Imaginez quand vous êtes malade, fatigué, mais ne pouvez pas dormir ? Des conditions comme celle-là sont vouées à vous frustrer. Le repos est nécessaire pour que le corps combatte la maladie. Il est donc important de bien dormir quand on est malade. Si vous êtes un adulte et que vous n'arrivez pas à dormir, essayez de soulager les symptômes d'une maladie qui vous empêche de dormir, créez une atmosphère relaxante pour le sommeil et choisissez le bon médicament.
Étape
Méthode 1 sur 4: Soulager les symptômes au coucher
Étape 1. Savoir comment traiter une fièvre
La fièvre est la lutte du corps contre l'infection. Alors, laissez courir la fièvre tant qu'elle n'atteint pas 39°C ou plus (pour les adultes). Si votre fièvre est suffisamment élevée au moment du coucher, prenez des mesures pour vous mettre plus à l'aise.
- Si la fièvre atteint 38,9 °C, vous pouvez prendre de l'ibuprofène, de l'acétaminophène ou de l'aspirine. Suivez toujours la posologie indiquée sur l'emballage et appelez immédiatement votre médecin si la fièvre atteint 39,4 °C ou plus, ou dure plus de trois jours.
- Si votre fièvre est faible, essayez de porter un pyjama léger, de dormir sur les draps sans couverture ou de dormir nu si cela vous met plus à l'aise. Vous pouvez également dormir les cheveux mouillés ou appliquer un chiffon humide sur votre front ou votre cou, à condition que vous n'ayez pas froid.
Étape 2. Traitez la toux
Les crises de toux sont un sommeil très perturbant. Essayez de vous surélever à l'aide de plusieurs oreillers pendant que vous dormez ou dormez sur le côté pour empêcher le liquide de s'accumuler dans vos poumons.
- Essayez de prendre une cuillerée de miel pour enduire votre gorge avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également boire du thé mélangé avec du miel avant de vous coucher pour soulager la toux.
- Si vous toussez des mucosités, essayez de prendre un médicament en vente libre qui fluidifie les mucosités environ une heure avant de vous coucher. Ces pastilles contre la toux ont généralement une étiquette « expectorant » et vous permettent d'expulser les mucosités irritantes.
- Vous pouvez également essayer des antitussifs ou un baume apaisant comme Vicks Vaporub.
Étape 3. Soulager les courbatures au coucher
Il est très difficile de dormir lorsque vous vous sentez malade, que ce soit la grippe, une blessure ou une infection. Soulage la douleur peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
- Prenez un analgésique en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Si la douleur persiste, essayez d'utiliser de la chaleur. Placez la bouillotte sur la zone touchée. Si vous avez un oreiller chauffant programmable, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité pendant votre sommeil.
Étape 4. Traitez le mal de gorge au coucher
Il est très difficile de s'endormir avec un mal de gorge car les symptômes s'aggravent vers l'heure du coucher.
- Avant d'aller au lit, buvez une tisane chaude mélangée à du citron et du miel. Vous pouvez faire des tisanes comme la camomille ou la framboise, ou simplement tremper un quartier de citron dans de l'eau chaude et ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de miel. La chaleur seule peut aider à soulager un mal de gorge. Ainsi, vous pouvez utiliser n'importe quel type de thé, à condition qu'il ne contienne pas de caféine.
- Commencez par prendre un analgésique comme l'ibuprofène environ 30 minutes avant de vous coucher. Ensuite, pendant que vous êtes allongé, vaporisez votre gorge avec un rince-bouche tel que Chloraseptic ou Cepacol pour soulager temporairement la douleur pendant que vous dormez.
- Gardez un verre d'eau près de votre lit pour rester hydraté. Buvez quelques gorgées d'eau chaque fois que vous vous réveillez la nuit. Embrassez un animal en peluche ou un oreiller chaud pour vous distraire de la douleur. Utilisez du miel pour apaiser un mal de gorge.
Étape 5. Soulager les nausées et les maux d'estomac
Certains symptômes de gaz gastro-intestinaux tels que les gaz, les ballonnements, les nausées, les vomissements ou la diarrhée peuvent vous empêcher de dormir. Prenez un médicament tel que Pepto-Bismol avant de vous coucher pour vous sentir plus à l'aise.
- Pour lutter contre les nausées, vous pouvez essayer de consommer une tisane au gingembre. Si vous avez du gingembre frais et du citron sous la main, tranchez le gingembre et mettez-le dans une tasse d'eau bouillante et laissez reposer pendant 5 minutes. Ajoutez ensuite du miel et sirotez le thé lentement avant d'aller vous coucher. Le gingembre et le miel aident à soulager les nausées.
- Dormez en serrant un oreiller chaud si vous en avez un. Sinon, vous pouvez remplir la chaussette de maïs sec ou de riz et attacher fermement les extrémités. Chauffer le t-shirt au micro-ondes pendant une minute. Le grain retient la chaleur et fonctionne comme un coussin de chaleur.
