Sain signifie différentes choses pour les adolescentes. Il est important pour vous d'adopter une bonne alimentation et de faire de l'exercice, ainsi qu'une bonne hygiène personnelle. Être en bonne santé signifie également avoir une attitude mentale positive et prendre des décisions qui sont sans danger pour votre corps et votre comportement. Soyez une adolescente en bonne santé, confiante, soignée et avec un corps bien soigné.
Étape
Méthode 1 sur 4: Développer des habitudes saines
Étape 1. Choisissez des aliments sains
La nourriture est le carburant du corps et du cerveau. Alors, choisissez un bon carburant. Minimisez les aliments riches en sucre, en sel et en gras. Évitez la restauration rapide, les aliments frits, la malbouffe en vente libre comme les croustilles, les aliments en conserve et transformés et les pâtisseries. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et sans gras, de protéines faibles en gras comme le poisson, le poulet, les haricots, les légumineuses et les lentilles. Choisissez des collations saines, comme des fruits, des noix, du céleri ou du fromage faible en gras.
Si vous ne savez pas comment commencer à manger sainement, parlez-en à votre médecin ou à votre nutritionniste. Ils peuvent créer un plan qui comprend toutes les vitamines, minéraux et calories dont vous avez besoin. Vous pouvez également consulter des ressources en ligne comme celle-ci pour obtenir des conseils
Étape 2. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires
Outre ce que vous mangez, la façon dont vous mangez vous aide également à rester en bonne santé et en forme.
- Ne sautez pas le petit déjeuner qui fournit la première énergie pour le corps et aide à la concentration. Un bon petit-déjeuner comprend des œufs, du lait écrémé, de la bouillie, des flocons d'avoine ou du pain de grains entiers.
- Apportez votre propre lunch à l'école afin que vous puissiez toujours manger sainement.
- Impliquez-vous lorsque vous magasinez et planifiez des repas à la maison. Vous pouvez aider toute la famille à manger sainement.
- Votre médecin peut vous dire si votre poids est sain ou non. Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, contrôlez vos portions, c'est-à-dire la quantité que vous mangez à la fois. Utilisez des assiettes ou des bols plus petits, ayez un journal alimentaire pour garder une trace des portions et remplissez la majeure partie de l'assiette de fruits et de légumes.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. L'adolescente moyenne devrait consommer de 1 600 à 1 800 calories par jour si elle est inactive et de 2 200 à 2 400 calories par jour si elle est physiquement active.
- Évitez les régimes extrêmes. Le poids qui a été perdu avec succès est facile à reprendre, et ce régime n'est pas bon pour le corps. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime ou si vous avez des problèmes de poids.
Étape 3. Maintenez un poids au repos
Au lieu de vous soucier de votre poids, faites attention à votre indice de masse corporelle, ou IMC. Ce calcul évalue si vous êtes en bonne santé en fonction de votre âge et de votre taille. Essayez d'utiliser cette calculatrice pour connaître votre IMC.
L'IMC d'un adolescent en bonne santé se situe entre les 5e et 85e centiles, inférieur à 5 signifie insuffisance pondérale, 85e à 95e surpoids, supérieur au 95e signifie obésité. Vérifiez votre centile ici
Étape 4. Buvez au moins 7 verres d'eau par jour
L'hydratation corporelle aide à réguler le métabolisme et à nettoyer le corps. Pour maintenir des fluides corporels adéquats, buvez au moins 7 verres par jour.
- Apportez une bouteille d'eau et buvez-la tout au long de la journée. Assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif.
- Buvez plus s'il fait chaud ou si vous êtes très actif.
- L'urine doit être d'une couleur jaune clair clair.
- Ajoutez de la saveur à l'eau plate avec une tranche de citron, de lime ou d'autres fruits frais.
