De nombreuses personnes atteintes de maladies graves seraient prêtes à tout donner pour retrouver une santé parfaite, même pour une seule journée. Ironique en effet, mais les gens ne réalisent généralement à quel point la santé est bonne après l'avoir perdu. Si vous voulez être en bonne santé et maximiser la santé que vous avez encore, suivez ces recommandations pour savoir comment être en bonne santé.
Étape
Partie 1 sur 4: Ayez une alimentation saine
Étape 1. Buvez plus d'eau
Les adultes devraient boire au moins un litre d'eau ou plus chaque jour en plus d'autres boissons comme le thé et le café. L'eau permet à votre corps de maintenir sa température appropriée et élimine les toxines qui sont un sous-produit des processus métaboliques du corps. En buvant plus d'eau, votre corps sera automatiquement en meilleure santé.
- L'eau nettoie également votre peau, aide vos reins à fonctionner, aide à contrôler votre appétit et vous maintient sous tension. Quelle meilleure motivation que d'être en meilleure santé, plus fraîche et d'avoir une peau plus lumineuse ?
- En outre, l'eau potable peut également réduire vos chances de boire des boissons malsaines telles que les sodas et les jus riches en calories. En plus d'être malsaine, cette boisson désaltère à peine votre soif, vous aurez donc toujours soif. Si vous avez besoin de saveur dans votre boisson, saupoudrez simplement quelques gouttes de citron, de citron vert ou de jus 100 % pur dans l'eau que vous buvez. Assurez-vous simplement de manger des aliments riches en calcium, comme le brocoli, pour soutenir la santé de vos os à mesure que vous vieillissez.
Étape 2. Prenez votre petit-déjeuner
Un petit-déjeuner léger et sain est suffisant pour répondre à vos besoins matinaux. Le petit-déjeuner peut également vous empêcher de trop manger au déjeuner, surtout si votre petit-déjeuner se compose de protéines maigres et de grains entiers. La recherche montre que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus ! Par conséquent, pour freiner votre appétit, ne sautez pas votre premier repas du matin.
Au lieu de manger deux beignets au chocolat et un café avec beaucoup de crème, optez pour des œufs et des fruits. Côté boisson, privilégiez le lait écrémé, le jus d'orange frais ou le thé. Plus votre petit-déjeuner est sain, plus vous vous sentirez énergique tout au long de la journée et moins vous aurez besoin de manger l'après-midi ou le soir
Étape 3. Mangez bien tout au long de la journée
Si la moitié de votre assiette est composée de légumes et de fruits, vous êtes sur la bonne voie. Ajoutez des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Une fois qu'un régime alimentaire stable a été établi, votre corps se sentira plus à l'aise. Il peut y avoir des moments où votre corps aspire à des aliments sucrés, mais une fois que vous aurez surmonté ces moments critiques, vous vous sentirez mieux que jamais.
Gardez à l'esprit que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. De bonnes graisses peuvent être trouvées dans les poissons comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces graisses sont importantes pour une alimentation équilibrée. Lisez l'article intitulé Comment manger sainement pour plus de conseils
Étape 4. Mangez au bon moment
Un bon moment pour un dîner sain et facile à digérer se situe entre 17 h et 20 h; il est préférable d'éviter de manger des collations ou des collations après une nuit tardive car elles peuvent ajouter des calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin d'une collation à minuit, tenez-vous-en aux noix non salées, aux grains entiers, aux fruits et aux légumes.
Le grignotage n'est pas mauvais pour vous si vous le faites bien. En fait, manger « constamment » peut vous empêcher d'avoir faim et de manger un autre morceau de gâteau, par exemple. Assurez-vous que tout n'est pas exagéré
Étape 5. Essayez de réduire la consommation de viande
Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, la viande n'a pas autant de rôle dans la façon d'être en bonne santé que nous en avons parlé jusqu'à présent. Devenir végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et d'obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux. Cependant, en réalité, beaucoup le font dans le mauvais sens. Bien que devenir complètement végétarien ne soit pas la meilleure idée, la plupart des gens mangent trop de viande. Une bonne idée est de changer la quantité et le type de viande que vous mangez: remplacez la chèvre par du poulet maigre et remplacez le bœuf par du thon.
Un régime riche en fibres est plus facile à faire sans viande. Il a été démontré que les fibres réduisent le cholestérol, contrôlent la glycémie, améliorent la santé intestinale et préviennent votre tendance à trop manger. L'apport en fibres recommandé est de 30 g par jour pour les hommes et de 21 g pour les femmes; après 50 ans, cet apport recommandé passe à 38 g pour les hommes et 25 g pour les femmes. Certaines bonnes sources de fibres sont les légumes et les fruits (avec la peau), les grains entiers et les noix
Étape 6. Lisez les étiquettes des aliments
Les aliments transformés sont souvent mal critiqués et souvent pour de bonnes raisons de santé. Même ainsi, vous devez encore lutter pour faire votre choix. Un sac de brocoli surgelé n'est certainement pas aussi mauvais qu'une boîte de macaronis instantanés. En bref, évitez les aliments instantanés ou transformés aussi souvent que possible - mais si vous ne le pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez les additifs malsains comme le sel, le sucre et les graisses.
