La règle est de réfléchir avant de parler. Cependant, vous pouvez avoir des ennuis si vous pensez trop et n'agissez pas, ou si vous pensez trop et ressentez une anxiété incontrôlable. Vous voulez rompre l'habitude de trop réfléchir ?
Étape
Méthode 1 sur 3: Libérez votre esprit
Étape 1. Acceptez le fait que vous pensez trop
Tout comme manger, penser est quelque chose dont nous avons besoin pour survivre. Parfois, il est difficile de juger si vous en faites trop ou pas. Cependant, il y a quelques « feux rouges » qui indiquent que vous pensez trop. Entre autres:
- Êtes-vous toujours pris dans les mêmes pensées ? Avez-vous du mal à réaliser quelque chose parce que vous y pensez tout le temps ? Si c'est le cas, c'est un signe que vous devez commencer à aller de l'avant.
- Avez-vous déjà analysé une situation à partir d'un million de points de vue ? Si vous trouvez trop de façons d'observer quelque chose avant de décider comment agir, vous n'êtes pas productif.
- Avez-vous déjà demandé conseil à 20 de vos amis les plus proches lorsque vous pensiez à quelque chose ? Si c'est le cas, sachez que vous ne pouvez demander l'avis de quelques autres personnes sur une idée. Trop d'opinions ne font que vous stresser !
- Est-ce que d'autres personnes vous ont demandé à plusieurs reprises de rompre l'habitude de trop réfléchir ? Vous appellent-ils un rêveur, un philosophe ou un observateur de fenêtre sous la pluie ? Si c'est le cas, ils ont peut-être raison.
Étape 2. Méditez
Si vous ne savez pas comment briser l'habitude de trop réfléchir, vous devez apprendre à « lâcher prise » de ces pensées. Vous pouvez penser, tant que vous le faites exprès. Comme respirer, vous pensez tout le temps sans vous en rendre compte. Mais si nécessaire, vous pouvez quand même retenir votre souffle. La méditation vous aide à apprendre à lâcher prise de votre esprit.
- Prenez 15 à 20 minutes pour méditer chaque matin. Cela a un impact énorme sur la capacité de votre esprit à rester concentré sur le présent. Les pensées suspendues seront libérées.
- Vous pouvez également méditer la nuit pour vous détendre un moment.
Étape 3. Faites de l'exercice
Courir ou marcher d'un bon pas peut vous distraire de toutes les pensées distrayantes et vous concentrer davantage sur votre corps. Participez à des activités comme le power yoga ou le beach-volley. Ces activités vous permettent de rester tellement concentré sur votre corps que vous n'avez pas le temps de réfléchir. Voici quelques idées à essayer:
- Suivez une formation en circuit. Passez à une nouvelle machine lorsque vous entendez la sonnerie. Cette astuce empêche de rêver.
- Escalader la montagne. Être dans la nature et être témoin de la beauté et de la sérénité qui vous entourent concentrera votre attention sur le présent.
- Nager. La natation est une activité physique difficile à faire en pensant.
Étape 4. Exprimez vos idées à haute voix
Une fois que vous le dites, même si vous vous parlez, le processus de lâcher prise commence. Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez le faire en marchant, en accélérant progressivement. Une fois que vous avez sorti ces idées de votre esprit, la libération commence à avoir lieu.
Vous pouvez le dire à voix haute à vous-même, à votre chat ou à un ami de confiance
Étape 5. Demandez conseil
Vous avez peut-être épuisé votre énergie pour penser, mais d'autres personnes peuvent offrir un point de vue différent. Après cela, vous pouvez observer la décision plus clairement. Cette astuce aide à se débarrasser des pensées distrayantes. Les amis peuvent vous aider à vous sentir mieux, à apaiser vos problèmes et à vous rendre compte que vous passez trop de temps à réfléchir.
Après tout, quand tu traînes avec des amis, tu ne penses pas toujours, n'est-ce pas ?
Méthode 2 sur 3: Contrôle de l'esprit
Étape 1. Faites une liste pratique des choses qui vous viennent à l'esprit
Vous pouvez l'écrire sur un morceau de papier ou un programme informatique. Décrivez d'abord le problème. Notez les options disponibles. Ensuite, notez les avantages et les inconvénients de chaque option. Déplacer vos pensées devant vos yeux empêche votre esprit de tourner en rond en pensant à elles. Une fois que vous ne pouvez rien écrire d'autre, votre esprit a fait son travail et il est temps d'arrêter de penser.
