Plus il est facile de nouer des relations humaines dans la vie de tous les jours, plus nous nous sentirons délaissés. Vous sentez-vous souvent de cette façon? Ne vous inquiétez pas car vous n'êtes pas seul. Vous vous demandez peut-être comment gérer la solitude. Cet article expliquera certaines des étapes que vous devez suivre, en commençant par essayer de mieux vous comprendre, changer votre état d'esprit et prendre des mesures concrètes.
Étape
Partie 1 sur 3: Agir
Étape 1. Soyez occupé
Faites n'importe quelle activité pour passer le temps. Si votre emploi du temps est rempli d'activités productives et accrocheuses, vous n'aurez plus le temps de vous sentir seul. Essayez de faire du bénévolat, de travailler à temps partiel, d'être membre de la bibliothèque. Vous pouvez également vous entraîner à la salle de sport, vous adonner à un passe-temps ou créer votre propre art. Ne réfléchissez pas trop.
Quels passe-temps aimez-vous? Quel est ton talent ? Quelle activité avez-vous toujours voulu faire mais n'en avez jamais eu l'occasion ? Saisissez cette opportunité et faites ce que vous voulez
Étape 2. Modifiez votre environnement
Habituellement, ce sera plus facile si vous choisissez de rester à la maison et de laisser vos journées être dirigées par l'état d'esprit qui est devenu votre habitude. Cependant, la tristesse d'être seul ne fera qu'empirer plus vous resterez longtemps dans le même environnement. Essayez de travailler assis dans un café. Allez au centre commercial et regardez les gens passer. Donnez un stimulant à votre cerveau pour qu'il puisse distraire votre esprit des choses négatives.
Les activités de plein air auront une influence positive sur la santé mentale. Essayez de sortir pour réduire le stress et améliorer votre santé physique, partez en randonnée ou emmenez des amis camper. Des activités régulières en plein air peuvent renforcer votre mental
Étape 3. Faites des activités qui vous font vous sentir bien
En faisant des activités que vous aimez vraiment, vous vous sentirez moins seul. Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien. Méditer? Lire la littérature européenne ? Chanter? Fais-le. Prenez le temps et profitez au maximum de développer ce que vous aimez le plus. Invitez des amis de l'école, de nouvelles connaissances au gymnase ou des voisins à vous rejoindre pour vous faire de nouveaux amis.
Éloignez-vous des drogues pour réduire votre souffrance de vous sentir seul. Essayez de trouver des activités qui vous font vous sentir bien, et non des moyens de résoudre des problèmes temporaires
Étape 4. Méfiez-vous de certains drapeaux rouges
Parfois, vous ne connaissez peut-être pas la meilleure façon de gérer la solitude et vous ferez tout ce qu'il faut pour réduire ce sentiment. Cependant, méfiez-vous des mauvaises influences ou des personnes qui veulent juste profiter de vous. Il se peut que la vulnérabilité liée à la solitude fasse de vous une cible pour les personnes manipulatrices ou qui se conduisent mal. Les caractéristiques des personnes qui n'aiment pas les relations saines sont:
- Ils semblent « trop idéalistes ». Ils vous contacteront souvent, organiseront des activités que vous devez faire et voudront toujours avoir l'air parfait. Cette condition est un avertissement précoce sur les intimidateurs qui veulent vous contrôler.
- Ils ne veulent pas partager. Même si vous êtes venu les chercher au travail, les avez aidés le week-end ou partagé une autre gentillesse, ils ne vous rendent toujours jamais votre gentillesse. Les gens comme ça veulent juste profiter de vos faiblesses.
- Ils se sentiront ennuyés si vous préférez passer du temps seul. Peut-être que vous seriez très heureux si vous pouviez passer du temps avec des gens qui aiment vous contrôler sans que cela vous dérange. Cependant, vous devez toujours vous méfier des personnes qui regardent vos activités, découvrent où vous êtes et avec qui, ou expriment votre mécontentement si vous vous faites des amis avec quelqu'un d'autre qu'eux.
Étape 5. Concentrez-vous sur les personnes que vous aimez
Il y a des moments où nous devons compter sur les autres, même si cela peut être difficile pour les personnes qui recherchent l'indépendance. Si vous vous sentez seul, contactez votre famille ou vos amis de confiance où qu'ils se trouvent. Votre humeur s'améliorera simplement en les appelant et en discutant.
