Les maux de dos peuvent être débilitants et perturber la vie. Les maux de dos peuvent également limiter votre capacité à bouger, à dormir et même à penser. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais gardez à l'esprit que le degré de douleur n'est pas toujours en corrélation positive avec sa gravité. En d'autres termes, des problèmes mineurs (comme des nerfs irrités) peuvent parfois produire une douleur intense à court terme, tandis que des problèmes de santé graves (comme des tumeurs) peuvent parfois causer peu de douleur. Essayez quelques remèdes maison courants et surveillez les signes et symptômes qui nécessitent vous de voir un médecin.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face à votre propre douleur
Étape 1. Attendez
La colonne vertébrale est un ensemble complexe d'articulations, de nerfs, de muscles, de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif. Il existe de nombreuses structures qui peuvent causer de la douleur si vous bougez votre dos de manière incorrecte ou si vous subissez un traumatisme. Certains types de maux de dos peuvent apparaître soudainement, mais ils disparaissent aussi rapidement (sans aucun traitement) car le corps humain a une grande capacité à s'auto-guérir. Par conséquent, soyez patient pendant quelques heures si vous ressentez des maux de dos. Évitez toutes les activités épuisantes et maintenez une attitude positive.
- Les signes et symptômes qui nécessitent que vous consultiez immédiatement un médecin comprennent: faiblesse musculaire et/ou perte de sensation dans les bras/jambes, incapacité à contrôler les intestins ou les organes urinaires, fièvre élevée, perte de poids soudaine.
- L'alitement complet n'est pas une bonne idée pour la plupart des types de maux de dos, car vous devez parfois vous déplacer un peu (même si c'est juste lent et détendu) pour stimuler la circulation sanguine et l'aider à guérir. Si vous ressentez une douleur extrême, attendez deux à trois jours avant de reprendre vos activités normales.
- Si votre mal de dos est lié à l'exercice, cela signifie que vous travaillez peut-être trop dur ou que vous le faites avec une mauvaise posture - consultez un entraîneur personnel.
- Si votre mal de dos est lié au travail, parlez à votre patron de la possibilité de changer d'activité ou d'adapter votre lieu de travail, par exemple en achetant une chaise plus confortable ou un matelas moelleux pour soutenir vos jambes.
Étape 2. Utilisez quelque chose de cool pour coller à votre dos
La glace est un traitement efficace pour toutes les blessures musculo-squelettiques (qui se sont produites au cours des dernières 24 à 48 heures), y compris les maux de dos. La thérapie par le froid doit être appliquée sur les zones les plus douloureuses du dos, pour réduire l'inflammation et la douleur. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure de votre dos ont disparu.
- Appliquer de la glace sur votre dos avec un bandage souple ou un bandage en caoutchouc aidera également à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine pour éviter les gelures de la peau.
- Si vous n'avez pas de packs de glace ou de gel, utilisez des légumes surgelés du congélateur.
- La glace ne convient pas aux maux de dos chroniques - quelque chose de chaud et d'humide peut être plus efficace.
Étape 3. Prenez un bain chaud
Trempez votre dos dans de l'eau tiède avec des sels d'Epsom pour réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par un spasme ou une blessure musculaire. La teneur en magnésium du sel aide à détendre les muscles. Tremper dans de l'eau tiède ou appliquer de la chaleur directement sur votre dos n'est pas une bonne idée si vous souffrez d'une inflammation grave, qui résulte généralement d'une blessure aux nerfs, aux ligaments et aux articulations de votre dos.
- L'eau ne doit pas être trop chaude (pour ne pas brûler la peau). Ne laissez pas tremper plus de 30 minutes car l'eau salée aspirera les fluides du corps et vous pourrez vous déshydrater.
- Alternativement, utilisez une source de chaleur humide pour soulager les maux de dos - comme un sac à base de plantes chauffé au micro-ondes, auquel l'aromathérapie (comme la lavande) est souvent ajoutée pour détendre le corps.
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être une solution à court terme pour vous aider à gérer les maux de dos ou l'inflammation. Sachez que ces médicaments peuvent avoir des effets indésirables sur l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre plus de 2 semaines à chaque dose.
- Vous pouvez également essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (tels que la cyclobenzaprine) pour soulager les maux de dos. Cependant, ne prenez jamais ces deux médicaments avec des AINS.
- Les crèmes et gels analgésiques peuvent être appliqués directement sur votre dos, surtout si la douleur est davantage liée à un problème musculaire. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels de certaines crèmes qui traitent la douleur en attirant l'attention du cerveau sur la sensation de pulsation de la peau.
Étape 5. Utilisez un rouleau en mousse
Déplacer votre corps sur une mousse ferme est un bon moyen de masser la colonne vertébrale et de soulager l'inconfort léger à modéré, en particulier dans la région médio-thoracique. Les rouleaux en mousse sont souvent utilisés en physiothérapie, en yoga et en pilates.