Si faire une liste ne vous aide pas à prendre une décision, n'ayez pas peur de suivre votre instinct. Si deux options ou plus semblent tout aussi attrayantes, réfléchir davantage ne le rendra pas plus clair. C'est quand vous écoutez quelque chose dans votre âme
Étape 2. Écrivez dans le journal les choses qui vous dérangent
Au lieu de laisser constamment des pensées persistantes ronger votre esprit, écrivez-les tous les jours. Le week-end, lisez ce que vous avez écrit et faites attention aux choses qui vous dérangent le plus. C'est ce dont vous devez vous occuper en premier.
Essayez d'écrire votre journal plusieurs fois par semaine. Vous vous habituerez au concept de « temps de réflexion » afin de permettre à ces pensées d'intervenir uniquement au bon moment, et non tout au long de la journée
Étape 3. Ayez une liste de choses à faire
Faites une liste de tout ce que vous devez faire un jour donné. À moins que « rêver » ne soit une priorité pour vous, cette liste vous fera réaliser qu'il y a des choses plus importantes à faire que de rester assis et de s'interroger sur le sens de l'univers ! Le moyen le plus rapide d'organiser vos pensées est de les transformer en quelque chose que vous pouvez faire. Si vous pensez que vous n'avez pas suffisamment dormi ces derniers temps, il vaut mieux planifier d'aller au lit le plus tôt possible que de s'en inquiéter !
La liste peut être pratique et s'attaquer aux choses les plus importantes, par exemple, « Passer plus de temps pour ma famille »
Étape 4. Prenez un « temps de réflexion » chaque jour
Aussi fou que cela puisse paraître, choisir un moment chaque jour où vous pouvez vous inquiéter, vous émerveiller, rêver et vous perdre dans vos propres pensées peut vous aider à les contrôler de manière plus productive. Si nécessaire, passez une heure, par exemple de 17h00 à 18h00 tous les jours. Ensuite, essayez de réduire la durée de 17h00 à 17h30. Si des pensées dérangeantes surviennent tôt, lorsque vous ne pouvez pas les gérer, dites: « Je m'en inquiéterai à cinq heures.
Cela semble idiot, mais essayez-le avant de décider que ce n'est pas le meilleur pour vous
Méthode 3 sur 3: Vivre dans le présent
Étape 1. Résolvez autant de problèmes que possible
Si votre problème est de trop penser à des choses sans importance, de vous inquiéter sans raison ou de penser à des choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour « résoudre » le problème qui persiste dans votre esprit. Au lieu de cela, pensez aux problèmes que vous pouvez résoudre, puis élaborez un plan actif pour les résoudre. Ne vous contentez pas de penser, de penser et de réfléchir au problème sans rien accomplir. Voici quelques solutions que vous pouvez faire:
- Au lieu de vous demander si votre béguin vous aime ou non, passez à l'action ! Lui demander de sortir. Quel est le pire qui va arriver?
- Si vous craignez de prendre du retard au travail ou à l'école, dressez une liste des choses que vous pouvez faire pour réussir. Alors fais-le !
- Si vous pensez souvent « Et si… ? » essayez de faire des choses plus appropriées.
Étape 2. Soyez social
Entourez-vous de personnes que vous aimez. Vous parlerez plus et penserez moins. Sortez de la maison plusieurs fois par semaine. Forgez des relations durables et significatives avec au moins deux ou trois voisins, avec qui vous pouvez jouer ou sortir. Vous avez tendance à penser que vous êtes trop seul.
Être seul c'est bien. Mais, il est également important de combiner la routine avec du temps pour sortir avec des amis. Relaxer. S'amuser
Étape 3. Trouvez un nouveau passe-temps
Prenez le temps d'explorer quelque chose de complètement différent et en dehors de votre zone de confort. Un nouveau passe-temps, quel qu'il soit, vous permettra de rester concentré sur la tâche à accomplir et intéressé à obtenir des résultats. Ne pensez jamais que vous savez ce que vous aimez et que vous n'avez pas besoin d'une autre distraction. Adopter un nouveau passe-temps peut vous aider à vivre dans le présent et à vous concentrer sur votre art ou autre. Essayer:
- Ecrire un poème ou une nouvelle
- Prendre des cours d'histoire
- Suivez un cours d'artisanat d'argile ou de céramique
- Apprendre le karaté
- Surfant
- Essayez le vélo au lieu de conduire
Étape 4. Danse
Il existe de nombreuses façons de danser: seul dans sa chambre, en boîte entre amis, ou même en suivant des cours de danse comme les claquettes, le jazz, le fox-trot ou le swing. Quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, vous pouvez bouger votre corps, écouter les paroles et vivre dans le présent. Peu importe si vous êtes un mauvais danseur. Cela vous permettra en fait de vous concentrer davantage sur les mouvements de danse et de prêter moins attention aux pensées qui grognent.
