Il y a des moments où nous nous sentons inquiets et anxieux. Une idée fausse courante est que la façon de gérer l'anxiété sociale est d'y faire face et de ne pas être soi-même. Ça n'est pas correct. Vous devez vous sentir détendu et à l'aise avec vous-même afin de vivre une vie sociale calme. Cet article vous expliquera quelques façons simples de vous détendre et d'être vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous détendre tout en socialisant
Étape 1. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes
La respiration profonde est le meilleur moyen de se détendre. Inspirez profondément par le nez, maintenez-le pendant trois secondes, puis expirez par la bouche. Répétez trois fois tout en ressentant moins de stress. Faites-le si vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé.
- Vous pouvez utiliser cette méthode tout en discutant.
- Pratiquez comme vous le souhaitez. Bien que cela semble facile, la respiration profonde nécessite des compétences. Habituez-vous à respirer en utilisant le diaphragme qui se trouve entre les côtes inférieures et l'estomac. La respiration diaphragmatique est la manière la plus relaxante et la plus apaisante de respirer.
- Soyez conscient de votre respiration. Lorsque vous êtes inquiet ou frustré, votre respiration devient plus courte, plus rapide et votre cœur bat plus vite. Cette condition va perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans le corps, provoquant des problèmes d'anxiété avec l'apparition de vertiges et de tensions musculaires. Votre respiration redeviendra calme et régulière si vous êtes calme.
- Commencez à méditer pour vous concentrer plus facilement sur votre respiration. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur le rythme de votre respiration jusqu'à ce que votre esprit se calme à nouveau.
Étape 2. Concentrez-vous sur la conversation en cours
Souvent, nous nous laissons emporter par des interactions sociales négatives ou sommes trop concentrés sur les apparences. Il nous est donc difficile de nous fondre dans la masse et de perdre la confiance nécessaire pour entamer de nouvelles conversations.
- Sachez que l'anxiété sociale est complètement invisible. Les gens ne peuvent pas dire que vous êtes nerveux. Ils penseront que vous êtes totalement confiant et sociable si vous agissez comme ça.
- Écoutez attentivement et pensez à une réponse appropriée lorsque quelqu'un parle. Regardez-le dans les yeux, hochez la tête, répondez ou affirmez de temps en temps en disant « d'accord » ou « wow » pour ce qu'il a dit. Vous serez un bon ami de conversation de cette façon.
- Soyez conscient de vos pensées lorsque vous socialisez. Si vous avez une pensée négative qui dit « Je m'ennuyais en discutant tout à l'heure » ou « Personne ne veut me parler », remplacez-la par une pensée positive. Rappelez-vous à quel point vous vous intégrez bien ou à quel point vous vous amusez à discuter. En conclusion, vous pensez négativement car il y a un malentendu.
Étape 3. Trouvez un environnement social confortable et renforcez votre confiance dans un environnement qui vous met mal à l'aise
Utilisez cette méthode pour augmenter votre confiance en vous. Si vous aimez vraiment vous entraîner avec des amis, étudier en groupe ou vous détendre sur la plage, faites cette activité aussi souvent que possible. Si vous n'aimez pas aller aux fêtes, commencez à aller à de petites fêtes chez un ami et trouvez des amis que vous connaissez déjà. Après cela, venez à une fête qui vous oblige à quitter votre zone de confort.
- Faites une liste de ces deux situations sociales. Notez chaque expérience et les personnes que vous rencontrez, en commençant par la plus confortable jusqu'à la moins confortable. Reconnaissez vos points forts en faisant cela. Commencez à faire des activités qui sont en haut de la liste.
- Progressivement, faites les activités dans la séquence suivante vers le bas. Demandez à votre ami de vous accompagner et dites-lui si vous vous sentez mal à l'aise afin qu'il puisse vous aider.
- Si une activité semble inconfortable, ne la faites pas.
Étape 4. Identifiez les « comportements sécuritaires » et travaillez-y
Les comportements sécuritaires sont comme des béquilles pour vous soutenir tout en socialisant. Des exemples de comportements sûrs incluent la consommation d'alcool pour renforcer la confiance en soi, éviter le contact visuel ou trouver des excuses pour éviter la conversation. Bien qu'utile, cette méthode peut également être préjudiciable car vous évitez la véritable source du problème.
- Notez tous les comportements sécuritaires que vous adoptez habituellement. Consultez cette liste pour voir si vous êtes dépendant de certains comportements. Par exemple, vous devrez peut-être prendre des sédatifs pour vous sentir à l'aise en public. Voici un exemple de dépendance que vous devriez arrêter.
