8 adultes sur 10 souffriront de maux de dos à un moment donné. La plupart des maux de dos ne sont pas spécifiques et peuvent être attribués à un événement spécifique, comme une blessure. Ce type de mal de dos survient souvent de façon sporadique. Cependant, il existe des techniques de réflexologie qui peuvent être utilisées pour soulager les maux de dos intermittents ou chroniques à long et court terme.
Étape
Méthode 1 sur 2: Utilisation des points de réflexologie plantaire
Étape 1. Traitez la bonne zone
Vous pouvez traiter les douleurs lombaires en appliquant une pression sur les points réflexes de la plante des pieds, sur toute la zone du talon et autour de vos chevilles, ainsi qu'à l'intérieur des bords de vos pieds. Vous pouvez traiter le haut du dos en appuyant sur les points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui se trouvent sur la plante de vos pieds et l'arrière de vos pieds juste en dessous de la pointe de vos orteils.
Étape 2. Massez le bas de votre jambe
Un simple massage et une rotation de la cheville peuvent aider à préparer le pied au traitement de réflexologie. Appliquez une pression douce mais constante et massez vos mollets, vos chevilles et vos semelles, ainsi que les orteils de vos pieds. Fléchissez vos jambes d'avant en arrière, puis faites pivoter vos jambes pour détendre vos poignets.
Massez le bord de la voûte plantaire inférieure de votre pied pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à la zone lombaire et permettra de soulager les maux de dos généraux
Étape 3. Dirigez votre attention vers la colonne cervicale
Les points réflexes de la colonne vertébrale suivent le chemin à l'intérieur des bords de vos pieds, pas la plante de vos pieds.
- Soutenez votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre pouce droit pour appuyer sur tous les points réflexes de la colonne vertébrale qui longent l'intérieur du bord de votre pied, de la pointe de votre gros orteil à votre cheville.
- En commençant par le bout de vos doigts, appuyez fermement votre pouce sur la peau et déplacez-le lentement le long de votre pied pour vous assurer que tous vos points réflexes sont enfoncés.
Étape 4. Massez votre nerf sciatique
le point réflexe du nerf sciatique est directement derrière l'os de la cheville et continue vers le haut en une ligne droite de 10 cm de long. La sciatique provoque une sensation de brûlure dans la jambe parce que les nerfs sont comprimés, ce qui peut être déclenché par divers facteurs. Appuyer quotidiennement pendant quelques minutes sur le point réflexe du nerf sciatique est un excellent moyen de prévenir les cas douloureux de sciatique.
Utilisez votre index et votre pouce pour appuyer sur la zone. Déplacez votre doigt et votre pouce d'avant en arrière, vers l'intérieur et l'extérieur
Étape 5. Traitez le haut de votre dos en fournissant de la réflexologie aux points qui relient le haut du dos et les deux épaules
Ces points sont à la base de la pointe de vos orteils, au-dessus et en dessous de la plante de vos pieds.
- Appliquez une pression avec vos pouces sur la zone située juste en dessous des orteils de vos pieds, d'abord sur la plante de vos pieds, puis sur le dessus de vos pieds.
- Lorsque vous massez la plante de vos pieds, vous pouvez également enfoncer profondément vos articulations dans les points réflexes.
- Utilisez une touche plus légère sur le même point réflexe sur le dessus du pied car cette zone est plus osseuse et sensible.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de points de réflexion sur les mains
Étape 1. Utilisez la réflexologie des mains pour être pratique
Parfois, vous n'avez pas le temps d'enlever vos chaussures et de faire un traitement complet de réflexologie plantaire. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la réflexologie des mains. Ceci est particulièrement utile si votre pied est blessé ou infecté par quelque chose.
Étape 2. Touchez les points de réflexion de votre colonne vertébrale
Pour ce faire, utilisez votre pouce le long du bord extérieur de votre paume. Massez d'abord avec la main droite puis changez avec la gauche.
Étape 3. Appuyez sur les points réflexes qui correspondent aux épaules et au haut du dos
Vous pouvez le faire en appuyant sur la zone située juste en dessous de votre petit doigt et de votre annulaire au-dessus de votre main.
- Dans la paume de votre main, la zone de vos épaules et du haut du dos se trouve juste en dessous de votre index et de votre majeur. Il y a aussi un point réflexe pour le haut du dos dans la paume de votre main juste en dessous de la base de votre pouce, à l'extérieur de l'extérieur de votre main.
- Massez toujours les points réflexes de vos mains. Le point de réflexion de votre épaule gauche est à la base de votre petit doigt gauche et le point de réflexion de votre épaule droite est à la base de votre petit doigt droit.
Des astuces
- N'oubliez pas que tous les points réflexes de votre dos ne se trouvent pas sur la plante de vos pieds. La plupart des points réflexes se trouvent également sur le dessus de vos pieds et même sur le dessous de chaque pied.
- Vous pouvez également travailler sur les zones réflexes du cerveau (orteils et mains) pour favoriser la libération d'endorphines, des produits chimiques naturels de « bien-être » qui aideront à prévenir la douleur.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est soutenu lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si nécessaire, utilisez un oreiller ou une serviette enroulée pour soutenir le bas du dos.
- Même si vous n'avez pas de maux de dos chroniques, essayez de pratiquer la réflexologie quelques minutes chaque jour. Plus vous le faites souvent, plus vous en ressentirez les bienfaits. Considérez-le comme une mesure préventive.
- Envisagez de faire appel à un réflexologue professionnel si vous avez souvent mal au dos. Vous pouvez toujours faire de la réflexologie seul entre les visites régulières. Si vous êtes traité par un professionnel, faites attention non seulement à la zone que le réflexologue masse, mais aussi à la quantité de pression appliquée. Cela vous aidera à appliquer la réflexologie à vous-même.
- Soutenez votre tête avec une serviette pour qu'elle soit bien droite avec votre dos.
- Créez un environnement confortable pour vous-même tout en faisant de la réflexologie. Une musique paisible, un éclairage tamisé et une aromathérapie relaxante peuvent améliorer la réflexologie.
- Dormez sur un matelas ferme, de préférence un matelas de moins de 10 ans.
- Tout le monde est différent, donc le temps qu'il faut pour ressentir une amélioration dépend de facteurs variables, tels que l'état de santé, l'âge, les schémas nutritionnels et même les niveaux de stress. Une séance de réflexologie peut suffire à soulager les maux de dos, mais il n'est pas rare que les patients aient besoin de plusieurs séances.
Avertissement
- Une mauvaise posture et le manque d'exercice peuvent annuler tous vos efforts pour soulager les maux de dos. Les muscles abdominaux faibles ne soutiennent pas correctement le dos, alors pensez à les renforcer. Faites une courte promenade chaque jour et utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Consultez un médecin si vous souffrez d'une grave blessure au dos.
