La goutte est l'une des formes d'arthrite les plus douloureuses. Cette maladie résulte de trop de dépôts d'acide urique dans le corps et est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Étant donné que la goutte est principalement le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, changer la composition de votre alimentation est le meilleur moyen d'y faire face. Les médicaments et autres changements de mode de vie peuvent également aider. Voir l'étape 1 pour savoir comment réduire l'acide urique pour traiter davantage la goutte.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer votre alimentation
Étape 1. Comprenez comment la goutte affecte le corps
Une crise de goutte survient lorsque les niveaux d'acide urique sont trop élevés, entraînant la formation de cristaux d'acide urique dans les articulations et d'autres parties du corps. Des niveaux accrus d'acide urique peuvent déclencher une série de maladies dans le corps.
- Parce que ces cristaux sont plus lourds que le sang qui les transporte, ils s'accumuleront dans le corps. Cependant, en raison de la force de gravité, ces cristaux lourds sont généralement attirés par la partie inférieure du corps, y compris l'espace entre les articulations du gros orteil.
- Les calculs rénaux se produisent lorsque l'acide urique s'accumule dans les reins.
- La formation de cristaux appelés tophi peut se produire sous la peau.
Étape 2. Évitez complètement les aliments d'origine animale qui contiennent de grandes quantités de purines
Certains types de viande, de poisson et d'autres produits d'origine animale contiennent de grandes quantités de purines, qui se transforment en acide urique. Lorsque l'acide urique s'accumule trop dans les articulations, la goutte se produit. Éviter complètement ces aliments riches en purines aidera à réduire vos symptômes de goutte:
- viande d'organe
- hareng
- Anchois
- Maquereau
Étape 3. Limitez votre consommation globale de viande et de poisson
Toutes les viandes, poissons et poulets contiennent de l'acide urique. Bien que cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime végétarien, réduire votre consommation de viande et de poisson est une étape importante pour faire face à votre maladie. Limitez la consommation des aliments suivants à 100 - 200 grammes (1 portion) en une journée:
- Poulet
- Viande rouge (porc, boeuf et chèvre)
- Thon
- Homard
- Crevette
Étape 4. Évitez les légumes, les fruits et les noix qui contiennent de grandes quantités d'acide urique
Certains produits non animaux sont également naturellement riches en purines. Ces aliments affectent généralement également la formation d'acide urique dans le sang. Les légumes, fruits et noix suivants sont connus pour avoir une teneur élevée en purines:
- Mouler
- Haricots
- Pois
- Lentilles
- Banane
- Avocat
- kiwi
- Ananas
Étape 5. Réduire la graisse
Manger beaucoup d'aliments contenant des graisses saturées est connu pour inhiber la capacité du corps à traiter l'acide urique. Évitez les aliments frits et les aliments riches en matières grasses, comme le lait riche en matières grasses. Les aliments faibles en gras tels que les fruits et légumes, les noix et les grains entiers vous aideront à faire face à votre goutte.
Étape 6. Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose
Le fructose peut augmenter l'acide urique, évitez donc les boissons sucrées avec du sirop à haute teneur en fructose, ainsi que les desserts et autres aliments qui contiennent cet ingrédient. Lisez attentivement les emballages alimentaires, car ce sirop à haute teneur en fructose (HFCS) se trouve dans une variété d'aliments, même des aliments qui n'ont pas un goût sucré, comme le pain et autres collations.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Prenez le contrôle de votre poids
Les personnes en surpoids ou obèses ont un plus grand risque de développer la goutte. Perdre du poids peut aider à contrôler la goutte et à accélérer votre processus de guérison. Discutez avec votre médecin d'un plan de perte de poids sain qui implique de limiter les aliments riches en purines. Votre régime alimentaire devrait être composé de ces aliments, ainsi que d'exercices réguliers:
- Protéines saines (hors abats et poissons gras)
- Grains entiers
- Fruits et légumes à faible teneur en purine
- Noix et autres collations saines
Étape 2. Prenez le contrôle de votre stress
Des niveaux élevés de stress peuvent aggraver la goutte, alors prenez des mesures pour garder votre niveau de stress sous contrôle. Faire de l'exercice et manger sainement vous aidera vraiment. En plus de garder votre corps en bonne santé, essayez de prendre soin de votre santé mentale en procédant comme suit:
- Prenez du temps pour vous aussi souvent que vous en avez besoin. Si vous avez de nombreuses raisons qui vous retiennent, votre santé sera en jeu.
- Méditez, faites du yoga ou passez du temps à l'extérieur. Commencez régulièrement à faire des activités qui vous procurent une tranquillité d'esprit.
- Dormez suffisamment chaque nuit. Essayez de dormir pendant 7 à 8 heures et suivez votre horaire de sommeil.
Étape 3. Réduisez la consommation d'alcool, en particulier de bière
La bière est connue pour augmenter l'acide urique et doit être complètement évitée pour lutter contre la goutte. Mais le vin n'augmentera pas l'acide urique s'il est seulement consommé un peu. Boire un ou deux petits verres par jour n'augmentera pas votre risque de goutte.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
L'eau aidera à éliminer l'acide urique de votre corps, libérant ainsi vos articulations de l'accumulation d'acide urique. Buvez plus que d'habitude - au moins 8 à 16 verres d'eau de 200 ml par jour.
Étape 5. Vérifiez votre apport en vitamines et vos analgésiques
Les personnes qui consomment beaucoup de vitamines contenant de la niacine et des analgésiques sont plus à risque de souffrir de goutte. Si vous avez tendance à prendre des vitamines et des médicaments, consultez votre médecin pour discuter de la façon dont ils pourraient affecter votre goutte. Les suppléments et médicaments suivants peuvent augmenter le risque de crise de goutte:
- Niacine
- Aspirine
- Diurétiques
- Cyclosporine
- Lévodopa
Méthode 3 sur 3: Essayer des médicaments et d'autres traitements
Étape 1. Soulager la douleur d'une crise de goutte avec un analgésique
La goutte est l'une des formes d'arthrite les plus douloureuses et, lorsqu'elle survient, les médicaments peuvent être d'une grande aide. Discutez avec votre médecin des médicaments qui vous permettront de rester en bonne santé. Votre médecin peut vous proposer deux options selon le niveau de votre douleur:
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments sont disponibles en vente libre.
- Corticostéroïdes tels que la prednisone.
- Colchicine. Ce médicament fonctionne mieux s'il est pris dans les 12 premières heures d'une crise de goutte aiguë.
Étape 2. Résolvez la cause
La goutte ne résulte pas toujours de la consommation de viande et d'autres aliments riches en purines. Parfois, cette maladie survient en raison de l'incapacité du corps à se débarrasser de l'acide urique en raison d'autres causes. Si vous rencontrez les problèmes suivants, vous devez obtenir le bon traitement pour contrôler votre maladie:
- Certaines personnes atteintes de goutte ont un déficit enzymatique qui empêche leur corps de décomposer les purines.
- Certaines personnes développent la goutte à la suite d'une exposition au plomb dans l'environnement.
- Les personnes qui reçoivent des greffes d'organes sont généralement sujettes à la goutte.
Étape 3. Trouvez un nouveau traitement pour la goutte
La goutte étant une maladie désormais courante, de nouvelles thérapies et de nouveaux médicaments sont toujours à l'essai. Si la goutte affecte votre qualité de vie et que les moyens conventionnels de la traiter ne fonctionnent pas, parlez à votre médecin des autres options pour vous.
