La peur est une réponse cérébrale qui apparaît automatiquement lorsque quelqu'un fait face à quelque chose d'effrayant. Les images ou les imaginations effrayantes qui vous viennent à l'esprit sont parfaitement normales et peuvent rendre difficile l'endormissement, comme regarder des films d'horreur, penser à des catastrophes naturelles ou avoir la phobie des araignées. Parfois, la peur peut avoir un effet positif sur la santé, mais elle interférera avec la paix et le bonheur si votre vie est contrôlée par la peur. Vous voulez savoir comment vaincre la peur ? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Méthode 1 sur 3: Distraire
Étape 1. Regardez un film comique
Le cerveau humain est capable de se souvenir de choses qui viennent d'être vues. Les souvenirs de pensées effrayantes seront "écrasés" par des scènes humoristiques qui vous feront rire aux éclats.
Regardez des émissions de télévision réconfortantes
Étape 2. Faites une activité relaxante
Calmer votre esprit est un excellent moyen de vous libérer de la peur, comme vous peindre les ongles, profiter du spa ou voyager avec des amis. Cette méthode dirige l'esprit afin qu'il soit dans un état méditatif. Pour profiter d'une relaxation profonde, allumez une bougie et plongez-vous dans un bain d'eau tiède.
Étape 3. Lisez un livre apaisant
Oubliez les choses effrayantes en lisant un livre tout en vous concentrant sur un sujet amusant, même si ce n'est que pour un petit moment. Vous pouvez lire des contes de fées pour les tout-petits.
Étape 4. Faites une activité artistique
Peignez si vous aimez colorier ! Faites quelque chose que vous aimez. Faire de l'art est un moyen de canaliser la peur en quelque chose d'expressif. Le processus créatif est l'un des déclencheurs du bonheur.
Écrivez de la poésie si vous aimez écrire
Étape 5. Écoutez de la musique
Écoutez ce que vous aimez, de la musique classique, du rock ou les dernières chansons pop. Pour le rendre encore plus utile, écoutez des chansons tout en dansant au rythme de la musique.
Étape 6. Offrez-vous un cadeau
Allez au restaurant pour acheter de la nourriture ou commandez une pizza à livrer à domicile. Le cerveau produira l'hormone sérotonine qui déclenche des sentiments de bonheur qui se produisent en raison de processus chimiques lorsque l'appétit est satisfait.
Étape 7. Pensez aux événements quotidiens
Rappelez-vous les choses amusantes qui se sont produites depuis le matin. Imaginez à quel point votre corps est petit dans l'univers, puis zoomez jusqu'à ce qu'il devienne un petit point parmi une série de gros points. De cette façon, la peur sera considérée comme non pertinente.
Étape 8. Imaginez un endroit qui offre un sentiment de sécurité
Pensez à des choses agréables pour libérer votre esprit des souvenirs désagréables. Rappelez-vous les bons souvenirs de vos vacances à Bali en regardant la collection de photos pendant le voyage tout en imaginant que vous y êtes. Rappelez-vous les images, les sons, les odeurs et la chaleur naturels de se sentir en sécurité.
Étape 9. Demandez à quelqu'un de vous accompagner
Afin de ne pas être seul, couchez avec vos parents, votre frère ou votre sœur. La peur disparaîtra si vous êtes accompagné de vos proches et que vous vous sentez à l'aise.
Étape 10. Jouez avec les animaux
Les animaux peuvent distraire les pensées effrayantes. La recherche montre que les chiens sont des animaux qui apportent des effets thérapeutiques au cerveau humain. Prévoyez du temps pour jouer avec votre animal de compagnie afin que vous vous sentiez également heureux.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'activité physique
Étape 1. Faites de l'exercice léger
La meilleure façon de calmer vos émotions est de faire de l'exercice. Au lieu de faire de la musculation au gymnase, faites les mouvements suivants:
- Faire des pompes 10 fois
- Croquez 30 fois
- Sauter l'étoile 20 fois
- Reposez-vous 5 minutes puis répétez le mouvement ci-dessus
Étape 2. Entraînez-vous à courir
Une des activités physiques thérapeutiques bénéfiques pour soi est la course à pied. L'amélioration du système cardiovasculaire est capable d'éliminer les pensées effrayantes.
