La peur des chiens (également appelée cynophobie ou kinophobie) est une phobie ou une peur des animaux très courante. Les phobies des animaux sont classées en phobies spéciales (par opposition aux phobies sociales). En général, une phobie est une peur incontrôlable, irrationnelle et prolongée de quelque chose, qu'il s'agisse d'un certain objet, d'une situation ou d'une activité. La kinophobie est une peur irrationnelle et incontrôlable des chiens. Différentes personnes, différents niveaux de peur des chiens. Certaines personnes ont peur lorsqu'elles sont avec des chiens, et certaines personnes peuvent avoir peur même en pensant aux chiens. Quel que soit le niveau de peur que vous ressentez, il existe des moyens de vous aider à surmonter cette peur.
Étape
Partie 1 sur 4: Déterminer le niveau de peur ressenti
Étape 1. Pensez à votre histoire de vie liée aux chiens
Beaucoup de gens (mais pas tous) qui ont une phobie des chiens commencent à ressentir cette peur quand ils sont jeunes. Si vous avez vécu l'un des événements ci-dessous lorsque vous étiez enfant, il est possible que cela ait été la cause de votre peur des chiens.
- Vous avez eu une mauvaise expérience ou un incident avec un chien (ou plus) dans le passé. Peut-être avez-vous été effrayé, coincé ou même mordu par un chien, et c'est le seul souvenir dont vous vous souvenez à propos des chiens. De nos jours, s'occuper des chiens peut vous rappeler des souvenirs ou des sentiments que vous aviez l'habitude d'éprouver dans cette mauvaise situation, de sorte que vous avez peur des chiens dans n'importe quelle situation.
- Quelqu'un (par exemple un parent) vous a appris accidentellement à avoir peur des chiens. Au cours de votre enfance, votre mère a probablement toujours dit des choses négatives sur les chiens, ou racontait des histoires sur des personnes (qu'elle connaissait) qui avaient été attaquées par des chiens. Fondamentalement, la peur qu'il a, il vous l'envoie. De cette façon, vous ne saurez rien d'autre sur les chiens et vous grandirez en supposant que tous les chiens sont des animaux terribles et, par conséquent, doivent être craints. Il est également possible que la peur que vous ressentez soit de l'anxiété liée à un trouble génétiquement hérité des membres de votre famille.
- Vous avez peut-être été témoin de quelque chose de mal qui est arrivé à quelqu'un fait par un chien. Peut-être avez-vous vu quelqu'un se faire attaquer ou blesser par un chien, ou peut-être avez-vous regardé des films sur les chiens à un jeune âge (vous êtes donc facilement influencé par ce que vous voyez). Ces événements, qu'ils soient réels ou fictifs, peuvent conduire à une peur des chiens même s'ils ne vous sont jamais arrivés.
Étape 2. Analysez les symptômes qui apparaissent
Les phobies spécifiques, y compris la kinophobie, peuvent être accompagnées de plusieurs symptômes (tels que décrits ci-dessous). En plus de reconnaître vos symptômes, pensez au moment où vous les avez ressentis. Ces symptômes se produisent-ils lorsque vous êtes avec des chiens, ou même lorsque vous voyez ou entendez simplement des histoires sur les chiens ? Aussi, est-ce la cause de la peur du chien, ou est-ce quelque chose que les chiens font ? Par exemple, certaines personnes ont peur qu'un chien aboie, mais cette peur disparaît lorsque le chien est calme et n'aboie pas. Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez ressentir:
- Le sentiment qu'il y aura un danger à venir.
- Il y a une envie de partir ou de rester à l'écart.
- Palpitations cardiaques, transpiration, tremblements, essoufflement, douleurs thoraciques, nausées, étourdissements ou chair de poule.
- Un sentiment qui donne l'impression que ce qui se passe n'est pas réel.
- Sentir que vous perdez le contrôle (ou peut-être que vous devenez fou).