Les gens que vous aimez ne savent pas nécessairement que vous avez des ennuis. Vous n'avez pas non plus à partager ce que vous ressentez si cela ne vous convient pas. Ne dites que des choses qui vous mettent à l'aise. Ils vous apprécieront de partager leurs sentiments avec eux
Étape 6. Recherchez des personnes compatibles avec vous
Le moyen le plus simple de les trouver est d'utiliser Internet. Il existe de nombreuses sources d'informations pour contacter d'autres personnes, telles que le "café moulu" dans votre région. Essayez de contacter des personnes qui ont des passe-temps ou des intérêts similaires. Commencez par rechercher en fonction de votre livre ou film préféré, cela peut également être basé sur l'endroit d'où vous venez ou l'endroit où vous vivez actuellement. Il y aura toujours des groupes qui correspondent aux critères que vous recherchez.
- Cherchez des occasions de socialiser et faites-les. Vous pouvez rechercher en ligne des cours de fitness ou des fans de bandes dessinées. Inscrivez-vous à une activité interne que vous appréciez vraiment au travail. La seule façon de changer l'état d'esprit qui cause la tristesse est d'essayer de vous impliquer dans certaines activités. Cela ouvrira des opportunités pour que vous puissiez commencer une conversation avec d'autres personnes.
- Cette étape peut vous obliger à quitter votre zone de confort, mais voyez cette opportunité comme une bonne chose, comme un défi. Choisissez simplement une autre voie si vous ne l'aimez pas. De plus, vous ne vous blesserez pas en le faisant, vous pourrez même apprendre de nouvelles choses.
Étape 7. Essayez d'élever un animal
Les gens ont tellement besoin de relations qu'ils ont gardé des animaux à fourrure comme amis pendant plus de 30 000 ans. Si deux personnes qui se chamaillent peuvent rester ensemble pendant des années, vous pouvez certainement bénéficier d'un chien ou d'un chat dans votre maison. Les animaux peuvent être de très bons amis. Cependant, leur présence ne peut jamais remplacer le rôle des autres personnes dans votre vie. Essayez de maintenir une bonne relation avec quelques personnes afin d'avoir toujours un ami à qui parler ou quelqu'un sur qui s'appuyer pendant les moments difficiles.
- N'achetez pas un chien trop cher. Vous pouvez garder un chien ou un chat errant dans votre maison. Ou si vous avez un refuge pour chiens ou chats errants dans votre région, essayez d'en trouver un ici.
- Des recherches ont montré qu'en plus d'être amis, avoir un animal de compagnie peut améliorer votre bien-être psychologique et même prolonger votre vie.
Étape 8. Pensez aux autres
La recherche sociale a prouvé un lien entre la concentration sur soi et la solitude. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas exprimer vos émotions, mais simplement que vous ne devez pas en faire le seul centre de votre attention. En élargissant votre concentration sur les autres, votre solitude peut disparaître d'elle-même. D'après les résultats de la recherche, le volontariat est un moyen d'aider les personnes seules afin qu'elles aient une meilleure vie sociale et une vie affective plus satisfaisante. De cette façon, ils peuvent surmonter la solitude qu'ils vivent.
- Le moyen le plus simple d'élargir votre champ d'action est de trouver un groupe de personnes que vous pouvez aider. Vous pouvez vous inscrire comme bénévole dans un hôpital, une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri. Essayez également de rejoindre un groupe de soutien, de soutenir un organisme de bienfaisance ou de faire un don aux enfants orphelins. Ils traversent tous une période difficile, peut-être que vous pouvez soulager leurs souffrances.
- Vous pouvez également aider les personnes seules. Les personnes mentalement faibles et les personnes âgées seront généralement de plus en plus éloignées des relations sociales. Essayez de faire du bénévolat en visitant une maison de retraite ou en aidant à soigner un patient dans un hôpital. Cette méthode surmontera la solitude que les autres et vous ressentez.
Partie 2 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Exprimez vos sentiments à vous-même
Vous pouvez découvrir pourquoi vous vous sentez seul en tenant un journal. Par exemple, si vous avez beaucoup d'amis, vous ne comprenez peut-être pas pourquoi vous vous sentez toujours seul. Essayez de parcourir ce journal pour découvrir quand vous vous sentez seul. A quel moment ce sentiment surgit-il ? Quelle est la forme ? Que se passe-t-il autour de vous lorsque vous vous sentez seul ?
- Par exemple, disons que vous venez de quitter la maison de vos parents et que vous vivez dans une autre ville. Maintenant, vous avez de nouveaux amis au travail qui sont amusants, mais vous vous sentez toujours seul lorsque vous rentrez chez vous dans un endroit isolé. Cela indique que vous recherchez quelqu'un qui peut établir une connexion émotionnelle stable avec vous.
