De nombreuses personnes sont stressées lorsqu'elles sont malades. Lorsque vous vous rétablissez d'un rhume ou d'une grippe, la congestion nasale, les maux de tête et les soucis liés aux affaires en attente peuvent vous coûter cher. Pour récupérer plus rapidement, améliorez la qualité du sommeil, calmez votre esprit et faites des activités relaxantes.
Étape
Méthode 1 sur 5: Améliorer la qualité du sommeil
Étape 1. Consultez un médecin avant de prendre des médicaments
Si vous souhaitez acheter des médicaments sur ordonnance ou en vente libre pour traiter un rhume ou une grippe, parlez-en d'abord à votre médecin pour éviter vous-même les effets indésirables des médicaments.
Par exemple, si vous prenez des antidépresseurs, des somnifères ou des anxiolytiques, ne prenez pas de médicaments en vente libre contenant des antihistaminiques, car ils peuvent provoquer de la somnolence. La combinaison peut déclencher des effets secondaires dangereux et, à certaines doses, peut entraîner la mort
Étape 2. Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments en vente libre
Sachez que tous les médicaments en vente libre ne peuvent pas améliorer la qualité du sommeil. De plus, il existe des somnifères qui permettent de s'endormir facilement, mais réduisent la qualité du sommeil. Ne prenez pas de médicaments contenant de l'éphédrine synthétique ou de l'éphédrine.
- Si vous devez prendre le médicament, prenez-le 2-3 heures avant le coucher.
- Si vous vous réveillez facilement, prenez des décongestionnants et des médicaments qui provoquent de la somnolence, comme des analgésiques ou des antihistaminiques.
Étape 3. Choisissez soigneusement le médicament qui est pulvérisé dans les narines
Les sprays nasaux peuvent soulager un nez bouché pendant plus de 8 heures, mais ils contiennent généralement des stimulants qui rendent difficile l'endormissement.
- Choisissez un spray nasal qui contient de l'oxymétazoline ou de la xylométazoline pour soulager les voies respiratoires car il ne contient pas de stimulants donc vous ne restez pas éveillé la nuit.
- Les tampons nasaux aident également à dégager les voies respiratoires et ne contiennent pas de stimulants.
Étape 4. Buvez une boisson chaude et apaisante
Les conditions de maladie vous rendent généralement moins susceptible de manger, mais buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Buvez des boissons riches en calories, comme du lait au chocolat chaud, qui donne au corps le signal de passer en mode veille.
La recherche montre que les boissons chaudes peuvent soulager les éternuements et la toux qui sont des symptômes du rhume et de la grippe
Étape 5. Organisez votre chambre pour bien dormir
Éteignez le téléviseur, l'ordinateur ou tout autre appareil électronique. Ajustez la température de la pièce pour vous sentir à l'aise, car une pièce fraîche vous permet de vous endormir plus facilement.
Le contrôle de l'humidité peut aider à soulager la respiration et à rendre les conditions de la pièce plus confortables pour dormir
Méthode 2 sur 5: Calmer l'esprit
Étape 1. Apprenez les techniques de méditation de base
La méditation signifie développer la conscience en prêtant attention à la respiration et en calmant l'esprit afin qu'il ne soit pas facilement distrait. Beaucoup de gens utilisent des mantras pour se concentrer plus facilement.
Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes. Choisissez le plus approprié pour vous
Étape 2. Respirez profondément, calmement et régulièrement
Respirer profondément à l'aide de votre diaphragme est un moyen rapide de se détendre. Si vous avez le nez bouché qui rend difficile la respiration par le nez, respirez par la bouche.
Placez vos paumes sur votre ventre tout en sentant vos muscles abdominaux se dilater lorsque vous inspirez. Laissez l'estomac se dégonfler en expirant lentement. Cet exercice ne demande pas d'énergie. Vous avez juste besoin de prendre une profonde inspiration en utilisant votre diaphragme
Étape 3. Soyez conscient du présent
Lorsque vous toilettez un animal de compagnie ou que vous regardez vos paumes, concentrez-vous sur le présent pour réduire le stress. Respirez lentement tout en vous concentrant sur le présent et en vous expliquant en détail ce que vous vivez en ce moment.
Étape 4. Visualisez un état de paix
Détendez-vous en imaginant que vous êtes dans un endroit calme ou en vous souvenant de bons souvenirs avec autant de détails que possible. Imaginez que vous marchez sur la plage ou que vous visitez le campus pendant vos études universitaires ou une autre expérience qui vous détend.
Étape 5. Écoutez de la musique
Choisissez une musique avec un rythme apaisant ou une chanson avec une mélodie qui vous rappelle des moments heureux, car la musique a un impact énorme sur votre humeur.
N'aggravez pas le mal de gorge en chantant trop fort
Méthode 3 sur 5: Créer une atmosphère chaleureuse
Étape 1. Mettez votre pyjama préféré
Portez des vêtements en matériau doux pour vous sentir plus à l'aise. Même si vous préférez porter des vêtements en coton ou des t-shirts, la matière douce vous permet de vous sentir plus détendu. De plus, choisissez des matériaux qui gardent votre corps au chaud, mais ne surchauffent pas.