- Se sentir comme si vous alliez mourir.
Étape 3. Identifiez si des changements dans votre vie ont été causés par la peur que vous avez ressentie
Malheureusement, la peur que vous ressentez peut être si grave que la meilleure façon de vous en débarrasser est de vous éloigner de la source de la peur. Bien que, disons, la peur de voler ou de voler) puisse être facilement évitée en ne roulant pas, c'est une autre histoire si vous avez peur des chiens. Il y a beaucoup de chiens vivant en Indonésie (surtout si vous habitez dans les grandes villes ou les banlieues), il peut donc être très difficile de les éviter. Essayez de demander si vous faites certaines choses pour éviter les chiens (ou pour être avec des chiens). Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vous souffriez de kinophobie.
- Évitez-vous autant que possible de marcher ou de visiter certaines personnes parce qu'elles ont des chiens ?
- Avez-vous spécifiquement redirigé pour éviter les maisons ou les voisins qui ont des chiens ?
- Evitez-vous de parler à certaines personnes parce qu'elles parlent souvent de chiens ?
Étape 4. Comprenez qu'il existe des moyens de surmonter ces peurs
Bien que ces peurs puissent être surmontées, gardez à l'esprit que vous devez toujours être patient. La peur ne disparaîtra pas simplement, et vous devez également travailler dur. En outre, vous pouvez également demander l'aide d'un thérapeute professionnel qui peut vous guider dans le processus de surmonter votre peur.
- Essayez d'écrire vos peurs dans un journal. Notez certains événements de votre passé qui sont arrivés à des chiens et ce que vous avez ressenti lorsqu'ils se sont produits.
- Apprenez des techniques de relaxation et de méditation pour vous calmer et contrôler votre anxiété.
- Divisez votre peur en peurs plus petites que vous pouvez surmonter. Vous n'avez pas à combattre votre grande peur en une seule fois.
- Convainquez-vous que vous pouvez surmonter la peur. Acceptez également toutes les erreurs que vous pourriez avoir commises au cours du processus.
Étape 5. Demandez l'aide d'un thérapeute professionnel
Bien que ce ne soit pas obligatoire (ou ne devrait pas être disponible), un thérapeute peut vous aider à gérer vos peurs et vos anxiétés grâce à la psychothérapie. Les thérapeutes ont un taux de réussite élevé dans le traitement des personnes souffrant de phobies. Habituellement, ils utilisent une technique connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale. Ces techniques peuvent aider à changer votre façon de voir les choses. De plus, les thérapeutes peuvent vous enseigner des compétences qui peuvent vous aider à surmonter votre peur. Parfois, les thérapeutes utilisent également une thérapie d'exposition afin que vous puissiez contrôler vos émotions lorsque vous traitez avec des chiens.
Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez essayer de trouver un thérapeute dans votre ville via le site Web officiel de l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) à l'adresse https://treatment.adaa.org. Entrez votre code postal pour obtenir une liste des thérapeutes opérant dans votre région. La liste qui apparaît comprend également les types de troubles qui sont le domaine d'expertise du thérapeute, vous pouvez donc choisir un thérapeute spécialisé dans le traitement de phobies ou de kinophobie spécifiques
Partie 2 sur 4: Effectuer une restructuration cognitive
Étape 1. Comprendre ce qu'est la restructuration cognitive
De nombreuses phobies, y compris la kinophobie, découlent de la façon dont votre cerveau perçoit certaines situations, et non de situations réelles. Par exemple, vous n'avez pas vraiment peur du chien devant vous. C'est juste que votre cerveau interprète le chien comme une menace alors vous avez peur. La restructuration cognitive peut vous aider à identifier ces pensées et à comprendre qu'elles sont irrationnelles, et façonner ou changer progressivement votre façon de penser à certaines situations ou objets (par exemple les chiens).
