Le mal de dos est un problème commun à tous les âges. Les causes varient, y compris les entorses ou les foulures musculaires, les problèmes de disques vertébraux, l'arthrite ou peut-être simplement une mauvaise position assise. La plupart des cas de maux de dos s'amélioreront après quelques semaines avec des remèdes maison, y compris l'utilisation de glace pour aider à soulager l'inconfort. Bien que les avantages de l'utilisation de la glace pour soulager les blessures au dos ne soient pas étayés par des preuves scientifiques claires, appliquer de la glace sur votre dos ou masser votre dos avec de la glace peut aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.
Étape
Méthode 1 sur 2: Compression de la glace sur le dos
Étape 1. Préparez un sac de glace
Si vous avez mal au dos et que vous souhaitez utiliser un sac de glace pour le soulager, vous pouvez fabriquer un sac de glace ou en acheter un. Vous pouvez utiliser des blocs réfrigérants commerciaux ou des sacs de légumes surgelés pour soulager l'inconfort et réduire l'inflammation.
- Vous pouvez acheter des blocs réfrigérants commerciaux spécialement conçus pour le dos dans les pharmacies et les magasins de fournitures médicales.
- Faites un sac de glace en versant 3 tasses (environ 700 ml) d'eau et 1 tasse (environ 240 ml) d'alcool dénaturé dans un grand sac de congélation. Tapisser le sac avec un autre pour éviter que le liquide ne se répande. Placer au congélateur jusqu'à ce qu'il durcisse légèrement.
- Vous pouvez également mettre des petits glaçons ou des glaçons dans un sac en plastique.
- Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, qui peut épouser les contours de votre dos.
Étape 2. Enveloppez le sac de glace avec une serviette ou un chiffon
Avant de l'utiliser, enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Cette couche empêchera non seulement l'engourdissement de la peau, elle la protégera également des gelures.
Il est important d'envelopper un sac de glace bleu commercial dans une serviette car il est plus froid que la glace provenant de l'eau ordinaire et peut provoquer des gelures
Étape 3. Trouvez un endroit confortable pour prodiguer des soins
Vous devez vous sentir à l'aise lorsque vous appliquez de la glace sur votre dos. Trouver un endroit confortable pour s'allonger ou s'asseoir peut vous aider à vous détendre, à soulager l'inconfort et à profiter pleinement des avantages d'un sac de glace.
S'allonger pendant l'application de la glace peut être plus facile. Cependant, si vous êtes au travail, cette méthode peut être difficile. Vous pouvez placer le sac de glace sur le dossier de la chaise et maintenir sa position en vous appuyant dessus
Étape 4. Placez le sac de glace sur votre dos
Une fois que vous êtes à l'aise, placez un sac de glace sur la zone douloureuse de votre dos. Cela peut immédiatement soulager la douleur et réduire l'inflammation qui vous rend encore plus mal à l'aise.
- Placez un sac de glace sur la zone touchée pendant pas plus de 20 minutes à la fois. Une compression de moins de 10 minutes peut ne pas être efficace, mais si elle est trop longue, le froid glacial peut endommager la peau. Alors, essayez de compresser pendant 15 à 20 minutes. Une compression de plus de 20 minutes peut endommager la peau (brûlures cryogéniques) et les tissus sous-jacents.
- Vous pouvez utiliser un sac de glace après une activité ou un exercice, mais pas avant. L'utilisation d'un sac de glace avant une activité peut empêcher le cerveau de recevoir des signaux de douleur.
- Si votre sac de glace ne peut pas atteindre toute la zone douloureuse, vous pouvez le déplacer.
- Vous pouvez également utiliser un bandage élastique ou un élastique pour maintenir le sac de glace en place.
Étape 5. Combinez la glace avec le soulagement de la douleur
Essayez d'utiliser un analgésique en vente libre avec un traitement à base de glace. L'utilisation des deux peut aider à soulager la douleur plus rapidement et également à contrôler l'inflammation.
- Prenez du paracétamol, de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxène sodique pour soulager les maux de tête.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naporoxène sodique peuvent également aider à réduire l'inflammation.
Étape 6. Continuez le traitement pendant quelques jours
La glace est plus efficace pour soulager les maux de dos quelques jours après la première sensation. Continuez à appliquer le sac de glace jusqu'à ce que vous n'ayez plus mal ou consultez un médecin si votre mal de dos ne s'améliore pas.
