Les enfants hyperactifs se sentent souvent agités, ont du mal à se concentrer, ne peuvent pas rester assis ou sont trop excités. En général, ils ont certaines tendances qui interfèrent avec la capacité de se concentrer, mais n'ont pas nécessairement un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Pour aider un enfant hyperactif, modifiez son alimentation et adoptez une routine apaisante, au lieu de lui donner trop ou trop de médicaments.
Étape
Méthode 1 sur 5: Configuration d'un environnement silencieux
Étape 1. Aménagez une zone calme spéciale
Désignez une pièce spéciale, une pièce ou un endroit où votre enfant peut s'asseoir seul. Mettez un oreiller, sa poupée préférée, un livre d'histoires ou tout autre objet qu'elle aime. Au lieu d'être un endroit où se cacher lorsqu'il a des problèmes, il peut utiliser la zone pour trouver la sécurité et se détendre.
Étape 2. Jouez de la musique douce
Si vous aimez écouter de la musique à la maison, jouez de la musique classique ou méditative au lieu de la musique rock entraînante et entraînante. Les sons trop forts peuvent déclencher une hyperactivité chez les enfants. En revanche, il sera plus silencieux si vous supprimez le bruit ou le changez.
Étape 3. Réduisez le temps d'écran sur les appareils électroniques
Trop regarder les écrans de télévision, les jeux vidéo, les ordinateurs et les téléphones portables a tendance à déclencher l'hyperactivité, car les images en mouvement constant, les couleurs vives et les sons forts perturbent l'esprit. Déterminez combien de temps l'enfant peut regarder l'écran ou éliminer complètement l'habitude.
Étape 4. Faites un léger massage
Les enfants hyperactifs sont généralement très sensibles au toucher et à l'affection. Il se sentira plus calme si vous lui massez le dos, les pieds ou les mains, car le toucher physique peut stimuler les endorphines qui provoquent une sensation de calme et de confort.
Étape 5. Parlez d'une voix calme
Au lieu de crier ou de faire des bruits forts, parlez doucement pour le calmer. L'hyperactivité s'arrêtera quand il vous entendra parler car il doit arrêter ce qu'il fait.
Étape 6. Éloignez l'enfant de certaines situations
L'hyperactivité est facilement déclenchée s'il est au milieu de beaucoup de gens, surtout s'il traîne avec des enfants qui crient constamment et ne peuvent pas rester immobiles. Emmenez votre enfant dans un autre endroit tranquille pour être seul ou en compagnie.
Méthode 2 sur 5: Planification des activités
Étape 1. Pensez aux activités qui nécessitent beaucoup d'énergie
Invitez-le à faire de l'exercice ensemble, par exemple: marcher, faire du vélo ou faire de l'exercice dans le parc. De nombreux enfants souffrent d'hyperactivité parce qu'ils ne peuvent pas canaliser l'énergie accumulée. L'air frais et les différentes vues le distrayaient.
Trouvez un sport qu'il aime. Forcer votre enfant à faire des exercices qu'il n'aime pas peut déclencher une hyperactivité et des difficultés de concentration
Étape 2. Permettez à votre enfant de faire des activités apaisantes
Donnez-lui le temps de se détendre en lisant un livre, en chantant une chanson apaisante ou en lui préparant un bain chaud. Des gouttes d'huile de lavande qui provoquent un sentiment de calme.
Étape 3. Passez du temps à l'extérieur
Beaucoup de gens se sentent calmes lorsqu'ils sont dehors, même si ce n'est que dans leur jardin ou dans le parc. Emmener votre enfant se promener dans un environnement avec beaucoup d'arbres est également très bénéfique car il peut respirer de l'air frais, faire de l'exercice et avoir l'occasion de calmer son esprit.
Étape 4. Invitez l'enfant à faire d'autres activités qui peuvent le distraire
Si vous remarquez que certaines activités ont tendance à déclencher de l'hyperactivité, par exemple parce qu'elles sont très bruyantes, frustrantes et pleines de chaos, invitez-les à faire d'autres activités pour les distraire afin que leur attention puisse se recentrer.
Étape 5. Apprenez aux enfants à visualiser et méditation dirigée.
Tout le monde peut méditer pour calmer l'esprit et détendre le corps. Vous pouvez également aider votre enfant à faire des visualisations guidées pour se calmer, car il a du mal à contrôler ses pensées lorsqu'il fait face à des problèmes stressants. Vous pouvez trouver des guides de méditation ou des visualisations sous forme d'images pour les enfants sur Internet ou lire des livres dans la bibliothèque.
Suivez les étapes suivantes pour guider l'enfant à visualiser. Faites-le s'asseoir les yeux fermés et imaginez un endroit calme, par exemple: une plage ou un beau parc. Après cela, demandez-lui de prêter attention aux voix, de sentir la brise sur son visage et d'observer les détails autour de lui. Pour lui faciliter les choses, demandez-lui d'imaginer un endroit qu'il aime ou qu'il a visité
Étape 6. Aidez l'enfant à pratiquer la respiration profonde
Apprenez-leur à respirer profondément pour vous détendre. Faites-lui prendre une profonde inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Rappelez-lui de concentrer son attention sur une partie spécifique du corps pendant qu'il inspire.
