Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais la plupart sont mécaniques et causées par un traumatisme soudain (au travail ou à l'exercice) ou des maux de dos répétitifs. Il existe également des causes rares mais beaucoup plus graves, telles que l'arthrite inflammatoire, l'infection ou le cancer. Pour les maux de dos mécaniques, les options de traitement qui peuvent être prises comprennent l'acupression, les soins chiropratiques, la physiothérapie, la massothérapie et l'acupuncture. Contrairement à l'acupuncture, qui se fait en insérant des aiguilles dans la peau, l'acupression consiste à stimuler certains points des muscles en les appuyant avec les pouces, les doigts ou les coudes.
Étape
Partie 1 sur 4: Consulter un professionnel
Étape 1. Prenez rendez-vous avec le médecin
Si vous avez des maux de dos qui ne disparaissent pas après quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Le médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et posera des questions sur vos antécédents, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et pourra effectuer des radiographies ou des analyses de sang (pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin n'est pas un spécialiste de la colonne vertébrale ou de l'appareil locomoteur, vous pouvez donc être référé à un médecin possédant des compétences plus appropriées.
- Les ostéopathes, les physiothérapeutes et les massothérapeutes sont d'autres professionnels de la santé qui peuvent aider à diagnostiquer et à traiter la douleur rachidienne mécanique.
- Avant d'administrer un traitement d'acupression, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour aider à soulager les maux de dos.
Étape 2. Consultez un spécialiste pour diagnostiquer votre dos
La lombalgie mécanique n'est pas considérée comme une affection médicale grave, bien qu'elle puisse parfois être très douloureuse et débilitante. Les causes courantes comprennent les entorses au dos, l'irritation des nerfs du dos, les muscles étirés et la perte des disques dorsaux. Cependant, un spécialiste tel qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue devra peut-être écarter les causes les plus graves de maux de dos, telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une fracture, une hernie discale, une maladie rénale ou une polyarthrite rhumatoïde.
Les radiographies, les scintigraphies osseuses et les ultrasons sont les méthodes couramment utilisées par les spécialistes pour diagnostiquer les maux de dos
Étape 3. Comprendre les différents types de traitements disponibles
Assurez-vous de demander à votre médecin de vous expliquer le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et les options de traitement qui peuvent être prises. L'acupression est appropriée pour les maux de dos mécaniques et non pour les cas plus graves, tels que le cancer, qui doivent être traités par chimiothérapie, radiothérapie et/ou chirurgie.
La douleur causée par le mal de dos mécanique peut être assez sévère, mais elle ne s'accompagne pas d'une forte fièvre, d'une perte de poids drastique, de troubles vésicaux/intestinaux ou d'une perte de la fonction des jambes, qui sont tous des signes d'un problème plus grave
Étape 4. Consultez un praticien expert de la médecine traditionnelle chinoise (OTC)
Si vous vous sentez dépassé par l'apprentissage des points et des techniques d'acupression et que vous n'êtes pas à l'aise de prendre soin de vous (ou de demander de l'aide à un ami), trouvez un praticien OTC dans votre région ou un professionnel qui reçoit une formation appropriée. Cette méthode coûtera cher, mais vous serez traité par les experts
- De nombreux acupuncteurs pratiquent l'acupression, et vice versa.
- Le nombre de traitements d'acupression nécessaires pour soulager efficacement les maux de dos (ou d'autres conditions) n'a pas été déterminé, mais le traitement dure généralement 3 fois par semaine pendant 2 semaines.
Partie 2 sur 4: Utiliser les points d'acupression sur le dos
Étape 1. Activez les points d'acupression sur le bas du dos
Peu importe où se situe votre mal de dos, certains points d'acupression le long de la colonne vertébrale (et dans tout le corps) découverts au fil des siècles peuvent aider à soulager la douleur, en particulier celles causées par des facteurs mécaniques. Les points d'acupression du bas du dos sont situés à quelques centimètres à côté de la troisième colonne lombaire (juste au-dessus du niveau du bassin) dans les muscles paraspinaux et sont appelés points B-23 et B-47. La stimulation des points B-23 et B-47 de chaque côté de la colonne vertébrale peut soulager les douleurs lancinantes au bas du dos, les nerfs pincés et la sciatique (y compris la sciatique).