Il est important que vous entrepreniez une restructuration cognitive avec un esprit ouvert et une grande volonté. Vous devez accepter le fait que la peur que vous ressentez peut ne pas provenir d'un esprit rationnel et, par conséquent, vous pouvez vous entraîner à penser d'une manière différente. Si vous gérez cela avec pessimisme ou si vous pensez qu'il est tout à fait naturel que vous ayez peur des chiens, il vous sera de plus en plus difficile de surmonter cette peur
Étape 2. Découvrez quels événements déclenchent ces pensées effrayantes
La première étape pour surmonter la peur est d'abord d'identifier ce qui cause la peur. Pour les identifier, vous pouvez penser ou parler de vos expériences avec des chiens et découvrir ce qui a causé la phobie. Ils vous permettent également d'affiner vos choix ou vos suppositions concernant le principal déclencheur de la peur que vous ressentez. Avez-vous généralement peur des chiens ou n'avez-vous peur que lorsqu'ils font quelque chose (par exemple, hurler, aboyer, sauter, courir, etc.).
- Cela peut également être une opportunité pour vous et le thérapeute de déterminer si des conditions médicales ou mentales augmentent votre peur. Certaines causes de peur, entre autres, sont les troubles anxieux, la dépression, ou encore certains événements qui ne sont pas directement liés aux chiens.
- Cela peut être un excellent moyen de commencer à écrire un journal qui inclut toutes les informations sur votre peur des chiens, ce qui, bien sûr, peut être utile pour une thérapie et une analyse ultérieures. Utilisez un journal pour noter chaque occurrence d'une peur dont vous vous souvenez, et tout ce qui a provoqué cette peur.
Étape 3. Essayez d'analyser votre vision actuelle des événements qui ont déclenché la peur
Une fois que vous avez une solide compréhension de certains événements qui déclenchent votre peur, vous devez évaluer vos pensées lorsque la peur se produit. Évaluez ce que vous vous êtes dit, comment avez-vous interprété l'événement qui a déclenché la peur, et plus précisément qu'avez-vous pensé de l'événement ?
- Continuez à écrire vos souvenirs et vos pensées dans un journal. À ce stade, commencez à noter les raisons qui vous font penser que certains événements déclenchent votre peur. Écrivez autant de raisons que vous vous en souvenez.
-
Analysez vos points de vue et vos pensées pour voir s'il y a l'un des critères suivants dans votre état d'esprit:
- Tout ou rien -Considérez-vous TOUS les chiens comme des choses ou des animaux malfaisants ? Ou catégorisez-vous les chiens en fonction de certaines choses ? Par exemple: "Je ne peux pas être ami avec quelqu'un qui possède un chien."
- L'incontournable - Quand vous voyez un chien, supposez-vous automatiquement que vous devriez en avoir peur ? Avez-vous l'impression que vous n'avez pas d'autre choix que d'avoir peur et de vous en éloigner ? Par exemple: « Ma mère a dit un jour que je ne devais pas faire confiance ou oser aux chiens. »
- Généraliser à l'excès -Avez-vous déjà essayé de surmonter une peur des chiens auparavant mais avez-vous échoué, et maintenant vous pensez que vous ne serez jamais capable de surmonter cette peur ? Par exemple: « J'ai essayé d'approcher ou d'être près des chiens, mais cela n'a pas fonctionné. Maintenant, je n'ai pas d'autre choix que d'avoir peur des chiens.
- Filtres mentaux - Tirez-vous automatiquement des conclusions sur les chiens en fonction d'un ou deux événements qui vous sont arrivés ? Par exemple: « Le chien m'a attaqué quand j'avais 3 ans. Tous les chiens sont des créatures terribles et attaqueront les gens chaque fois que l'occasion se présentera."