- Choisissez des rouleaux en mousse vendus dans les magasins de détail ou d'équipements sportifs - ils sont très bon marché et durent longtemps.
- Placez le rouleau en mousse sur le sol perpendiculairement à votre corps allongé. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le rouleau soit entre vos épaules. Commencez à bouger votre corps de haut en bas. Répétez au besoin, même si vos muscles peuvent vous faire un peu mal après avoir utilisé le rouleau en mousse pour la première fois.
Étape 6. Utilisez une balle de tennis ou de crosse
Allongez-vous sur le dos et placez le ballon entre vos omoplates. Bougez votre corps jusqu'à ce que vous trouviez un point faible. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou après que votre douleur se soit calmée. Déplacez-vous vers un autre point faible.
Répétez quotidiennement jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. Cette méthode peut être utilisée à titre préventif, car ces points, communément appelés amas musculaires, ont tendance à réapparaître si vous avez une mauvaise posture ou si vous les utilisez trop souvent
Étape 7. Faites des exercices pour le dos
Bien que les maux de dos puissent vous empêcher de bouger ou de faire de l'exercice, les étirements et le renforcement de votre corps peuvent aider à les réduire. Avant de commencer à faire de l'exercice, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute du type d'exercice adapté à votre condition spécifique.
Des exercices tels que des squats, des planches ou de simples étirements doux peuvent aider à réduire les maux de dos. Recherchez d'autres idées dans des articles liés au traitement des douleurs lombaires et supérieures
Étape 8. Envisagez de changer l'environnement de sommeil
Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux maux de dos. Évitez de dormir sur le ventre car la tête et le cou peuvent être tordus, ce qui aggrave les maux de dos et les articulations du bas du dos peuvent être stressées et irritées. Les meilleures positions de sommeil pour les maux de dos sont allongées sur le côté (similaire à la position fœtale classique) ou sur le dos avec un oreiller soutenant vos mollets. De cette façon, la pression sur les articulations du bas du dos est réduite.
- Alors qu'un lit à eau est utile pour certaines personnes, la plupart des gens semblent trouver plus facile d'utiliser un matelas orthopédique ferme.
- Les matelas à ressorts durent généralement de 8 à 10 ans avec une utilisation régulière, en fonction de votre poids et de celui de votre partenaire.
Étape 9. Assurez-vous d'utiliser la bonne technique de levage
Les maux de dos sévères sont généralement causés par une mauvaise posture de levage. Lorsque vous devez soulever quelque chose, assurez-vous qu'il n'est pas trop lourd à porter seul (et demandez de l'aide si vous ne le pouvez pas). Tenez le poids près du corps. Déplacez tout votre corps au lieu de tordre ou d'étirer votre taille.
Il existe différentes opinions sur la meilleure façon de soulever des poids lourds, mais si vous voulez soulever sans trop solliciter votre dos, accroupissez-vous. Pliez vos hanches et vos genoux mais gardez le dos droit. Soulevez l'objet de cette position. De cette façon, vous pouvez le soulever avec la force du mollet, en ouvrant le dos
Partie 2 sur 3: Recherche de traitements alternatifs
Étape 1. Prenez rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe
Ces deux spécialistes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur la restauration d'un mouvement et d'une fonction normaux des articulations qui les relient. Ces articulations sont appelées articulations à facettes. La manipulation ou l'ajustement manuel des articulations peut être utilisé pour ouvrir des barrières ou repositionner des facettes articulaires qui sont légèrement déviées et provoquent une inflammation et une douleur graves, en particulier lors du déplacement du corps.
- Bien qu'une séance d'ajustement puisse parfois soulager complètement la douleur, vous aurez généralement besoin de 3 à 5 traitements pour obtenir des résultats significatifs. Votre assurance-maladie peut également ne pas vous rembourser les soins chiropratiques.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies spécialement conçues pour traiter les problèmes musculaires. Ces thérapies peuvent être plus adaptées à vos problèmes de dos.
- Les techniques de traction ou d'étirement de la colonne vertébrale avec une table d'inversion peuvent également aider à soulager les maux de dos. Certains chiropraticiens ont une table d'inversion. Cette table peut tourner le corps d'une manière facile et contrôlée, et, avec l'aide de la gravité, la pression sur la colonne vertébrale sera réduite. Envisagez d'acheter une table d'inversion pour un usage domestique.
Étape 2. Trouvez un massothérapeute professionnel
Un muscle tiré se produit lorsque ses fibres se déchirent, provoquant une douleur, une inflammation et des problèmes de blocage musculaire (ou des spasmes musculaires pour éviter d'autres dommages). Le massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il peut réduire les spasmes musculaires, combattre l'inflammation et induire la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes. Concentrez-vous sur toute la colonne vertébrale et les hanches. Laissez le thérapeute masser aussi fort que vous le pouvez aussi longtemps que vous pouvez le tolérer.
Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après une séance de massage. L'eau est utile pour éliminer les restes de produits d'inflammation et d'acide lactique du corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir des vertiges ou des nausées
Étape 3. Essayez les traitements d'acupuncture
L'acupuncture insère des aiguilles très fines dans des points d'énergie sur la peau/le muscle pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture peut être efficace pour les maux de dos, surtout si elle est pratiquée dès l'apparition des symptômes. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant divers fluides, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui sont utiles pour réduire la douleur.
- Les preuves scientifiques concernant l'utilisation de l'acupuncture pour les maux de dos chroniques ont suscité des réactions mitigées, mais il existe également de nombreux rapports personnels selon lesquels les gens la trouvent vraiment utile.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager les maux de dos ne sont pas toujours situés à proximité de la douleur - certains peuvent se trouver dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est dirigée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié.
- Le "dry Needling" est un autre type de thérapie qui utilise des aiguilles d'acupuncture, mais sans les techniques de la médecine traditionnelle chinoise. Cette méthode peut être utile pour soulager la douleur.
Étape 4. Envisagez des techniques de relaxation ou « corps-esprit »
Il a été démontré que les pratiques de réduction du stress telles que la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration aident à réduire les douleurs musculo-squelettiques et à prévenir les blessures chez de nombreuses personnes. Le yoga est également bon pour la relaxation et implique la pratique de postures ou de poses spécifiques, en plus d'aider à respirer.
- Les poses de yoga peuvent étirer et renforcer les muscles et améliorer la posture, même si vous devrez peut-être modifier certaines des poses si elles aggravent votre mal de dos.
- Essayez de centrer la méditation. La méditation comme celle-ci est une forme de gestion de la douleur qui peut être pratiquée n'importe où et à tout moment. Une étude a montré que trois séances de méditation de 20 minutes sur trois jours non seulement réduisaient la douleur, mais produisaient des effets qui duraient plus longtemps que le temps de méditation.
Partie 3 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin de famille
Si les traitements à domicile de routine et les thérapies alternatives ne peuvent pas soulager la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour envisager tout problème grave de santé de la colonne vertébrale, comme une hernie discale, des nerfs pincés, une infection (ostéomyélite), l'ostéoporose, des fractures, la polyarthrite rhumatoïde ou le cancer….
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et les études de la colonne vertébrale sont des choses que votre médecin peut utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur.
- Votre médecin peut également demander des analyses de sang pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale, telle que la méningite.
- Votre médecin peut vous référer à un spécialiste médical, tel qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue pour mieux étudier l'état de votre dos.
Étape 2. Demandez une référence en physiothérapie
Si votre mal de dos est récurrent (chronique) et est causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou une maladie dégénérative telle que l'arthrose, envisagez une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous enseigner plusieurs types d'exercices d'étirement et de renforcement du dos. La physiothérapie doit généralement être pratiquée 2 à 3 fois par semaine, pendant 4 à 8 semaines pour réduire considérablement les problèmes de dos chroniques.
- Si nécessaire, le thérapeute peut traiter les douleurs musculaires du dos par électrothérapie, telle que l'échographie thérapeutique ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
- Les exercices de renforcement qui sont bons pour le dos comprennent la natation, l'aviron et les étirements du dos. Cependant, assurez-vous d'abord que votre douleur est sous contrôle.
Étape 3. Envisagez l'injection
Les injections de stéroïdes à proximité ou dans les articulations, les muscles, les tendons ou les ligaments de la colonne vertébrale peuvent réduire immédiatement l'inflammation et la douleur. De plus, votre dos peut également revenir à la normale. Les corticostéroïdes sont des hormones qui présentent de fortes propriétés anti-inflammatoires. Les formes les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent une infection, des saignements, des tendons affaiblis, des spasmes musculaires localisés et des lésions/irritations nerveuses.
- Si les injections de corticostéroïdes ne parviennent pas à soulager suffisamment les maux de dos, essayez la chirurgie en dernier recours.
Des astuces
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, répartissez uniformément votre poids sur les deux pieds et évitez de bloquer vos genoux. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures de soutien si vous restez debout longtemps; soulager la fatigue musculaire en posant une jambe sur un petit tabouret.
- Arrêtez de fumer parce que fumer interfère avec la circulation sanguine, de sorte que les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus corporels seront privés d'oxygène et de nutriments.
- Si vous êtes assis toute la journée et pensez que votre mal de dos est causé par cela, envisagez d'acheter une nouvelle chaise.
- Restez en forme car les maux de dos sont plus fréquents chez les personnes en mauvaise forme physique.
- Pour maintenir une posture correcte en position assise, choisissez une chaise dure, en particulier une avec accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit oreiller derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou utilisez un petit tabouret pour les soutenir si nécessaire.
