De nombreuses personnes réalisent déjà l'importance de la santé physique, mais beaucoup ignorent également la santé mentale. La recherche prouve qu'une bonne santé mentale améliorera la santé physique et la résistance aux troubles émotionnels afin que nos vies soient plus agréables. Pour être vraiment en bonne santé, essayez de prendre soin de votre santé physique et mentale.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire face au stress
Étape 1. Faites de l'exercice physique
En cas de stress, le cerveau libère des hormones qui demandent à notre corps de se préparer aux menaces. Un stress intense peut nuire à la santé mentale et causer des problèmes physiques. L'exercice est une façon de contrôler le stress.
- L'exercice et d'autres exercices physiques peuvent aider à détendre les muscles tendus.
- L'exercice déclenche également des endorphines dans le corps. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien et empêchent votre corps de réagir au stress. De plus, les endorphines aident également à améliorer votre humeur et à vous sentir plus calme.
- Faites des activités que vous aimez ou qui font battre votre cœur plus vite, par exemple en pratiquant le yoga, la marche, la danse et l'exercice.
- Lorsque vous êtes stressé, vous n'aimez peut-être pas faire de l'exercice parce que vous avez des choses plus importantes à faire, mais faire régulièrement de l'exercice peut être très bénéfique plus tard dans la vie.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Vous pouvez soulager le stress en suivant un bon régime alimentaire et en appliquant les suggestions suivantes:
- Réduisez la consommation de caféine et ne buvez pas d'alcool qui déclenche l'anxiété. Boire de l’alcool peut créer une dépendance et rendre plus difficile la gestion du stress.
- Profitez de l'heure des repas pour profiter d'un moment d'apaisement et de détente. Ne soyez pas pressé de finir votre repas.
- Ne mangez pas trop et n'utilisez pas la nourriture comme moyen de gérer le stress.
- Les aliments et les boissons nutritifs rendent votre corps plus résistant au stress. Les nutriments présents dans les avocats, les bananes, le thé, les grains entiers, les poissons gras, les carottes, les noix, le yaourt et le chocolat peuvent aider à réduire le stress.
Étape 3. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Une nuit de sommeil est l'occasion pour le corps de se réparer et de se libérer du stress accumulé depuis le matin. De plus, le cerveau peut également se reposer pendant que vous dormez. À ce moment-là, vous pouvez détendre votre corps et vos muscles tendus après avoir été utilisés tout au long de la journée.
- Une bonne nuit de sommeil vous évite le stress et empêche le développement de réactions de stress graves, telles que l'anxiété.
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment et de qualité la nuit. Éteignez la source sonore afin de ne pas vous réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit. Pour réduire le stress, prenez l'habitude de dormir 6 à 8 heures par nuit.
Étape 4. Faites de la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience se fait en concentrant l'attention sur le présent. Pendant la méditation, vous vous concentrez uniquement sur l'expérience et ne faites rien d'autre.
- Faire de la méditation de pleine conscience pendant 30 minutes chaque jour peut améliorer le comportement et les schémas de pensée. Il vous aide également à réduire la réactivité émotionnelle, l'anxiété et la dépression.
- Commencez à méditer en trouvant un endroit calme et sans distraction. Asseyez-vous confortablement et faites attention à vos pensées. Soyez conscient de chaque pensée qui surgit et laissez-la passer.
- Concentrez-vous sur ce que vous vivez en ce moment et faites attention à votre respiration. Observez ce que vous voyez, entendez et ressentez tout en reconnaissant où votre corps est tendu. Acceptez toutes les pensées, inquiétudes ou émotions qui surviennent et laissez-les partir d'elles-mêmes.
- Si votre esprit commence à vagabonder ou se laisse emporter par des problèmes, recentrez votre attention sur la respiration.
Méthode 2 sur 4: Construire l'estime de soi
Étape 1. Remettez en question vos pensées autocritiques
Il faut se sentir bien dans sa peau pour maintenir sa santé mentale. L'inquiétude et les pensées négatives vous rendent faible et incapable de ressentir le meilleur de vous-même. Le doute de soi provoque également un stress négatif (détresse). Débarrassez-vous de l'habitude de l'autocritique et de l'inquiétude en faisant les exercices suivants:
- Si vous commencez à vous sentir inquiet et/ou à avoir une opinion négative de vous-même, posez la question suivante: « Est-ce que je m'améliore en pensant de cette façon ? » ou « Est-ce que mes pensées sont bonnes ? » ou « Est-ce que je dirais la même chose à quelqu'un d'autre ? » La réponse à cette question peut surmonter le doute de soi.
