La cellulite est un autre terme pour les dépôts de graisse qui se trouvent généralement sur l'abdomen, les hanches, les cuisses et les fesses des femmes. La cellulite est courante chez les femmes parce que leur corps stocke la graisse dans une structure en nid d'abeille, ce qui est généralement observé lorsque leur peau s'amincit. Lorsque le tissu conjonctif s'affaiblit, près de 90 pour cent des femmes peuvent développer de la cellulite. Vous pouvez apprendre à réduire la cellulite avec un régime, de l'exercice et des soins de la peau avancés.
Étape
Méthode 1 sur 3: Choix de régime
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Consommer 1,9 litre d'eau/boisson ou plus peut garder la peau élastique et souple. Avec le temps, la déshydratation peut directement aggraver l'apparence de la cellulite. L'eau augmentera la quantité de liquide dans votre corps qui est utile dans le système de circulation sanguine.
Étape 2. Réduisez la consommation de sel et de sucre
Ces deux ingrédients sont contenus dans les aliments transformés et, s'ils sont consommés en grande quantité, ils en feront un poison pour votre corps. Les personnes qui consomment beaucoup de sucre et qui présentent un risque élevé de diabète peuvent ressentir une augmentation de la quantité de cellulite dans le corps.
Étape 3. Essayez de suivre un régime pauvre en glucides au moins deux fois par semaine
Un régime riche en glucides vous expose à un risque de développer de la cellulite dans votre corps, mais des études ont montré que manger très peu de glucides quelques fois par semaine peut avoir d'énormes avantages pour votre santé.
Étape 4. Ne faites pas de régime yo-yo (perdez du poids pendant le régime, mais reprenez-en après avoir arrêté le régime)
Une perte et un gain de poids fréquents affaibliront le tissu conjonctif et produiront plus de cellulite. Si vous voulez le réduire, faites des changements à vie, plutôt que des remèdes miracles ou d'autres types de régimes alimentaires malsains.
Étape 5. Si vous voulez perdre du poids, suivez un régime qui réduit le nombre de portions que vous mangez
N'essayez pas les régimes à la mode (régimes qui vous obligent à réduire un élément de votre alimentation quotidienne afin de ne manger que 800 kcal de nourriture par jour). Réduisez la portion de votre nourriture à 20 pour cent de moins que la portion de nourriture que vous mangez normalement, tout en continuant à faire de l'exercice. La réduction de la graisse corporelle globale réduira l'apparence de la cellulite sur le corps.
Méthode 2 sur 3: Exercice
Étape 1. Évitez un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire prolongé augmentera les dépôts de graisse et réduira la masse musculaire, rendant ainsi les dépôts de graisse plus gros et plus visibles. Essayez de marcher 10 000 pas ou plus par jour.
Étape 2. Faites du cardio
Faites des exercices d'aérobie d'intensité modérée à élevée pendant 30 à 60 minutes 5 fois par semaine. Avec cela, vous réduirez la graisse corporelle ainsi que les dépôts de cellulite.
Étape 3. Faites de la musculation avec une cible
Lorsque la graisse corporelle est réduite, l'entraînement en force musculaire tonifie les hanches, les cuisses et les fesses. Les exercices suivants sont quelques-uns des meilleurs moyens de rendre la cellulite moins visible.
- Faites des squats (entraînement de force pour le haut et le bas du corps). Tenez-vous devant un miroir, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez votre poids sur vos talons et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause dans cette position pendant un moment et revenez lentement à une position debout. Répétez 10 à 20 fois. Faites cet exercice en tenant une barre au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
- Faites des exercices de planche (exercices pour le milieu du corps). Commencez dans une position de pompes avec votre corps formant une ligne droite de vos talons à vos épaules. Maintenez cette position fermement pendant 30 secondes à 2 minutes.
- Faites des fentes. Tenez-vous debout avec vos jambes étirées légèrement plus étroites que la largeur des hanches. Avancez, les pieds écartés d'environ 90 cm. Pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre tibia gauche soit parallèle au sol. Revenez en position debout. Répétez 10 à 20 fois des deux côtés. Faites également des fentes latérales pour travailler les muscles intérieurs et extérieurs de vos cuisses.
- Utilisez les adducteurs de hanche et les machines d'abducteur de hanche disponibles au gymnase. Faites 10 à 12 répétitions pour 3 séries avec le poids le plus élevé que vous puissiez supporter. Cette machine fait travailler vos muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse. Répétez cet exercice tous les deux jours.
Étape 4. Augmentez l'intensité de l'exercice à mesure que vous devenez plus fort
Faites plus de musculation ou commencez à sauter à la corde, suivez un cours de fitness ou faites du sprint pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses.
Méthode 3 sur 3: Traitement avancé
Étape 1. Demandez à votre médecin quelles sont les crèmes rétinoïdes prescrites pour les zones affectées par la cellulite
Il a été démontré que cette crème réduit temporairement l'apparence de la cellulite en épaississant la couche externe de la peau.
Étape 2. Essayez une brosse pour peau sèche
Certaines esthéticiennes pensent que l'utilisation d'une brosse à poils naturels en mouvements circulaires sur la peau stimulera le système lymphatique et éliminera l'excès de graisse. Cela peut rendre votre peau plus lisse si cela est fait régulièrement.
Étape 3. Essayez d'utiliser des crèmes contenant de la caféine en vente libre
Cette crème peut réduire temporairement l'apparence de la cellulite. Évitez les produits qui prétendent être des remèdes miracles contre la cellulite.
Étape 4. Essayez de faire un massage avec aspiration des graisses
Certains dermatologues ou chirurgiens esthétiques proposent ce traitement pour réduire temporairement la cellulite. Comme pour la plupart des autres traitements cosmétiques, y compris la chirurgie, les bénéfices sont très limités et coûtent généralement beaucoup d'argent.