- Par exemple: demandez-lui de serrer ses jambes en inspirant puis de se détendre à nouveau en expirant. Après cela, demandez-lui de faire de même pour les autres parties du corps jusqu'à ce qu'il se sente plus à l'aise.
- Demandez-lui d'imaginer une couleur chaude (rouge, jaune, marron) ou une lumière chaude l'entourant et enveloppant son corps. Demandez-lui d'imaginer que la couleur ou la lumière lui apporte la paix.
Étape 7. Aidez votre enfant à pratiquer le yoga ou le taici pour les enfants
Des exercices méditatifs relaxants tels que le yoga et le taici sont bénéfiques pour les adultes et les enfants. La pratique les aide à se contrôler et à trouver un équilibre dans leur vie quotidienne. Recherchez des guides pratiques sur DVD ou en ligne.
Étape 8. Donnez à votre enfant un livre pour qu'il prenne l'habitude de tenir un journal
S'il sait écrire, donnez-lui un cahier ou un agenda pour noter ses sentiments. Laissez-le écrire une page ou deux pour partager ses pensées, ses problèmes et ses inquiétudes. Il peut garder le dossier ou le déchirer et le jeter.
Pour que l'enfant puisse écrire honnêtement tout ce qu'il ressent, ne lisez pas son journal. Il se sentira en sécurité pour exprimer ses sentiments si vous respectez son intimité
Méthode 3 sur 5: Établir une routine
Étape 1. Faites un horaire quotidien
Les activités de routine aident les enfants à se développer et leur procurent une tranquillité d'esprit, car ils savent déjà quoi faire tout au long de la journée. Cependant, vous pouvez simplement définir un horaire pour manger, faire vos devoirs après l'école, prendre une douche et d'autres activités importantes. Ne programmez pas toutes les petites activités.
Étape 2. Prenez l'habitude de manger ensemble
Accompagnez votre enfant lorsqu'il mange pour lui prêter attention et s'assurer qu'il mange toujours des aliments sains. Soyez un exemple pour lui en adoptant une alimentation saine.
Ne mangez pas en regardant les écrans des médias. Éteignez d'abord la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable lorsque vous mangez ensemble
Étape 3. Adoptez un rythme de sommeil sain
Les jeunes enfants devraient dormir 10 à 12 heures par nuit et les adolescents 8 à 9 heures. Assurez-vous qu'il se couche à une certaine heure afin qu'il puisse bien dormir toute la nuit au besoin.
Limitez le temps passé à regarder les écrans multimédias (télévision, ordinateur, jeux vidéo), surtout avant de vous coucher le soir, afin de ne pas perturber les habitudes de sommeil
Méthode 4 sur 5: Modification du menu des aliments
Étape 1. Préparez un menu sain pour le petit-déjeuner
Donnez à votre enfant des protéines et des grains entiers comme une bonne façon de commencer la journée. Faire des toasts farcis aux œufs ou au beurre de cacahuète. Ne servez pas de céréales avec du sucre blanc, du pain à base de farine de blé, des aliments qui contiennent des glucides et du sucre raffiné car ils peuvent perturber l'équilibre de la glycémie.
Étape 2. Découvrez si votre enfant a des allergies alimentaires
Les allergies alimentaires peuvent causer des problèmes de comportement. Éliminez certains menus pour savoir si votre enfant est allergique ou sensible à cet aliment. Commencez par éliminer les aliments qui déclenchent souvent des allergies, par exemple: les aliments à base de blé, de lait, d'œufs, de maïs, de crustacés ou de noix. Prenez note de ce qu'il ressent et de son comportement car l'un de ces ingrédients est omis, puis décidez d'un menu pour lui en fonction de ces informations.
Étape 3. Préparez un repas de légumes et de fruits
Les légumes verts contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments bénéfiques. De nombreux légumes contiennent des acides oméga 3 pour traiter l'hyperactivité. Remplacez les confiseries contenant des édulcorants artificiels par des fruits.
Étape 4. Assurez-vous que votre enfant reste hydraté
Il devrait boire suffisamment d'eau chaque jour pour se sentir plus à l'aise tout au long de la journée et nettoyer le corps des toxines. Au lieu de donner du soda ou du jus de fruits, servez de l'eau.
Méthode 5 sur 5: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles d'origine végétale peuvent être ajoutées à l'eau chaude pour un bain ou comme aromathérapie apaisante. Les huiles parfumées à la lavande, à la menthe poivrée et aux agrumes peuvent traiter l'hyperactivité.
Tamponnez quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir et demandez à l'enfant d'inhaler l'arôme pour le calmer
Étape 2. Servez du thé apaisant
De nombreuses herbes sont bénéfiques pour calmer, par exemple: la camomille, l'huile d'eucalyptus et la menthe poivrée. Ne servez pas de thé trop chaud, surtout aux jeunes enfants.
Étape 3. Fournir des suppléments nutritionnels
L'hyperactivité peut être causée par un manque de calcium ou de magnésium. L'apport nutritionnel aidera à détendre les muscles et facilitera l'endormissement de l'enfant. Achetez des suppléments dans les magasins qui vendent des aliments sains à partir d'ingrédients naturels. Lisez les instructions d'utilisation afin de donner le supplément à la bonne dose.