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Les aliments qui sont sur les tablettes depuis longtemps contiennent généralement du sodium ajouté, les mots se terminant par -ose et les graisses saturées et trans sont inclus dans la liste des ingrédients. Si vous voyez l'un de ces ingrédients sur l'étiquette (surtout s'ils sont en grande quantité), il est préférable de les éviter. Vous pouvez trouver des alternatives plus saines ailleurs.
Ce n'est pas parce que l'étiquette indique qu'il n'y a pas de gras trans que le produit est complètement exempt de gras trans. En effet, de petites quantités de gras trans inférieures à une certaine quantité peuvent être légalement ignorées et non répertoriées. Cependant, si vous regardez les huiles végétales hydrogénées (margarine, shortening) dans la liste des ingrédients, vous venez de trouver des gras trans cachés (les gras trans sont abondants dans les produits pétroliers hydrogénés tels que la margarine car ils sont un sous-produit de la réaction d'hydrogénation ou procédé.) l'hydrogénation est ce qui est nécessaire pour convertir les graisses insaturées (huiles végétales liquides) en graisses saturées qui ont une consistance plus dense et résistent à la température ambiante comme la margarine)
Partie 2 sur 4: Créer un plan d'exercice sain
Étape 1. Déterminez la forme de votre corps idéale
En plus de vous aider à perdre du poids pour vous mettre en forme et à augmenter votre confiance en vous, l'exercice présente également un certain nombre d'autres avantages pour le corps et l'esprit, dont l'un est la santé cardiaque. Et avoir une bonne santé cardiaque a également été lié à un risque réduit de maladie d'Alzheimer (une maladie qui peut affecter les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine en commençant par la perte de mémoire, puis la pensée et la parole, puis la paralysie complète). Ce n'est qu'un exemple des bienfaits de l'exercice. Par conséquent, faites de l'exercice comme la natation ou la course aussi souvent que possible.
- L'exercice stimule également votre système immunitaire; même un exercice modéré tel que la marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut stimuler le système immunitaire en augmentant la réponse des anticorps et la réponse des lymphocytes T tueurs, qui est un type de globule blanc qui tue naturellement les personnes infectées ou anormales afin que vous soyez plus immunisé et protégé contre les maladies.
- L'exercice est également l'un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit, car vous perdez du poids en vous empêchant de trop manger. Lisez Comment être plus en forme pour plus de détails.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Tout le monde a des postures corporelles différentes en termes de taille et de poids. Une personne de grande taille peut porter plus de poids, tandis qu'une personne de petite taille peut en porter moins.
- Avoir un corps mince n'est pas non plus une bonne chose ! Ne pas appliquer un régime strict sous quelque forme que ce soit. Il n'y a pas de méthode magique pour perdre du poids - même s'il y en a, priver votre corps de nutriments essentiels n'est pas non plus la voie à suivre. Peu à peu, des changements dans vos habitudes alimentaires seront beaucoup plus sûrs et apporteront de plus grands avantages pour votre santé physique à long terme.
- Si vous ne voulez pas faire de régime, perdez du poids simplement en faisant de l'exercice. Il faut juste se rappeler que seuls ceux qui sont sérieux au sujet de l'exercice peuvent brûler suffisamment de calories pour faire face à une énorme tentation de manger - et même ainsi, ils ont tendance à ne pas le faire parce que ce n'est pas bon pour le corps. Si vous consommez plus de calories que ce qui vous est recommandé, assurez-vous que la nourriture est nutritive car votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas fonctionner correctement sans calories.
Étape 3. Faites une variété de sports ou d'exercices
Courir 5 kilomètres sans s'arrêter tout le temps ne signifie pas que vous serez en bonne santé – il en va de même pour soulever des poids aussi lourds qu'une voiture. Si vous ne faites qu'une seule activité, vous n'utilisez qu'un seul ensemble de muscles. votre corps sera choqué lorsque vous nagerez ou ferez un exercice de base que vous ne continuez pas à faire !
Quelle est la solution? Cross training ou cross sports. Faire quelques activités différentes non seulement fait travailler tous vos muscles (ce qui peut éviter les blessures), mais peut également empêcher l'ennui. L'ennui est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l'exercice. Par conséquent, incluez l'aérobic et la musculation dans votre routine d'exercice. Vos muscles se sentiront bien si vous faites cela
Étape 4. Faites de l'exercice à bon escient
Il ne fait aucun doute qu'il existe également de mauvaises façons de faire de l'exercice. Chaque fois que vous faites du sport ou de l'exercice physique, vous courez un risque de blessure. C'est pourquoi assurez-vous de le faire correctement!