Étape 5. Dormez 8 à 10 heures chaque nuit
Un sommeil adéquat peut améliorer l'attention, la concentration et l'humeur. Les signes de manque de sommeil sont des difficultés à se lever le matin, à s'endormir en classe, à ne pas être capable de se concentrer ou à se sentir mal à l'aise ou déprimé. Essayez de dormir plus en:
- Réglez l'heure du coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement (mais pas dans les 3 heures précédant le coucher, ce qui vous tiendra éveillé)
- Évitez la caféine après 16h.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud ou en lisant.
- Ne faites pas de longues siestes.
- Évitez de vous coucher tard, ce qui perturbera votre horaire de sommeil.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil: tamisez les lumières pour signaler au cerveau qu'il est temps de dormir, refroidissez la température de la pièce, éteignez les lumières toute la nuit et réveillez-vous avec une lumière vive.
Étape 6. Faites de l'exercice trois à cinq fois par semaine
L'exercice augmentera l'énergie, améliorera les sentiments et réduira le stress. Essayez de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes, de préférence jusqu'à une heure. L'exercice aérobique, qui fait battre votre cœur et améliore la respiration, comme la course et la natation, est bon pour votre cœur et votre santé en général. Vous pouvez également faire des exercices spécifiques qui ciblent des zones spécifiques de votre corps, comme des exercices pour obtenir des abdominaux ou des jambes solides.
- Si vous pensez que vous entraîner au gymnase est ennuyeux, trouvez des moyens créatifs. Vous pouvez faire du vélo ou de la randonnée, rejoindre un club de fitness, promener votre chien de compagnie ou rejoindre une équipe sportive.
- Utilisez votre Wii ou Wii Fit pour des activités d'intérieur.
- Courez sur place ou faites des squats en regardant la télévision.
Étape 7. Ayez une bonne posture
Une bonne posture peut augmenter votre confiance en vous afin que vous puissiez marcher droit. Une posture saine minimise également la tension musculaire. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider.
Étape 8. Protégez la peau du soleil
Vous pensez peut-être que la peau foncée est plus brillante, mais le soleil est vraiment mauvais pour votre peau. La lumière du soleil peut provoquer des rides et le cancer de la peau. Portez un écran solaire à large spectre de FPS 15 ou plus chaque fois que vous sortez, et peut-être un FPS de 30 ou plus sur le visage qui est généralement le plus exposé au soleil.
- Il existe de nombreuses lotions hydratantes qui contiennent également un écran solaire SPF 15. Cette lotion peut garder votre peau douce et sûre.
- Réappliquez un écran solaire toutes les 2 heures, ou après avoir transpiré ou nagé.
- Portez des lunettes de soleil les jours ensoleillés pour protéger vos yeux et la peau autour de vos yeux des rayons UV.
- La méthode d'assombrir la peau avec des lits de bronzage n'est pas recommandée car elle peut augmenter le risque de cancer. L'utilisation de lits de bronzage à l'adolescence augmente également le risque de mélanome au cours des dernières années, qui est la forme la plus mortelle de cancer de la peau. Les sprays et lotions sont généralement sans danger, mais ne les mettez pas dans votre bouche et vos yeux.
- Évitez le soleil lorsqu'il est le plus brillant, généralement entre 10 h et 16 h.
Méthode 2 sur 4: Restez propre, hygiénique et en bonne santé
Étape 1. Adoptez une habitude de nettoyage du corps
Faire attention à votre apparence vous rendra heureux avec vous-même, et le maintien de la propreté est très important dans votre âge de développement. Créez une routine que vous respectez tous les jours. Votre routine ne doit pas nécessairement être la même que celle de vos amis, car tout le monde est différent.
- Prenez une douche tous les jours.
- Cheveux propres. Si vos cheveux sont gras, vous devrez peut-être les laver tous les jours ou tous les deux jours. Sinon, vous pouvez vous laver les cheveux 2 à 3 fois par semaine pour éviter qu'ils ne se dessèchent.
- Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour, c'est-à-dire après le réveil, lorsque votre haleine sent mauvais, et avant de vous coucher le soir. De plus, utilisez la soie dentaire tous les jours et brossez-vous la langue.
- Portez du déodorant tous les jours, prenez une douche après avoir transpiré et portez des vêtements propres pour minimiser les odeurs corporelles. Portez des soutiens-gorge et des sous-vêtements propres tous les jours.
Étape 2. Traitez l'acné
Gardez votre peau propre et saine en traitant l'acné sur le visage, la poitrine ou le dos. Demandez à votre médecin des médicaments si votre acné est sévère. Sinon, utilisez quotidiennement des produits de soin de la peau hypoallergéniques sans huile et des nettoyants doux pour le visage. Lavez-vous le visage matin et soir avant de vous coucher.
N'exagérez pas votre maquillage lorsque vous avez de l'acné afin que vos pores ne se bouchent pas
Étape 3. Enlevez les poils du corps, si vous le souhaitez
Vous êtes libre de choisir de vous raser les jambes, les aisselles et les zones privées. Les cheveux longs au niveau des aisselles et de la région génitale peuvent retenir l'humidité et créer des odeurs, mais se baigner tous les jours et s'assurer que la zone est propre et sèche peut prévenir ce problème. Si vous choisissez de vous raser, faites-le de manière sûre et hygiénique.
- Utilisez un rasoir propre, neuf et tranchant et beaucoup de gel ou de crème à raser (pas seulement du savon). Rasez-vous lentement.
- Ne vous rasez pas le visage. Enlevez les poils indésirables avec une pince à épiler ou essayez de l'eau de Javel, de la crème ou de la cire. Si vous avez beaucoup de poils sur le visage, consultez un médecin et renseignez-vous sur l'électrolyse, qui peut éliminer définitivement les poils.
Étape 4. Affrontez vos règles calmement
Peut-être qu'à ce stade, vous venez d'avoir vos premières règles ou cherchez des moyens de gérer les crampes. La menstruation peut être transmise avec plus de salive si vous êtes préparé et avez un plan d'hygiène.
- Changez de serviettes toutes les 4 à 8 heures et plus souvent si vos règles sont abondantes. En moyenne, vous avez besoin de 3 à 6 serviettes par jour. Pour les périodes abondantes et la nuit, utilisez des tampons plus épais et plus longs avec des ailes (protections latérales) pour éviter les fuites. Changez fréquemment de serviettes selon que vos règles sont abondantes ou non.
- Se baigner régulièrement.
- Prenez note de la date de vos prochaines règles et préparez une serviette hygiénique. Vous pouvez utiliser l'application pour suivre vos règles. Le cycle moyen est de 28 jours, mais cela varie. Suivez votre cycle avec un calendrier.
- Si vos règles durent plus de 10 jours, si vous ressentez une douleur intense qui interfère avec vos activités quotidiennes ou si votre cycle est irrégulier, appelez votre médecin.
Étape 5. Consultez un médecin régulièrement
Il est important pour un adolescent en pleine croissance et en développement de consulter un médecin au moins une fois par an. Le médecin peut effectuer un examen physique et poser des questions sur votre santé. C'est une excellente occasion de poser des questions personnelles sur votre corps.
- Demandez si vous devez vous faire vacciner contre la variole, l'hépatite B, la rougeole, les oreillons et la rubéole, le méningocoque, la polio, le tétanos, la diphtérie et la coqueluche, et le VPH (virus du papillome humain). Ce sont des injections de routine, mais en vieillissant, vous devez assumer la responsabilité de votre propre santé et vous assurer d'être protégé.
- Choisissez un médecin généraliste, un médecin que vous verrez régulièrement. Déterminez si vous voulez un médecin de sexe masculin ou féminin, quelles compétences linguistiques sont indispensables et si le médecin est spécialisé dans le travail avec les adolescents. Trouvez un médecin approprié en demandant des recommandations à vos amis et à votre famille, en consultant l'annuaire des médecins de votre ville ou en contactant votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir une liste des médecins couverts.
