Vous ne voulez pas continuer à vous retourner et à vous retourner lorsque vous voulez dormir toute la nuit. Malheureusement, la combinaison de médicaments et de congestion nasale pourrait vous inciter à le faire. Cependant, lorsque vous avez un rhume, vous pouvez apporter certains changements pour que vous dormiez mieux la nuit et que votre corps puisse se débarrasser du virus du rhume plus rapidement.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre des drogues
Étape 1. Utilisez un décongestionnant sous forme de spray nasal
Les décongestionnants aident à éliminer les blocages dans les voies respiratoires, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. En prime, les sprays nasaux ne fonctionnent que sur le nez, ils ne provoquent donc pas d'agitation ou d'insomnie comme le font les médicaments oraux.
- Ne prenez pas de médicaments par voie orale comme Benadryl et la pseudoéphédrine après 18 heures jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps y réagit. Par exemple, la pseudoéphédrine peut provoquer de l'agitation et de l'insomnie. Cependant, si vous savez que Benadryl vous rend somnolent, prenez-le la nuit pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Les antihistaminiques tels que Benadryl ne sont pas toujours efficaces dans le traitement du rhume, bien qu'ils puissent être utiles si le patient souffre d'allergies en plus d'un rhume. Certains experts recommandent des antihistaminiques tels que la bromphéniramine et la chlorphéniramine comme médicaments plus efficaces pour traiter le rhume.
- Les décongestionnants sous forme de sprays nasaux ne doivent être utilisés que pendant 2 jours car une utilisation excessive peut augmenter l'inflammation des muqueuses. Une fois que vous savez quel décongestionnant nasal vous rend somnolent, ou du moins ne reste pas éveillé toute la nuit, passez aux pilules.
Étape 2. Essayez un patch nasal
Le ruban nasal élimine le blocage des voies respiratoires afin que vous puissiez respirer plus facilement toute la nuit.
Étape 3. Prenez des analgésiques
L'acétaminophène est efficace pour réduire la température corporelle en cas de fièvre légère, ainsi que pour réduire la douleur causée par un mal de gorge ou une congestion des sinus. Ce confort accru vous permet de vous reposer plus facilement.
- Avant de commencer à prendre de l'acétaminophène, lisez les étiquettes de tout autre médicament contre le rhume que vous prenez pour voir s'il contient déjà de l'acétaminophène. Prendre trop d'acétaminophène peut endommager le foie. Vous ne réaliserez peut-être même pas que vous prenez de l'acétaminophène si vous ne lisez pas l'étiquette du médicament que vous prenez.
- Vous pourriez être tenté de prendre Tylenol PM lorsque vous avez un rhume. Cependant, Tylenol PM contient de la diphenhydramine, un produit chimique également contenu dans Benadryl. Comme expliqué ci-dessus, il est préférable de ne pas prendre Benadryl la nuit jusqu'à ce que la réponse du corps au médicament soit connue. De plus, si vous prenez Tylenol PM, assurez-vous de ne pas prendre de dose double, ce qui peut arriver si Tylenol PM est pris avec d'autres médicaments contenant également de la diphenhydramine ou un antihistaminique.
Étape 4. Prenez du sirop contre la toux
Si vous avez une toux sèche, qui s'accompagne parfois d'un rhume, vous pouvez prendre un sirop contre la toux avec un antitussif, comme le dextrométhorphane.
- Si vous toussez avec des mucosités, ce qui signifie qu'il y a du mucus/mucosités lorsque vous toussez, consultez votre médecin, surtout si cela provoque des troubles du sommeil.
- Les médicaments contre le rhume et le sirop contre la toux, tels que Nyquil, combinent certains des produits chimiques ci-dessus. Par exemple, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (la marque Vick's de sirop contre le rhume et la grippe pendant la nuit) contient un antitussif, de l'acétaminophène et un antihistaminique. Par conséquent, lisez l'étiquette de chaque médicament afin de ne pas prendre de doubles doses de certains produits chimiques. Assurez-vous également de connaître la réponse de votre corps au médicament avant de commencer à le prendre le soir afin de ne pas avoir de difficulté à dormir.
Partie 2 sur 3: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Prenez une douche avant d'aller au lit et respirez profondément
L'eau chaude détend les muscles. De plus, la vapeur chaude de l'eau du bain desserre l'obstruction des sinus afin que le mucus puisse s'écouler et que vous n'ayez pas à vous renifler le nez toute la nuit.