- Réduction des positifs - Ignorez-vous les événements positifs qui se sont produits parce que vous pensez qu'ils ne se reproduiront plus jamais ? Par exemple: « Oui, j'ai réussi à m'asseoir à côté du chien, mais le chien est vieux et malade et ne semble pas pouvoir marcher
- Tirer des conclusions immédiates - Avez-vous déjà vu ou entendu la voix d'un chien et tiré automatiquement une conclusion sur ce qui allait se passer ensuite ? Par exemple: « Regardez ! Il y a un pitbull ! Des chiens comme ça sont terribles et dégoûtants, et ne peuvent pas être dressés correctement !
Étape 4. Faites attention aux sentiments et aux comportements qui émergent de ce que vous pensez des chiens
À ce stade, vous devriez avoir une meilleure compréhension de ce qui déclenche votre peur des chiens et des pensées ou opinions que vous avez à propos des chiens lorsque les déclencheurs sont présents. Maintenant, il est temps pour vous d'analyser comment ces pensées ou opinions façonnent vos sentiments ou vos attitudes. En d'autres termes, sachez quelles sont les conséquences qui découlent de la peur. Cette peur vous pousse-t-elle à faire quelque chose ?
- Continuez à écrire des journaux qui sont terminés. À ce stade, vous devez inclure vos réactions (à la fois internes et externes) aux situations qui déclenchent votre peur, ainsi que les points de vue qui ont conduit à cette peur.
-
Voici quelques exemples de réactions qui pourraient être montrées:
- Vous marchez et vous voyez un chien dans la cour d'une maison. Après cela, vous ne reprenez plus cette route.
- Votre voisin a un chien qui est autorisé à jouer ou à se déplacer dans son jardin. Par conséquent, vous n'allez jamais dans votre propre cour lorsque le chien de votre voisin joue dans la cour du voisin.
- Vous hésitez à visiter la maison de votre ami parce qu'il a un chien et vous ne pouvez pas l'accompagner s'il amène son chien.
Étape 5. Découvrez s'il existe des preuves réelles pour étayer vos points de vue ou vos réflexions sur les chiens
Vous avez analysé ce qui déclenche votre peur des chiens, quel type de peur cela déclenche et comment vous avez réagi à cette peur. Maintenant, il est temps pour vous d'analyser s'il existe des preuves réelles pour étayer vos raisons d'avoir peur des chiens. Vous devez y penser car vous devez prouver au thérapeute (ou à vous-même) que la peur que vous ressentez est tout à fait normale.
- Écrivez chaque point de vue et les preuves associées dans votre journal pour découvrir ou montrer que les points de vue sont raisonnables et rationnels. Si vous êtes une personne très logique, pouvez-vous trouver des preuves scientifiques pour étayer ce point de vue ?
- Par exemple, vous pensez que tous les chiens peuvent et vont vous attaquer quoi qu'il arrive. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pensez que cela est vrai. Avez-vous déjà été attaqué par chaque chien que vous avez vu ou rencontré ? D'autres personnes sont-elles également attaquées par chaque chien qu'elles rencontrent ? Si les chiens continuent d'attaquer les humains, pourquoi voudrait-on garder des chiens ?
Étape 6. Trouvez une explication rationnelle aux événements qui déclenchent la peur des chiens
À ce stade, vous essayez de rendre votre peur des chiens parfaitement rationnelle, mais vous ne trouvez aucune preuve pour étayer votre point de vue ou vos pensées sur les chiens. En fait, vous pouvez trouver des preuves contraires à votre point de vue. Maintenant, vous devez réfléchir à la vue qui a suscité la peur et travailler avec le thérapeute pour trouver et développer une explication rationnelle à cette vue. Ces explications rationnelles vous sembleront plausibles et vous feront réaliser que la peur que vous ressentez est en réalité déraisonnable.
- Aussi simple que cela puisse paraître, cela peut être l'étape la plus difficile pour surmonter la peur des chiens. Nos opinions peuvent être tellement attachées à l'esprit qu'il faut beaucoup de temps (et une forte conviction) pour comprendre que parfois elles n'ont pas de sens. Après tout, ces opinions irrationnelles peuvent parfois vous éviter de mauvaises situations, vous pouvez donc penser qu'il n'y a rien de mal à avoir de telles opinions.