Étape 6. Consultez un gynécologue chaque année
La première fois que vous consultez un gynécologue, c'est entre 13 et 15 ans, ou lorsque vous êtes déjà sexuellement active. Le gynécologue procédera à un examen physique de vos seins et de votre corps et vous posera des questions sur votre corps et votre comportement. C'est une excellente occasion de poser à vos parents des questions que vous ne voulez pas poser et d'obtenir des informations précises que vos amis ne connaissent peut-être pas.
- Les adolescents sexuellement actifs devraient subir un test d'infection sexuellement transmissible chaque fois qu'ils consultent un gynécologue, ou s'ils ressentent des démangeaisons, des sécrétions vaginales ou des verrues dans les espaces privés.
- Si vous voulez une option peu coûteuse, envisagez de vous rendre dans une clinique de planification familiale. Des cliniques de planification familiale sont disponibles dans de nombreuses régions, il vous suffit de chercher.
- Un examen pelvien commencera à l'âge de 21 ans, ou lorsque vous êtes sexuellement actif. Le gynécologue effectuera également un examen pelvien au préalable si vous avez un écoulement vaginal, si vous avez des douleurs ou des démangeaisons autour du vagin, si vous avez vos règles depuis plus de 10 jours, si vous n'avez pas eu vos règles à l'âge de 15 ans, si vous n'avez pas eu vos période dans un cycle, ou si les crampes interfèrent avec vos activités quotidiennes..
Méthode 3 sur 4: Maintenir la santé mentale
Étape 1. Ayez une attitude positive
La santé et les habitudes personnelles sont bénéfiques pour vous seul, n'affectent pas les autres. Ne vous découragez pas et ne pensez pas à ce que les gens pensent. Si vous êtes en bonne santé, vous vous sentirez heureux. Soyez positif et croyez en vous.
- Pensez à des choses positives. Ce que vous avez dans la tête affecte ce que vous ressentez et comment vous percevez le monde qui vous entoure. Si vous faites une erreur, dites « Je ne suis qu'un humain » et non « Je suis un perdant ».
- Ne vous comparez pas aux autres. Cela peut vous décourager et oublier vos propres forces.
- Ne croyez pas que tout le monde sur Internet est aussi heureux qu'il n'y paraît. Bien sûr, n'importe qui avec Facebook et Twitter semble avoir une vie belle et glamour. N'oubliez pas que tout le monde a des problèmes et des difficultés et peut essayer de paraître plus heureux qu'il ne l'est réellement.
Étape 2. Exprimez-vous de manière créative
Vous pouvez écrire des journaux, de la musique, de l'art ou n'importe quoi d'autre pour vous exprimer de manière créative. Cela vous aide à réduire le stress, à apprendre à apprécier les attributs positifs et à vous sentir comme si vous aviez quelque chose. Essayez différents passe-temps et compétences, et rappelez-vous que le talent naturel n'a pas d'importance, c'est l'effort qui compte.
Tout le monde peut créer quelque chose de créatif. Apprenez à jouer d'un instrument de musique, à dessiner, à peindre, à bricoler, à fabriquer quelque chose ou à concevoir un beau jardin
Étape 3. Sachez que vous êtes belle
La façon dont vous vous voyez physiquement et si vous vous trouvez attirant a beaucoup à voir avec l'estime de soi. Une vision positive de votre propre physique est très importante en tant qu'adolescent, car vous pouvez vous sentir sous la pression d'amis ou des médias qui sont physiquement différents des vôtres. Essayez de construire une image de soi positive en gardant ces conseils à l'esprit:
- N'oubliez pas que votre corps vous appartient, quelle que soit la forme qu'il prend. Le corps est un véhicule pour vivre la vie. Prenez bien soin de vous et appréciez toute son unicité.