- Changez les pensées négatives pour devenir de vraies et bonnes pensées. Par exemple, si vous vous dites: « Je ne pourrai jamais faire un bon travail. Changez cette façon de penser en faisant des déclarations qui contiennent la vérité, par exemple: « Parfois, je ne travaille pas bien, mais je peux aussi travailler avec des résultats satisfaisants. J'ai réalisé que je ne pouvais pas tout faire et je suis fier de mes capacités."
Étape 2. Concentrez-vous sur vos points forts
Face à l'adversité, concentrez-vous sur les compétences qui peuvent vous aider à surmonter les défis de la vie quotidienne.
- Par exemple, si vous pensez: « Je me demande ce qui va se passer. Et si quelque chose de grave arrivait ? » pensez à vos forces et dites-vous ensuite: « Je me demande ce qui va se passer, mais j'ai fait face à des événements imprévus dans le passé. Je suis convaincu que je peux surmonter tous les défis.
- Reconnaître ce que vous appréciez en vous-même vous rappelle que vous êtes digne de respect. Il est très nécessaire de maintenir la santé mentale. Apprécier vos points forts est une façon de vous rappeler à quel point vous êtes fiable et compétent.
- Écrivez ou tenez un journal pour noter les points forts. Commencez par poser la question: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fort ? Est-ce parce que vous avez fait quelque chose ou à cause de certaines conditions ? Décrivez ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réalisé le pouvoir que vous aviez, vous êtes-vous senti en confiance ? Fier? Notez 5 choses qui sont vos points forts. Quel est le plus important ? Pourquoi?
Étape 3. Faites des auto-affirmations
L'affirmation de soi est un exercice pour vous rappeler que vous êtes digne de respect en disant et en écrivant des choses que vous aimez ou admirez sur vous-même. Reconnaissez les qualités que vous aimez pour développer votre estime de soi.
- Dites à haute voix ce que vous aimez en vous regardant dans le miroir. Faites ce petit exercice encore et encore chaque fois que vous avez l'occasion de développer votre estime de vous-même.
- Exemple d'affirmation: « Je m'aime parce que je suis un bon ami et je suis fier de la façon dont je traite mes amis.
- Autre exemple: « J'aime avoir les cheveux bouclés parce que cela me fait paraître différent. Aujourd'hui, je me sens heureuse parce que j'aime mes cheveux.
- La recherche montre que les affirmations de soi aident également à soulager le stress et à améliorer les capacités de réflexion créative lorsque vous faites face à un problème stressant.
Méthode 3 sur 4: Contrôler les émotions négatives
Étape 1. Prenez du temps pour vous
Gérer les émotions négatives n'est pas facile, mais cela fait partie de la vie de tous les jours. La capacité de contrôler vos émotions et de surmonter la souffrance que vous ressentez est très nécessaire pour maintenir la santé mentale. Pour cela, prenez du temps chaque jour pour pouvoir faire des choses amusantes.
- Chacun éprouve le plaisir d'une manière différente. Peut-être que vous aimez faire des activités qui vous permettent de contrôler vos émotions.
- Autres exemples: discuter avec des amis, faire une promenade, écouter de la musique ou faire une activité relaxante, comme méditer.
Étape 2. Pratiquez la conscience de soi
Soyez conscient de votre réponse émotionnelle à ce qui se passe. Pensez à l'avance à la façon dont vous réagiriez à une situation difficile.
- Au lieu de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de vous éloigner mentalement pendant un certain temps pour reconnaître votre réponse émotionnelle. Beaucoup sont aidés de cette manière, par exemple en prenant plusieurs respirations profondes ou en comptant jusqu'à dix avant de réagir.
- Observez ce que vous ressentez pour ne pas juger. Cela vous donne la possibilité d'éviter les réactions impulsives afin que vous puissiez faire preuve de tact.
- Être conscient de vos émotions vous aidera beaucoup à communiquer et à établir des relations.
Étape 3. Écrivez un journal
Vous pouvez utiliser un journal pour contrôler vos pensées et vos sentiments. En plus de vous faire prendre conscience de vos réactions émotionnelles, la journalisation profite également à votre santé mentale et physique en renforçant votre système immunitaire et en réduisant le stress. Commencez à tenir un journal en répondant aux questions suivantes:
- Comment cet incident a-t-il affecté mes sentiments? Ou cela n'a aucun effet sur ce que je ressens ?