Étape 6. Traitez un nez qui coule ou bouché
Si vous avez le nez qui coule ou bouché, vous aurez des difficultés à respirer et cette condition interférera avec le sommeil. Essayez l'un de ces remèdes avant de vous coucher:
- Élevez votre tête en ajoutant un ou deux oreillers. Que vous ayez le nez qui coule ou bouché, une position de tête surélevée permet aux sinus d'évacuer le liquide pendant le sommeil afin que vous puissiez respirer plus facilement.
- Rincer la cavité nasale avec une solution saline, par exemple à l'aide d'un pot ou d'un spray Neti, avant d'aller au lit. Après cela, mouchez-vous jusqu'à ce qu'il ne reste plus de liquide, prenez des médicaments pour soulager l'écoulement nasal ou la congestion nasale. N'oubliez pas de mettre une boîte de mouchoirs à côté du lit. Bien que les médicaments puissent aider à réduire un rhume, vous devrez peut-être vous moucher la nuit.
- Si votre nez est bouché et que vous avez du mal à respirer par le nez, essayez de le faire par la bouche. Cependant, protégez les lèvres avec du baume à lèvres ou de la vaseline au préalable.
Méthode 2 sur 4: Préparez-vous à un bon sommeil
Étape 1. Évitez de prendre des médicaments qui vous rendent agité avant de vous coucher
Si Benadryl vous empêche de dormir, assurez-vous de prendre votre dernière dose pour la nuit quelques heures avant le coucher. Le meilleur plan d'action est d'utiliser un médicament qui ne vous rend pas plus actif, mais parfois il n'y a pas d'alternative. Dans ce cas, il est préférable de s'attendre à ce que la réaction s'atténue au moment du coucher.
Étape 2. Dormez dans la bonne position lorsque le nez est bouché
En position couchée, le sang n'a pas à défier la gravité pour s'écouler dans le nez et s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et les tissus. C'est pourquoi vous vous sentez obligé de vous asseoir toutes les quelques minutes pour vous vider le nez quand il est bouché.
Élevez le corps avec plusieurs oreillers pendant le sommeil et laissez la gravité aider à prévenir le blocage de la cavité nasale
Étape 3. Utilisez un spray nasal avant de vous coucher
Un nez bouché qui bloque la respiration est souvent la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir lorsque vous êtes malade. Utilisez le spray nasal juste avant de vous coucher et, si nécessaire, répétez le spray la nuit pour aider à améliorer la respiration.
- Les sprays nasaux décongestionnants réduisent le gonflement des sinus et des tissus nasaux. Vous pouvez l'acheter avec ou sans prescription médicale. Cependant, ne l'utilisez pas trop longtemps, un maximum de 3 jours.
- Les sprays à base d'eau salée ne contiennent pas de composés qui peuvent réduire l'enflure, mais ils sont efficaces pour éclaircir le mucus et le rendre plus facile à expulser en se mouchant. Cette méthode peut être utilisée aussi souvent que possible.
- Les bandelettes nasales peuvent être une bonne alternative si les ingrédients actifs du spray nasal vous empêchent de dormir.
Étape 4. Prenez une boisson chaude avant de vous coucher
Parfois, la maladie vous rend si mal à l'aise que vous perdez l'appétit et que vous buvez. Cependant, le corps doit rester hydraté pour récupérer rapidement. En plus de vous aider à dormir, boire une boisson fraîche avant de vous coucher peut apaiser un mal de gorge, prévenir la toux et éliminer le mucus qui peut gêner la respiration.
- Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, avant de vous coucher. Recherchez votre boisson chaude préférée sans caféine.
- Il existe des tisanes efficaces pour aider l'organisme à combattre le rhume dans les supermarchés, comme les tisanes enrichies en vitamine C ou en échinacée.
Méthode 3 sur 4: Créer un environnement de sommeil confortable
Étape 1. Faites fonctionner un humidificateur dans la chambre la nuit
L'humidificateur est une machine qui produit de la brume ou de la vapeur d'eau afin de maintenir l'humidité ou l'humidité de l'air. L'humidité dans l'air rend le mucus plus fin et facilite la circulation de l'air dans vos voies respiratoires pendant votre sommeil.
- Parfois, le bruit d'un humidificateur peut vous empêcher de vous endormir. Alors, cherchez un moteur silencieux. Si vous achetez un nouvel humidificateur, lisez les avis en ligne pour savoir si la machine est bruyante ou non.
- Essayez de placer un humidificateur juste devant la porte de la chambre. Ainsi, l'air de la chambre reste humide tout en réduisant le bruit.