- Par exemple, vous êtes d'avis que tous les chiens sont toujours à l'offensive. Cependant, vous ne pouvez trouver aucune preuve pour étayer ce point de vue. Alors pourquoi avez-vous toujours cette vue ? Peut-être que ce point de vue vous est venu lorsque vous avez regardé un film (que vous n'auriez pas dû regarder) dans lequel des chiens attaquaient et tuaient des gens quand vous aviez 7 ans. Après avoir regardé le film, vous commencez à avoir peur des chiens en supposant que ce qui est montré dans le film est exact à 100%. En réalité, ce n'est qu'un film et ce qui est montré n'est pas vrai. Si vous repensez aux attaques de chiens, vous n'avez en fait jamais vu un chien attaquer quelqu'un.
Étape 7. Passez à l'étape de récupération suivante
Bien que vous ayez progressé jusqu'à ce stade, le processus pour surmonter votre peur n'est pas terminé. Même lorsque vous êtes capable de vous convaincre que la peur n'a aucune explication rationnelle et aucune raison valable d'avoir peur, vous n'êtes pas vraiment « guéri ». Du point de vue théorique, vous avez déjà terminé la thérapie que vous suivez. Maintenant, il est temps pour vous de terminer les aspects pratiques de la thérapie. À ce stade, vous devez vous entraîner à côtoyer des chiens.
- Tout d'abord, vous devez apprendre à rester calme lorsque la peur ou l'anxiété survient afin de ne pas avoir à reculer à partir de cette étape.
- Deuxièmement, vous devrez progressivement vous retrouver face à face avec le chien (de différentes manières) jusqu'à ce que vous puissiez rester calme lorsque vous êtes avec le chien.
Partie 3 sur 4: Apprendre des techniques de relaxation
Étape 1. Identifier et comprendre les différents types de techniques de relaxation
Il existe plusieurs types de techniques de relaxation que vous pouvez apprendre pour gérer la peur et l'anxiété. Certaines de ces techniques de relaxation sont: la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la visualisation, la respiration profonde, l'hypnose, le massage, la méditation, le tai-chi, le yoga, le biofeedback et la musicothérapie et l'art-thérapie. Cependant, les options de relaxation que vous pouvez faire ne se limitent pas aux techniques susmentionnées.
- La relaxation autogène est une technique de relaxation qui utilise des images et la conscience corporelle, tout en répétant des mots ou des termes pour aider à détendre le corps et réduire la tension musculaire.
- La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui vous oblige à resserrer et à détendre chaque muscle de votre corps afin d'avoir une idée de ce que c'est que lorsque chaque muscle est tendu et détendu.
- La visualisation est une technique de relaxation qui vous oblige à imaginer certains décors ou situations qui peuvent vous faire sentir détendu et calme (par exemple une forêt, une plage avec une mer agitée, etc.).
- La respiration profonde est une technique de relaxation qui vous oblige à faire une respiration abdominale profonde pour relâcher les tensions et soulager l'hyperventilation (respiration excessive causée par la peur ou l'anxiété).
- Le biofeedback est une technique de relaxation qui vous oblige à contrôler toutes les fonctions de votre corps, telles que votre fréquence cardiaque ou votre fréquence respiratoire.
Étape 2. Pratiquez la relaxation respiratoire profonde
Lorsque vous vous sentez anxieux ou effrayé, votre corps réagit à des réactions telles que respirer trop vite et hyperventiler. L'hyperventilation peut amplifier votre anxiété et votre peur, aggravant ainsi votre situation. En respirant profondément, vous pouvez vous sentir plus détendu, réduire la tension et réduire l'anxiété. Suivez ces étapes pour effectuer une relaxation respiratoire profonde:
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans un endroit confortable et gardez le dos droit. Placez une main devant la poitrine et l'autre devant le ventre.
