L'autonomisation est la conviction que vous avez la capacité de prendre le contrôle de votre vie. Les personnes qui ne se sentent pas responsabilisées peuvent avoir une faible estime d'elles-mêmes, se sentir démotivées pour poursuivre leurs objectifs et cesser d'essayer de trouver le bonheur dans leur vie. Vous pouvez vous responsabiliser grâce à l'activité émotionnelle et physique afin que vous vous sentiez plus en contact avec la façon dont vous affectez l'environnement.
Étape
Partie 1 sur 3: Répondre aux besoins fondamentaux
Étape 1. Assurez-vous d'avoir des besoins de base qui comprennent de la nourriture, de l'eau, un abri et du travail
Répondre à ces besoins fondamentaux peut fournir la certitude nécessaire pour prendre le contrôle de la vie. Si ces besoins ne sont pas satisfaits, essayez de contacter votre service social et/ou du travail local pour commencer.
Étape 2. Promenez-vous
Les sports et les activités sont des besoins humains importants. Si possible, marchez ou faites de l'exercice à l'extérieur où vous pourrez profiter du soleil, vous connecter avec la nature et interagir avec d'autres personnes.
Étape 3. Pensez à la quantité de sommeil que vous passez régulièrement
Si vous estimez que vous dormez moins de 7 heures par semaine, révisez votre horaire pour répondre à ce besoin important. Les personnes bien reposées ressentiront moins de stress et se sentiront plus heureuses.
Étape 4. Élaborez un plan pour interagir avec d'autres personnes
Appelez des amis ou de la famille, planifiez un dîner avec un ami ou rencontrez de nouvelles personnes lors d'activités communautaires. L'interaction sociale est un besoin fondamental et peut augmenter la confiance en soi.
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Si rencontrer de nouvelles personnes est difficile, commencez petit. Recherchez les activités de la communauté locale dans le journal local ou ayez une conversation vidéo via Skype avec un ami proche qui vit ailleurs. Essayez de planifier quelque chose à la même heure chaque semaine afin que cela devienne une partie intégrante de votre vie.
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Votre objectif est d'établir un système de soutien social qui peut vous aider lorsque vous vous sentez impuissant. Si vous avez déjà des amis proches et de la famille, profitez-en et demandez-leur de l'aide.
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Partie 2 sur 3: Réaliser la situation actuelle
Étape 1. Trouvez les bonnes choses
Pensez à des événements du passé qui vous ont fait vous sentir impuissant. Essayez de trouver des moyens de découvrir quels événements passés ont amélioré un aspect de votre vie.
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Accepter que la vie est pleine d'erreurs et de changements fait partie de l'autonomisation. L'incertitude quant à l'avenir est normale et la capacité de corriger les erreurs et les échecs est une étape importante vers la récupération mentale et l'autonomisation.
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Les bonnes choses, par exemple, sont de rencontrer des personnes importantes dans votre vie, de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez, de vous étudier, d'essayer un nouveau travail ou de déménager dans un nouvel endroit que vous aimez.
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Étape 2. Arrêtez d'utiliser les mots « ne peut pas »
C'est la définition de l'impuissance, car elle stipule que vous n'avez pas la capacité de changer ou de faire quelque chose. Remplacez « je ne peux pas » par « ne veux pas » ou « ne veux pas » pour montrer que vous avez le choix dans la façon dont vous interagissez avec le monde.
Étape 3. Essayez d'utiliser des mots positifs
Il peut s'agir d'un objectif, d'un sentiment que vous souhaitez atteindre ou d'une phrase qui vous rend heureux. Répétez ces mots chaque fois que vous commencez à penser ou à parler de choses négatives.
- Par exemple, lisez et répétez des citations sur l'autonomisation.
- Stephen King a déclaré: "Vous pouvez, vous devez, et si vous êtes assez courageux pour commencer, alors vous le ferez."
- Mère Theresa a dit: « N'attendez pas le chef; faites-le vous-même, personne par personne.
- Recherchez d'autres devis en ligne. Visitez
Étape 4. Lancez-vous avec le groupe « Happiness Project
” Recherchez le groupe Happiness Project initié par Gretchen Rubin dans votre bibliothèque locale, le cas échéant. Ce groupe aide ses membres entre eux à identifier les émotions qui les empêchent d'être heureux et à prendre des résolutions pour améliorer leur vie.
- Recherchez le groupe Happiness Project dans votre région en visitant le site Web de l'auteur. Visitez le site
- Vous pouvez également commencer à la maison en dressant une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez chaque jour quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
Étape 5. Suivez un cours
Apprendre quelque chose de nouveau en étudiant dans un institut de formation gouvernemental, un centre d'apprentissage ou une bibliothèque est un moyen peu coûteux et puissant de changer votre point de vue sur le monde. L'éducation est un outil puissant pour accroître la confiance en soi, car elle vous offre plus d'opportunités.
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Par exemple, passez du temps à étudier les ordinateurs, à apprendre à calculer vos propres impôts, à cultiver des plantes comestibles, à créer un site Web, à apprendre à skier, à identifier les oiseaux ou à devenir photographe amateur. Cette étape peut vous donner de la force au travail ou augmenter l'attractivité que vous voyez dans le monde.
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Étape 6. Essayez de méditer
Prendre de grandes respirations et se concentrer sur le moment présent peut éclaircir votre esprit et vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre esprit.
Partie 3 sur 3: Fixer des objectifs
Étape 1. Demandez-vous si vous vous sentez faible parce que vous venez d'atteindre un objectif
Les gens se sentent souvent déprimés ou impuissants après avoir atteint un objectif qui nécessite beaucoup d'efforts. Accordez-vous du temps pour vous reposer quelques semaines, puis fixez-vous de nouveaux objectifs.
Étape 2. Apportez des changements dans votre vie
Décidez d'une petite chose que vous voulez changer et réalisez-la. Certaines petites décisions peuvent être tout aussi puissantes que les grandes décisions de la vie.
Les bons changements incluent les déplacements à pied ou à vélo, la réduction de la consommation d'alcool ou de cigarettes, de se lever plus tôt, de se coucher plus tôt, de passer moins de temps sur Internet ou d'autres moyens de communication, de planifier du temps pour soi ou d'essayer une nouvelle recette chaque semaine
Étape 3. Impliquez-vous dans des activités sportives
Choisissez quelque chose qui vous oblige à vous entraîner, comme courir un semi-marathon (courir un marathon de 21,0975 kilomètres) ou un mudder difficile (une course d'endurance à travers une série de défis). L'exercice enseigne la récupération mentale parce que vous apprenez à traverser la douleur et à voir les avantages.
De plus, se sentir fort physiquement peut vous rendre fort mentalement
Étape 4. Définir les objectifs à court et à long terme
Lutter pour quelque chose est le point culminant de l'autonomisation, car vous devez avoir l'impression que vos actions vous aideront à réaliser quelque chose.
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Essayez des objectifs à court terme comme faire de l'exercice 5 fois par semaine pendant un mois ou augmenter progressivement la productivité au travail.
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Essayez de vous fixer des objectifs à long terme, comme économiser pour des vacances ou obtenir un certificat d'expertise.
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Étape 5. Prenez le temps de faire du bénévolat
Partager avec votre communauté par le biais d'organismes de bienfaisance ou d'organisations communautaires vous aidera à réaliser le pouvoir que vous avez d'influencer ceux qui vous entourent. Prévoyez une heure par semaine ou une demi-journée chaque mois pour améliorer la vie des autres et les aider à répondre à leurs besoins fondamentaux.