Étape 2. Réglez le thermostat sur moyen, mais suffisamment froid
Les températures extrêmes, qu'elles soient chaudes ou froides, vous empêcheront de bien dormir. Le cerveau, qui régule la température corporelle à votre insu, essaie d'ajuster sa température interne lorsque vous êtes éveillé ou endormi. En réduisant légèrement la température extérieure, vous aiderez votre corps à s'adapter au sommeil. La température idéale pour dormir est de 20 °C.
Étape 3. Rendez la chambre sombre
Peut-être pensez-vous que lire un livre ou regarder la télévision vous aidera à dormir, la lumière que ces deux activités vous procurent vous gardera éveillé plus longtemps. Lorsque l'œil reçoit de la lumière et la traite, le système nerveux stimule la partie du cerveau qui contrôle les hormones et la température corporelle. Lorsque cela se produit, la chimie de votre corps restera active et vous réveillera, ce qui rendra encore plus difficile le sommeil.
- À l'heure du coucher, éteignez toutes les sources lumineuses et fermez tous les appareils électroniques dont les lumières clignotantes stimulent le cerveau.
- Arrêtez d'utiliser tous les appareils électroniques, y compris les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables, au moins 30 minutes avant le coucher, car la lumière bleue émise par l'écran vous tiendra éveillé.
Étape 4. Créez un environnement calme et relaxant
Si d'autres membres de la famille écoutent de la musique ou regardent la télévision, demandez-leur de baisser le volume pour que vous ne puissiez pas l'entendre depuis la chambre. Moins il y a de distractions, plus vous avez de chances de vous endormir.
Méthode 4 sur 4: Choisir le bon médicament
Étape 1. Sachez comment vous réagissez aux médicaments
Bien que les descriptions de médicaments puissent vous donner une idée générale de la façon dont votre corps réagira à un médicament, faites attention à ce qui se passe réellement dans votre corps après avoir mis quelque chose dedans.
Par exemple, Benadryl peut rendre certaines personnes somnolentes, mais d'autres ont du mal à s'endormir
Étape 2. Évitez les médicaments contre le rhume et la grippe qui contiennent de l'éphédrine ou de la pseudoéphédrine
Vous devrez peut-être lire la description imprimée sur l'emballage pour voir ce qu'il contient, mais il est préférable d'éviter ce médicament si vous voulez passer une bonne nuit. Bien que ces décongestionnants vous facilitent la respiration, ce sont des stimulants légers qui peuvent vous tenir éveillé.
Étape 3. Comprenez les informations sur l'emballage du médicament
Les médicaments en vente libre incluent souvent des informations sur l'emballage pour attirer les consommateurs au lieu de les informer sur le médicament lui-même. Ce serait bien si vous saviez quelle est la vraie différence entre « non somnolent » (ne provoquant pas de somnolence), « de nuit » et « de jour ».
- « Non somnolent » signifie que le médicament ne contient aucun ingrédient pouvant causer de la somnolence. Cependant, cela ne signifie pas que le médicament est spécialement formulé pour vous tenir éveillé ou vous empêcher de vous sentir somnolent. Ne pensez pas qu'une formule médicamenteuse sans somnolence n'aura aucun effet sur vous. Par exemple, de nombreuses formules similaires contiennent de la pseudoéphédrine.
- Les médicaments « de nuit » ou « PM » ont des composants qui vous rendront somnolent. Soyez prudent si vous souhaitez prendre d'autres médicaments. Si les médicaments "de nuit" contiennent des ingrédients pour traiter la fièvre ou la douleur, il ne sert à rien de prendre d'autres médicaments pour traiter ces symptômes.
- Les médicaments « Dayday » ou « AM » peuvent être similaires aux formules « sans somnolence », ou ils peuvent contenir de la caféine pour augmenter la vigilance. Lisez attentivement la description sur l'emballage pour voir ce que vous mettez dans votre corps. Ne pensez pas que les médicaments "de jour" ne contiennent que des formules qui ne vous rendront pas somnolent. Si vous prenez ce médicament avant de vous coucher, vous pouvez rester éveillé.
Étape 4. Soyez conscient des drogues « de nuit » en général
Bien que la formule "de nuit" puisse vous aider à vous endormir rapidement, la qualité du sommeil que vous obtenez n'aidera pas le processus de guérison et de récupération. De plus, l'alcool contenu dans ces médicaments peut déshydrater le corps pendant le sommeil, retardant ainsi le processus de guérison.
Certains médicaments « de nuit » peuvent devenir habituels. L'utilisation à long terme peut interférer avec des habitudes de sommeil saines
Des astuces
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour permettre à votre corps de combattre la maladie. Ne vous couchez pas trop tard et ne vous réveillez pas trop tôt.
- Ne vous brossez pas les dents après avoir vomi car cela peut endommager les dents.
- Ne combattez pas l'envie de vomir. Le vomissement est un moyen naturel pour le corps d'expulser la maladie. Après avoir vomi, prendre un verre d'eau pour nettoyer la bouche.
- Si vous vomissez, c'est une bonne idée de prendre une douche rapide avant de vous remettre au lit.