- Pour de meilleurs résultats, atteignez le bas du dos, appuyez sur ces points avec vos pouces et maintenez fermement pendant 2 minutes, puis relâchez lentement.
- Si votre corps n'est pas flexible ou fort, demandez de l'aide à un ami après avoir montré le diagramme des points d'acupression sur votre téléphone portable ou tout autre appareil mobile connecté à Internet.
- Vous pouvez également vous allonger sur le dos et faire rouler une balle de tennis dans la zone pendant quelques minutes.
- Dans la pratique OTC, les points d'acupression du bas du dos sont également connus sous le nom de mer de vitalité.
Étape 2. Activez les points d'acupression sur le bassin
Il y a un point d'acupression dans le bassin, juste en dessous des fesses, et s'appelle le point B-48. Ce point est situé à quelques centimètres latéralement au sacrum (coccyx) et presque exactement au niveau de l'articulation sacro-iliaque (délimité par la fossette au-dessus des muscles fessiers). Pour de meilleurs résultats, appuyez vers le bas et progressivement vers le centre du bassin, puis maintenez-le fermement pendant 2 minutes. Après cela, relâchez-le lentement.
- La stimulation du point B-48 des deux côtés du sacrum peut aider à soulager la sciatique, ainsi que les douleurs lombaires, pelviennes et pelviennes.
- Encore une fois, si votre corps manque de souplesse ou de force, demandez de l'aide à un ami ou utilisez une balle de tennis.
Étape 3. Activez les points d'acupression sur les fesses
Le point G-30 est situé légèrement en dessous et latéralement au point B-45. Le point G-30 se trouve sur la partie la plus charnue des fesses, en particulier dans le muscle piriforme qui passe sous le grand muscle grand fessier. Pour de meilleurs résultats, appuyez progressivement avec vos pouces vers le centre des fesses et maintenez fermement pendant quelques minutes, puis relâchez lentement.
Le nerf sciatique est le nerf le plus épais du corps et s'étend à chaque jambe à travers les fesses. Veillez à ne pas irriter le nerf sciatique en appuyant sur ces muscles
Étape 4. Appliquez de la glace
Immédiatement après tous les traitements d'acupression, il est recommandé d'appliquer de la glace enveloppée dans une serviette fine sur les muscles épais du dos/des hanches pendant 15 minutes pour éviter les ampoules ou une sensibilité inutile.
La glace appliquée directement sur la peau présente un risque d'engelure et de décoloration de la peau
Partie 3 sur 4: Utilisation des points d'acupression sur les mains
Étape 1. Appuyez sur la pointe entre le pouce et l'index
L'acupuncture et l'acupression fonctionnent par exemple en formant certains composés, tels que les endorphines (l'analgésique naturel du corps) et la sérotonine (un produit chimique qui déclenche des sensations de plaisir dans le corps) dans la circulation sanguine. Par conséquent, appuyer sur certains points avec suffisamment de force et de sécurité pour provoquer une douleur lancinante, par exemple au point entre le pouce et l'index (appelé LI-4), peut être efficace pour soulager la douleur dans tout le corps, et pas seulement dans le dos.
- Cela peut sembler étrange de créer un soulagement temporaire de la douleur pour traiter la douleur causée par une blessure, mais c'est un travail d'acupression et d'acupuncture à sens unique.
- En position couchée sur le canapé ou le lit, appuyez sur ce point pendant au moins 10 secondes et relâchez pendant 5 secondes. Répétez au moins 3 fois et attendez de voir l'effet sur les maux de dos.
Étape 2. Appuyez sur le point autour du coude
Ce point d'acupression se trouve sur le devant de votre avant-bras, à environ 5 à 7,5 cm en dessous (distal vers) où l'articulation du coude se plie. Ce point est situé dans le muscle brachioradialis et est souvent appelé point LU-6. Asseyez-vous dans une position confortable et levez votre bras pour trouver le point (généralement à quatre doigts de votre coude). Commencez par le côté du corps qui fait le plus mal et appuyez sur la pointe pendant au moins 30 secondes, 3 à 4 fois pendant 5 à 10 minutes pour de meilleurs résultats.
