La peur du noir peut transformer ce qui devrait être la partie la plus relaxante et rafraîchissante de la vie en un cauchemar. La peur du noir n'attaque pas seulement les enfants; De nombreux adultes ont également peur du noir, il n'y a donc aucune raison d'être gêné à ce sujet, quel que soit votre âge. Le moyen de surmonter votre peur du noir est d'ajuster votre point de vue et d'essayer de rendre votre chambre confortable et sûre, même lorsque les lumières sont éteintes.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer pour le sommeil
Étape 1. Calmez-vous avant de vous coucher
Une façon de vous aider à surmonter votre peur du noir est de vous donner suffisamment de temps pour vous rafraîchir avant de vous coucher. Éteignez la moitié de tous vos appareils électroniques au moins une demi-heure avant de vous coucher, évitez la caféine après midi et faites tout ce qui est confortable et relaxant, que ce soit une lecture rapide ou de la musique douce. Quoi qu'il en soit, mettez-vous dans l'état d'esprit le plus calme et détendu pour soulager l'anxiété lorsque les lumières sont éteintes.
- Essayez de méditer pendant 10 minutes. Asseyez-vous détendu et concentrez votre esprit uniquement sur l'activité de traction tout en expirant et en relaxant un membre à la fois. Concentrez-vous uniquement sur le corps et la respiration. Supprimez toute anxiété de votre esprit.
- Trouvez des activités adaptées. Par exemple, boire du thé à la camomille, écouter de la musique classique ou serrer un chat dans ses bras.
- Évitez de faire toute activité qui vous rendra plus effrayé ou anxieux, comme regarder les informations du soir ou des émissions de télévision violentes. Évitez également tout ce qui peut vous stresser et vous rendre plus anxieux la nuit, comme les devoirs de dernière minute ou les conversations sérieuses.
Étape 2. Acclimatez-vous progressivement à des conditions sombres
Vous n'avez pas besoin d'éteindre toutes les lumières en même temps pour vaincre votre peur du noir. Tout d'abord, vous devez savoir que dormir dans le noir vous fera dormir plus profondément et complètement qu'avec les lumières allumées. Utilisez ce fait comme point de départ pour oser dormir dans le noir. Si vous avez l'habitude de dormir avec toutes les lumières allumées par peur, vous pouvez apprendre à baisser lentement les lumières avant d'aller vous coucher, ou même à éteindre certaines lumières si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Cela peut aider à s'habituer lentement à dormir dans le noir.
Fixez-vous des objectifs, par exemple en décidant que cela ne vous dérange pas de dormir avec une lumière tamisée allumée, ou en allumant une lumière dans une autre pièce
Étape 3. Défiez vos peurs
Lorsque vous vous couchez la nuit, demandez-vous de quoi avez-vous peur exactement. Si vous pensez que quelqu'un se cache dans le placard, sous le lit ou même derrière une chaise dans le coin de la pièce, c'est une bonne idée de vérifier tous ces endroits vous-même. Prouvez-vous qu'il n'y a absolument rien là-bas et rien à craindre. Si vous faites cela, vous serez fier de vous pour avoir réussi à défier vos peurs et serez sans aucun doute capable de dormir plus profondément.
Si vous vous réveillez soudainement effrayé au milieu de la nuit, soyez assuré que plus tôt tous ces endroits seront vérifiés, plus tôt vous vous sentirez plus calme. Ne perdez pas la nuit à vous soucier de l'inconnu
Étape 4. Laissez quelques lumières allumées, si nécessaire
Pas besoin d'avoir honte d'utiliser des lumières tamisées ou des lumières douces dans le coin de la pièce. Si cela peut effectivement apaiser votre peur et vous rendre plus courageux, alors il n'est pas nécessaire de vous sentir obligé d'éteindre toutes les lumières pour une thérapie de soulagement de la peur. Après tout, allumer une lumière tamisée dans le couloir ou une lumière vive dans une autre pièce vous permettra de vous déplacer plus facilement si vous vous réveillez soudainement et devez aller aux toilettes.
Beaucoup de gens dorment avec peu de lumière allumée, vous n'avez donc pas à vous sentir obligé de dormir dans l'obscurité totale pour vous remettre de votre peur
Étape 5. Rendez votre pièce plus attrayante
Une autre façon de gérer la peur est de vous convaincre que votre chambre est confortable et confortable pour dormir. Gardez-le propre et bien rangé pour réduire l'anxiété que quelque chose se cache sous une pile de vêtements ou dans un placard en désordre. Essayez de décorer la pièce avec des couleurs chaudes et lumineuses pour la rendre plus paisible et lui donner une énergie positive. Ne surchargez pas la pièce avec des meubles ou des objets obscurs, car cela vous fera vous sentir étouffé. Si vous essayez de créer une atmosphère positive dans votre chambre, vous vous y sentirez naturellement plus en sécurité.