- Essayez d'arrêter les comportements sécuritaires que vous pensez ne pas être bons. Affrontez la peur en faisant cela. Si vous avez l'habitude d'éviter le contact visuel, essayez de regarder dans les yeux de la personne à qui vous parlez. Commencez à vous entraîner à établir un contact visuel avec un ami. Une fois que vous vous y êtes habitué, essayez d'établir un contact visuel avec des personnes que vous ne connaissez pas.
- Découvrez quand vous utilisez un comportement sécuritaire. Habituellement, vous vous comporterez en toute sécurité dans les situations les plus effrayantes. Affrontez cette peur en partant du plus facile au plus difficile.
Étape 5. Arrêtez de plaire aux autres en étant quelqu'un d'autre
Les gens vous aiment pour qui vous êtes et personne n'aime les gens qui font semblant. Si vous faites quelque chose juste pour être aimé ou accepté, les gens le découvriront et vous ne serez pas heureux. Donnez la priorité à votre bonheur pour que les autres se sentent aussi heureux !
- Si vous prononcez une certaine phrase simplement parce que vous suivez les mots de quelqu'un d'autre, supprimez cette phrase de votre dictionnaire.
- Suivez votre cœur et ne réfléchissez pas trop. Essayez d'agir spontanément car des pensées excessives vous pèseront. Prendre des décisions au bon moment vous donne l'opportunité d'être vous-même, au lieu de simplement suivre ce que les autres veulent.
- Ne répétez pas ce qui a été dit, sauf pour vous souvenir de ce que vous avez bien fait.
- Le silence dans une conversation n'est pas une erreur, ni une mauvaise chose. Les deux parties sont responsables de maintenir la conversation.
Étape 6. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
Cette méthode a été testée et éprouvée. Même si vous vous sentez triste ou manquez de confiance en vous, essayez de sourire et d'afficher une posture confiante. C'est une façon de manipuler votre esprit pour lui faire croire que vous êtes heureux et confiant que vous vivez réellement cela.
- Souriez en vous regardant dans le miroir. Essayez de sourire tous les matins avant de prendre une douche. Des recherches ont montré que le sourire peut apporter paix et bonheur, même lorsque vous vous sentez déprimé.
- De la même manière, faites la « posture audacieuse » en vous regardant dans le miroir. Gonflez votre poitrine, écartez vos bras sur les côtés ou placez vos mains sur vos hanches tout en soulevant votre menton. Cette méthode manipulera votre esprit afin que vous soyez sûr d'être vraiment confiant. Pratiquez régulièrement pour vous sentir vraiment en confiance.
- Prenez l'habitude de maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Tirez légèrement vos épaules en arrière et gardez le dos droit. Ne vous affaissez pas et ne continuez pas à baisser les yeux pour avoir l'air plus confiant.
- Montrez une attitude amicale et amicale, même si vous ne l'aimez pas. Cela deviendra une habitude et les autres vous verront comme amical et heureux. Leurs opinions se réaliseront bientôt.
Étape 7. Rencontrez de nouvelles personnes et faites preuve de gentillesse
La première rencontre est l'occasion de vous montrer qui vous êtes vraiment. Ce n'est pas grave si cette personne ne vous aime pas parce que vous n'y êtes pas obligé. Vous avez juste à essayer. Plus il y a de gens qui veulent se faire des amis ou apprendre à vous connaître, vous vous sentirez plus à l'aise et en confiance.
- Si vous allez à une fête ou à un événement social, demandez à un ami de vous présenter afin que vous puissiez vous mêler et vous faire de nouveaux amis.
- Rejoignez une équipe ou un groupe. C'est la meilleure façon de rencontrer de nouveaux amis. Si vous aimez jouer au badminton, rejoignez un groupe de badminton. Si vous aimez cuisiner, prenez un cours de cuisine.
- Demandez les numéros de téléphone de vos amis et invitez-les à déjeuner ou à prendre un café ensemble.
- Restez en contact avec les personnes que vous rencontrez en leur envoyant des SMS de temps en temps.
Méthode 2 sur 3: Apprenez à être vous-même
Étape 1. Tenez un journal
Apprenez à vous connaître en écrivant vos pensées et vos expériences. Cette méthode peut être un moyen d'introspection qui a un effet thérapeutique et vous fait vous sentir bien dans votre peau.
- Notez n'importe quoi, y compris tous vos souhaits. Tout ce que vous écrivez n'est jamais faux. Commencez à écrire ce dont vous vous souvenez en premier.
- Écrivez vos pensées et vos idées les plus personnelles. Ne vous inquiétez pas de ce que vous écrivez parce que vous seul allez lire.
- Écris à propos de toi. Apprenez à connaître toutes vos pensées et actions. Au lieu de traverser la vie sans penser à ce que vous faites, soyez conscient de chaque action et pourquoi vous le faites. En réfléchissant, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même si quelque chose de désagréable se produit. De plus, vous pouvez également découvrir ce que vous aimez chez vous !