Les points d'acupression peuvent être sensibles à la douleur la première fois qu'ils sont pressés, mais la douleur disparaîtra avec une utilisation fréquente
Étape 3. Assurez-vous d'appuyer sur les deux mains et les coudes
Essayez toujours d'appuyer et d'activer les points d'acupression des deux côtés du corps, surtout s'ils sont faciles à atteindre, par exemple au niveau des mains et des coudes. Parfois, les patients ne savent pas exactement de quel côté du dos est blessé, il est donc préférable de stimuler les points d'acupression des deux côtés, si possible.
Lorsque vous appuyez fermement pour la première fois sur vos mains et vos coudes, vous pouvez ressentir une légère douleur ou même une sensation de brûlure. Cela indique souvent que le point a été enfoncé correctement et disparaîtra à mesure que la pression continue d'être appliquée à ce point
Étape 4. Appliquez de la glace
Appliquez immédiatement de la glace enveloppée dans une serviette sur les muscles fins du bras pendant 10 minutes après le traitement Ipress. Cela évitera les cloques et la sensibilité inutiles.
Outre la glace, les packs de gel congelé sont également très efficaces pour traiter l'inflammation et contrôler la douleur
Partie 4 sur 4: Utiliser les points d'acupression sur les pieds
Étape 1. Appuyez sur le dessus de vos pieds en position couchée
La stimulation des points d'acupression entre les pouces et les orteils des deux pieds est plus efficace en position couchée sur le dos, ce qui est parfois appelé la position de « sommeil » par les praticiens OTC. Pour de meilleurs résultats, appuyez sur le dessus du pied entre les deux premiers orteils et maintenez-le fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez lentement. Faites-le sur les deux jambes entrecoupées d'un court repos.
Faire tremper les pieds dans de l'eau glacée après le traitement pour aider à prévenir les ampoules et les plaies sur les pieds
Étape 2. Appuyez sur la plante de vos pieds en position assise
Il existe un autre point d'acupression puissant à la base de votre pied, plus proche de vos orteils que de votre talon. Pour commencer, nettoyez soigneusement vos pieds avant de rechercher des points d'acupression. Pour de meilleurs résultats, appuyez avec votre pouce et maintenez-le fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez lentement. Faites-le sur les deux jambes entrecoupées de courtes pauses.
- Si vos pieds picotent facilement, appliquez un peu de lotion à la menthe poivrée pour qu'elle picote et soit moins sensible au toucher.
- Masser et appuyer sur les pieds et les parties inférieures des jambes n'est pas recommandé pour les femmes enceintes car cela peut provoquer des contractions utérines.
Étape 3. Appuyez sur les points d'acupression derrière les deux genoux
Le point de pression pertinent derrière le genou est situé juste en dessous du centre de l'articulation du genou (point B-54) et se trouve également à quelques centimètres en dehors de l'articulation du genou dans le muscle gastrocnémien latéral ou le muscle du mollet (point B-53). Pour de meilleurs résultats, appuyez avec votre pouce et maintenez-le fermement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement. Appuyez successivement sur les points derrière les deux genoux.
- Stimulez les points B-54 et B-53 derrière les genoux pour soulager la raideur du dos et les douleurs dans les hanches, les jambes (dues à une sciatique) et les genoux.
- Le point derrière le genou est parfois appelé le centre de commandement par les praticiens OTC.
Des astuces
- Pour prévenir les maux de dos, maintenez un poids santé, évitez le sommeil prolongé, échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice, maintenez une bonne posture, portez des talons bas confortables, dormez sur un matelas ferme et pliez les genoux lorsque vous soulevez des objets.
- Tout en stimulant les points d'acupression, n'oubliez pas de respirer profondément et d'expirer lentement afin que les tissus de votre corps reçoivent suffisamment d'oxygène.
