Les danseurs de break dance qui sont habiles à exécuter le mouvement du « ver » sont capables d'afficher des attractions qui invitent à l'admiration lors de fêtes ou dans des lieux publics. Si vous souhaitez apprendre ce mouvement, prenez le temps de vous entraîner en effectuant une série de mouvements selon les instructions ci-dessous. Trouvez un endroit pour pratiquer qui est spacieux et a une surface douce. Vous pouvez montrer la capacité de danser « ver » si vous maîtrisez bien ce mouvement.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire les premiers pas
Étape 1. Allongez-vous sur le ventre sur une surface molle
Trouvez un endroit pour pratiquer qui est spacieux afin que vous puissiez vous déplacer librement. Assurez-vous de pratiquer dans un endroit avec une surface douce, comme sur un sol recouvert de moquette, sur un terrain gazonné ou dans un studio de danse avec un tapis en caoutchouc mousse.
Étape 2. Pliez vos orteils vers le haut
Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, assurez-vous que vos orteils sont fermement appuyés contre le sol. Ne redressez pas vos orteils. Tirez la plante des pieds vers les genoux pour être sur la pointe des pieds tout en vous reposant sur les orteils.
Portez des baskets lorsque vous faites le mouvement du ver pour donner à vos orteils un bon soutien lorsque vous appuyez sur le sol et que vous atterrissez
Étape 3. Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules
Tout en pliant les coudes, placez vos paumes sous vos épaules comme si vous vouliez faire une pompe. Assurez-vous de placer vos paumes confortablement sur le sol dans la bonne position car vous devrez soulever le haut de votre corps avec vos mains tout en dansant.
Étape 4. Lancez les deux pieds en vous reposant sur les deux paumes
Assurez-vous de lancer vos pieds avec une force maximale, car c'est le moment de créer un élan. Appuyez fermement vos orteils sur le sol, puis jetez les deux pieds vers le haut tout en pliant les genoux. Essayez de soulever la plante des pieds aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils soient à la verticale au-dessus de la taille.
- Rapprochez vos pieds et appuyez les deux pieds au sol en même temps. Vos pieds doivent être pressés ensemble de la plante des pieds aux cuisses pendant que vous effectuez le mouvement du ver.
- Vous devez garder vos pieds ensemble afin que vos pieds soient complètement levés, pas seulement à partir des genoux. Essayez de soulever vos cuisses et vos hanches du sol lorsque vous vous balancez vers l'avant.
Partie 2 sur 3: Finir et refaire les mouvements du ver
Étape 1. Cambrez votre dos puis balancez votre corps vers l'avant tout en vous reposant sur le ventre
Lorsque vous levez les jambes, votre corps se balance vers l'avant pendant que vous cambrez le dos. Vous devez lever la tête pour que votre menton ne touche pas le sol. Lorsque vos jambes sont levées, votre poids repose presque entièrement sur votre poitrine si vous utilisez la bonne technique lorsque vous vous balancez vers l'avant.
Placez vos paumes sur le sol si vous voulez faire le premier pas. Lorsque vous commencez le deuxième mouvement, vos paumes doivent être légèrement décollées du sol car le premier mouvement se termine en poussant le haut de votre corps vers le haut
Étape 2. Redressez les deux jambes
Pendant cette étape, vous devez faire plusieurs choses en même temps. Une fois que vous avez lancé vos pieds aussi haut que possible afin que votre poids repose sur votre poitrine et vos paumes, essayez de redresser vos jambes tout en déplaçant vos pieds vers le sol.
Lorsque vos jambes sont tendues, utilisez la force de vos bras pour pousser le haut de votre corps vers le haut en appuyant fermement vos paumes contre le sol. Ce mouvement fait bouger le poids vers les pieds
Étape 3. Poussez le haut de votre corps vers le haut pendant que vous redressez vos jambes
Vous devez mettre beaucoup d'énergie dans cette étape. Pendant que vos pieds descendent, poussez le haut de votre corps loin du sol. Pour les débutants, cette étape doit être maîtrisée au mieux afin de pouvoir effectuer correctement le mouvement du ver.
Pour pouvoir pousser le haut du corps avec les deux paumes, faites des pompes tous les jours pour augmenter la force du haut du corps et des bras
Étape 4. Soulevez vos fesses après avoir redressé vos jambes
Une fois que vos jambes sont droites, penchez-vous en avant en commençant par la taille comme si vous faisiez des redressements assis face au sol pour soulever vos fesses. Assurez-vous que vos jambes sont droites pour atterrir sur vos orteils.
Étape 5. Utilisez vos orteils pour soutenir lorsque vos pieds touchent le sol
La dernière position de l'étape précédente, le corps plane au-dessus du sol avec les paumes et les orteils touchant presque le sol. Assurez-vous que votre premier orteil touche le sol lorsque vous atterrissez, puis préparez-vous à revenir à la position de départ en abaissant vos genoux.
Étape 6. Répétez ce mouvement en levant les deux jambes tout en vous balançant vers l'avant
Redressez-vous lorsque vos orteils touchent le sol et cambrez votre dos lorsque votre corps s'approche du sol. Faites basculer votre corps vers l'avant pour être de retour au sol, en commençant par les orteils, les genoux, les cuisses, le ventre, la poitrine, les paumes.
- Relevez vos jambes comme vous l'avez fait plus tôt tout en cambrant votre dos pour vous balancer vers l'avant.
- Répétez ce mouvement comme vous le souhaitez. Le mouvement du ver est plus facile à maîtriser si vous le faites encore et encore sans casser. De plus, vos mouvements ressemblent beaucoup à un ver qui marche.
- N'abandonnez pas une fois que vous connaissez l'ensemble des étapes que vous devez apprendre. Laissez le corps bouger selon les instructions ci-dessus et entraînez-vous avec diligence.
Partie 3 sur 3: Pratiquer Worm
Étape 1. Trouvez un endroit pour pratiquer qui est spacieux et a une surface douce
Pour éviter les chocs ou les ecchymoses lors de l'apprentissage du ver, assurez-vous de vous entraîner dans un espace avec moins de meubles, dans un studio de danse avec un tapis en caoutchouc mousse ou sur un parcours sans herbe.
Si vous ressentez de graves ecchymoses au cours des premières séances, attendez qu'elles se rétablissent avant de recommencer
Étape 2. Demandez à quelqu'un de vous entraîner en vidéo afin d'apporter des améliorations
Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui est prêt à filmer les mouvements de votre ver afin que vous puissiez voir et évaluer. Faites attention aux mouvements qui ne sont pas bons et essayez ensuite de les corriger.
Si vous ne souhaitez pas que votre vidéo soit rendue publique, rappelez aux personnes qui vous aident de ne pas la mettre en ligne
Étape 3. Montrez vos compétences lors d'une fête ou dans une communauté de danseurs de break dance
Si vous savez déjà bien faire le mouvement du ver, osez danser devant un public. Vos amis seront impressionnés par le fait que vous êtes capable d'effectuer des mouvements difficiles après vous être entraîné seul. Qui sait, ils seront prêts à contribuer à l'amélioration ou à enseigner d'autres mouvements qui peuvent être effectués ensemble.
