La paralysie du sommeil ou paralysie du sommeil est la porte à plusieurs phénomènes tels que l'expérience hors du corps et les rêves lucides. Essentiellement, la paralysie est le sentiment d'être incapable de bouger le corps alors qu'il est éveillé. Cela peut se produire lorsque la transition du corps à travers les différentes étapes du sommeil ne se déroule pas en douceur et peut provoquer des hallucinations. Il existe deux types de chevauchement. La paralysie hypnopompique se produit lorsque vous prenez conscience avant que votre corps ne sorte du sommeil paradoxal. La paralysie hynagogique peut survenir lorsque vous prenez conscience pendant que vous vous endormez. L'obésité peut être une expérience terrifiante et effrayante, alors réfléchissez bien avant d'essayer d'en parler.
Étape
Méthode 1 sur 2: Essayer un trouble du sommeil
Étape 1. Mettez en place un cycle de sommeil inhabituel
La recherche suggère qu'il existe un lien entre des habitudes de sommeil irrégulières et une tendance à devenir en surpoids, ainsi qu'un potentiel d'influences génétiques. Les personnes qui ont des horaires de travail chaotiques et des habitudes de sommeil irrégulières sont plus sujettes à la dépression. En général, la paralysie est plus fréquente chez les personnes privées de sommeil.
- Gardez à l'esprit que les adultes devraient dormir entre 6 et 9 heures par nuit et qu'il est fortement déconseillé de vous forcer à réduire davantage votre temps de sommeil.
- Le manque de sommeil augmente régulièrement le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Vous aurez également du mal à vous concentrer et moins alerte, ce qui vous rendra plus sujet aux accidents.
Étape 2. Perturbez votre cycle de sommeil avec une sieste l'après-midi
Il n'existe aucun moyen infaillible de créer un chevauchement. Bien qu'assez commun, la cause exacte de ce phénomène est inconnue. Perturber votre cycle de sommeil en remplaçant une partie du sommeil nocturne par une sieste l'après-midi est une façon d'essayer. Cette méthode n'est pas efficace à 100 %, elle peut même perturber votre cycle de sommeil régulier et potentiellement entraîner de la fatigue.
- Levez-vous plus tôt que d'habitude, avant de vaquer à vos activités quotidiennes normales. Vous devez rester actif pendant la journée même si vous vous sentez fatigué
- Dormez l'après-midi moins de deux heures, entre 19h et 22h.
- Après avoir dormi, levez-vous et soyez actif pendant au moins une heure avant de vous rendormir.
Étape 3. Allongez-vous sur le lit et détendez-vous
Pour que la paralysie du sommeil se produise, vous devez vous allonger au lit dans une position confortable. Dormir sur le dos augmenterait les risques de paralysie. La relation directe entre les deux est inconnue, mais un certain nombre de personnes souffrant de dépression dorment sur le dos. Restez immobile le plus possible et répétez un mot dans votre tête, comme un mantra. Cette méthode peut aider à éclaircir et à détendre l'esprit.
- Répétez le mot encore et encore et commencez à imaginer quelqu'un qui vous dit le mot.
- Essayez de ne pas vous laisser distraire par la lumière ou d'autres stimuli.
- Concentrez-vous sur le mot répété, restez détendu et vous ressentirez peut-être un mouvement vers le seuil de chevauchement.
Étape 4. Réveillez-vous la nuit
Une autre façon de perturber votre cycle de sommeil et d'augmenter vos chances de vous sentir ballonné est de vous réveiller la nuit. Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche 4 à 6 heures après l'heure du coucher et essayez de rester éveillé pendant un certain temps (environ 15 à 30 minutes). Activez l'esprit en lisant pendant cette période. Ensuite, rendormez-vous, fermez les yeux mais maintenez votre conscience.
- Cela se fait en répétant un mantra ou en se concentrant sur un point de votre point de vue.
- Vous pouvez vous sentir paralysé lorsque vous essayez de vous rendormir, mais votre esprit est toujours éveillé.
Méthode 2 sur 2: Comprendre l'obstacle
Étape 1. Sachez ce qu'est un chevauchement
Pendant la paralysie, vous vous sentez conscient et alerte, mais vous ne pouvez ni bouger ni parler. Ce phénomène peut durer quelques secondes, ou dans de rares cas jusqu'à plusieurs minutes. Il n'est pas rare que les personnes qui souffrent de dépression ressentent une pression dans la poitrine ou une sensation d'étouffement, comme si quelque chose appuyait sur la poitrine.
- L'écrasement n'est pas dangereux, mais la situation est très effrayante, surtout si vous ne l'avez jamais vécue auparavant.
- Certaines personnes ont le béguin plusieurs fois dans leur vie, tandis que d'autres peuvent être beaucoup plus fréquentes. Cependant, certains ne l'ont jamais fait.
- Habituellement, le trouble est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes, bien que n'importe qui puisse être affecté et ne soit pas affecté par le sexe.
Étape 2. Reconnaître les symptômes
Le principal symptôme de la paralysie est un sentiment de conscience sans capacité de se déplacer. Souvent, la paralysie s'accompagne d'un essoufflement. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression éprouvent des hallucinations terrifiantes et la présence de quelque chose de menaçant dans la pièce. Ces hallucinations sont assez évidentes si vous êtes à moitié éveillé en rêvant.
- Ces symptômes peuvent causer de l'anxiété et un mauvais sentiment qui ne disparaît pas même après la fin du béguin.
- La faiblesse peut être un symptôme de la narcolepsie.
Étape 3. Sachez quand consulter un médecin
L'obésité elle-même est inoffensive, mais si elle se produit assez fréquemment, vos habitudes de sommeil seront perturbées. Souvent, les ajustements de votre cycle de sommeil et la limitation du stress réduiront la fréquence à laquelle vous vous sentez somnolent. Si la paralysie vous affecte négativement, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Parfois, les médecins prescrivent des antidépresseurs pendant un certain temps.
- Si vous présentez des symptômes graves, cela peut être lié à un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie.
- Consultez votre médecin si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée et avez des difficultés à vous concentrer sur les activités quotidiennes.
Des astuces
- Si vous n'avez pas du tout sommeil lorsque vous vous rendormez, allongez-vous dans votre position de sommeil habituelle pour vous sentir plus à l'aise.
- Essayez de compter dans votre tête pour rester conscient.
Avertissement
- Il convient de noter que le chevauchement provoquera des hallucinations visuelles et sonores. Essayez de rester calme si des hallucinations surviennent. N'oubliez pas que le chevauchement est sûr et inoffensif.
- Si vous essayez d'évoquer le béguin tous les soirs, vous vous sentirez fatigué. N'appliquez pas cette méthode tous les jours. Votre corps a besoin d'au moins 8 heures de sommeil sans interruption chaque jour.
