L'aiguille est une posture dans les activités de cheerleading utilisée par les flyers / tops lorsqu'ils se produisent. l'aiguille est comme le mouvement arabesque derrière dans le ballet. Le dépliant se soulèvera et gardera la jambe tendue droite derrière le corps, tout en se tenant droit sur l'autre jambe. La façon la plus courante de faire cette posture est de se détendre rapidement. Vous avez besoin de temps pour maîtriser la flexibilité, l'équilibre et la force nécessaires pour faire cette posture. L'équilibre est la clé, car le voltigeur fait l'aiguille en se tenant en équilibre sur une jambe, qui est tenue par les deux mains à la base de la tête.
Étape
Partie 1 sur 5: Étirement
Étape 1. Connaissez les limites de la flexibilité naturelle de votre corps
Le corps de tout le monde a des zones raides et molles.
Des étirements réguliers dès le plus jeune âge peuvent vous aider à éviter les raideurs. N'oubliez pas que vous devenez moins flexible en vieillissant, alors commencez petit
Étape 2. Apprenez les noms des muscles
Savez-vous où se trouve le grand fessier ? Possible! Qu'en est-il du psoas-iliaque ou du semi-tendineux ? Ces muscles sont importants pour faire le mouvement de l'aiguille !
- Vous devriez vraiment étirer vos muscles du dos, du torse et des mollets. Apprendre les noms et le fonctionnement de ces muscles dans le corps peut faciliter l'étirement pour la position de l'aiguille.
- Les muscles les plus raides se trouvent généralement autour du dos et du tronc. Ces zones ont besoin d'un étirement supplémentaire.
Étape 3. Identifiez les problèmes musculaires
Les muscles ont des souvenirs durables. S'il est blessé, les muscles peuvent être plus tendus que les autres muscles. Traitez avec un soin particulier et étirez-vous un peu plus tard pour éviter les blessures.
Les muscles peuvent se déchirer. S'il est déchiré, le muscle réduit la motricité, en plus de créer du tissu cicatriciel. Fais attention
Étape 4. Échauffez les muscles avant de vous étirer
Faites des sauts d'obstacles, de la marche rapide ou du jogging pour vous échauffer.
Ne vous étirez pas avec des muscles froids. Entraîner l'aiguille avec des muscles qui ne sont pas encore chauds peut endommager votre posture et la forme de votre corps, entraînant des blessures
Étape 5. Développez une routine d'étirement
La routine est importante pour que le corps puisse se préparer à dépenser de l'énergie et à se tordre dans les mouvements de l'aiguille.
- Les étirements servent à préparer le corps à la posture de l'aiguille. De plus, les étirements stimulent la mémoire musculaire. Croyez-le ou non, de cette façon, les muscles peuvent se souvenir de leur travail !
- N'oubliez pas que l'étirement n'est pas en soi une forme d'échauffement.
- Commencez par les grands groupes musculaires. Épaules, torse, fesses, cuisses et dos.
Étape 6. Respirez consciemment et régulièrement
La respiration est la clé d'une performance optimale du corps et de l'esprit.
- Lorsque vous faites une routine, vous dépensez de l'énergie, il est donc indispensable de respirer correctement.
- Au fil du temps, la résistance et la tension musculaire diminueront. Continuer à respirer!
Étape 7. Complétez la fente sur les deux jambes
Vous avez besoin de temps pour le faire au sol, surtout lorsque vous travaillez les deux jambes ! Cependant, ce mouvement est important pour les travaux d'aiguille, alors ne vous précipitez pas.
- La plupart des gens sont plus flexibles sur une jambe. Cependant, assurez-vous d'étirer les deux de manière égale.
- Votre pied plus flexible peut servir de jambe d'appui. Si c'est le cas, vous devez étirer les deux jambes de manière égale.
- Redressez et pliez la plante de votre jambe avant pendant que vous faites le grand écart.
- Gardez le genou de la jambe arrière tourné vers le sol, sans le tordre sur le côté du corps.
Étape 8. Allongez-vous avec vos mains au-dessus de votre tête pendant que vous faites le grand écart
Une fois que vous êtes dans la bonne position sur le sol, étirez votre poitrine, vos épaules et les muscles du dos. Pour ce faire, tendez la main en arrière et tenez la jambe arrière avec les deux mains.
