Aux États-Unis, près d'un quart de la population aurait une peur excessive de certains animaux. Les chats, en particulier, sont souvent identifiés comme des animaux très redoutés. Certains peuvent se demander comment on peut avoir peur des chats, mais beaucoup de gens rapportent une peur exagérée et même déraisonnable des chats. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux - Cinquième édition (DSM-V) ne donne pas de nom spécifique pour la phobie des chats, mais reconnaît qu'une personne peut éprouver « certaines phobies » qui peuvent inclure une peur des chats. Donc, si vous souffrez d'une phobie des chats, vous n'êtes pas seul.
Étape
Partie 1 sur 3: Réduction de la sensibilité à l'aide d'images et de vidéos
Étape 1. Recherchez des photos de chats sur Internet
Assurez-vous de sauvegarder toutes les images que vous trouvez sur votre ordinateur. Essayez de trouver différents types de chats par taille, couleur, type de pelage, etc. Assurez-vous également de trouver des gros plans ainsi que des photos qui montrent le chat effectuant des activités de routine quotidiennes telles que marcher, manger, s'allonger et interagir avec les humains.
Vous n'avez pas besoin de limiter les sources de recherche d'images à Internet uniquement. Vous pouvez également trouver des images similaires dans des magazines et des brochures
Étape 2. Choisissez une image et imprimez-la, de préférence en couleur
Regardez l'image et confirmez votre position sur l'échelle d'anxiété. Pour ce faire, déterminez le degré d'anxiété que vous ressentez sur une échelle de 1 à 10. 1 indique l'absence d'anxiété, tandis que 10 indique une anxiété excessive.
Étape 3. Regardez des photos de chats pendant quelques minutes chaque jour
Ce faisant, essayez de rester calme. Faites également de votre mieux pour ne pas détourner le regard. Si vous vous retrouvez à détourner le regard, assurez-vous de vous recentrer sur l'image dès que vous la remarquez. Continuez à le faire tous les jours jusqu'à ce que votre niveau d'anxiété devienne très bas lorsque vous voyez l'image.
- Décidez à l'avance combien de temps vous allez voir l'image chaque jour. 10 à 15 minutes semblent être une durée raisonnable à intégrer à votre routine quotidienne.
- Si vous vous sentez anxieux, essayez de respirer profondément pour vous calmer à nouveau. Asseyez-vous sur une chaise qui peut soutenir votre dos. Inspirez pour que l'air passe de l'estomac à la poitrine. Comptez jusqu'à quatre en inspirant lentement. Puis expirez de manière à sentir l'air sortir de votre poitrine hors de votre corps. Comptez jusqu'à sept en expirant. Répétez autant de fois que nécessaire. Essayez d'utiliser cette technique de relaxation lorsque vous regardez des photos de chats.
- Après quelques jours de pratique, l'anxiété que vous ressentez diminuera. Assurez-vous de toujours vous souvenir de votre position sur l'échelle d'anxiété. N'oubliez pas que l'objectif est d'atteindre un 1 ou un 2 sur l'échelle.
Étape 4. Imprimez le reste des images de chat que vous avez enregistrées sur votre ordinateur
Utilisez ces images pour faire un collage en les fixant sur du carton à l'aide de colle. Une fois que vous ne ressentez plus d'anxiété en regardant une photo d'un chat, il est maintenant temps de passer à des photos de chats en grand nombre. Adopter cette approche vous permettra de gagner lentement en confiance. Assurez-vous de prendre quelques minutes chaque jour pour regarder le collage. Continuez ainsi jusqu'à ce que les images de chat ne vous causent plus d'anxiété.
- Augmentez lentement l'exposition en commençant par un chat, puis en passant à plusieurs chats. L'objectif final est de réduire complètement votre sensibilité aux chats. Cependant, si vous commencez par dessiner un grand nombre de chats, vous pouvez vous sentir dépassé, vous finissez donc par arrêter avant que cette méthode ne fonctionne. Par conséquent, il est important de commencer par quelque chose que vous pouvez gérer.