- Reconnaissez que les causes de la solitude peuvent vous aider à prendre des mesures pour les surmonter. Cela vous permettra également de vous sentir mieux dans ce que vous ressentez. Dans l'exemple ci-dessus, vous pourrez accepter que ce que vous ressentez est normal si vous pouvez accepter le fait que vous vous êtes fait de nouveaux amis, même si vous avez perdu le contact avec la famille avec laquelle vous avez vécu.
Étape 2. Changez les pensées négatives
Essayez de faire attention à votre état d'esprit tout au long de la journée. Concentrez votre attention sur des pensées sur vous-même ou sur les autres. Si vos pensées sont négatives, changez la structure de la phrase et transformez-les en déclarations positives. Par exemple: changez si vos pensées disent « Personne au travail ne me comprendra » en « Je n'ai pas encore commencé de relation avec quelqu'un au travail. »
Changer la conversation avec vous-même peut être un travail très difficile. Souvent, nous ne réalisons même pas que nous pensons négativement. Prévoyez dix minutes par jour spécifiquement pour observer les pensées négatives. Après cela, changez ces pensées négatives en pensées positives. Ensuite, travaillez plus dur jusqu'à ce que vous puissiez surveiller vos conversations avec vous-même et les contrôler tout au long de la journée. Tout votre état d'esprit changera si vous parvenez à bien faire cet exercice
Étape 3. Arrêtez l'habitude de penser en noir et blanc ou de porter un jugement
Cet état d'esprit est formé à cause de distorsions cognitives qui doivent être surmontées. Penser « tout ou rien » comme « Je suis seul en ce moment, donc je serai toujours seul » ou « Personne ne se soucie de moi » ne fera qu'entraver votre progression en vous rendant plus triste.
Défiez-le si ces pensées vous viennent à l'esprit. Par exemple, essayez de penser à des moments où vous ne vous êtes pas senti si seul parce que vous avez pu être en couple avec quelqu'un, même si ce n'était que pour une courte période et que vous vous êtes senti compris. Reconnaître et accepter cette déclaration - qui résulte d'un état d'esprit critique - n'est pas difficile pour révéler la vérité sur notre riche vie émotionnelle
Étape 4. Pensez positif
Les schémas de pensée négatifs peuvent nous conduire à des réalités négatives de la vie. Votre esprit aime généralement faire des prédictions heureuses. Si vous pensez négativement, vous verrez également la vie négativement. Par exemple, si vous venez à une fête en pensant que personne ne vous aime et que vous ne pouvez pas vous amuser, vous serez simplement distant pendant la fête, ne saluerez pas les autres invités et ne pourrez pas profiter du plaisir de la fête. D'un autre côté, vous ferez l'expérience de choses positives si vous pensez toujours positivement.
- Vice versa. Si vous vous attendez à ce que les choses se passent bien, c'est ce qui se passera. Testez cette théorie en faisant des hypothèses positives sur une situation de votre vie. Même si le résultat n'est pas si bon que ça, vous ne serez pas trop déçu si vous êtes prêt à affronter cette réalité avec un état d'esprit positif.
- La meilleure façon de pratiquer la pensée positive est de passer du temps avec des gens positifs. Vous découvrirez comment ces personnes voient leur vie et celle des autres. De plus, leurs habitudes positives déteindreont sur vous.
- Une autre façon d'être positif est de ne pas vous dire que vous n'allez pas dire bonjour à vos amis. Par exemple, ne dites jamais à votre ami qu'il est un perdant. Donc, si vous remarquez que vous pensez « je suis un perdant », corrigez ce commentaire dédaigneux en disant des choses gentilles sur vous-même. Essayez de dire « Parfois, je fais des erreurs, mais je suis aussi intelligent, plein d'humour, attentionné et direct. »
Étape 5. Rencontrez des personnes qui peuvent vous aider professionnellement
Parfois, la solitude est le signe d'un problème plus grave. Si toute votre vie ne semble pas bien se passer et que vous êtes déséquilibré dans vos processus de pensée, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute ou un conseiller.
- La solitude prolongée peut parfois être un signe de dépression. Essayez de voir un professionnel de la santé mentale qui peut faire une évaluation appropriée afin que vous puissiez identifier les signes de dépression et obtenir le bon traitement pour ce trouble.
- Vous trouverez également utile de partager votre problème. De cette façon, vous serez en mesure de comprendre ce qui est naturel et ce qui ne l'est pas, ce que vous devez faire pour faciliter la vie et vous vous sentirez beaucoup mieux simplement en changeant votre routine quotidienne.
