Avoir une relation amoureuse avec quelqu'un en qui il est difficile de faire confiance et qui déclenche de l'anxiété fait souvent sombrer l'esprit dans le chaos. Si vous appelez, mais qu'ils ne répondent pas, vous l'accusez immédiatement d'avoir une liaison ou de faire quelque chose de mal. Cependant, les pensées négatives ont un impact négatif sur vous-même et votre partenaire. Si vous voulez changer cela, apprenez à contrôler votre esprit, à maintenir une santé mentale et physique équilibrée et à avoir une relation harmonieuse avec votre partenaire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôle de l'esprit
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Dès que des pensées négatives surviennent, respirez profondément, calmement et régulièrement. Vous vous sentirez plus calme si vous prenez quelques respirations profondes. Respirez profondément par le nez puis expirez par la bouche pendant 3 secondes. Faites cette étape plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
Étape 2. Utilisez un moyen instantané de gérer l'anxiété
Souvent, les déclencheurs d'inquiétude peuvent être facilement traités immédiatement. Au lieu de laisser les pensées négatives vous abattre, travaillez à les contrôler ! Vous retrouverez votre calme si vous prenez des mesures concrètes.
- Par exemple, votre partenaire n'a pas répondu au message que vous avez envoyé cet après-midi jusqu'à ce qu'il rentre du travail. Tu ferais mieux d'appeler pour s'assurer qu'il va bien.
- S'il n'est toujours pas joignable, réglez l'alarme du téléphone pour qu'elle sonne dans 1 heure, puis poursuivez vos activités normales en attendant. Vous pouvez prendre un bain chaud, faire une sieste ou regarder quelques épisodes de votre film préféré pour passer le temps. Appelez à nouveau lorsque l'alarme se déclenche. Peut-être qu'il vous a appelé !
Étape 3. Combattez les pensées négatives en fournissant une réponse logique
Lorsque les pensées commencent à se déchaîner, essayez de les contrôler. Au lieu de penser au pire des cas, envisagez les raisons les plus réalistes.
Par exemple, si vous attendez des nouvelles depuis plusieurs heures jusqu'à ce que vous alliez vous coucher le soir, mais qu'il ne revient pas, vous pouvez soupçonner qu'il a une liaison. Au lieu de penser de cette façon, rappelez-vous qu'il était tellement occupé à travailler toute la journée qu'il s'est endormi d'épuisement
Étape 4. Trouvez des raisons de rire
Parfois, vous pensez trop simplement parce que vous êtes contrarié. Le rire est le meilleur remède pour cela. Recherchez des vidéos amusantes sur YouTube et regardez-les pour vous divertir.
Étape 5. Essayez de vous distraire
Faites des activités amusantes ou productives pour ne pas vous inquiéter. Jouez votre chanson préférée et dansez ou appelez maman pour voir comment elle va. Profitez de l'eau chaude du bain ou du soleil du matin.
Vous pouvez utiliser les distractions comme solution temporaire, mais la cause sous-jacente qui déclenche des pensées et des émotions négatives doit être traitée. Sinon, les relations sont souvent teintées de ressentiment et de méfiance
Étape 6. Partagez vos pensées avec un ami
Parler à un ami vous aide à penser logiquement. Lorsque vous êtes inquiet, trouvez quelqu'un à qui parler pour vous assurer que vos sentiments sont raisonnables. Sinon, ne réfléchissez plus et faites d'autres activités utiles. Trouvez quelqu'un à qui parler, qui soit sage et digne de confiance. Ne le dites pas à des amis qui sont tout aussi inquiets.
Étape 7. Consultez un conseiller pour déterminer si vous souffrez ou non d'un trouble anxieux
Si l'anxiété persiste ou s'aggrave, il se peut que vous souffriez d'un trouble anxieux. Lorsqu'il s'agit d'être en couple, s'inquiéter est normal, mais vous devez demander de l'aide si ces plaintes sont difficiles à gérer ou vous rendent malheureux et improductif. Les conseillers peuvent vous aider à surmonter les troubles anxieux afin que votre relation reste harmonieuse.
Si vous êtes encore au collège, certaines universités offrent une thérapie gratuite. Si vous ne travaillez pas, trouvez un thérapeute partenaire d'une compagnie d'assurance. De plus, vous pouvez rechercher un thérapeute à proximité via Google
Méthode 2 sur 3: Équilibrer la santé mentale et physique
Étape 1. Prévoyez du temps pour méditer chaque jour
La méditation vous aide à vous débarrasser des pensées négatives et améliore votre capacité de concentration. Prenez au moins 10 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement dans un endroit calme et sans distraction tout en concentrant votre esprit sur votre corps et votre respiration.
Si vous n'avez jamais médité auparavant, entraînez-vous à utiliser les applications Headspace ou Calm
Étape 2. Ne regardez pas votre téléphone trop souvent
Vous réfléchissez peut-être parce que vous êtes tellement dépendant de votre téléphone que vous regardez l'écran de votre téléphone presque toutes les minutes en vous attendant à ce qu'il appelle ou envoie un SMS. Au lieu de devenir accro au chat, posez votre téléphone pour pouvoir continuer en paix.
Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous sortez avec des amis. Faites taire la sonnerie de votre téléphone pendant que vous travaillez ou regardez votre film préféré
Étape 3. Dites-vous chaque jour un mantra positif
Peut-être que vous pensez souvent trop parce que vous manquez de confiance en vous. Ce sentiment vous fait craindre de ne pas être assez bien ou de vouloir donner le meilleur à votre partenaire. Surmontez les pensées négatives en vous affirmant chaque matin ou lorsque vous vous sentez anxieux.