- Sachez quels éléments de l'apparence peuvent être modifiés et ceux qui ne le peuvent pas. Laissez ce qui ne peut pas être changé. N'oubliez pas que tout le monde a une partie du corps qu'il n'aime pas beaucoup.
- Fixez-vous des objectifs pour changer ce qui peut être changé. Si vous voulez perdre du poids, faites un régime et un programme d'exercices. Si vous trouvez vos cheveux ennuyeux, essayez une nouvelle coupe.
- Félicitez-vous au moins trois fois par jour. Dites quelque chose d'honnête et d'amusant, quelque chose que vous ressentez vraiment.
Étape 4. Développer des compétences en gestion du temps
Il y a beaucoup de choses auxquelles vous devez faire attention, comme l'école, les devoirs, les amis, la famille, le travail, les petites amies et le temps personnel. La capacité de gérer votre temps vous aidera à faire avancer les choses et à ne pas être submergé. Faites fonctionner le système en essayant les idées suivantes:
- Faites une liste de choses à faire pour la semaine en trois colonnes: à faire, envie d'accomplir (mais peut attendre) et envie de faire (activités de temps libre).
- Utilisez les mises à jour du calendrier sur votre téléphone ou Google Docs pour créer un calendrier facilement accessible.
- Divisez les tâches volumineuses en tâches plus petites. Par exemple, nettoyage de la maison peut être décomposé en nettoyer les toilettes, ranger la chambre, et faire la vaisselle.
- Préparez-vous pour demain la veille. De cette façon, vous ne paniquerez pas le matin et n'oublierez peut-être pas quelque chose.
- Rangez vos affaires à leur place respective. De cette façon, vous ne perdrez rien.
- Comptez le temps pour savoir combien de temps cela prendra pour faire chaque chose, par rapport au temps que vous pensez que cela prendra. Utilisez une application comme 30/30.
Étape 5. Gérer le stress
Vous pouvez être stressé lorsque vous vous sentez paniqué, fatigué, déprimé ou coupable. D'autres signes de stress sont des maux de tête ou d'estomac, un manque de sommeil, des pensées souvent négatives, le fait de ne pas profiter de ce que vous aimez normalement, de détester les autres ou les tâches que vous devez accomplir, ou de blâmer les autres pour tout ce qui vous arrive. Minimisez le stress en essayant certaines de ces idées:
- Notez tout ce qui vous stresse. Divisez les choses que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez ce qui ne peut pas être changé.
- Apportez des modifications si vous le pouvez. Si vous sentez que vous êtes trop occupé pour réaliser ce que vous devriez être capable de réaliser, arrêtez de faire des activités qui ne sont pas importantes.
- Dites « non » aux choses que vous ne voulez pas ou n'avez pas le temps de faire. Vous n'êtes pas obligé d'aider les autres si cela interfère avec votre propre bien.
- Parlez à quelqu'un, comme un ami, une famille ou un conseiller. Essayez d'exprimer vos frustrations dans un journal.
- Essayez l'acupuncture, le massage, les techniques de relaxation ou le yoga. Bien qu'il existe peu de données scientifiques sur la façon dont les adolescents utilisent ces médecines complémentaires, certains en voient déjà les bienfaits.
Étape 6. Ayez une idée saine du poids
"Sain" n'est pas la même chose que "mince". L'obésité des adolescents est un problème majeur dans certains pays, en particulier aux États-Unis, mais l'insuffisance pondérale et la malnutrition sont également malsaines. De nombreux adolescents souffrent de troubles de l'alimentation tels que la boulimie et l'anorexie, ou d'autres habitudes malsaines telles que l'exercice excessif pour perdre du poids. Si vous rencontrez des problèmes liés à votre corps, demandez de l'aide.
- Évitez-vous de manger même si vous avez faim par peur de grossir ? Vous forcez-vous à vomir après avoir mangé, utilisé des laxatifs ou fait de l'exercice plus de 5 heures par semaine ? Vos règles ont-elles cessé à cause d'une perte de poids importante ? Les troubles de l'alimentation sont des problèmes graves et nécessitent une aide professionnelle. Les adolescents souffrant de troubles de l'alimentation sont plus susceptibles de tomber malades, de mourir de complications ou de se suicider.
