L'arachnophobie, ou la peur des araignées, est l'une des peurs les plus courantes chez les gens. Voir des araignées provoque une certaine anxiété humaine, et ignorer une peur particulière est une chose difficile à faire. Vous n'êtes pas obligé d'aimer les araignées, mais vous pouvez apprendre à surmonter votre peur d'elles.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire face à la peur
Étape 1. Exposez-vous aux araignées
La plupart des traitements contre les phobies impliquent une exposition à l'objet/à la créature qui les déclenche. Vous devez faire face à la peur que vous ressentez pour la surmonter. Si vous êtes mal à l'aise et que vous avez peur d'être entouré d'araignées, mais que vous ne paniquez pas ou ne vous inquiétez pas trop, vous pourrez peut-être surmonter cette peur par vous-même.
Si la pensée des araignées vous fait vraiment peur, vous fait vous sentir anxieux ou fait une crise de panique, n'essayez pas ces techniques d'auto-assistance. La thérapie d'exposition est le moyen le plus efficace de traiter les phobies
Étape 2. Développer un enregistrement de la hiérarchie d'exposition
Faites une liste de 1 à 10. Le numéro 1 est la situation qui vous fait le moins peur (par exemple, penser simplement aux araignées), et le 10 est la situation qui vous fait le plus peur (par exemple, toucher une araignée). Faites-le un à la fois pour vous habituer au numéro 1 – pensez aux araignées, puis progressez jusqu'au numéro 2 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez le numéro 10. Assurez-vous d'avoir le soutien dont vous avez besoin à chaque étape. Voici un exemple de hiérarchie marketing:
- 1. Regarder la photo de l'araignée
- 2. Regarder des vidéos d'araignées
- 3. Tenir l'araignée jouet
- 4. Visitez la zone des araignées du zoo
- 5. Sortez et cherchez des araignées
- 6. Attrapez l'araignée et observez-la
- 7. Visiter un ami qui élève des araignées
- 8. Voir l'araignée de l'ami dans une cage découverte (si l'araignée est inoffensive)
- 9. Regarder l'ami nourrir l'araignée
- 10. Regarder l'ami qui tient l'araignée
- Vous pouvez commencer par les choses les plus simples. C'est à cela que sert la liste de la hiérarchie des peurs. Évaluez votre niveau d'anxiété de 1 à 10 (1 étant le moins inquiétant, 10 étant le plus anxieux) en fonction de votre niveau d'implication avec la source de la phobie. Si vous êtes de plus en plus anxieux, vous pouvez prendre du recul (faire l'action précédente) ou faire une pause. Si vous êtes trop nerveux et ne pouvez pas obtenir de soulagement même après une exposition prolongée, votre peur peut s'intensifier. Soyez prudent et consultez un professionnel de la santé mentale.
Étape 3. Déterminez combien de temps vous consacrerez à la thérapie d'exposition
Vous devez vous engager à prévoir suffisamment de temps pour que cette thérapie soit efficace. Si vous le faites de manière sporadique ou irrégulière, les résultats souhaités ne se produiront pas. Essayez de prévoir au moins une heure d'exposition plusieurs fois par semaine.
- Rappelez-vous que même si vous vous sentez anxieux, vous n'êtes pas en danger. Vous devez être capable de surmonter l'anxiété qui surgit.
- Essayez de surmonter l'expérience initiale d'anxiété ou de peur en pratiquant la respiration profonde. Plus vous vous engagez longtemps, meilleures sont vos chances de réussite.
Étape 4. Commencez par utiliser des images et des jouets d'araignée
Afin de surmonter votre peur, vous devez apprendre à vous habituer aux araignées qui vous entourent. Commencez par quelqu'un qui vous soutient et qui peut vous aider à réduire votre peur et votre anxiété. Asseyez-vous près de la personne pendant qu'elle prend un jouet ou une image d'araignée. Essayez de rester assis pendant quelques secondes. Répétez ce processus plusieurs fois.
- Essayez d'augmenter le temps passé à regarder les jouets/images d'araignées chaque jour. Lorsque vous vous sentez en sécurité ou que vous vous y êtes habitué, essayez de toucher le jouet ou l'image. Une fois que vous êtes capable de le faire, augmentez votre temps d'interaction avec le jouet/l'image.
- Une fois que vous vous êtes habitué à voir des images d'araignées, essayez d'augmenter le facteur d'inconfort en regardant des vidéos de l'araignée ou en tenant le jouet. N'oubliez pas: vous pouvez vous sentir mal à l'aise, mais tant que vous pouvez le retenir, vous devriez passer à autre chose.
