Les personnes qui mangent trop s'engagent dans des comportements destructeurs qui peuvent compromettre leur santé au fil du temps. Mettre fin à tout type de comportement destructeur est une tâche difficile qui nécessite dévouement et engagement. De nombreuses personnes ont du mal à changer leurs habitudes alimentaires et finissent par trop manger. Si arrêter de trop manger est une entreprise difficile, ce n'est pas quelque chose qui est impossible à réaliser. Il y a quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour vous aider à changer ces comportements et à arrêter de trop manger une fois pour toutes.
Étape
Méthode 1 sur 5: Éloignez-vous des régimes
Étape 1. Éloignez-vous des régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide en un rien de temps
En général, perdre du poids trop rapidement est nocif pour l'organisme. Bien qu'il soit possible de perdre jusqu'à 4,5 kg par semaine au cours des deux premières semaines du régime, cela est généralement dû à une perte d'eau, et non à une indication de perte de poids réelle. La quantité de perte de poids recommandée en toute sécurité est de 0,5 à 1 kilogramme par semaine.
Étape 2. Ne suivez pas un régime qui vous oblige à éliminer complètement les aliments de votre alimentation (comme le régime Atkins ou Cookie) ou qui limite considérablement le nombre de calories que vous consommez par jour
Méthode 2 sur 5: Méfiez-vous des déclencheurs de suralimentation
Étape 1. Évitez de manger pour des raisons émotionnelles
Si vous mangez lorsque vous êtes déprimé, seul, en colère ou après une dure journée de travail, vous mangez pour les mauvaises raisons. Beaucoup de gens prennent l'habitude de se fier à la nourriture pour les aider à faire face aux émotions négatives. Pour briser cette habitude, vous devez d'abord trouver la cause de la suralimentation.
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Faites attention à ce qui se passe dans votre vie lorsque vous trouvez la satisfaction de trop manger. Avez-vous eu une journée très stressante? Vous vous battez avec vos proches ? Vous vous ennuyez simplement ?
Arrêtez de trop manger Étape 3Bullet1 - Évitez l'envie d'utiliser la nourriture comme réconfort. Si vous cherchez de la nourriture pour compenser les effets d'une mauvaise journée, prenez des mesures conscientes pour vous détourner vers des activités autres que manger.
Étape 2. Évitez d'utiliser de la nourriture comme récompense
Souvent, les gens commettent l'erreur de se récompenser avec de la nourriture pour avoir suivi une alimentation saine pendant un certain temps. Utiliser la nourriture comme récompense pour suivre un régime alimentaire sain est contre-productif pour la routine. Au lieu de cela, permettez-vous de profiter d'un traitement spécial de temps en temps sans aucune raison. Cela maintiendra votre perspective d'une alimentation saine et comprendra l'auto-indulgence pour ce qu'elle est.
Étape 3. Soyez conscient de ce qui déclenche votre comportement de suralimentation
En comprenant ce que sont les déclencheurs, vous pouvez éviter les situations qui pourraient créer des tentations et vous empêcher de rester sur la bonne voie. Si aller au cinéma vous incite automatiquement à acheter un gros paquet de bonbons et de boissons gazeuses, évitez le cinéma et louez un film à regarder à la maison avec un bol de collation saine et de l'eau minérale à la place.
Méthode 3 sur 5: Faites attention à votre corps et à votre environnement
Étape 1. Ne mangez que lorsque vous avez faim
Si vous mangez à l'improviste, pas par faim, vous nourrissez votre habitude et non ce dont votre corps a besoin.
Étape 2. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié
La plupart des gens mangent instinctivement ce qui se trouve devant eux, qu'ils aient faim ou non.
- Apprenez à prêter attention aux signaux de faim et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié.
- N'oubliez pas qu'il faut près de 20 minutes à l'estomac pour envoyer un signal au cerveau qu'il est plein, donc manger lentement peut éviter de trop manger.
Étape 3. Faites attention à votre environnement
Faites attention à ce qui se passe autour de vous, peut-être que vous vous rendez compte que vous êtes distrait par des couleurs vives, des lumières, des bruits forts, de la musique ou beaucoup de gens, vous devriez faire plus attention à vos habitudes alimentaires pour éviter de trop manger. Évitez de vous laisser emporter par ce qui se passe autour de vous au point d'oublier de poser votre fourchette.
Étape 4. Évitez de vous attarder à la table à manger car l'environnement vous distrait
Si vous décidez de rester pendant un certain temps, assurez-vous de vous débarrasser de la nourriture afin de ne pas être tenté de continuer à en manger.
Méthode 4 sur 5: Gérez vos portions et votre vitesse de consommation
Étape 1. Pensez à certains objets pour vous aider à vous souvenir des portions appropriées
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Imaginez une portion de noix, de beurre d'arachide ou de fromage de la taille d'une balle de golf.
Arrêtez de trop manger Étape 10Bullet1 -
Considérez un jeu de cartes comme une portion (85 g) de viande.
Arrêtez de trop manger Étape 10Bullet2 -
Considérez une balle de tennis comme une portion de fruits et légumes.
Arrêtez de trop manger Étape 10Bullet3 -
Imaginez une portion d'huile et de graisse de la taille d'un dé de jeu.