- Pour obtenir de l'aide, parlez-en à votre médecin, votre famille, vos amis, votre conseiller scolaire, votre entraîneur ou toute personne en qui vous avez confiance. Les gens qui se soucient de vous ne jugeront pas, ils veulent juste vous aider. Connaissez les symptômes et cherchez de l'aide dans les communautés en ligne ou locales.
Étape 7. Acceptez ce qui vous rend « différent »
Les adolescents commencent généralement à remettre en question leur identité et leur sexualité. Donc, vous n'êtes pas seul. Les différences sexuelles ne sont pas une maladie. C'est ce que tu es. Accepter les différences qui composent toi-même, cherchez des réponses à vos questions, et sollicitez le soutien de vos proches et d'experts professionnels si nécessaire.
- Vous aurez peut-être du mal à admettre qu'il existe des différences dans votre sexualité en raison de conflits de culture, de normes ou de la peur des réactions des autres. Avouez-le à un parent, un ami, un conseiller, un médecin, un entraîneur ou une personne en qui vous avez confiance. Vous vous sentirez soulagé et heureux d'être vous-même et pourrez faire le bon choix.
- Certains adolescents ont des problèmes de genre et d'identité, c'est-à-dire le sentiment que vous êtes né fille, mais que vous vous sentez en fait comme un garçon. Ceci est généralement appelé transgenre, ou simplement trans. Vous pouvez contourner ce problème en consultant un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans le genre et en demandant de l'aide à vos amis et à votre famille lorsque vous cherchez à vous identifier.
Étape 8. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
De nombreux adolescents sont confrontés à la dépression, à l'anxiété, à la violence et à d'autres problèmes. Les problèmes familiaux, les abus physiques ou sexuels et les problèmes de santé mentale peuvent vous faire penser à vous faire du mal ou à vous suicider. Vous n'êtes pas seul et les choses s'amélioreront.
- Si vous songez à vous faire du mal, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance dès que possible.
- Vous pouvez également contacter le conseil en santé mentale de la Direction des services de santé mentale du ministère de la Santé au numéro d'assistance téléphonique 500-454.
- De nombreuses ressources sur la santé mentale des adolescents sont disponibles sur Internet. Sachez exactement comment vous vous sentez et parlez-en à votre médecin dès que possible.
Méthode 4 sur 4: Avoir des associations saines
Étape 1. Ne buvez pas d'alcool
Boire de l'alcool à un jeune âge peut inhiber la croissance et le développement du cerveau. De plus, des études montrent que boire beaucoup d'alcool a un impact négatif sur la santé et le bien-être des futurs enfants. Évitez l'alcool jusqu'à au moins 21 ans. Ce n'est pas seulement pour éviter des problèmes juridiques, mais aussi pour donner au cerveau une chance de se développer pleinement.
NE JAMAIS boire et conduire une voiture, ou rejoindre une voiture conduite par quelqu'un qui boit de l'alcool. Si vous buvez, rentrez chez vous avec une personne consciente ou appelez un ami ou un parent pour qu'il vienne vous chercher. Une autre option est un taxi
Étape 2. N'utilisez pas de drogues
Les drogues ont un impact négatif sur le corps et l'esprit. La marijuana interfère avec la mémoire et la concentration. Les sédatifs tels que le Valium peuvent arrêter de respirer. Les stimulants tels que la cocaïne dépriment le cœur et provoquent la paranoïa. Les opioïdes tels que l'héroïne et les analgésiques sur ordonnance créent une dépendance et causent des problèmes de toxicomanie. Les drogues peuvent sembler tentantes, mais elles ne valent pas le risque juridique, physique et mental.