- Accrochez des images et/ou des photos qui vous font vous sentir en sécurité et cool. Les images sombres, mystérieuses, effrayantes ou même menaçantes vous rendront encore plus tordu sans vous en rendre compte.
- Rendre la chambre si attrayante permettra également à l'endroit de se sentir chez soi pendant longtemps. Le but est de vous faire sentir en sécurité et heureux, pas peur.
Étape 6. Apprenez à dormir seul
Si vous avez peur du noir, vous préférerez peut-être dormir avec vos parents, vos frères et sœurs ou même votre chien de compagnie. Cependant, si vous avez vraiment l'intention de vous débarrasser de cette peur, vous devez apprendre à voir votre propre lit comme un endroit sûr où vous pouvez dormir seul. Si vous avez l'habitude de dormir avec vos parents ou vos frères et sœurs, essayez de ne passer que la moitié de la nuit avec eux et réduisez petit à petit la quantité de sommeil avec vos frères et sœurs.
Si vous avez un chien ou un chat, ils peuvent être une grande source de réconfort et dormir avec eux est suffisamment puissant pour réduire la peur. Cependant, ne comptez pas trop sur eux pour coucher avec vous pour toujours. Laisser dormir sur les orteils ou dans la chambre suffit
Partie 2 sur 3: Ajuster la perspective
Étape 1. Changez votre point de vue sur l'obscurité
L'une des raisons pour lesquelles vous avez peur du noir est que vous sentez que le noir est mauvais, désagréable, mystérieux, chaotique ou quelque chose d'autre avec une connotation négative. Cependant, si vous voulez accepter l'obscurité, commencez par former des associations positives. Considérez l'obscurité comme apaisante, nettoyante ou même réconfortante, comme une épaisse couverture de velours. Essayez de changer votre perception des ténèbres et vous pourrez bientôt l'accepter.
Notez tout ce que vous associez à l'obscurité. Aussi ridicule que cela puisse paraître, griffonnez ou déchirez le morceau de papier. Ensuite, retournez à l'écriture et remplacez par des associations plus positives. Si cela vous semble ridicule, dites-le simplement à voix haute
Étape 2. Imaginez et considérez votre lit comme un endroit sûr
Les personnes qui ont peur du noir ont généralement aussi peur de leur propre lit, car elles le voient comme un endroit qui les rend vulnérables au mal. Si vous voulez changer votre point de vue sur l'obscurité, vous devez considérer votre lit comme une source de confort et de protection. Comme un endroit où vous voulez être, pas craint. Mettez une couverture confortable et passez du temps à vous détendre au lit, en faisant des choses qui vous donnent envie de passer une bonne nuit de sommeil tout de suite.
Passez plus de temps à lire et à vous installer confortablement dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir heureux d'être là la nuit
Étape 3. N'hésitez pas à admettre vos peurs
De nombreux adultes prétendent avoir peur du noir. Quel que soit votre âge, il n'y a pas lieu d'avoir honte de votre peur; tout le monde a peur de quelque chose, et vous devriez être fier d'être honnête et ouvert à ce sujet. Soyez fier de vous pour admettre que vous avez certaines peurs et que vous voulez travailler pour les surmonter. En fait, il existe une étude qui montre que 40 % des adultes admettent avoir peur du noir.
Plus vous êtes ouvert sur vos peurs, plus vite vous pourrez les surmonter
Étape 4. Informez l'autre personne
Parler ouvertement de vos peurs aux autres peut vous aider à vous sentir plus soutenu et à l'aise lorsque vous essayez de surmonter ces peurs. De plus, en parlant de cela, vous pourrez peut-être rencontrer d'autres personnes avec qui partager vos craintes et obtenir de bons conseils au cours du processus. De plus, en vous ouvrant sur votre peur du noir, vous vous sentirez soulagé plutôt que de le garder pour vous.
Les amis soutiendront certainement votre problème de peur du noir et vous n'avez pas à craindre qu'ils jugent négativement s'ils sont de vrais amis
Étape 5. Demandez de l'aide si nécessaire
En fait, il n'est pas toujours possible de surmonter complètement la peur, peu importe à quel point vous essayez de la soulager. Cependant, si la peur que vous ressentez est si insupportable que vous manquez de sommeil et vivez une vie inconfortable, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel pour discuter de votre problème, avec toutes ses implications plus larges. N'ayez jamais honte de demander de l'aide aux autres.