- Privilégiez l'hydratation de votre corps. Vous devriez toujours boire de l'eau pendant l'exercice. La déshydratation peut provoquer des vertiges ou des maux de tête pendant les séances d'entraînement.
- Prenez le temps de vous reposer ! Pas pour se relâcher, mais pour votre santé. Vous ne pouvez pas continuer à pratiquer sans vous arrêter. Après une séance d'entraînement ou une séance d'entraînement de 30 minutes ou plus, prenez une bouteille d'eau et rafraîchissez votre corps. Votre corps prend une seconde pour compenser. De cette façon, vous pourrez vous entraîner davantage sur le long terme.
Étape 5. Profitez de petites occasions pour faire de l'exercice
Être physiquement actif ne signifie pas toujours courir sur la route ou aller au gymnase – c'est un style de vie que vous pouvez vivre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (24/7). Si vous pouviez ajouter 10 étapes supplémentaires ici et là dans votre journée, ce serait assez significatif.
Vous ne savez pas comment faire ? Garez-vous un peu plus loin du travail, des entrées des centres commerciaux, des marchés ou des supermarchés et marchez. Monter les escaliers. Emmenez votre chien en promenade tous les jours. Prenez le déjeuner au parc. Faites du vélo pour vous rendre au travail ou au café le plus proche. Tu vois, non ? Les petites opportunités sont partout
Partie 3 sur 4: Être en bonne santé émotionnelle
Étape 1. Pensez positif
C'est incroyable de voir à quel point l'esprit a un si grand pouvoir sur beaucoup de choses dans nos vies. Une simple façon de penser positivement dans certaines situations peut transformer un obstacle en opportunité. Non seulement vous aurez plus de joie de vivre, mais aussi un meilleur système immunitaire pour combattre des maladies comme la grippe et les maladies cardiaques ! Ceci est basé sur les résultats de la recherche de l'Université Harvard, et Harvard ne peut pas mentir.
Pour commencer cette étape assez difficile, commencez par vous concentrer sur le sentiment de gratitude. Lorsque vous commencez à penser à de mauvaises choses autour de vous, arrêtez. Arrêtez cette pensée et pensez à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Finalement, votre esprit reconnaîtra ce schéma et arrêtera les pensées négatives avant que vous ne les fassiez consciemment
Étape 2. Soyez heureux
Cela ne signifie pas devoir être "satisfait de sa vie" (c'est vrai aussi, mais ce n'est pas ce que cela signifie ici) - il s'agit plutôt de "se faire plaisir". Si vous êtes au régime, autorisez-vous à manger de petits morceaux de ce que vous voulez vraiment manger. Si regarder votre émission de télévision préférée pendant quelques heures vous donne l'impression d'être au paradis, alors allez-y. Quelle que soit la petite chose qui vous rend heureux, faites-le.
Votre bonheur est si précieux. Si vous n'êtes pas heureux, vous n'êtes pas complètement en bonne santé. C'est quand nous sommes heureux et lucides que nous pouvons faire les autres choses correctement. Si votre travail, votre famille, vos amis, vos relations et vos finances vous stressent, faire des choix sains ou malsains, comme choisir entre des plats prêts à manger ou du pain complet, n'a pas vraiment d'importance pour vous
Étape 3. Pensez simple
Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inaccessibles, nous devenons intimidés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer de réaliser quelque chose qui n'arrivera jamais ? Un état d'esprit sain est nécessaire dans une situation comme celle-ci. Nous devons penser à l'avenir, c'est sûr, mais nous n'avons pas non plus à nous préoccuper de choses qui ne se sont pas ou ne se produiront pas non plus.
Il est plus facile d'être en bonne santé émotionnelle (et heureux) lorsque vous vous concentrez sur le processus de votre voyage plutôt que sur le résultat ou l'objectif final. Par exemple, si vous souhaitez apparaître à Broadway, concentrez-vous d'abord sur votre prochaine audition. Concentrez-vous ensuite sur la réalisation de l'égalité, puis concentrez-vous sur l'avancement, et ainsi de suite. Le présent viendra toujours avant le futur - concentrez-vous sur les deux dans l'ordre
Étape 4. Gérer le stress
Celui-ci a un très gros impact. Lorsque le stress envahit nos vies, tout le reste s'effondre. Nos maisons sont en désordre, nos esprits sont en désordre et nos relations avec les autres sont tendues. Prenez cinq minutes de temps seul et réfléchissez à votre niveau de stress - comment le gérez-vous ? Que pouvez-vous faire pour être plus calme et détendu ?