- Notez les choses que vous aimez et n'aimez pas chez vous. Notez également comment maintenir le côté positif et améliorer le côté négatif.
Étape 2. Soyez conscient de vos pensées
L'un des plus grands défis pour être soi-même est d'être conscient des pensées négatives. Ces pensées sont généralement infondées et vouées à l'échec. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez surmonter les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives !
- Notez si des pensées négatives surviennent. Une fois écrit, essayez de le changer.
- Essayez d'analyser les pensées négatives. Pourquoi pensez-vous négativement ? Cette pensée est-elle vraie ? Y a-t-il des exemples qui peuvent aller à l'encontre ? Cette pensée est-elle utile ? Ou mal ? Vous continuez à avoir des pensées négatives ? Répondez à toutes ces questions, en particulier sur les pensées négatives. Finalement, vous réaliserez à quel point il peut être ridicule et préjudiciable de continuer à penser négativement.
- Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Au lieu de penser « Je suis toujours ignoré dans la conversation », essayez de dire « Je viens d'avoir une conversation agréable » ou « Il y a beaucoup de choses intéressantes et amusantes que je pourrais vous dire, mais je préfère garder le silence. Au lieu de penser « Personne ne pense que je suis intelligent », essayez de vous souvenir d'un moment où vous avez raconté une blague et où tout le monde a ri. Prenez l'habitude de vous concentrer sur le positif.
- Riez de vous-même. Le rire est la meilleure médecine. Après avoir reconnu les pensées négatives, vous vous rendrez compte que ces pensées ne sont pas fondées. Pendant un instant, les pensées négatives peuvent sembler ridicules. Cependant, ces pensées disparaîtront une fois que vous rirez.
Étape 3. Construisez de bonnes relations et apprenez-vous à travers les autres
Forgez de nouvelles relations et réparez celles qui existent déjà. Organisez une réunion avec des amis ou de nouvelles personnes. Vous devriez également réfléchir à la relation qui a existé jusqu'à présent, y compris vos compétences et vos lacunes en communication. Apprenez à connaître les habitudes des personnes avec qui vous sortez habituellement et trouvez des amis qui sont comme ça. Faites également attention à la façon dont vous parlez et interagissez afin de pouvoir vous améliorer.
- Si vous préférez vous adonner à des activités plus sédentaires, comme jouer au basket-ball ou au bowling, vous êtes peut-être une personne active. Par conséquent, participez à des activités sociales qui vous permettent de rester actif.
- Si vous avez du mal à entretenir des relations ou à entamer des conversations, essayez de pratiquer ces compétences avec un ami ou de suivre un cours de compétences sociales. Ces cours ont généralement lieu dans votre centre d'éducation local et peuvent être très utiles.
- Développez vos atouts. Si les gens rient habituellement lorsque vous racontez des blagues, essayez de suivre un cours qui a à voir avec la comédie.
- Interrogez vos amis sur vous-même. Invitez-les à parler honnêtement de votre personnalité. Demandez ce que vous devez améliorer et ce qui est déjà bon. La meilleure façon de se connaître est à travers les autres.
Étape 4. Redécouvrez-vous en tant qu'enfant
Avec le temps, on s'habitue à être quelqu'un d'autre et cela arrive à tout le monde. Lorsque nous sommes enfants, les normes sociales n'ont pas été ancrées en nous. Essayez de vous rappeler ce que c'était que d'être à nouveau jeune et libre et laissez transparaître votre sincérité dans votre vie sociale.
- Dans une certaine mesure, essayez d'agir de manière impulsive. Agir sur l'intuition révélera qui vous êtes vraiment, plutôt que qui vous êtes dans la vie sociale.
- Ne vous inquiétez pas d'être jugé. Faites ce que vous voulez et oubliez les gens qui vous détestent.
- Chérissez chaque instant. Ne vous attardez pas sur le passé et ne vous concentrez pas sur l'avenir. Chérissez chaque instant et profitez de votre vie maintenant.
- Quand tu étais enfant, tu ne te souciais pas de ce que les autres pensaient. Écoutez votre musique préférée, lisez votre livre préféré, dites et faites ce que vous voulez. Essayez de restaurer cette mentalité à nouveau.
- Lisez un vieux livre que vous avez aimé ou faites quelque chose de votre enfance. Jouez à bekel ou construisez un château de sable !
Méthode 3 sur 3: Sentez-vous bien avec votre corps
Étape 1. Essayez de pratiquer le yoga et la méditation
Votre respiration et vos pensées déterminent grandement votre comportement. Levez-vous tôt et prenez l'habitude de pratiquer le yoga pendant 15 minutes chaque matin. Faites une pause et faites de la méditation si vous êtes stressé, car cette méthode peut être apaisante. Vous vous sentirez plus à l'aise et votre corps se détendra à nouveau.