Étape 5. Tolérer la présence d'araignées
Quand il est près de vous, ne le frappez pas, ne vous enfuyez pas et ne criez pas à quelqu'un d'autre pour le tuer. Éloignez-vous de l'araignée et regardez l'animal jusqu'à ce que votre peur disparaisse. Sachez que vous devez vérifier et identifier que l'araignée n'est pas une espèce dangereuse (par exemple, pas une araignée Black Widow). Ensuite, approchez-vous un peu de lui et restez immobile et regardez-le pendant un moment. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à côté ou très près de l'araignée. Rappelez-vous, cela ne vous fera pas de mal. Si vous continuez cela pendant une longue période de temps, votre peur diminuera naturellement.
- Visiter les toiles d'araignée au zoo peut vous aider à les tolérer.
- Vous pouvez également sortir et chercher des araignées. Une fois que vous l'avez trouvé, observez-le à distance.
Étape 6. Attrapez l'araignée
S'il y a des araignées dans votre maison, essayez de les attraper avec une tasse en verre, puis regardez-les. Voir les araignées de près est un type d'exposition qui peut aider à surmonter la phobie de l'arachnophobie. Fixez l'araignée et ne bougez pas jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et en sécurité. Vous pouvez même lui parler ! Bien que cela puisse sembler étrange, vous pouvez avoir l'impression de communiquer avec lui, ce qui réduira votre peur.
Vous pouvez déplacer l'animal à l'extérieur. Regardez-le s'éloigner et pensez que vous avez plus de contrôle sur sa vie que l'inverse
Étape 7. Augmentez l'interaction avec les araignées
Touchez l'araignée inoffensive si vous l'osez. Vous pouvez essayer de toucher des araignées non agressives ou d'aller dans une animalerie et de demander la permission de manipuler les araignées qu'elles vendent.
Si vous avez un ami qui a des araignées, demandez la permission de les observer avec le couvercle de la cage ouvert (assurez-vous qu'il est en sécurité au préalable). Regardez votre ami pendant qu'il nourrit et manipule les araignées. Vous pouvez également demander à le tenir
Étape 8. Envisagez de suivre le traitement
Si votre peur des araignées est accablante et interfère avec votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Il existe plusieurs types de thérapie pour aider les personnes qui ont peur des araignées. La forme la plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut inclure des traitements d'exposition et de désensibilisation systématique.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) implique le processus de réorganisation des pensées (à propos des araignées) pour changer les sentiments (peur) et le comportement (éviter les araignées). La TCC peut être très utile pour remplacer les pensées qui augmenteront votre peur des araignées. Par exemple, au lieu de penser: « Cette araignée va me faire du mal », pensez: « Cette araignée ne m'inquiète pas. Elle est inoffensive. Vous pouvez demander à un thérapeute de vous aider à faire vous-même la TCC afin que vous puissiez rejeter les pensées automatiques dans votre cerveau.
- Bien que la thérapie d'exposition soit le type de psychothérapie le plus basé sur la recherche pour traiter les phobies, il existe des traitements alternatifs tels que: le biofeedback, l'apprentissage des techniques de relaxation, la méditation, la pleine conscience et la tolérance au stress.
- Si votre phobie est grave, vous pouvez également prendre des médicaments, notamment des antidépresseurs (Zoloft, Prozac), des anticonvulsivants (Lyrica) et des tranquillisants (Xanax).
- Vous pouvez contacter votre fournisseur de services d'assurance maladie pour obtenir une liste d'agents de santé certifiés.
- Vous pouvez télécharger une application développée par un médecin, appelée Phobia Free, pour vous aider à surmonter votre peur.
Partie 2 sur 2: Comprendre la peur et penser différemment aux araignées
Étape 1. Comprenez la différence entre une peur normale et une phobie des araignées
Plusieurs études montrent que la peur des araignées fait partie de l'évolution humaine et est en fait une forme de comportement adaptatif. Cependant, si votre peur des araignées interfère avec votre vie et rend les tâches normales difficiles, votre phobie peut avoir besoin d'une aide professionnelle.
Étape 2. Déterminez la source de votre peur
La peur des araignées peut survenir comme une réponse conditionnée. Cela signifie que vous en faites l'expérience parce que vous avez rencontré une situation négative liée aux araignées, puis que vous y avez développé une réaction de peur. Essayez de découvrir pourquoi vous avez peur des araignées ou ce qui vous fait peur. Une fois que vous avez compris les pensées spécifiques liées à la peur, vous pouvez les transformer en une réalité plus positive.
Parlez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un thérapeute et demandez-lui de vous aider à comprendre la raison spécifique de votre arachnophobie. Avez-vous déjà été marché par une araignée étant enfant ? Avez-vous déjà entendu l'histoire d'une araignée tuant quelqu'un ? Avez-vous choisi de le détester consciemment ? Rappelez-vous quand votre peur a commencé et commencez à partir de là pour essayer de la surmonter
Étape 3. Apprenez les aspects positifs des araignées au lieu de toutes les parties effrayantes
Changer votre façon de penser aux araignées est important pour vaincre votre peur et vous sentir plus à l'aise lorsque vous rencontrez des araignées. Sachez quelles araignées sont originaires de votre région et dangereuses; apprendre à quoi il ressemble. En fait, il y a très peu d'araignées dans certains pays qui sont vraiment mortelles. D'autres régions du monde sont habitées par des espèces plus dangereuses. De plus, l'hôpital de votre région peut avoir un remède contre toutes les attaques d'araignées dangereuses.