- Que sais-je de moi-même et de mes désirs à travers ces sentiments ?
- Est-ce que je juge la réponse émotionnelle que je donne ? Quelles hypothèses dois-je utiliser pour juger?
- Tenez un journal pendant au moins 20 minutes chaque jour.
Méthode 4 sur 4: Établir des relations saines
Étape 1. Connaître les caractéristiques d'une relation saine
Un soutien social est nécessaire dans les moments difficiles. Vos amis, votre famille et vos collègues vous apporteront un soutien émotionnel et vous aideront à faire face aux problèmes stressants. Le soutien social vous permet également de vous sentir bienvenu et en sécurité. Trouvez les aspects suivants de votre relation:
- Confiance mutuelle. La confiance mutuelle est nécessaire pour une relation saine et durable. La confiance nous expose à la vulnérabilité lorsque nous révélons notre vrai moi.
- Respect mutuel. Le respect mutuel dans une relation signifie être prêt à accepter les opinions, les désirs et les limites des autres. Le respect mutuel signifie également ne pas donner de réponses qui blessent, insultent et rabaissent les autres.
- Écoutez-vous les uns les autres. L'écoute est une façon de montrer du respect et de l'intérêt pour les autres. Essayez d'écouter activement en permettant à l'autre personne de parler sans l'interrompre. Faites très attention à ce qu'il dit et à sa façon de parler. Faites de même pour tout le monde.
- Donnez-vous mutuellement la liberté. Donner de la liberté dans une relation, c'est laisser l'autre personne prendre du temps pour elle-même. Vous devez également donner aux autres la possibilité de socialiser dans la vie de tous les jours. De cette façon, vous vous donnez mutuellement la possibilité d'exprimer vos souhaits sans aucune conséquence.
Étape 2. Connaître les signes d'une relation malsaine
Malheureusement, il existe des relations malsaines ou même violentes. La violence qui se produit dans les relations prend généralement la forme d'un comportement qui contrôle l'autre personne physiquement ou émotionnellement. Une personne est considérée comme violente si elle présente les comportements suivants:
- Vous embarrasser exprès
- Vous critiquer à outrance
- Ignorer ou vous quitter
- Être émotif et souvent imprévisible
- Détermine où vous allez et limite qui vous rencontrez
- Dire « Si vous ne _, je vais _ ».
- Utiliser l'argent pour vous contrôler
- Vérifier votre téléphone ou votre e-mail sans autorisation
- Être possessif
- Montre une colère ou une jalousie excessive
- Vous faire pression, vous blâmer ou vous forcer à avoir des relations sexuelles
Étape 3. Reconsidérez votre relation
Après avoir compris pourquoi les relations sont dites saines et malsaines, examinez votre vie sociale et les personnes qui la composent. Observez à quoi ressemblent une relation de soutien et une relation violente.
- Si vous êtes victime de violence, vous devrez peut-être parler à la personne concernée de son comportement. Demandez-vous également si vous devez couper les ponts avec lui, surtout s'il ignore vos problèmes. De telles personnes peuvent nuire à votre santé mentale.
- Pour la même raison, c'est une bonne idée de se lier d'amitié avec des personnes qui vous soutiennent.
Étape 4. Démontrer un bon comportement pour une relation saine
Des relations positives peuvent exister non seulement à cause du comportement de l'autre personne, mais aussi à cause de votre comportement. Prenez les suggestions suivantes pour une relation saine:
- Sachez ce que vous voulez tous les deux de cette relation et individuellement.
- Exprimez ce que vous voulez et essayez de comprendre les besoins de l'autre personne.
- Sachez que vous ne pouvez pas trouver le bonheur parfait dans une seule relation.
- Trouvez un terrain d'entente et apprenez à négocier pour parvenir à un accord.
- Acceptez et appréciez les différences entre vous deux.
- Faites preuve d'empathie en essayant de comprendre les perceptions et les points de vue de chacun. S'il y a un problème grave, parlez-en honnêtement et aimez-vous les uns les autres.
Des astuces
- Utilisez un journal pour exprimer des émotions désagréables, telles que la tristesse, la solitude ou le sentiment d'être négligé. Vous devriez faire cet exercice avant de vous coucher.
- Prenez l'habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.
