Beaucoup de gens veulent avoir un ventre plat. Si vous en faites partie, essayez de tonifier vos abdominaux en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime. Cependant, vous ne pouvez pas perdre de la graisse uniquement dans la région abdominale, car lors de la combustion des calories, la graisse corporelle est utilisée de manière uniforme. En suivant un régime, en faisant de l'exercice et en changeant votre mode de vie, vous aurez un ventre plat.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids
Les besoins caloriques de chacun sont différents selon le poids, le niveau d'activité quotidienne et les processus métaboliques. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids. Après avoir obtenu le nombre, soustrayez 250-500. Le résultat est le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour perdre du poids.
- Par exemple, si vous avez un poids insuffisant et que vous avez un faible niveau d'activité quotidienne, multipliez votre poids par 16 pour calculer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Si le niveau d'activité quotidien est modéré, multipliez par 18. Si le niveau d'activité quotidien est élevé, multipliez par 22.
- Si votre poids est normal, multipliez votre poids par 14, 16 et 18 pour des niveaux d'activité quotidiens faibles, moyens et élevés, respectivement. Si votre poids est supérieur à la normale, multipliez votre poids par 11, 14 et 16.
- De faibles niveaux d'activité signifient rarement, voire jamais, de l'exercice. Des niveaux d'activité modérés signifient des exercices d'aérobie 3 fois par semaine 30 à 60 minutes par séance d'entraînement. Des niveaux d'activité élevés signifient des exercices d'aérobie au moins 3 fois par semaine pendant plus d'une heure par séance d'entraînement.
Étape 2. Ne mangez pas de sucre
Les aliments et les boissons sucrés, y compris les boissons qui semblent saines, provoquent une accumulation de graisse dans la région abdominale. Par exemple, beaucoup de gens pensent que le jus de fruit est bon pour la santé, mais comme le soda, il contient beaucoup de sucre. De plus, vous n'obtenez pas de fibres bénéfiques pour le corps car la chair du fruit n'est pas consommée. Si vous voulez profiter d'un repas sucré, mangez un morceau de chair de fruit.
Étape 3. Mangez des légumes comme premier menu au moment des repas
Les légumes sont les aliments les plus sains dans votre assiette. Si vous mangez des légumes lorsque vous commencez à manger, les fibres contenues dans les légumes vous rassasient rapidement, ce qui vous rend moins d'humeur à manger d'autres plats.
Étape 4. Assurez-vous que la plupart des aliments sont à base de plantes
Il est plus facile de réduire votre apport calorique quotidien si vous privilégiez les aliments à base de plantes, comme les légumes, les fruits et les grains entiers. La teneur en matières grasses de ces aliments est inférieure à celle des autres aliments, vous vous sentez donc rassasié sans apport calorique excessif.
Étape 5. Sachez quelle est la taille d'une portion de viande
Si vous mangez de la viande, limitez-la à 100 grammes ou à la taille d'un carton. De plus, privilégiez les viandes maigres, comme la poitrine de poulet (sans peau) et le poisson.
Étape 6. Choisissez des produits laitiers faibles en gras
Si vous mangez des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras, comme du lait faible en gras, du yogourt faible en gras et du fromage faible en gras.
Méthode 2 sur 3: Exercice pour réduire la graisse corporelle
Étape 1. Travaillez tous les groupes musculaires
Même si vous souhaitez concentrer votre entraînement sur vos abdominaux, assurez-vous de travailler tous les groupes musculaires pour perdre de la graisse uniformément, y compris la graisse du ventre. Cette étape est également utile pour renforcer les muscles abdominaux.
Par exemple, la natation, la course ou la marche sont bénéfiques pour l'entraînement musculaire global
Étape 2. Rejoignez une équipe sportive
Renseignez-vous sur une équipe sportive dans votre ville ou au travail, comme une équipe de basket-ball ou de football. Rejoindre une équipe pour faire de l'exercice vous permet de vous entraîner régulièrement même si vous voulez juste vous amuser.
Étape 3. Programmez des exercices abdominaux dans votre routine d'exercice
Les crunchs et les redressements assis pour entraîner les muscles abdominaux sont utiles pour nourrir le corps, mais ne serrez pas les muscles abdominaux car ces mouvements agrandissent les muscles entraînés et réduisent la graisse corporelle de manière uniforme. Bien que les crunchs et les redressements assis puissent être très bénéfiques, ne vous fiez pas uniquement à ces exercices pour un ventre plat.
Vous n'avez besoin de pratiquer l'aérobic régulièrement que si votre objectif principal est de perdre la graisse du ventre. Il est temps de pratiquer l'aérobic au moins 150 minutes par semaine. Si vous voulez travailler vos abdominaux, prenez 10 à 20 minutes pour faire de l'aérobic pendant votre entraînement régulier
Étape 4. Surmontez l'ennui avec l'exercice
Beaucoup de gens soulagent l'ennui en mangeant. Au lieu de chercher une collation, vous feriez mieux de marcher. La façon de réduire la graisse corporelle est de faire de l'exercice, pas de manger.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Déplacez les membres
Peut-être que votre mère vous rappelle souvent de rester calme, mais le mouvement des membres est bénéfique pour le maintien de la santé. Lorsque vous bougez, vous brûlez toujours les calories consommées tout au long de la journée, mais pas autant que pendant l'exercice.
Étape 2. Effectuez des mouvements physiques tout en faisant des activités quotidiennes
Même si vous travaillez assis, faites des choses qui vous permettent de bouger tout au long de la journée, comme vous garer à une certaine distance de l'entrée ou utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Prenez le temps de vous promener après le déjeuner.
- Suggérez à votre patron de travailler debout en utilisant un bureau légèrement surélevé afin de pouvoir vous déplacer davantage, au lieu de rester assis toute la journée.
Étape 3. Mettez le corset
Si vous voulez juste que votre ventre paraisse plat, portez un corset pour aplatir votre ventre. Cependant, le corset ne peut pas resserrer les muscles abdominaux pour toujours.
- Portez des hauts amples, surtout au niveau du ventre.
- Portez des pantalons ou des jupes avec le bon modèle. Les pantalons taille haute sont utiles pour soutenir le ventre afin qu'il paraisse plat.
- Choisissez des vêtements sombres avec des motifs discrets, comme des boules ou des rayures verticales. Au lieu de cacher votre ventre, des vêtements aux couleurs vives avec des imprimés flashy feront remarquer votre ventre aux autres.
Étape 4. Acceptez votre corps tel qu'il est
Parce que les facteurs génétiques affectent la forme du corps, tout le monde ne peut pas avoir un ventre plat. Appréciez votre corps en étant reconnaissant pour toutes les activités physiques que vous pouvez faire, comme respirer, aller au travail et profiter de la chaleur du soleil.
