Le rhume est la maladie la plus contagieuse en Occident. Si vous sentez que votre gorge vous démange ou que votre nez est bouché, réagissez immédiatement avec une alimentation saine, des suppléments de zinc et beaucoup de repos. Ces traitements recommandés peuvent réduire vos symptômes et accélérer considérablement votre temps de récupération.
Étape
Partie 1 sur 3: Suppléments recommandés
Étape 1. Achetez du sirop de zinc ou des pastilles d'acétate de zinc lorsque les premiers signes d'un rhume apparaissent
Prendre toutes les 3 à 4 heures pendant les 24 premières heures de votre rhume, en ajoutant jusqu'à 50 à 65 mg par jour. Des études ont montré que le zinc peut réduire votre temps de maladie jusqu'à un jour, s'il est pris immédiatement.
Étape 2. Prenez un supplément de vitamine C
Bien que la vitamine C soit le booster immunitaire le plus efficace pour la prévention, si vous augmentez votre apport en vitamine C au cours des 24 premières heures, cela peut accélérer votre temps de récupération. Choisissez des jus de fruits purs ou des suppléments d'au moins 200 mg.
Étape 3. Trouvez un antitussif en vente libre ou un décongestionnant nasal si votre toux ou votre nez bouché vous empêche de dormir la nuit
Buvez selon les instructions d'utilisation sur l'emballage jusqu'à ce que les symptômes disparaissent, car le sommeil est très important pour guérir rapidement d'un rhume.
Partie 2 sur 3: Nourriture recommandée
Étape 1. Éliminez tous les produits laitiers de votre alimentation
Les produits laitiers peuvent augmenter le mucus dans votre système respiratoire. Essayez d'obtenir vos probiotiques d'autres sources pendant que vous avez un rhume.
Étape 2. Mangez des aliments probiotiques pour stimuler la réponse de votre système immunitaire
Alors que le yaourt et le fromage ne sont pas les meilleures sources lorsque votre système respiratoire est visqueux, essayez la choucroute, la soupe miso, le pain au levain, le kombucha et le tempeh. Les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent réduire le temps d'infection.
De nombreuses entreprises fabriquent des jus, des chewing-gums et même du chocolat qui contiennent des probiotiques actifs. Essayez l'allée des produits frais ou l'allée des produits surgelés de votre supermarché local
Étape 3. Préparez la soupe au poulet
Cette ancienne histoire de femme au foyer a une base scientifique pour la soutenir. La combinaison de bouillon, de légumes et de poulet semble inhiber la partie de la réponse de votre système immunitaire qui provoque des symptômes respiratoires.
De plus, le bouillon chaud réduit le mucus et augmente votre hydratation
Étape 4. Remplacez le café par du thé vert, de l'échinacée et des herbes
Vous devriez boire beaucoup d'eau lorsque vous êtes malade, et ces thés n'ont pas l'effet diurétique élevé du café. Ces tisanes fluidifieront le mucus, ce qui permettra au mucus de quitter plus facilement votre corps.
Étape 5. Mangez des protéines maigres, comme du poisson, de la volaille, du porc et des œufs
La vitamine E, le zinc, le sélénium et le fer se trouvent dans ces aliments. Tout cela contribue à améliorer la réponse du système immunitaire.
Étape 6. Mangez des fruits et légumes frais à chaque repas
Essayez les oignons, les bleuets, les poivrons, les carottes, l'ail, les agrumes assortis, les champignons, le fenouil, les légumes à feuilles vertes et les patates douces. Ils sont riches en vitamine C, vitamine A, antioxydants, bêta-carotène et vitamines B qui améliorent les fonctions de votre système immunitaire.
Étape 7. Mangez des aliments épicés pour le déjeuner ou le dîner
Essayez le chili dans les piments, les currys ou les sautés, qui sont riches en capsaïcine. C'est un antioxydant qui peut également éliminer le mucus de vos voies nasales.
Partie 3 sur 3: Niveau d'activité recommandé
Étape 1. Faites de l'exercice de marche
Certains médecins recommandent de marcher une à deux fois pendant 30 minutes en cas de rhume, car l'exercice peut augmenter la circulation et réduire le stress. L'exercice léger à modéré peut également jouer un rôle important dans la réponse du système immunitaire.
Étape 2. Dormez 8 heures ou plus
Couchez-vous tôt, prenez des médicaments en vente libre pour réduire les symptômes et assurez-vous d'avoir un sommeil complet et paisible toute la nuit. Votre corps continue de lutter contre le froid pendant que vous vous reposez.
Étape 3. Réduisez les niveaux de stress
Si le travail est la raison pour laquelle vous êtes stressé et avez une mauvaise réponse immunitaire, essayez de ne pas venir travailler le premier jour d'un rhume pour vous concentrer sur ces traitements et aller mieux. Vous pouvez réduire votre temps de feu sauvage de 3 à 7 jours.
Étape 4. Ne buvez pas d'alcool
Évitez l'alcool, les exercices à haute intensité, les activités stressantes et les voyages – des choses qui peuvent vous déshydrater et obliger votre corps à travailler plus fort pour combattre le virus du rhume.
Étape 5. Essayez une douche chaude
L'humidité peut aider à dégager vos voies nasales. Mouchez-vous plutôt que de l'aspirer pour éliminer le mucus.