Étape 2. Mangez de la soupe au poulet ou buvez un liquide chaud
La vapeur de la soupe chaude a le même effet qu'un bain chaud, dégageant les voies respiratoires obstruées. En fait, votre mère a peut-être eu raison de vous fournir de la soupe au poulet pour le dîner lorsque vous êtes malade, car plusieurs études ont prouvé que la soupe au poulet est plus efficace pour éliminer les obstructions des voies nasales que l'eau chaude seule. De plus, boire des liquides et manger des soupes maintient le corps hydraté, aidant ainsi à éliminer la congestion des voies nasales.
- Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher car cela peut provoquer des insomnies.
- Boire certains thés, comme la camomille, peut également détendre le corps, ce qui facilite l'endormissement.
Étape 3. Essayez un spray salin physiologique (solution saline)
Une solution saline physiologique peut aider à éliminer la congestion des sinus. Un pot neti (pot neti) peut être utilisé pour verser une solution saline dans les narines. Ou, utilisez une solution saline physiologique sous forme de spray nasal, disponible en pharmacie, pour vaporiser la solution saline dans votre nez.
Si vous préparez votre propre sérum physiologique, assurez-vous d'utiliser de l'eau stérile/distillée pour prévenir l'infection. La solution peut également être bouillie seule
Étape 4. Utilisez du menthol sous forme de gel
L'application d'un gel contenant du menthol sur votre poitrine peut ne pas dégager vos voies respiratoires, mais cela peut vous faciliter la respiration car le gel a un effet rafraîchissant.
Étape 5. Se gargariser avec de l'eau salée
L'eau salée peut soulager temporairement un mal de gorge afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement. Il suffit de dissoudre 1/4-1/8 cuillère à café de sel dans l'eau, puis de se gargariser pendant 30 secondes à 1 minute. Ne vous laissez pas avaler.
Partie 3 sur 3: Organisation de la chambre
Étape 1. Surélevez le lit à la tête avec un oreiller en forme de coin
Faites la surface légèrement en montée avec un oreiller de sorte que la moitié supérieure du corps soit soutenue à environ 15 cm de hauteur. Parce que cette position réduit le flux sanguin vers la tête, elle réduit l'inflammation des voies respiratoires afin que vous puissiez mieux respirer. Cette méthode peut également aider à soulager la pression des sinus.
Étape 2. Utilisez un humidificateur
Un humidificateur peut soulager la congestion causée par un rhume. L'humidité dans la maison doit être de 30 à 50 %. S'il fait plus sec ou moins de 30 %, utilisez un humidificateur dans la chambre pour augmenter l'humidité.
- Pour mesurer l'humidité dans votre maison, utilisez un hygromètre, qui peut être acheté dans une quincaillerie. Certains humidificateurs ont un hygromètre, ils peuvent donc également être utilisés pour mesurer l'humidité.
- Gardez l'humidificateur propre pour qu'il fonctionne de manière optimale. Utilisez de l'eau distillée et changez-la fréquemment. Vous devez également remplacer régulièrement le filtre par un nouveau. Nettoyez également l'humidificateur deux fois par semaine. Les humidificateurs sales augmentent le nombre de bactéries dans l'air.
Étape 3. Éteignez toute la lumière
C'est-à-dire, assurez-vous que toutes les sources lumineuses sont éteintes de différentes manières, de l'utilisation de stores sombres à la couverture du réveil. La lumière incite le cerveau à se réveiller et à rester éveillé. Donc, éteindre toutes les sources lumineuses peut vous aider à dormir.
Étape 4. Réglez la température de la chambre pour qu'elle soit confortable
Assurez-vous que la pièce n'est ni trop chaude ni trop froide car cela peut provoquer un sommeil agité ou même un réveil. Certains experts recommandent une température de 20 à 22 degrés Celsius comme température ambiante idéale pour dormir. Lorsque vous avez un rhume, augmentez la température de la chambre, mais pas trop.
Étape 5. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles, comme la lavande et la camomille, détendent le corps. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle dans un flacon pulvérisateur rempli d'eau, puis vaporisez-la sur votre oreiller avant de vous coucher.
Des astuces
- Prenez des médicaments décongestionnants qui provoquent la somnolence la nuit, plutôt que le matin/l'après-midi.
- Apportez des couvertures supplémentaires car le rhume peut provoquer une fièvre légère.
- Gardez un verre d'eau à votre chevet pour vous éclaircir la gorge au cas où vous vous réveillez en toussant.
- Gardez un seau près de vous si vous avez envie de vomir.
- La menthe ou la gomme à la menthe peuvent aider à dégager un nez bouché. Mais assurez-vous de ne pas vous endormir en suçant la menthe pour ne pas vous étouffer.
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