- Vous devrez peut-être accrocher le collage là où vous le verrez souvent. Cela peut aider à accélérer le processus de désensibilisation. Cependant, réservez 10 à 15 minutes spécifiquement pour cette activité.
- N'oubliez pas que l'objectif est de marquer 1 ou 2 sur l'échelle d'anxiété lors de la visualisation du collage.
Étape 5. Regardez une vidéo de chat
Recherchez des vidéos de chat courtes et amusantes à regarder sur YouTube et regardez-les encore et encore pendant quelques jours. Au début, cela pourrait déclencher votre anxiété, mais vous devriez continuer à le surveiller jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux.
- Regarder des vidéos est un excellent moyen de vous préparer à passer de la visualisation de photos de chats à un véritable contact physique.
- C'est probablement une bonne idée de demander à un ami de regarder la vidéo YouTube avant de la voir. De cette façon, vous pouvez éviter les vidéos qui montrent parfois un chat féroce, ce qui peut exacerber la phobie.
- Gardez un œil sur votre échelle d'anxiété. Une fois que vous atteignez 1 ou 2 sur l'échelle, vous pouvez passer au contact physique.
Partie 2 sur 3: Établir un contact physique
Étape 1. Appelez votre ami chat et parlez-lui de votre peur
Expliquez-lui que vous voulez apprendre à être plus à l'aise avec les chats et que vous avez besoin de son aide. Demandez si vous pouvez venir chez lui tous les jours pendant les prochaines semaines pour vous habituer à être avec le chat.
- Il peut être difficile de venir chez votre ami tous les jours, mais il est important d'être en contact avec le chat aussi souvent que possible. Établissez un calendrier et respectez-le. Au fur et à mesure que vous vous exposez à ce que vous craignez, votre corps s'adaptera et finira par arrêter de libérer des hormones de stress. Par conséquent, plus vous passez de temps avec les chats, plus vite la peur des chats disparaîtra.
- Assurez-vous de choisir un ami avec un chat amical. Votre ami est peut-être déjà en mesure de juger si son animal de compagnie convient ou non à cette activité. Cependant, ce peut être une bonne idée de lui demander si le chat est amical avant de lui rendre visite.
Étape 2. Regardez le chat à distance
La première fois que vous entrez en contact avec un chat, assurez-vous de le faire à une distance confortable. Demandez à votre ami de mettre le chat dans une autre pièce où vous pouvez le voir mais ne pouvez pas entrer en contact physique direct avec vous. Vous pouvez également demander à votre ami de tenir le chat tout en restant à l'extérieur de vous. Restez chez votre ami pendant environ 10 à 15 minutes, puis demandez la permission de partir. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux.
Étape 3. Asseyez-vous près du chat
L'utilisation d'un sac pour animaux de compagnie est une excellente façon de commencer. Demandez à votre ami de mettre le chat dans un sac et de le garder près de vous. Une distance de 60 à 90 cm est une assez bonne proximité. Restez près du chat pendant 10 à 15 minutes, puis demandez la permission de partir. Faites-le jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux.
Étape 4. Demandez à votre ami de s'asseoir à côté de vous en tenant le chat sur ses genoux
Cela vous permet d'être avec le chat débridé, mais le fait que votre ami s'y accroche rend les choses plus sous contrôle. Asseyez-vous pendant 10 à 15 minutes puis demandez la permission de partir. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de toucher l'animal à ce stade. Le but est d'être près du chat pour s'habituer à être près du chat à l'extérieur du sac.
- Bien que cela puisse causer un certain inconfort, si vous commencez à vous sentir dépassé à un moment donné, vous pouvez l'arrêter.
- Essayez de toujours terminer le processus avec succès. Si vous vous sentez dépassé et décidez d'arrêter, essayez de demander à votre ami de remettre le chat dans son sac ou demandez-lui s'il peut s'éloigner un peu. Essayez d'attendre un peu avant de décider de partir jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus submergé. De cette façon, vous pouvez réduire votre anxiété sans augmenter votre peur.