Étape 3. Ne fumez pas
Les cigarettes créent une telle dépendance que si vous ne fumez pas actuellement, ne commencez pas. Le tabagisme cause plus de décès évitables que la drogue, et une fois commencé, il est très difficile d'arrêter. Fumer est très mauvais même si vous êtes actuellement en bonne santé. Les cigarettes peuvent augmenter le risque d'asthme et d'infections pulmonaires, réduire la capacité à faire de l'exercice, endommager les dents et provoquer une mauvaise haleine, et donner aux vêtements une odeur de fumée.
Après avoir arrêté de fumer, vous ressentirez immédiatement les avantages, tels qu'une netteté accrue du goût et de l'odorat et une respiration plus facile
Étape 4. Utilisez Internet avec précaution
Aujourd'hui, tout le monde et tout est connecté à Internet. Bien qu'il s'agisse d'un excellent outil pour rester en contact avec vos amis et suivre l'actualité mondiale, le risque est toujours là. Il existe de nombreux cas de harcèlement en ligne affectant les jeunes. N'oubliez pas non plus que tout ce que vous mettez sur Internet sera visible pour toujours.
- N'entrez jamais d'informations personnelles telles que l'adresse du domicile, le numéro BPJS ou d'autres informations personnelles. Les prédateurs peuvent profiter de vous lorsqu'ils découvrent ces informations personnelles.
- Ne publiez pas de photos de vous en train de faire quelque chose d'illégal, ou de tout ce que vous ne voulez pas que votre grand-mère ou votre employeur potentiel voient.
Étape 5. Signalez l'intimidation
L'intimidation peut arriver à n'importe qui, en personne ou via Internet. Quel que soit le type d'intimidation que vous subissez, signalez-le immédiatement. Certains adolescents sont tellement déprimés par l'intimidation qu'ils se blessent ou s'en prennent aux autres. Ça ne devrait pas être comme ça. Signalez à vos parents ou aux autorités scolaires si quelqu'un:
- Répandre des mensonges ou des rumeurs fausses à votre sujet.
- Vous blesser physiquement.
- Se moquer de vous ou vous appeler un langage dur.
- Faites des commentaires négatifs sur votre sexe, genre, race, religion, orientation sexuelle ou limitations physiques.
- Vous appelle, vous envoie des SMS ou vous approche à plusieurs reprises après que vous lui ayez demandé d'arrêter (c'est ce qu'on appelle du harcèlement criminel, vous pouvez le signaler à la police).
Étape 6. Obtenez une éducation sexuelle
Discutez de ce sujet ouvertement et honnêtement avec un parent, un médecin ou un autre adulte bien informé et en qui vous avez confiance. Vous ne savez pas si ce que vos amis disent sur le sexe est vrai. Avant de penser au sexe, recherchez des informations précises.
- Les relations sexuelles peuvent entraîner des grossesses non désirées et des infections sexuellement transmissibles telles que la gonorrhée, la chlamydia, l'hépatite B, l'herpès, le virus du papillome humain (VPH), la syphilis et le VIH/sida. Certaines de ces maladies sont traitables, mais d'autres (comme l'herpès, le VPH et le VIH) durent toute la vie. Le VPH peut provoquer des verrues et le cancer du col de l'utérus, tandis que le VIH/SIDA raccourcit l'espérance de vie et rend les personnes atteintes très malades.
- Tenez compte de vos propres sentiments au sujet du sexe ainsi que de vos principes. Pourquoi veux-tu avoir des relations sexuelles ? Pourquoi veux-tu attendre ? Réfléchissez à vos opinions religieuses et culturelles, à votre estime de soi et à votre volonté d'assumer les responsabilités liées aux relations sexuelles.