Étape 3. Entraînez-vous avec des amis
Cette activité est doublement bénéfique car vous êtes entouré de nombreuses personnes tout en faisant de l'exercice physique. Choisissez un sport d'équipe que vous aimez, comme le football, le futsal, le basket-ball, etc.
Étape 4. Pratiquez le yoga
Le yoga est utile pour réguler le rythme de la respiration et faire circuler l'énergie dans tout le corps afin d'éliminer la peur. Rejoindre un cours de yoga est un excellent moyen de pratiquer les bonnes techniques et de contrôler votre esprit dans un environnement calme.
De plus, vous pouvez pratiquer le yoga vous-même à la maison en faisant des postures de base
Méthode 3 sur 3: Surmonter la peur
Étape 1. Découvrez la cause de la peur
Déterminez d'abord ce qui cause la peur. Beaucoup de gens savent déjà pourquoi ils ont peur, mais d'autres ne connaissent pas le déclencheur. Notez les choses qui déclenchent la peur.
Étape 2. Respirez profondément
L'une des étapes importantes pour se sentir calme est de se détendre. Les conditions hystériques ont un impact négatif sur la santé et exacerbent la peur. Respirer profondément est un excellent moyen de vous calmer, car vous devez vous sentir calme pour pouvoir faire face à la chose que vous craignez.
Étape 3. Posez-vous des questions
Écrivez quelques questions, réfléchissez-y, puis notez les réponses. Par exemple:
- De quoi ai-je peur ?
- Est-ce que j'ai peur à cause du réaliste ?
- Quel est le pire impact possible ?
- Quelle partie du corps déclenche la peur ?
Étape 4. Dessinez la chose dont vous avez peur
Si vous avez peur de quelque chose de tangible, comme un personnage de film d'horreur, une araignée ou un fantôme, dessinez-le. Imprimez-le à partir du site Web ou dessinez-le vous-même. Vous pouvez surmonter votre peur en passant beaucoup de temps à dessiner la gâchette.
Étape 5. Affrontez ce que vous craignez
Éviter la cause de votre peur ne fera que vous faire plus peur. Avant de demander de l'aide aux autres, affrontez votre peur et acceptez-la telle qu'elle est. Bien que difficile, cette étape peut aider à résoudre le problème.
Étape 6. Soyez patient
Bien que cela prenne du temps, la peur peut être surmontée si vous continuez à faire ce qui suit: patience, persévérance, apprentissage et engagement.
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous avez toujours peur, demandez-vous si vous avez besoin d'une aide professionnelle. La peur ne survient pas toujours à cause du visionnage de films d'horreur, mais elle peut aussi être due à des choses irrationnelles qui doivent être surmontées avec des médicaments ou l'aide d'un thérapeute.
Des astuces
- Avoir peur est une chose humaine.
- Jouez à des jeux sur votre téléphone ou votre ordinateur.
- Dormez avec un ours en peluche comme garde pour vous sentir plus calme. Si vous ne pouvez pas dormir avec vos parents, dormez en câlinant la poupée.
- Jouez à des jeux ou invitez les membres de votre famille à discuter pendant un moment avant d'aller vous coucher le soir.
- Chantez une chanson dans votre cœur au milieu d'une nuit solitaire pour distraire votre esprit.
- Libérez-vous de la peur en regardant des émissions de télévision divertissantes.
- Si vous avez peur de quelque chose dans une pièce ou un endroit sombre, regardez-le avec un sourire. Vous vous sentirez en confiance et en sécurité.
- Si tout le reste ne fonctionne pas, distrayez-vous des pensées effrayantes en discutant de quelque chose de joyeux ou de triste avec un ami.
- Allumez une petite lumière dans la chambre avant de vous coucher le soir.
- Ne regardez pas de films d'horreur car des pensées effrayantes apparaîtront d'elles-mêmes lorsque vous dormez la nuit. Regardez une comédie ou une comédie pour oublier les choses effrayantes.