Étape 5. Caressez le chat
Encouragez-vous à toucher physiquement l'animal. Commencez par tenir quelques secondes puis remontez. Assurez-vous de ne toucher le chat que là où il ne se sent pas mal à l'aise. Dr. Marty Becker suggère des endroits qui rendent les chats heureux d'être caressés et des endroits à éviter:
- Les chats aiment être frottés sous le menton, là où la mâchoire et le crâne se rencontrent. Les bases des oreilles et des joues derrière les moustaches font également partie de ce qui fait le plaisir de la plupart des chats.
- Les chats semblent également aimer être caressés sur le dos avec une légère pression lorsque votre main atteint le coccyx.
- Évitez de caresser le chat sur le ventre. Même si le chien aime ça, le chat ne se sent pas protégé et peut ne pas bien réagir à ce mouvement.
Étape 6. Tenez le chat sur vos genoux
Une fois que vous êtes à l'aise de caresser le chat, laissez-le monter sur vos genoux. Laissez-le rester sur vos genoux pendant quelques secondes ou minutes (tant que vous êtes à l'aise) puis demandez à votre ami de venir le chercher. Lorsque vous parvenez à tenir le chat sans vous sentir anxieux, votre peur des chats peut avoir disparu.
Étape 7. Approchez-vous du chat régulièrement
C'est très important parce que la peur peut revenir si vous ne continuez pas à essayer. Il est donc important que vous continuiez à vous exposer régulièrement aux chats afin que votre peur ne refaite pas surface. Essayez de faire des visites régulières dans les maisons avec des chats afin de continuer à vous sentir à l'aise avec les chats.
Visiter l'animalerie lorsqu'il n'y a pas d'accès au chat est un autre excellent moyen. C'est particulièrement bien si vos amis qui s'occupent des chats ne sont pas en ville
Partie 3 sur 3: Remodeler votre pensée
Étape 1. Reconnaissez que votre phobie des chats peut être exacerbée par des pensées inutiles
La plupart des gens qui ont peur des chats se rendent compte que les chats sont inoffensifs. Cependant, ils ont une réaction de peur qui provient du cerveau et ne peut pas être contrôlée.
- Les phobies sont souvent des comportements appris. Une personne peut avoir une mauvaise expérience avec les chats, puis elle peut commencer à associer inconsciemment les chats à des choses négatives, comme la maladie, ou elle peut « apprendre » à avoir peur des chats en voyant le comportement craintif de ses parents envers les chats quand il était un enfant..
- Différentes parties du cerveau jouent un rôle dans cette phobie. Par conséquent, il faudra un certain temps pour réentraîner le cerveau à penser et à réagir différemment aux chats.
Étape 2. Faites une liste de toutes les pensées négatives et inutiles que vous ressentez autour de votre chat
Lorsque vous pouvez identifier ces pensées inutiles, vous pouvez commencer à les évaluer. Vous remarquerez peut-être que la plupart de ces pensées appartiennent à l'une (ou plusieurs) des trois distorsions cognitives suivantes:
- La bonne aventure, c'est quand une personne suppose qu'elle connaît le résultat final d'une situation sans aucune preuve à l'appui. Par exemple, vous pourriez penser: « Ce chat va me griffer » même si vous n'avez jamais interagi avec le chat auparavant.
- La généralisation excessive, c'est lorsqu'une personne pense à un événement spécifique et suppose que tous les événements sont égaux. Par exemple, vous pourriez penser « Le chat de mon ami m'a griffé il y a deux ans, c'est pourquoi tous les chats sont féroces.
- Le catastrophisme, c'est lorsque vous prédisez qu'une fin négative se produira et que vous croyez que le résultat sera désastreux. C'est à ce moment-là que vous supposez que les choses fonctionneront dans le pire des cas. Par exemple, vous pourriez penser « Si ce chat me griffait, je contracterais une infection et je mourrais ».
Étape 3. Remplacez ces pensées négatives par des pensées plus utiles
Vous pouvez le faire en créant d'autres déclarations pour contrer ces pensées négatives. Lorsque vous faites cela, vous recyclez essentiellement votre subconscient pour éliminer les distorsions cognitives inutiles et les remplacer par des croyances plus positives.