Respirez calmement et régulièrement dans ce processus
Étape 9. Effectuez d'autres fentes sur les deux jambes
Une fois que vous vous êtes habitué à faire le grand écart au sol, faites-le plus fort.
- Placez votre cheville avant et votre talon à quelques centimètres d'un tapis de gym, d'un tapis de yoga enroulé, d'un bloc de yoga ou même d'une serviette enroulée, et abaissez-vous en position fendue.
- Augmentez progressivement la hauteur du matelas, du bloc ou de la serviette jusqu'à ce que vous obteniez la flexibilité souhaitée et que vous ne soyez plus inconfortable.
Étape 10. Allongez-vous avec vos mains au-dessus de votre tête dans cette position
Ce mouvement produit une posture d'aiguille que vous ferez en position debout, seulement ici, vous êtes aidé par le sol.
- Examinez votre corps et voyez ce que vous ressentez lorsque vous vous déplacez lentement dans cette position, et assurez-vous d'être patient si vos muscles se raidissent.
- Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans vous sentir mal à l'aise. Rappelez-vous, c'est la posture que vous devez maîtriser pour pouvoir faire de l'aiguille.
Étape 11. Faites le grand écart en vous tenant debout sur le cadre de la porte
La posture est la même que lorsque vous êtes au sol, mais cette fois, vous devez équilibrer votre corps en vous tenant droit.
- Utilisez le cadre de porte comme support pour le haut du corps et les jambes.
- Selon la position de votre jambe debout, vous pouvez augmenter ou diminuer l'étirement et l'extension.
Étape 12. Appuyez-vous contre le haut de votre jambe et le cadre de la porte
Pour ce faire, placez vos mains au-dessus de votre tête dans une position fendue.
Encore une fois, allez-y doucement, car vous utilisez des muscles différents lorsque vous vous levez et lorsque vous êtes assis par terre
Étape 13. Effectuez des fentes plus difficiles en vous tenant debout sur le cadre de la porte
Faites-le en tenant le haut de la jambe avec les deux mains derrière le corps.
- Cette posture est celle qui ressemble le plus à une aiguille en position debout, alors prenez le temps de trouver l'équilibre et de vous sentir à l'aise.
- Sois patient!
Partie 2 sur 5: Coup de pied pour faire une aiguille
Étape 1. Tenez-vous parfaitement droit, les épaules et les hanches alignées, face à l'avant
C'est la posture correcte pour donner un coup de pied dans l'aiguille et minimisera les blessures.
- Ne transformez pas un scorpion en aiguille pour vous mettre en position d'aiguille.
- Bien qu'il soit plus facile de s'étirer, le passage d'une position de scorpion à une position d'aiguille va tordre et perturber votre posture et votre équilibre, vous exposant ainsi à un plus grand risque de blessure.
- Cette méthode prend également plus de temps et modifie le point d'équilibre du corps. Cette méthode n'est pas bonne quand on est dans les airs !
Étape 2. Équilibrez votre poids sur la jambe d'appui et contractez vos muscles abdominaux
Équilibrez les épaules et les hanches pour obtenir une posture élégante et solide lorsque vous faites des aiguilles.
Étape 3. Coup d'envoi avec l'autre pied, dans une paume et des orteils pointés dès que le pied quitte le sol
Frappez le sol avec un coup de pied ferme, puis déplacez vos pieds derrière votre tête.
Ce mouvement peut être difficile au début. Si c'est le cas, essayez de tenir vos pieds devant votre corps à un angle de quarante-cinq degrés et de laisser la gravité vous aider à gagner suffisamment d'élan pour donner un coup de pied de plus en plus haut à vos jambes
Étape 4. Attrapez la jambe droite avec les deux mains
Une fois que vous avez fait cela, pointez vos pieds et vos orteils vers l'arrière, puis souriez !
Heureusement, vous avez deux mains pour attraper ces jambes sauvages, alors au premier contact, tenez-vous bien, élargissez votre poitrine et détendez vos épaules, et souriez
Étape 5. Équilibrez-vous, respirez et renforcez votre position
Si vous avez besoin de plus d'une milliseconde pour tenir l'aiguille, équilibrez-vous, respirez et détendez-vous.