Si vous habitez dans une région froide, la laine est idéale pour vous garder au chaud et vous protéger de l'humidité
Étape 2. Échauffez-vous
Si vous avez froid, vous blottir sous les couvertures vous donne une sensation de chaleur et de confort. Un corps tremblant affaiblira le système immunitaire. Couvrez les bras et les jambes avec une couverture car les membres sont généralement les plus sensibles à l'air froid.
Portez également des chaussettes épaisses et des gants. Vous pouvez porter un chapeau si besoin
Étape 3. Empilez des oreillers
S'appuyer sur une pile d'oreillers moelleux vous fait vous sentir détendu et confortable. Choisissez le bon oreiller et utilisez-en autant que possible pour pouvoir dormir profondément et récupérer plus rapidement.
- Lorsque vous choisissez un oreiller, tenez compte du matériau et de la forme afin de pouvoir dormir confortablement.
- Utilisez un oreiller pour soutenir votre tête afin que vous puissiez respirer plus librement et réduire l'utilisation de pastilles nasales.
Méthode 4 sur 5: vous détendre d'une autre manière
Étape 1. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool peut obstruer vos voies respiratoires, surtout la nuit. Lisez les instructions d'utilisation du médicament avant de le prendre car certains médicaments ne doivent pas être combinés avec de l'alcool.
Étape 2. Choisissez une activité qui peut être pratiquée en position assise ou en gardant la tête haute
La position allongée fait que le liquide dans la cavité nasale est attiré par la gravité, de sorte qu'il s'écoule dans la gorge et rend la respiration difficile.
Activités qui peuvent être faites en position assise, par exemple: lire un livre, regarder un film ou jouer à un jeu
Étape 3. Utilisez la vapeur comme thérapie
La vapeur est utile pour soulager la congestion nasale, par exemple en utilisant de la vapeur lors d'un bain chaud, d'une inhalation ou en baissant la tête recouverte d'une serviette au-dessus d'un bol d'eau chaude.
Ne remplissez pas le bol d'eau trop chaude pour ne pas vous brûler le visage
Étape 4. Buvez du thé et de l'eau régulièrement
Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation. Le corps peut être déshydraté en raison d'une maladie, d'un écoulement nasal persistant de mucus et d'une difficulté à respirer par le nez. Des besoins hydriques suffisants en consommant des boissons qui provoquent une sensation de calme et de détente, par exemple le thé à la camomille.
- Ajoutez du miel au thé pour rendre votre gorge à nouveau confortable.
- Plusieurs sortes de tisanes peuvent soulager la respiration, par exemple: la tisane de racine de réglisse est utile comme expectorant (lissage des mucosités).
Étape 5. Choisissez une activité que vous aimez
Donnez-vous du temps et détendez-vous à votre guise. Ne laissez pas les autres vous stresser encore plus en voulant vous aider inutilement. Guérissez-vous à votre manière.
Informez de votre absence les clients, enseignants ou autres qui vous rechercheront. Recevoir un e-mail troublé ou un appel téléphonique en colère peut vous empêcher de vous détendre. Tout le monde peut tomber malade et vous pouvez prendre le temps de vous rétablir
Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide
Étape 1. Admettez que vous êtes malade et incapable d'accomplir vos activités quotidiennes
Nous avons chacun nos limites lorsque nous sommes malades. Dans des moments comme celui-ci, il est naturel de se sentir mal à l'aise et d'avoir besoin de soutien. Si vous avez des enfants ou d'autres responsabilités à remplir, demandez de l'aide à quelqu'un sur qui vous pouvez compter.
Étape 2. Appelez un ami ou un membre de votre famille
Peut-être que vous vous sentirez seul et incapable de socialiser pendant un certain temps. Même si vous avez du temps pour vous, réalisez que vous avez besoin du soutien des autres pour pouvoir être seul pour vous reposer et récupérer.
Si possible, appeler maman vous donne le réconfort que seule une maman peut vous offrir. Tu te souviens quand maman préparait ton plat préféré quand tu étais petit ?
Étape 3. Fournissez des instructions détaillées
Si quelqu'un est prêt à vous aider avec les enfants ou à faire une présentation, fournissez autant de détails que possible. Notez toutes les informations nécessaires et demandez-lui de vous les expliquer pour s'assurer qu'il comprend.
Préparez une liste pour vérifier chaque tâche qui doit être effectuée
Des astuces
- Même si vous êtes malade, essayez de prendre soin de vous pour avoir l'air attirant et confiant !
- Si possible, prenez le temps de faire des soins du corps à la maison, par exemple en gommant.
- Regardez votre série préférée jusqu'à la fin ! Profitez de vos émissions préférées pour soulager le stress.
Avertissement
- Ne vous forcez pas à travailler si votre état ne s'est pas rétabli.
- Ne prenez pas d'analgésiques contenant de la caféine comme stimulant pour vous tenir éveillé.
- Si vous prenez déjà des antihistaminiques, ne prenez pas d'autres médicaments en vente libre pour traiter le rhume et la grippe, car vous feriez une overdose.
- Ne buvez pas d'alcool, surtout si vous prenez des médicaments.
