Chaque hiver, la grippe et le rhume frappaient, et j'avais l'impression d'entrer dans une loterie malade. Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire les risques de contracter une maladie virale. Après un rhume, agissez immédiatement pour le guérir.
Étape
Partie 1 sur 2: Prévenir le froid pendant la saison froide
Étape 1. Limitez le contact avec les objets publics
Cela inclut les transports, le travail ou simplement les toilettes publiques. Si vous ne pouvez pas essuyer un objet public avec un chiffon désinfectant avant de l'utiliser, ne l'utilisez pas.
Étape 2. Lavez-vous les mains fréquemment
Cela vous protégera ainsi que les autres. Lavez-vous les mains en les frottant soigneusement avec de l'eau tiède et du savon pendant 30 secondes.
Étape 3. Ne touchez pas votre visage
Habituez-vous à ne pas toucher les yeux, le nez, la bouche et la peau. Le plus grand risque vient de toucher des objets publics, puis de toucher des germes sur votre visage.
Étape 4. Utilisez des serviettes en papier propres pour ne pas avoir à toucher d'objets lorsque vous allez aux toilettes
Après vous être bien lavé les mains, utilisez des serviettes en papier pour fermer le robinet et ouvrir la porte. Jetez le mouchoir dans une poubelle qui peut être ouverte sans utiliser vos mains.
Étape 5. Utilisez un désinfectant pour les mains pendant la saison de pointe du rhume et de la grippe
Vous avez probablement entendu dire que ce n'est pas une bonne idée d'abuser de ces produits, mais le désinfectant pour les mains est la meilleure option parmi toutes les options de nettoyage des mains. Utilisez régulièrement un désinfectant pour les mains en hiver, après avoir touché des ordinateurs, des téléphones portables, des rampes ou des tables de conférence.
Étape 6. Dormez suffisamment
Le contrôle du stress et le sommeil se complètent pour maintenir le système immunitaire fort. Lorsque les charges de travail ou le stress émotionnel vous empêchent de dormir, il est presque impossible d'éviter un rhume.
Étape 7. Renforcez votre immunité en faisant de l'exercice pendant au moins 20 minutes chaque jour
La salle de gym est pleine de germes du rhume et de la grippe. Alors, essuyez l'équipement avant et après l'avoir utilisé, ou faites simplement de l'exercice à la maison.
Étape 8. Consommez de la vitamine C, de l'échinacée et de l'ail cru pour renforcer votre immunité
Vous pouvez obtenir ces ingrédients sous forme de pilules, si vous n'aimez pas faire du thé ou utiliser de l'ail cru dans la cuisine. Les meilleures sources de ces ingrédients sont toujours celles qui peuvent être directement incluses dans l'alimentation.
Partie 2 sur 2: Guérir les rhumes dès qu'ils commencent
Étape 1. Prenez une pastille de zinc
Plusieurs études ont montré que dès qu'un rhume commence à apparaître, la meilleure solution est de prendre une pastille de glutamate de zinc toutes les deux à trois heures pendant les 48 premières heures. Cette méthode peut réduire de moitié la durée de la douleur.
Étape 2. Reposez votre corps
Prévoyez deux heures supplémentaires de coucher la nuit et une sieste supplémentaire. Le corps a besoin de consacrer plus de temps au repos. Alors, effacez une partie de votre emploi du temps lorsque vous sentez que le froid commence à se produire.
Étape 3. Buvez un thé contenant du gingembre, du citron, du miel, de l'hydraste et de l'échinacée
Les tisanes sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de liquide pour aider votre corps à combattre le froid. Les sachets de thé contre le rhume et la grippe vendus à l'épicerie peuvent même vous donner un coup de pouce mental, car vous avez l'impression de lutter activement contre un rhume.
Étape 4. Évitez complètement l'alcool
Alors que le whisky chaud est parfois considéré comme un remède miracle, vous faites en fait travailler votre corps plus fort pour traiter l'alcool tout en essayant de guérir le froid.
Étape 5. Mangez de la soupe de poulet aux légumes et d'autres aliments riches en nutriments
Éloignez-vous du sucre, des glucides raffinés et des viandes grasses. Au lieu de cela, mangez de la soupe aux lentilles, de la salade de fruits, de la bruschetta sur du pain de grains entiers grillé, du bœuf et de l'ail sautés avec du riz sauvage et du poulet.
Les fruits, comme les oranges et les baies, sont parfaits pour obtenir votre apport en vitamine C. Il est beaucoup mieux pour le corps d'obtenir de la vitamine C de la nourriture que des suppléments. Le brocoli, le chou et les épinards sont également de bonnes sources de vitamine C
Étape 6. Faites 20 minutes de cardio chaque jour
À moins que vous n'ayez de la fièvre, l'exercice peut augmenter la réponse de votre corps. Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur, au soleil, si vous le pouvez. La vitamine E provenant du contact soleil/peau est également bonne pour le système immunitaire.
- Si vous ne pouvez pas obtenir la lumière du soleil, achetez une lampe solaire. Placez-le près d'une table et allumez-le pendant 45 minutes chaque jour pendant que vous êtes malade.
- Évitez l'exercice excessif pendant la maladie, car il peut provoquer la réaction inverse. Faites de l'exercice modéré pendant au moins 20 minutes pour de meilleurs résultats.
Étape 7. Essayez le curry épicé pour le dîner
Assurez-vous que l'un des principaux ingrédients du curry est le fenugrec. Cette épice indienne couramment utilisée a été étudiée et prouvée pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