Partie 3 sur 5: Maintenir et équilibrer l'aiguille (au sol et dans les airs)
Étape 1. Respirez profondément tout en faisant l'aiguille
La respiration profonde vous aide à rester calme et centré dans cette posture difficile, vous permettant de fonctionner de manière optimale pendant le mouvement.
Étape 2. Concentrez-vous sur un point au loin, qui se trouve sur un mur légèrement plus haut que vos yeux
Ce sont des astuces vraiment sérieuses du monde du ballet, que l'on appelle "repérage". Cette méthode maintient votre cœur actif et votre centre de gravité recentré, que vous soyez en rotation ou dans les airs.
"Spotting" empêche la perte d'équilibre et aide à centrer la posture
Étape 3. Tenez-vous debout sur différentes surfaces et répétez l'aiguille
N'oubliez pas que vous resterez dans la position de l'aiguille dans des circonstances imprévisibles: vous devrez peut-être vous déplacer latéralement ou vers le bas en tournant.
Étape 4. Mettez une chaussure différente et répétez l'aiguille
Le port de chaussures différentes, y compris des chaussures autres que des chaussures de pom-pom girl, modifiera le placement des orteils, de la semelle et des talons, de sorte qu'ils imitent le mouvement des pieds lorsqu'ils sont tenus à deux mains.
Tu ferais mieux de pratiquer pour pouvoir surmonter toutes les circonstances
Partie 4 sur 5: Affûtage du mouvement de l'aiguille
Étape 1. Regardez-vous dans le miroir ou enregistrez-le en vidéo
Ou faites les deux en même temps et demandez à un ami d'enregistrer votre technique.
Regardez le ruban ensemble pour découvrir ce qui était bon, ce qui était encore mauvais, et améliorez votre apparence pour que l'aiguille ait l'air solide, élégante et parfaite
Étape 2. Étirez-vous pour faciliter le mouvement
Selon votre corps, cette posture continuera à vous mettre au défi, alors n'arrêtez pas de vous améliorer pendant que vous vous étirez.
Étape 3. Ajustez la posture, l'approche et l'exécution pour perfectionner l'aiguille
Pratiquez, pratiquez, pratiquez et répétez autant d'étapes que nécessaire.
Partie 5 sur 5: Finition de l'aiguille
Étape 1. Pointez vos orteils et souriez
C'est le point final de votre position d'aiguille impressionnante, et il régule l'énergie du corps pour quitter cette position et descendre.
Étape 2. Relâchez la jambe
Vous n'avez pas à en faire trop.
N'oubliez pas que la tension et la gravité sont là pour vous aider, alors essayez de finir l'aiguille de la manière la plus élégante possible
Étape 3. Relâchez
Tenez-vous droit, abaissez vos bras sur le côté et étirez et redressez vos jambes pendant que vous descendez.
Étape 4. Rapprochez vos pieds et tenez-vous droit
Vous vous souvenez des gymnastes qui sautaient et avaient du mal à atterrir ? Améliorez votre apparence en laissant la position de l'aiguille de manière contrôlée et confiante. Rassemblez vos pieds et tenez-vous droit avec le sourire !
Des astuces
- Échauffez-vous et étirez-vous en séquence pendant que vous pratiquez cette posture.
- Portez les bons vêtements pour vous étirer.
- Ne sautez pas les étirements ou toute autre étape préparatoire que vous jugez importante pour les travaux d'aiguille.
- Ne vous précipitez pas. Une fois que vous arrivez à l'aiguille, vous devez l'entretenir et la perfectionner. Vous avez besoin de beaucoup de pratique et d'étirements !!
Avertissement
- Les muscles et la colonne vertébrale peuvent être blessés si vous faites cette posture sans préparation adéquate. N'oubliez pas que les aiguilles impliquent une combinaison d'étirements vigoureux du corps, de mouvements vigoureux et, finalement, de maintien en l'air sur une jambe.
- Le cheerleading est un sport de compétition, mais ne vous poussez pas trop vite. Prenez le temps de développer au préalable un bon positionnement et une bonne flexibilité pour éviter les blessures à long terme du corps.
- Une fois que vous êtes passé du sol à la position de l'aiguille, assurez-vous d'être soutenu et d'avoir votre tapis prêt lorsque vous tombez.