Vous pouvez parler à votre médecin de votre peur et voir si les effets sont vraiment insupportables; il ou elle peut suggérer certains médicaments ou le meilleur plan d'action à prendre. Vous pourrez également découvrir la véritable cause profonde de l'anxiété qui conduit à la peur du noir
Partie 3 sur 3: Aider votre enfant à surmonter la peur du noir
Étape 1. Ne vous moquez pas du sentiment de peur
Si vous voulez aider votre enfant à surmonter sa peur du noir, vous devez lui montrer qu'il n'y a vraiment pas de monstres sous le lit ou de personnes effrayantes dans le placard. Ne vous laissez pas berner en disant: « Je vais m'assurer qu'il n'y a pas de monstres dans votre placard ce soir ! » Faites remarquer et expliquez qu'il est impossible pour des monstres de se cacher dans le placard. Cela peut aider votre enfant à se convaincre que sa peur est irrationnelle.
- Si vous plaisantez sur cette peur, votre enfant croira qu'un jour il y aura un monstre ou une mauvaise personne dans le noir. Ne vous méprenez pas, vos blagues aideront l'enfant à court terme. Ce qui existe confirmera même ses craintes.
- Vous ne serez pas toujours près de l'enfant pour « vérifier sous le lit »; alors enseignez qu'il ne sert à rien de vérifier sous le lit.
Étape 2. Assurez-vous que votre enfant a une routine de coucher relaxante
Une autre façon d'aider votre enfant à gérer sa peur est de s'assurer que sa routine du coucher est vraiment apaisante et confortable. Assurez-vous de leur lire une histoire avant de se coucher, évitez de leur donner de l'eau gazeuse ou des aliments sucrés avant de se coucher et aidez-les à éviter de voir quoi que ce soit d'effrayant aux nouvelles ou aux émissions de télévision de fin de soirée qui envoie leur imagination dans la mauvaise direction. Plus votre enfant est détendu avant de se coucher, moins il sera anxieux à propos de la nuit.
- Aidez votre enfant à prendre un bain chaud ou à discuter avec désinvolture, plutôt que des choses qui le rendent nerveux.
- Si vous avez des chatons, passez du temps à les caresser avec votre enfant pour les calmer.
- Essayez d'adoucir votre voix et de l'atténuer avec empathie. Faites tout lentement pour que l'enfant soit prêt à dormir. Commencez à tamiser les lumières.
Étape 3. Parlez à l'enfant de sa peur
Assurez-vous d'écouter vraiment ce dont il parle afin de pouvoir en déduire ce qui lui fait vraiment peur; il peut s'agir simplement d'une peur générale du noir ou d'une peur d'un voleur, par exemple. Plus vous en saurez sur ce dont l'enfant a peur, plus il sera facile de gérer le problème. Après tout, votre enfant se sentira plus à l'aise après avoir discuté du problème avec vous.
Assurez-vous que votre enfant n'hésite pas à parler de ses peurs. Lorsque votre enfant parle, dites-lui clairement qu'il n'a pas à avoir honte et que tout le monde a des peurs
Étape 4. Renforcez la sécurité et le confort de votre enfant
Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité et à l'aise, non seulement au coucher, mais tout au long de la journée. Malgré le fait que vous ne pourrez pas vous occuper de votre enfant à 100 % du temps, vous pouvez toujours essayer de le faire se sentir en sécurité et à l'aise. Rassurez-le toujours et dites-lui combien vous l'aimez, que vous serez toujours là pour lui, et dites-lui clairement que votre maison est à l'abri de tout danger. Cela aidera votre enfant à abandonner la peur du noir.
Présentez des objets sûrs dans la chambre et le lit de l'enfant. Si votre enfant veut une couverture préférée ou une veilleuse, qu'il en soit ainsi. Ne pensez jamais que les enfants doivent oser dormir dans l'obscurité totale sans couverture pour surmonter leur peur
Étape 5. Faites croire à votre enfant que le lit est sûr pour dormir
Votre enfant doit croire que le lit est un endroit confortable et sûr, pas un endroit agité. Lisez des livres à votre enfant au lit afin qu'il ait autant d'association positive que possible avec l'endroit. Essayez de ne pas passer trop de temps sur le lit vous-même, afin que l'enfant se sente à l'aise et en sécurité. Bien qu'il soit normal que vous souhaitiez protéger votre enfant par vous-même, il est encore plus important que vous donniez à votre enfant les outils dont il a besoin pour se sentir en sécurité sans l'aide des autres, à long terme.
Ne vous habituez pas à dormir ensemble. Même si vous pensez que laisser votre enfant dormir ensemble sur votre lit le rendra confortable, ce n'est que temporaire. Encouragez-le à dormir dans son propre lit car à la fin il devra s'habituer à y dormir seul
Étape 6. Demandez de l'aide si nécessaire
Parfois, ce que nous pouvons faire pour aider les enfants à surmonter leur peur du noir est vraiment limité. Si votre enfant fait fréquemment pipi au lit, se réveille en hurlant au milieu de cauchemars, ou s'il montre plus d'anxiété et de peur à propos d'autres aspects de sa vie quotidienne, alors l'emmener chez le médecin vous aidera à trouver et à traiter la source de la maladie de votre enfant. peur et anxiété. Ne partez pas du principe que votre enfant se rétablira tout seul. Faites un effort pour fournir l'aide dont vous avez besoin.