- Comprenez que les araignées font plus de bien que de mal et peuvent vous aider à vous protéger car elles mangent des parasites qui peuvent propager des dangers plus graves, tels que des maladies. Les araignées ne mordent qu'en dernier recours pour survivre.
- Essayez de regarder un film pour enfants ou de lire un livre d'histoires sur les araignées.
- Prenez le temps d'apprécier sa beauté. Regardez des documentaires et apprenez-en plus sur les araignées.
- Dessinez une araignée heureuse et inoffensive sur un morceau de papier. Imaginez qu'il veut être ami avec vous. Parlez-lui et posez-lui des questions imaginaires dont vous connaissez les réponses, mais faites comme si vous les obteniez de l'araignée. Cela peut vous aider à percevoir les araignées comme des créatures plus amicales.
Étape 4. Ne croyez pas les mythes courants sur les araignées
On nous donne souvent de fausses informations sur les dangers des araignées. Par exemple, les araignées dans votre maison sont généralement inoffensives car elles sont incapables de pénétrer la peau humaine. De plus, les araignées n'attaquent pas les humains exprès. Il ne mord que pour se défendre. Les araignées sont des arachnides antisociaux et veulent être laissées seules.
Étape 5. Comprenez le comportement de l'araignée
Lorsqu'il rencontre un humain, il se cache généralement, s'enfuit ou ne fait rien. Leur vue est également mauvaise, mais les araignées sont facilement effrayées par des bruits forts ou des chocs. Les araignées ne veulent pas nous faire peur, mais elles sont parfois curieuses et veulent voir qui vous êtes. Selon votre réaction, il voudra peut-être simplement vous rendre visite. Cependant, si vous paniquez et essayez de la tuer, l'araignée peut essayer de se défendre.
Étape 6. Acceptez et comprenez que les araignées font naturellement partie de ce monde
Sachez que les araignées sont un peu partout et parfois incontournables. Les araignées sont originaires de tous les continents, à l'exception de l'Antarctique. Cependant, comprenez également que cela ne signifie pas que vous rencontrerez toujours une araignée. Assurez-vous de garder une certaine perspective. De plus, les araignées sont utiles pour garder la maison exempte d'insectes et de parasites. S'il n'y avait pas d'araignées dans ce monde, nous serions attaqués par une colonie d'insectes !
Étape 7. Utilisez des suggestions positives
Un aspect de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est de changer les pensées négatives automatiques en vous parlant à vous-même (en faisant des suggestions). Si vous avez peur des araignées, pensez: « Les araignées ne sont pas dangereuses, j'ai juste peur de leur apparence. Ou, vous pouvez vous dire à plusieurs reprises que les araignées ne vous feront aucun mal.
Des astuces
- Soyez patient pendant que vous travaillez à surmonter votre peur. Les peurs et les phobies ne sont pas faciles à surmonter et peuvent prendre du temps. Acceptez le fait qu'une légère peur des araignées peut être naturelle et faire partie de vous à long terme.
- Si vous aidez quelqu'un à surmonter sa phobie des araignées, assurez-vous qu'il est à l'aise et n'essayez pas de lui faire peur. N'oubliez pas qu'il vous fait confiance pour l'aider. Dire ou faire quelque chose qui lui fait peur peut aggraver sa peur.
- Dites-vous et aux autres que vous aimez/aimez les araignées. C'est une astuce pour vous faire croire que vous aimez vraiment les araignées, ou du moins que vous n'en avez plus peur.
- Les araignées peuvent être effrayantes, mais n'oubliez pas qu'elles peuvent avoir plus peur de vous que l'inverse.
Avertissement
- Ne confondez pas le comportement des araignées dans les films/histoires d'horreur avec le comportement des araignées dans la vraie vie ! Les araignées ne perçoivent pas les humains comme des proies et n'essaient pas de les chasser.
- Certains types d'araignées sont dangereux. Soyez prudent, même si vous n'avez pas peur de lui. Les petites morsures peuvent être très utiles lorsque vous jouez avec la mauvaise araignée. Vous pouvez éviter les risques en étudiant toutes les araignées venimeuses qui vivent dans votre région. En outre, étudiez également leurs habitats communs. Par exemple, l'araignée Veuve noire vivent généralement dans de vieux tas d'ordures et dans des endroits sombres. Ces araignées sont également faciles à identifier.