Par exemple, dites-vous: « Je suis beau/beau. Je suis intelligent. Je mérite d'être aimé
Étape 4. Réservez du temps pour des activités seul sans partenaire
Passer du temps ensemble est amusant, mais la relation sera problématique si vous passez toujours du temps libre avec votre partenaire pour le surveiller. Prévoyez au moins un jour de la semaine pour prendre soin de vous. N'oubliez pas que votre identité comprend des aspects de votre vie personnelle qui n'impliquent pas votre partenaire.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire un livre, écrire un article, courir ou danser.
- Plus vous bougez sans partenaire, moins vous vous sentirez inquiet.
Étape 5. Regardez-vous
Maintenir la santé mentale n'est pas facile si la santé physique est négligée. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit, faites de l'exercice 3 fois par semaine et adoptez une alimentation saine.
Prenez le temps de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Commencez à faire de l'exercice en vous promenant dans le parc près de chez vous. La prochaine étape, rejoignez la salle de gym et prenez un cours d'aérobic. Vous pouvez pratiquer le yoga si vous voulez faire de l'exercice à la maison
Méthode 3 sur 3: Établir des relations harmonieuses
Étape 1. Découvrez pourquoi vous êtes inquiet
Réfléchissez pour apprendre à vous connaître et à connaître les schémas de pensée qui déclenchent l'anxiété lorsque vous pensez à votre partenaire. Les problèmes ne peuvent pas être résolus si vous ne connaissez pas encore la cause. Écrivez ce que vous pensez chaque fois que vous vous sentez inquiet ou suspect, puis réfléchissez aux problèmes que vous avez notés.
Par exemple, vous pouvez réaliser que votre anxiété est due au fait que vous sentez que vous n'êtes pas assez bien et que vous ne méritez pas d'être sa petite amie
Étape 2. Célébrez les bons moments avec lui
Même s'il y a des choses qui vous inquiètent, souvenez-vous des bonnes choses depuis que vous êtes en couple. Peut-être qu'il est si patient ou plein d'humour que c'est très amusant d'être ensemble. Faites des activités que vous aimez tous les deux et montrez que vous appréciez sa gentillesse.
- Emmenez-le faire de l'exercice dans le parc, suivre un cours de peinture ou regarder un film au cinéma.
- Remerciez-vous en disant: « Mas, je suis content que tu m'emmènes toujours au bureau. Tu es très gentil. »
Étape 3. Discutez de ce que vous voulez tous les deux
L'anxiété peut être déclenchée par des problèmes non résolus entre vous deux. Communiquez honnêtement et ouvertement ce que vous attendez de votre partenaire. Écoutez aussi ses souhaits. Faites un marché pour que vous soyez tous les deux heureux.
- Par exemple, vous êtes contrarié parce qu'il ne vous l'a pas dit après être rentré chez lui après le travail. Demandez-lui de l'appeler ou de lui envoyer un texto lorsqu'il rentre à la maison chaque fois qu'il rentre du travail.
- Dites-lui que vous voulez aussi changer, puis demandez-lui quels changements vous devez apporter. Peut-être qu'il veut que vous lui donniez plus de liberté pour qu'il puisse travailler seul. Répondez à sa demande et laissez-le passer du temps sans vous.
- Sachez que le but d'une relation amoureuse est de partager et de se sentir ensemble, pas de résoudre des problèmes personnels car c'est personnel, vous seul pouvez le faire pour vous-même.
Étape 4. Occupez-vous lorsque vous n'êtes pas avec votre partenaire
Quand il voyage ou sort avec des amis, ne l'appelez pas toutes les quelques minutes pour lui demander comment il va. Donnez-lui la liberté pour qu'il ne se sente pas contraint. Profitez-en pour rencontrer des amis, ranger la maison ou faire d'autres activités.
Étape 5. Faites confiance à ce qu'il dit
Au lieu de vous sentir méfiant et de lui reprocher chaque fois qu'il raconte une histoire, faites-lui confiance, à moins que vous n'ayez de bonnes raisons de ne pas le faire. Les soupçons vous rongeront et endommageront la relation. Si les choses sont suspectes, demandez des éclaircissements et croyez ce qu'il dit.
Cependant, si vous pouvez prouver qu'il ment, il est temps pour vous de rompre
Étape 6. Invitez-le à discuter s'il y a un problème
Au lieu de l'appeler toute la journée ou de porter des accusations, exprimez-lui ce qui lui tient à cœur. Attendez qu'il ait le temps de se reposer après le travail ou l'école, puis abordez le sujet dont vous voulez discuter.
Dites-lui: « Madame, je veux me défouler, mais j'attends que vous rentriez du travail pour que vous puissiez vous détendre. Je pensais à hier soir. Je sais que vous êtes bouleversée, mais je suis triste parce que tu m'as crié dessus."
Étape 7. Montrez votre vulnérabilité à votre partenaire
Cette étape vous aide à établir une confiance mutuelle et à resserrer la relation parce que vous êtes juste honnête et que vous lui faites connaître vos défauts, vos secrets et votre laideur sans vous sentir gêné. Exprimez vos désirs, vos sentiments et vos attentes à votre partenaire, au lieu de les garder pour vous. C'est assez risqué et demande du courage car il faut s'ouvrir et être honnête. Cependant, vos efforts peuvent réduire l'anxiété et augmenter la confiance mutuelle.
Étape 8. Envisagez de poursuivre la relation si la confiance a été perdue
Peut-être que vous pensez trop à chaque fois que vous êtes dans une relation ou que cela s'est aggravé ces derniers temps. L'anxiété peut survenir parce que vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui n'est pas digne de confiance. Rompre, au lieu d'être avec quelqu'un qui triche, ment ou rompt ses promesses. N'oubliez pas que cette décision ne signifie pas un désastre. Au lieu de cela, utilisez cette expérience comme une opportunité d'apprentissage.