- Vous pouvez appliquer de la glace sur votre dos jusqu'à 5 fois par jour avec au moins 45 minutes entre les traitements.
- Le traitement constant de la poche de glace maintiendra la température des tissus à un niveau bas et aidera à réduire l'inflammation et la douleur.
Étape 7. Consultez un médecin
Consultez un médecin si le traitement au pack de glace n'aide pas votre état après 1 semaine, ou si la douleur que vous ressentez est insupportable. Votre médecin peut vous aider à gérer votre douleur plus efficacement et plus rapidement, ainsi qu'à examiner la cause sous-jacente de votre inconfort.
Méthode 2 sur 2: Massage de glace
Étape 1. Fabriquez ou achetez un masseur à glace
Plusieurs études ont montré que le massage glacé pénètre plus rapidement les fibres musculaires et soulage la douleur plus efficacement qu'un sac de glace. Vous pouvez fabriquer ou acheter un masseur à glace pour aider à soulager tout inconfort que vous ressentez.
- Fabriquez un appareil de massage à glace en remplissant un gobelet en papier ou en polystyrène jusqu'au bord d'eau froide. Placez cette tasse sur une surface plane du congélateur jusqu'à ce qu'elle se solidifie en glace.
- Fabriquez plusieurs masseurs à glace à la fois pour ne pas avoir à attendre que l'eau gèle à chaque fois que vous l'utilisez.
- Vous pouvez également utiliser des glaçons comme outil de massage.
- Plusieurs entreprises fabriquent des masseurs à glace commerciaux qui peuvent être achetés dans certaines pharmacies et magasins de fournitures sportives.
Étape 2. Demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille
Bien que vous puissiez atteindre la zone douloureuse de votre dos, ce traitement peut être plus facile à faire avec l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille. Leur aide peut vous aider à vous détendre et profiter pleinement d'un massage de glace.
Étape 3. Trouvez une position qui vous détend
Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une position qui vous rend détendu et confortable pendant le massage à la glace. Cette position peut vous aider à suivre un traitement plus efficacement et à soulager la douleur plus rapidement.
- Si vous êtes à la maison, il vous sera peut-être plus facile de vous allonger pendant un massage glacé.
- Si vous êtes dans un bureau, vous devrez peut-être vous asseoir sur le sol de l'espace de travail ou de la cabine, ou devant une chaise de travail confortable.
Étape 4. Ouvrez le masseur à glace
Peler le récipient jusqu'à ce qu'environ 5 cm de glace soient exposés. De cette façon, la glace peut coller à votre dos, mais vous pouvez la tenir avec vos mains en toute sécurité afin de ne pas causer d'engelures.
Pendant que la glace fond, retirez à nouveau le récipient
Étape 5. Appliquez de la glace sur la zone douloureuse
Après avoir retiré la glace du récipient, commencez à masser le dos douloureux. Cela peut l'aider à pénétrer dans le tissu musculaire et à soulager rapidement la douleur.
- Frottez doucement la glace dans un mouvement circulaire sur votre dos.
- Massez la zone douloureuse pendant 8 à 10 minutes à la fois.
- Vous pouvez faire des massages glacés jusqu'à 5 fois par jour.
- Si votre peau est trop froide ou engourdie, arrêtez le massage jusqu'à ce que la peau soit à nouveau chaude.
Étape 6. Répétez le massage de glace
Continuez le massage de glace pendant quelques jours. Cela peut aider à s'assurer qu'il est suffisamment efficace et à soulager la douleur et l'inflammation.
La glace est plus efficace lorsqu'elle est utilisée pendant plusieurs jours
Étape 7. Utilisez des analgésiques pour soutenir le massage de glace
Envisagez de prendre un analgésique pour aider à soutenir les effets analgésiques et anti-inflammatoires du massage. De cette façon, vous pouvez soulager la douleur et récupérer plus rapidement.
- Vous pouvez utiliser divers analgésiques, tels que l'aspirine, le paracétamol. ibuprofène et naproxène sodique.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent réduire l'enflure et l'inflammation qui aggravent la douleur.
Étape 8. Planifiez un examen avec votre médecin
Si votre mal de dos persiste après quelques jours de traitement glacé, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les médecins peuvent déterminer l'état sous-jacent du problème ou fournir des traitements plus puissants pour soulager la douleur.