Prendre des cours de danse est une excellente façon de commencer un nouveau passe-temps ainsi que de danser
Étape 5. Explorez la nature
Sortez et regardez les arbres, sentez les roses et sentez l'eau froide éclabousser votre visage. Vous vivrez dans le présent, embrasserez la nature et la fugacité de votre existence et serez témoin du monde au-delà du monde que vous avez créé vous-même dans votre tête. Appliquez de la crème solaire, mettez vos baskets et arrêtez de vous enfermer dans votre chambre.
- Même si vous n'êtes pas intéressé par la randonnée, la course ou le surf, fixez-vous comme objectif de marcher dans le parc au moins une ou deux fois par semaine. Allez dans un endroit extérieur avec vos amis lors de vos prochaines vacances. Ou, allez partout où vous pouvez contempler les lacs et les océans.
- Et, si tout cela vous semble toujours gênant, sortez de la maison. Se dorer au soleil. Vous vous sentirez plus heureux, en meilleure santé et moins susceptible de rêver.
Étape 6. Lire la suite. Concentrez-vous sur les autres. En plus de gagner l'illumination, vous ne pensez plus trop à vous-même. En fait, la lecture de biographies de personnes inspirantes qui ont « agi » vous rappellera que derrière chaque grande pensée se cache une action tout aussi grande. Lire des livres vous décourage également de faire autre chose que de vous échapper dans un nouveau monde, ce qui est bien aussi.
Étape 7. Créez une liste de gratitude
Chaque jour, écrivez au moins 5 choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Votre attention se concentrera sur d'autres personnes et d'autres choses en dehors de votre esprit. Si chaque jour vous semble trop intense, essayez de le faire une fois par semaine. Chaque petit événement et cadeau peut être inclus dans cette liste de gratitude, y compris le barista qui vous offre une tasse de café gratuite.
Étape 8. Appréciez la belle musique
Écouter de la bonne musique peut vous connecter au monde extérieur à votre tête. Vous pouvez le faire en allant à un concert, en jouant un vieux CD dans la voiture ou même en achetant un gramophone et des disques vinyles. Fermez les yeux, plongez dans les notes et vivez dans le présent.
Les choix musicaux ne doivent pas nécessairement être Mozart. Katy Perry peut aussi
Étape 9. Riez
Approchez-vous des gens qui peuvent vous faire rire. Regardez une bande dessinée ou une émission de télévision amusante que vous aimez vraiment. Regardez des vidéos YouTube amusantes. Faites tout ce que vous devez faire pour éclater de rire et ignorez ce que vous avez en tête. Ne sous-estimez pas l'importance du rire pour votre santé mentale.
Des astuces
- Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Tout le monde pense. Pourquoi dormons-nous ? Pour que nous puissions nous reposer du corps !
- Jouez avec les animaux. Cette astuce est idéale pour vous détendre. La gentillesse des animaux peut vous faire rire et vous rendre compte des petits détails qui font que la vie vaut la peine.
- Ne vous attardez pas sur les souvenirs du passé, surtout si l'expérience a été négative ou bouleversante. Sachez que vivre dans des situations qui vous privent trop souvent du présent peut être dangereux. Vous pouvez être confus en conséquence.
- La pensée est un processus qui peut présenter de bonnes ou de mauvaises intentions. Utilisez votre esprit uniquement pour de bonnes intentions; Vous serez une meilleure personne à cause de cela.
- En réfléchissant, ne vous critiquez pas. L'habitude augmente l'anxiété et un état d'esprit en spirale. Lâchez prise sur la fin de la situation et les réponses qui ne vont pas dans votre sens. Surmontez cette déception en la laissant partir. Chantez: "La situation est terminée et je n'obtiens pas la situation que je voulais. Je vais survivre." L'utilisation de l'expression « survie » donne l'impression que cela ressemble à une affaire de vie ou de mort. Vous rirez lorsque vous réaliserez à quel point ce problème est courant et quel fardeau vous vous imposez.
- Chaque fois que vous êtes perdu dans vos pensées, faites une pause. Détendez-vous et analysez avant d'être paralysé.
- N'oubliez pas que vous pouvez être fier en tant que penseur. Inutile d'essayer de refondre complètement votre personnalité. Vous essayez juste de contrôler l'habitude de penser.
- Arrêtez de lire cet article, puis rencontrez un ami maintenant ! S'amuser. Essaye de te calmer.
- Gardez les émotions neutres. Utilisez votre cerveau pour communiquer efficacement des informations. Les processeurs de l'esprit et de l'action sont plus efficaces lorsque les changements hormonaux et le flux d'adrénaline sont minimes.
- Faire tremper dans de l'eau chaude accompagnée de bougies. Relaxer. Très utile!