Partie 3 sur 3: Se comprendre
Étape 1. Reconnaissez le sentiment de solitude que vous ressentez
Une personne peut vivre la solitude de différentes manières. Pour certains, ce sentiment peut aller et venir comme un pressentiment, tandis que pour d'autres, la solitude fait partie intégrante de la réalité de leur quotidien. Il y a aussi des personnes qui vivent la solitude dans la vie sociale ou affective.
- Solitude sociale. Cette solitude peut apparaître sous la forme de sentiments de désespoir, d'ennui et d'isolement de la vie sociale. Cette condition peut se produire si vous ne disposez pas d'un réseau social fiable ou si vous êtes séparé de l'environnement, par exemple parce que vous venez de déménager dans un nouveau lieu de résidence.
- La solitude émotionnelle. Cette solitude peut apparaître sous forme d'anxiété, de dépression, d'insécurité et de confusion. Cette condition survient lorsque vous n'avez pas un lien émotionnel aussi fort avec les autres que vous le souhaiteriez.
Étape 2. Sachez que la solitude est un sentiment
Bien que cela puisse être douloureux, la solitude doit d'abord être surmontée en comprenant que la solitude n'est qu'un sentiment. Cette condition est complètement irréelle et non permanente. Il y a un dicton: "tout passera". Ce problème de solitude n'a rien à voir avec vous en tant qu'être social. Cela n'a rien à voir avec le réseau neuronal dans votre tête qui fonctionne d'une manière qui n'apporte pas de bien dans votre vie. Cependant, cette condition peut toujours être modifiée en surmontant vos pensées de solitude et en vous sentant mieux.
En fin de compte, c'est à vous de décider ce que vous allez faire. Profitez de cette situation pour vous comprendre et améliorer votre vie. Une compréhension très avancée de la solitude dit que la souffrance que la solitude crée vous incitera à agir. De plus, cette condition vous transformera en quelqu'un que vous n'auriez jamais imaginé auparavant si vous ne rencontrez pas ce problème
Étape 3. Apprenez à connaître votre personnalité
Il y a une énorme différence entre la solitude vécue par les extravertis et les introvertis. La solitude et la solitude sont deux choses différentes. Essayez d'imaginer à quoi ressemble le contraire de la solitude. Mais sachez que chacun aura sa propre opinion à ce sujet.
- Les introvertis préfèrent généralement avoir des relations étroites avec seulement quelques personnes. En général, ils ne veulent pas non plus voir des amis tous les jours. Au lieu de cela, ils préfèrent passer plus de temps seuls et n'ont besoin de l'influence des autres qu'occasionnellement.
- Les personnes extraverties préfèrent généralement sortir avec un groupe de personnes afin que leurs besoins sociaux puissent être satisfaits. Ils se sentiront tristes s'ils ne peuvent pas interagir avec d'autres personnes qui peuvent leur fournir des stimulants. De plus, les extravertis se sentiront toujours seuls, même s'ils sont dans une foule si leur relation est socialement et émotionnellement insatisfaisante.
- A quel groupe appartenez-vous ? Vous pouvez prendre des décisions sur la façon de gérer la solitude en comprenant comment votre personnalité influence votre sentiment de solitude.
Étape 4. Sachez que vous n'êtes pas le seul à vous sentir seul
Un récent sondage a révélé qu'une personne interrogée sur quatre a déclaré qu'elle n'avait pas d'amis à qui parler de questions personnelles. Si les membres de la famille sont exclus des critères de personnes fiables, le nombre de personnes interrogées en situation de solitude passe à 50 %. Cela signifie que si vous vous sentez seul parce que vous n'avez personne à qui parler, 25 à 50 % des Américains vivent la même chose que vous.
Les scientifiques soutiennent actuellement que la solitude est un problème de santé publique. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui se sentent isolées, qu'elles soient physiquement séparées en raison de la distance ou de conditions subjectives, ont tendance à vivre moins longtemps
Des astuces
- Sachez que le monde est immense et peu importe ce qui vous passionne, il y aura quelqu'un qui aimera la même chose. Vous avez juste besoin de trouver cette personne.
- Acceptez le fait que la solitude peut être changée. Si vous êtes capable de transformer des pensées négatives en pensées positives, vous pouvez également apprendre à être une personne heureuse au travail ou ailleurs en faisant connaissance avec d'autres personnes.
- Utilisez activement les médias sociaux. Les personnes qui publient plus souvent des messages ou des photos sur les réseaux sociaux disent qu'elles ne sont jamais seules.
- Si vous continuez à être seul et à ne rien faire, rien ne changera. À tout le moins, vous devriez essayer de faire quelque chose avec des activités à l'extérieur de la maison et faire connaissance avec de nouvelles personnes.