Étape 7. Décidez quand vous êtes prêt à vous connecter
Ce temps « prêt » varie d'une personne à l'autre. Il y a ceux qui veulent attendre l'âge adulte ou après le mariage, il y a aussi ceux qui se sentent à l'aise quand ils sentent que la relation est prête. Vous ne devriez pas vous sentir sous pression, intimidé ou manipulé dans vos relations, et ne le faites pas parce que quelqu'un d'autre le fait. Vous pourrez peut-être juger que la relation est prête si:
- Vous et votre partenaire vous faites confiance et pouvez être honnêtes l'un envers l'autre.
- Vous êtes à l'aise pour parler de vos sentiments et des risques liés aux relations sexuelles, comme les infections sexuellement transmissibles.
- Vous et votre partenaire avez reçu une éducation sexuelle et pouvez prévenir la grossesse et les infections sexuellement transmissibles avec des préservatifs ou d'autres méthodes de contraception.
- Vous et votre partenaire respectez les besoins de l'autre concernant l'utilisation des boucliers et n'entrez en contact que lorsque vous êtes tous les deux prêts.
Étape 8. Ne soyez pas sous pression
Ne vous laissez jamais forcer à avoir des relations sexuelles, à consommer de la drogue ou de l'alcool, ou à faire quoi que ce soit d'illégal. Si quelqu'un fait pression sur vous, essayez de répondre des manières suivantes (s'applique au sexe, à l'alcool, à la drogue et à toute autre situation, le cas échéant):
- Faites-le tous !: "Je m'en fiche. Je ne suis pas eux. Et tout le monde ne le fait pas !
- Si tu m'aimes, tu voudras coucher avec moi.: "Si vous m'aimez, vous ne me forcerez pas à faire quelque chose que je ne veux pas."
- Si tu ne veux pas coucher avec moi, on rompt.: "Si être ton petit-ami signifie que je dois coucher avec toi, je ne veux plus être ta petite-amie."
Étape 9. Pratiquez des relations sexuelles protégées si vous avez décidé
La seule façon de prévenir la grossesse et les infections sexuellement transmissibles est de s'abstenir d'avoir des relations sexuelles. Cependant, une fois que vous avez pris votre décision, minimisez le risque en utilisant des méthodes de contraception et de barrière pour vous protéger. Il existe de nombreuses options contraceptives, comme les pilules, les DIU, les anneaux hormonaux, les patchs contraceptifs, les injections et les implants. La meilleure façon de choisir une méthode contraceptive est de parler à un gynécologue. Sachez que cette méthode non prévenir les infections sexuellement transmissibles.
- Utilisez un nouveau préservatif chaque fois que vous avez des relations sexuelles, et un nouveau préservatif en alternant action vaginale, anale et orale. Les préservatifs ne sont efficaces que s'ils sont utilisés correctement, n'expirent pas, ne fuient pas et sont retirés de la bonne manière. Essayez d'utiliser un préservatif avec un embout réservoir.
- Le sexe oral comporte également un risque d'infections sexuellement transmissibles. Utilisez donc des méthodes barrières lorsque vous entrez en contact avec les fluides corporels d'autres personnes, comme les digues dentaires, les préservatifs ou le plastique.
- La méthode « pull » n'est pas efficace pour prévenir la grossesse, pas plus que la « méthode du calendrier » pour les rapports sexuels en dehors de la fenêtre fertile. Les deux méthodes comportent toujours un risque élevé de grossesse et d'infections sexuellement transmissibles.
- Faites-vous vacciner contre le VPH. Les vaccins approuvés pour les adolescentes sont Cervarix, Gardasil et Gardasil 9. Vous devez recevoir ces vaccins entre 9 et 14 ans, 6 mois plus tard et avant d'avoir des relations sexuelles vaginales, anales ou orales.
- Si le préservatif fuit ou s'il y a une urgence, utilisez une contraception d'urgence pour éviter une grossesse. Le « Plan B » ou la « pilule du matin » ne doit PAS être utilisé comme principale méthode de contraception. Ceci est uniquement pour les situations d'urgence après l'échec d'autres méthodes. Vous pouvez vous procurer ces pilules en pharmacie. Buvez-le dès que possible.