- Apprenez le yoga à travers des vidéos en ligne ou suivez des cours.
- Apprenez à méditer en pratiquant des techniques de respiration pour vous calmer dans un endroit calme.
- Vous pouvez pratiquer le yoga ou méditer n'importe où, même en discutant. Étirez-vous dans l'avion ou méditez quelques secondes si vous vous sentez nerveux pendant la fête.
Étape 2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
La recherche scientifique prouve que l'activité physique peut réduire le stress, surmonter l'anxiété et augmenter l'estime de soi. L'exercice permet également au corps de libérer des endorphines qui apportent le bonheur. Même si ce n'est que 15 minutes, l'exercice peut vous rendre calme et heureux.
- Vous n'avez pas besoin de vous entraîner dans la salle de gym. Essayez de courir ou de jouer au basket avec des amis. De plus, faire de l'exercice avec des amis sera plus amusant et plus utile que de pratiquer seul.
- Faites un programme d'entraînement et exécutez-le bien. Décidez quand et combien de fois vous voulez faire de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine tout en faisant d'autres activités physiques chaque jour.
- La marche ou le vélo pour se rendre au travail, au lieu de se déplacer, est un excellent moyen de faire de l'exercice régulièrement tous les jours.
- L'exercice est également très bénéfique pour la santé car il augmente l'énergie et renforce le cœur. Ces deux choses vous font vous sentir plus calme et plus confiant.
Étape 3. Dormez suffisamment
Les médecins recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit. Vous vous sentirez anxieux et déprimé si vous ne dormez pas assez. Avec suffisamment de repos, vous resterez calme et confortable tout en socialisant.
- Faites attention à ne pas dormir trop longtemps, car dormir dix heures ou plus peut aggraver votre problème.
- Évitez la caféine et le chocolat car ils peuvent vous tenir éveillé et en tant que stimulants qui provoquent des symptômes d'anxiété.
Étape 4. Arrêtez de fumer et ne buvez pas d'alcool
La nicotine est un stimulant qui peut augmenter l'anxiété et diminuer l'estime de soi. L'alcool est aussi très dangereux pour la santé. Bien que cela puisse sembler être une solution, l'alcool augmente en réalité le risque de développer de l'anxiété.
- Faites un plan pour arrêter de fumer. Dites aux membres de votre famille et à vos amis ce que vous allez faire et faites-le. Utilisez un répulsif antitabac (patch à la nicotine) et offrez une récompense si vous n'emportez pas de cigarettes avec vous lorsque vous voyagez.
- Faites un plan pour arrêter de boire de l'alcool. Soyez conscient de la quantité d'alcool que vous buvez. S'il est difficile d'arrêter de fumer, essayez de trouver un groupe de soutien sur des sites anonymes pour alcooliques.
Étape 5. Si ce qui précède ne fonctionne pas, essayez de consulter un thérapeute ou un médecin
Environ 13% de la population mondiale souffre d'une sorte d'anxiété sociale, vous n'êtes donc pas seul. Tout le monde ne peut pas s'aider. Il y a des moments où vous devez demander de l'aide.
- Expliquez d'abord votre état aux membres de votre famille et à vos amis. Ils peuvent également vous aider autant ou même mieux que ce qu'un thérapeute peut vous donner.
- N'essayez pas de vous soigner vous-même. Parlez-en à un médecin qui vous orientera vers un spécialiste qui vous prescrira des bêta-bloquants ou des antidépresseurs pour traiter les symptômes d'anxiété sociale. Cependant, ce médicament ne peut pas traiter la cause. Si vous arrêtez de prendre le médicament, le problème reviendra.
- Tout d'abord, essayez de vous aider, mais n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. En réalité, c'est un chemin très difficile et qui demande du courage.
Des astuces
- Les problèmes mentaux peuvent être surmontés physiquement. L'exercice et la méditation sont très bénéfiques pour la santé mentale, car un corps détendu calmera l'esprit.
- Lisez un guide d'auto-assistance ou une fiction occasionnelle. La lecture peut avoir un effet thérapeutique et vous aider à mieux vous connaître.
- Le sourire peut prolonger la vie. En plus de vous rendre plus heureux, le sourire rend aussi les autres plus appréciés.
- Affrontez la peur. Éviter le problème ne fait qu'empirer les choses.
Avertissement
- Ne tardez pas à dire aux autres si vous pensez au suicide. Cherchez de l'aide professionnelle et partagez-la avec votre famille.
- N'abusez pas de l'alcool ou des antidépresseurs car ils peuvent créer une dépendance. Les drogues ne sont pas le moyen de résoudre le problème et ne font qu'empirer les choses.
