouver des alternatives.