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. La main placée devant le ventre sera poussée, tandis que la main placée sur la poitrine ne devrait pas beaucoup bouger.
- Inspirez et maintenez en comptant jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Expirez autant d'air que possible en utilisant vos muscles abdominaux. Cela signifie que la main placée devant le ventre sera poussée vers l'extérieur, tandis que la main placée devant la poitrine ne bougera pas beaucoup.
- Répétez cette étape jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu.
Étape 3. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Les personnes souvent anxieuses ont tendance à se sentir tendues, même lorsqu'elles se sentent détendues. La relaxation musculaire progressive peut vous aider à reconnaître la différence entre les muscles tendus et les muscles relâchés afin que vous puissiez comprendre ce que c'est que d'avoir un corps détendu. Pratiquez les étapes suivantes deux fois par jour jusqu'à ce que vous ressentiez les bienfaits:
- Trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement les yeux fermés. N'oubliez pas d'enlever vos chaussures.
- Détendez votre corps autant que possible et faites 5 respirations profondes.
-
Pour commencer, définissez un groupe musculaire spécifique (par exemple, les muscles de la jambe gauche) et concentrez-vous sur ces muscles.
Plus tard, vous devez détendre chaque groupe musculaire de votre corps, comme les muscles de chaque jambe, mollet et jambe, toute la jambe (y compris la cuisse), les mains, les bras, les fesses, le ventre, la poitrine, le cou et les épaules, la bouche, les yeux, et le front.
- Prenez une respiration lente et profonde tout en contractant les muscles de la zone choisie pendant 5 secondes. Assurez-vous que vous pouvez sentir la tension dans le muscle avant de passer à l'étape suivante.
- Laissez la tension relâcher les muscles pendant que vous expirez.
- Portez une attention particulière à ce que vous ressentez lorsque les muscles sont tendus et lorsqu'ils sont détendus.
- Détendez-vous pendant 15 secondes, puis répétez les mêmes étapes pour l'autre groupe musculaire.
Étape 4. Essayez la visualisation dirigée
La relaxation par visualisation est exactement ce que son nom suggère: vous visualisez ou imaginez quelque chose qui (vous pensez) est très relaxant pour réduire l'anxiété et la peur. La visualisation directionnelle se fait en écoutant un enregistrement de la voix de quelqu'un qui vous guide tout au long du processus de relaxation. Il existe de nombreuses visualisations guidées accessibles gratuitement sur Internet. Certaines visualisations ont une musique de fond ou des effets sonores qui rendent la visualisation plus réaliste.
La bande de visualisation guidée contient des instructions sur la façon de se préparer à la relaxation et ce que vous devez faire. De plus, ces enregistrements ont également différentes durées, alors choisissez celui qui vous convient le mieux
Partie 4 sur 4: Faire une thérapie d'exposition
Étape 1. Créez un plan d'exposition
La raison pour laquelle vous apprenez des techniques de relaxation est de rester calme pendant que vous affrontez lentement le chien. Avant de commencer à vous occuper des chiens, vous avez bien sûr besoin d'un plan. Ce plan devrait couvrir chaque étape que vous ferez entre maintenant (pas de chiens) et plus tard (chiens à proximité).
- Votre plan doit être adapté à votre type de peur, ainsi qu'aux situations désastreuses dans lesquelles vous vous trouvez. La liste doit être classée du moins effrayant au plus effrayant afin que vous puissiez progressivement surmonter votre peur des chiens jusqu'à ce que vous puissiez surmonter votre peur des situations les plus effrayantes.
-
Voici un exemple de plan pour faire face à la peur des chiens:
- Étape 1 – dessinez un chien sur une feuille de papier.
- Étape 2 – lisez un livre ou un article sur les chiens.
- Étape 3 - voir des photos de chiens.
- Étape 4 - regardez des vidéos de chiens.