Si vous pensez que le problème est grave, plus vous tardez, plus il sera difficile pour votre enfant de le gérer
Des astuces
- Achetez un t-shirt qui brille dans le noir. Aussi idiot que cela puisse paraître, ce t-shirt s'illumine avant d'aller dormir, s'assombrissant et mourant lentement. En plus, c'est cool, tu sais.
- Dormir avec l'animal de la famille est suffisant pour assurer votre sécurité. Votre animal vous fera savoir quand il entend ou ressent quelque chose, en particulier de mauvaises choses.
- Si vous avez peur, essayez de parler à un ami ou à un membre de votre famille avant de vous coucher ou chaque fois que vous vous sentez anxieux. Parfois, il est utile de parler de vos peurs avec d'autres personnes.
- Continuer à lire. Lisez jusqu'à ce que vous soyez très somnolent et que votre cerveau soit trop fatigué pour avoir peur du noir.
- Si vous avez peur, essayez de penser à des choses amusantes qui se sont produites pendant la journée ou cette semaine.
- Allumez un instrument de musique ou un climatiseur pour ne pas entendre de bruits étranges.
- Vous pouvez dormir au milieu d'un tas d'animaux en peluche.
- Imaginez comment les autres réagiraient dans votre situation. Si leurs actions sont plus utiles pour surmonter la peur, prenez-les.
- N'oubliez pas que l'anxiété est parfois utile et nécessaire à la survie. Votre peur peut être la seule chose qui vous avertit et vous garde hors de danger.
- Tenez un journal quotidien de vos peurs. Si vous le souhaitez, laissez la famille le lire également afin qu'elle puisse vous aider et vous apporter son soutien.
- Si vous entendez des bruits, faites-vous contrôler immédiatement. Ou si vous avez vraiment peur, invitez un ami à venir voir.
- Vous souvenez-vous des masques que vous portiez au spa ? Essayez d'en acheter un et de dormir en le portant. Cela peut être inconfortable au début, mais après un certain temps, vous vous y habituerez. Le masque aide à empêcher l'œil d'errer dans la pièce en voyant des ombres et d'autres choses.
- Avant d'aller au lit, souriez et parlez à votre famille des activités de la journée. Parfois, c'est l'expérience de la journée qui vous fait peur.
- Lorsque vous avez peur, essayez de vous souvenir de choses amusantes qui se sont produites dans votre vie ou de quelque chose que vous avez vu ou lu, comme une personne qui traverse une porte vitrée, puis se réveille en regardant autour de vous et s'écrase à nouveau avant d'ouvrir enfin la porte.
- N'oubliez pas: la pièce dans laquelle vous dormez dans l'obscurité est exactement dans le même état lorsque les lumières sont allumées, il n'y a donc rien à craindre. Juste votre imagination !
- Jouez de la musique pendant un moment; cela vous aidera à vous calmer et vous donnera autre chose à penser.
- Si votre lit est plaqué contre le mur, tournez votre corps pour faire face au mur. Cette position garantit que vous ne voyez pas les ombres des meubles qui pourraient vous effrayer.
- Si vous entendez des voix, essayez d'imaginer une raison agréable pour la source du son. Par exemple, si vous entendez un bruit de cliquetis, considérez-le comme le son d'un animal de compagnie qui va et vient à la recherche du dîner.
- Écoutez de la musique douce la nuit.
- Imaginez et pensez que c'était bien quand vous aviez peur que quelque chose se passe.
- Si vous avez peur du noir et que vous n'arrivez pas à dormir, ne laissez pas vos yeux vagabonder de peur d'imaginer que quelque chose est sur le point de vous frapper, mais essayez de vous concentrer sur votre respiration les yeux fermés.
- Si votre lit est contre le mur, appuyez votre dos contre le mur pour vous sentir plus en sécurité.
- Gardez toujours une lampe de poche près de votre lit pour vérifier plus facilement si vous avez peur.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas d'affiches effrayantes ou quoi que ce soit d'autre dans la pièce qui pourrait déclencher la peur. Mettez les animaux au lit, si nécessaire.
- Pensez à quelque chose pour avoir un dialogue avec vous-même dans votre esprit la nuit. Essayez de penser positivement. Peut-être que toute la journée j'avais vu des dessins animés drôles. Imaginez ça.
Avertissement
- Si vous choisissez d'allumer une lampe à lave la nuit, gardez à l'esprit que ces lumières projettent souvent des ombres étranges sur les murs.
- Si vous voulez un peu plus de lumière, n'allumez pas toutes les lumières de la maison en même temps. C'est du gaspillage et les coûts d'électricité sont élevés.