Arrêtez de trop manger Étape 10Bullet4 -
Pensez à une souris d'ordinateur qui essaie de se souvenir de la taille d'une portion de céréales ou de pommes de terre cuites.
Arrêtez de trop manger Étape 10Bullet5
Étape 2. Prenez le temps d'apprécier vraiment votre nourriture
Savourez chaque bouchée et passez du temps à savourer les saveurs présentes dans vos aliments.
Étape 3. Essayez de mâcher plus de nourriture avant de l'avaler
Cela vous obligera à ralentir votre vitesse de consommation. Mâcher plus a également l'avantage supplémentaire de fournir plus de nutrition et de vous permettre de vraiment apprécier le goût de la nourriture.
Méthode 5 sur 5: Utilisez une astuce simple
Étape 1. Utilisez des assiettes de taille moyenne lorsque vous mangez à la maison
Si votre assiette est trop petite, vous avez tendance à la remplir à nouveau en peu de temps, de sorte que les portions saines sont négligées. Si votre assiette est trop grande, vous risquez de la remplir de nourriture et de trop manger.
Étape 2. Retirez le bol de service de la table pendant que vous mangez
Placez les aliments sur votre assiette et loin du bol de service. Cela vous aidera à résister à la tentation de mettre des portions supplémentaires dans votre assiette.
Étape 3. Évitez de goûter les aliments pendant que vous les cuisinez et les préparez
Une petite bouchée ici et là peut devenir un repas sans même que vous vous en rendiez compte.
Étape 4. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes sains
Si vous avez encore faim après avoir mangé et que vous avez encore le temps, sautez d'autres aliments et n'ajoutez que des légumes.
Étape 5. Informez le serveur de la taille de la portion avant de la commander
S'il s'agit d'un gros repas pour deux, demandez-leur d'apporter la moitié du repas pour vous et placez l'autre moitié dans un récipient à emporter à la maison.
Étape 6. Demandez au présentateur de vous servir un substitut de repas sain
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Demandez-leur de ne pas servir de pain.
Arrêtez de trop manger Étape 18Bullet1 -
Demandez-leur de vous servir une salade au lieu d'un apéritif s'il est inclus. N'oubliez pas de leur rappeler de mettre la sauce sur les bords.
Arrêtez de trop manger Étape 18Bullet2 -
Demandez que vos aliments soient cuits à la vapeur ou sautés plutôt que frits dans de la graisse.
Arrêtez de trop manger Étape 18Bullet3
Étape 7. Dites à votre présentateur de ne pas servir de fromage, de beurre, de mayonnaise, de crème sure, de sauces ou d'autres ingrédients malsains
Des astuces
- Apprendre à manger plus lentement augmentera considérablement vos efforts pour ne pas trop manger. Si vous mangez trop vite, votre corps ne sait pas que vous êtes rassasié jusqu'à ce que vous mangiez trop.
- Souvent, la raison pour laquelle nous mangeons n'a rien à voir avec la faim réelle. Apprendre à identifier les raisons sous-jacentes de votre suralimentation peut vous aider à élaborer un plan efficace pour la combattre.
- Commencez à éviter de trop manger dès le début en faisant des achats judicieusement. Assurez-vous de ne pas faire vos courses l'estomac vide, car vous finissez par acheter des cochonneries inutiles par faim.
- Préparez-vous pour le moment où vous passez vraiment un mauvais moment. Comprenez que des erreurs sont inévitables parfois et que cela vous fera parfois trop manger. Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit que d'un revers temporaire et ne vous empêchera pas d'atteindre vos objectifs.
- Un autre conseil est que si vous avez faim tard dans la nuit (comme 15h00), rappelez-vous que le petit-déjeuner arrive bientôt et essayez de vous rendormir au lieu de préparer un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée et un verre de lait. Il est préférable de ne pas manger tard le soir surtout si vous voulez vous rendormir. Même si vous êtes tenté de manger le soir, essayez de boire trois ou quatre verres d'eau. Cela suffit à vous rassasier et à vous rendormir plutôt que de remplir votre corps de 350 calories. Une sensation consciente de faim la nuit signifie ne pas pouvoir dormir; alors essayez d'utiliser l'astuce de l'eau et vous pourrez vous rendormir jusqu'au matin.
- Les régimes sont des règles alimentaires strictes qui, pour la plupart, ne font rien. La plupart des gens qui suivent un régime à la mode ont du mal à rester cohérent, même si le poids diminue, finissant généralement par le reprendre après l'arrêt du régime. La raison en est que pour arrêter de trop manger, vous devez changer votre façon de voir la nourriture et apporter des changements sains à vos habitudes alimentaires.
- Un bon conseil est de vous assurer d'avoir un peu d'argent avec vous lorsque vous faites vos courses ou de ne pas avoir l'argent pour la restauration rapide. Ensuite, apprenez à vous contrôler et à cuisiner des aliments bons mais sains.
- N'ARRÊTEZ PAS de manger. Consommez petit à petit.
- Recherchez des groupes ayant des intérêts similaires dans votre région. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui de vous recommander un programme de soutien local auquel vous pouvez vous joindre.
Avertissement
- Si vous utilisez de l'eau pour vous remplir, ne le faites pas trop souvent. boire trop d'eau à la fois (plus de 4 verres pleins) peut être mauvais pour la santé.
- Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez certains médicaments.