- Étape 5 - regardez le chien à travers une fenêtre fermée.
- Étape 6 - regardez le chien à travers une fenêtre partiellement ouverte.
- Étape 7 - regardez le chien à travers une fenêtre grande ouverte.
- Étape 8 - voir le chien à travers la porte.
- Étape 9 - regardez le chien depuis la porte d'entrée (à l'extérieur de la maison).
- Étape 10 – voyez le chien (qui est attaché en laisse) dans une autre pièce.
- Étape 11 – voyez le chien (qui est attaché en laisse) dans la même pièce.
- Étape 12 – asseyez-vous à côté du chien.
- Étape 13 - tenir ou caresser le chien.
Étape 2. Créez et pratiquez le plan en utilisant l'échelle d'anxiété
Utilisez une échelle pour mesurer votre niveau d'anxiété, allant de 0 (situation très détendue) à 100 (la plus grande peur/anxiété/inconfort que vous ayez jamais connu). Cette échelle est utile pour mesurer l'évolution de votre niveau d'anxiété.
- L'échelle d'anxiété vous aide également à déterminer si vous pouvez ou non passer à l'étape suivante de votre plan d'exposition.
- Soyez patient et suivez le processus. Ne passez pas trop vite à l'étape suivante.
Étape 3. Demandez de l'aide à un ami de confiance qui a un chien
Dans votre plan, à ce stade, vous devez réellement vous occuper du chien. Bien sûr, le chien doit être manipulé par quelqu'un de compétent et de confiance, et le chien doit être prévisible et bien dressé. Avant de vous engager dans un plan, parlez à un ami ou à un propriétaire de chien et expliquez-lui ce que vous voulez obtenir grâce au plan. Les propriétaires de chiens doivent être patients et faire preuve de compréhension, car ils peuvent avoir besoin de rester assis longtemps avec le chien pendant que vous vous habituez à la présence du chien.
- À ce stade, ce n'est pas une bonne idée d'utiliser des chiots, même si vous les trouvez plus adorables et moins violents. En fait, les chiots ne sont pas encore complètement entraînés et leur comportement est assez imprévisible. Cela peut l'amener à faire quelque chose d'inattendu lorsque vous vous présentez, et cela risque d'exacerber vos peurs.
- Enfin, si vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un, demandez à un ami ou à un propriétaire de chien de vous enseigner quelques commandes afin que vous puissiez commander quelque chose au chien. La capacité de contrôler votre chien peut vous aider à surmonter davantage votre peur parce que vous réalisez que vous êtes capable de contrôler le comportement du chien.
Étape 4. Commencez à faire face à la peur
Commencez par faire la première étape du plan qui est fait. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux ou effrayé de le faire. Si votre étape vous oblige à rester au même endroit (par exemple en regardant le chien à travers une fenêtre), augmentez progressivement la durée de cette étape. Utilisez des techniques de relaxation qui ont été pratiquées pour vous garder calme.
- Notez les progrès que vous faites dans un journal. Notez chaque tentative ou expérience qui a été réalisée et quels ont été les résultats. Donnez une évaluation à l'aide d'une échelle d'anxiété avant et après l'expérience.
- Gardez à l'esprit que l'entraînement à l'exposition avec les chiens doit être planifié, prolongé et répétitif.
- Ne vous précipitez pas. Suivez chaque étape du plan jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de passer à l'étape suivante.
Étape 5. Pratiquez régulièrement
Cette étape du processus de récupération sera la plus difficile à traverser, et la seule façon de réussir est de s'y tenir. Établissez un horaire pour faire de l'exercice régulièrement. Si possible, faites l'exercice tous les jours. Récompensez-vous pour chaque étape ou étape franchie avec succès. Si nécessaire, incluez des cadeaux ou des récompenses dans votre plan afin qu'il y ait des objectifs supplémentaires que vous devez atteindre à chaque étape.