- Concentrez-vous sur le remplacement des pensées négatives par des déclarations positives qui vous aideront à mettre l'accent sur un résultat final neutre ou plus positif. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée « Ce chat va me griffer » par une déclaration comme « Beaucoup de gens interagissent avec les chats tous les jours et ne se font pas griffer ».
- Vous pouvez même commencer à utiliser des affirmations moins négatives que vous ne le pensiez au départ. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée « Si ce chat m'a griffé, j'aurai une infection et je mourrai » par une déclaration moins négative comme: « La pire chose qui puisse arriver, c'est que le chat me griffe et s'enfuie. J'ai déjà été griffé et ça n'avait pas trop de goût. Il y a de fortes chances que je ne contracte pas d'infection." Finalement, vous pourrez remplacer les pensées moins négatives par quelque chose d'encore plus positif
- Essayez de le faire chaque fois que des pensées négatives surviennent. Finalement, vous commencerez à penser positivement aux chats.
Des astuces
- La première fois que vous avez un contact physique avec un chat, essayez de le faire tous les jours ou aussi souvent que possible. Établissez un calendrier et respectez-le.
- Plus vous interagissez souvent avec les chats, plus vite vous surmonterez la peur. Avec des interactions répétées, vous commencerez à réaliser que le pire des cas ne se produira probablement pas. Lorsque cela se produit, la peur n'est plus forte.
- Essayez de découvrir ce qui déclenche spécifiquement la peur. Ce n'est peut-être pas le chat lui-même qui cause la peur, mais plutôt ce que vous pensez qu'il arrivera à la présence du chat. Avez-vous peur que le chat griffe, attaque, morde ou fasse quelque chose qui vous fasse du mal ? Lorsque vous comprendrez cela, il sera beaucoup plus facile de changer vos pensées et vos croyances négatives.
- Lorsque vous commencez tout juste à entrer en contact physique avec des chats, essayez d'éviter tout contact avec des chats en dehors des interactions contrôlées chez votre ami. Cela vous aidera à éviter des situations inattendues qui pourraient entraîner des revers.
- Si vous n'avez pas d'ami qui a un chat, une autre option est de visiter une animalerie ou un endroit avec des chats adoptables.
- Si l'anxiété de votre chat est sévère, vous voudrez peut-être commencer avec moins de temps et travailler jusqu'à dix à quinze minutes à chaque visite. Vous devriez également envisager de commencer le contact avec les chatons, puis de passer aux chats adultes. Les chatons ne se sentiront probablement pas trop dangereux.
- La lecture d'articles sur les chats peut également vous aider à surmonter votre peur. Cela sera probablement plus utile au stade de la désensibilisation de l'utilisation des images.
- Sachez ce que vous allez faire avant de rendre visite au chat à chaque fois. De cette façon, la peur de l'inconnu ne vous empêchera probablement pas de poursuivre le processus.
- Abandonner vos peurs et vos phobies prendra du temps, alors ne vous culpabilisez pas si cela ne fonctionne pas aussi rapidement que vous le pensez. Habituez-vous à suivre le processus, en prenant autant de temps que nécessaire.
Avertissement
- Ne vous sentez pas dépassé pendant ce processus. Bien que cela puisse être un peu inconfortable, si vous vous sentez dépassé, arrêtez ce que vous faites. Puisque vous voulez absolument réussir à la fin du processus, essayez de revenir à la dernière étape qui ne vous cause aucune anxiété. Par exemple, si vous vous sentez dépassé en tenant le chat, vous pouvez essayer de rendre le chat à son propriétaire.
- Assurez-vous de suivre ce processus dans un endroit sûr. Les chats doivent être avec un ami ou une organisation de confiance qui connaît bien les chats et peut attester d'être en bonne santé et amical.
- Si l'anxiété de votre chat est vraiment grave, vous pourriez envisager de discuter de votre phobie avec votre médecin. Parfois, les médicaments anti-anxiété peuvent aider.