Une façon très bonne et saine de gérer le stress est de faire du yoga. Si le yoga ne semble pas attrayant, qu'en est-il de la méditation ? Pas vraiment? Ensuite, assurez-vous de prendre dix minutes de votre journée pour vous arrêter et ne rien faire. Asseyez-vous seul et respirez. Essayez d'avoir un esprit concentré et concentré chaque jour
Étape 5. Choisissez judicieusement vos amis
Vous savez que certaines personnes semblent toujours vider vos émotions et votre bonheur, mais vous restez amis avec elles parce qu'elles ont probablement une bonne télévision ou tout simplement, eh bien, vous vous ennuyez. Malheureusement, pour le bien de votre santé émotionnelle, ils devraient quitter votre vie. Ils ne vous rendent pas service et vous le savez bien - vous les ignorez simplement pour faire avancer les choses et éviter les situations embarrassantes. Maintenant, faites quelque chose de bien pour votre santé mentale et débarrassez-vous de vos blessures mentales. À long terme, vous serez plus heureux.
Vous ne savez pas comment repérer un mauvais ami ? Mettre fin à une relation malsaine ? Nous avons un moyen
Étape 6. Soyez productif
L'un des meilleurs sentiments que vous puissiez ressentir est le "J'ai beaucoup de travail à faire aujourd'hui !" À ce moment-là, vous vous sentez presque imparable. Le conseil selon lequel « si vous faites l'effort de faire quelque chose, vous réussirez certainement » s'avère être vrai ! Imaginez maintenant que vous soyez aussi productif tout le temps.
Commencez par faire une liste de choses à faire. Avoir un calendrier ou un agenda est également une bonne idée. Et n'oubliez pas: pensez petit. Faites-le et visez quelques petites choses pour vous aider à démarrer. Il se peut que vous ayez terminé une longue liste sans même vous en rendre compte
Étape 7. Reposez-vous
Cette étape est similaire à l'étape "Happy Yourself" du numéro 2; Parfois, vous devez faire ce qui est bon pour vous, peu importe ce que le monde semble exiger. Ne vous sentez pas coupable lorsque vous faites des pauses ou des pauses. Passez la nuit à la maison. Prendre un jour de congé. Vous vous sentirez deux fois plus énergisé lorsque vous reviendrez à votre routine.
Cela vaut aussi pour le sport. Si vous faites le même exercice encore et encore, vos muscles s'y habitueront, vous vous ennuierez, et finalement vous ne vous développerez pas et ne ferez aucun changement significatif. Alors au lieu d'un jogging matinal un mercredi, allez nager ce jour-là. Ce n'est pas que vous êtes paresseux - vous essayez juste d'être logique
Étape 8. Trouvez l'équilibre émotionnel
Même si vous avez rempli tous les autres aspects de la santé, vous ne vous sentirez pas complet si vous souffrez de troubles intérieurs. Tout le monde a parfois besoin de quelque chose d'édifiant, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre peau. Si le problème s'étend plus loin, vous devrez peut-être apprendre à gérer la douleur émotionnelle ou même la dépression.
Une fois que vous avez réussi à le faire sur vous-même, vous devriez aborder vos relations interpersonnelles. Apprenez à identifier les relations manipulatrices ou contrôlantes et, si nécessaire, traitez les abus émotionnels passés, le cas échéant, afin que vous ayez une relation saine
Partie 4 sur 4: Ayez une routine saine
Étape 1. Arrêtez de vous engager dans un comportement à risque
Prendre des risques inutiles n'est pas bon pour le corps et l'esprit. Elle peut également avoir des conséquences néfastes à long terme. Un schéma intérieur ou une tendance à prendre de gros risques peut également indiquer un problème psychologique plus profond, et dans ce cas, vous devriez parler à un professionnel de la santé approprié. Commencez à cibler l'une des réalisations suivantes:
- Arrêtez d'avoir des relations sexuelles à risque
- Arrêter de boire excessivement de l'alcool
- Arrêter de fumer
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Vaincre la toxicomanie
Ces choses peuvent être faites. Bien que cela semble difficile, cela peut être fait. Souvent, lorsque l'une de ces choses est réalisable, l'autre semble beaucoup plus facile et vous vous y habituez tout seul
Étape 2. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine
Nous avons déjà mis l'accent sur la section "mettre votre corps en forme", mais maintenant nous voulons la rendre encore plus irrésistible. Vous devriez inclure l'exercice dans votre routine quotidienne/hebdomadaire. Il augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids et vous gardera au frais tout au long de la semaine. Surmontez trois choses à la fois !
Voici quelque chose de concret à faire: fixez-vous l'objectif de faire 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine (ou 75 minutes d'activité vigoureuse) et de faire de la musculation deux fois par semaine. Même la conduite d'une tondeuse à gazon compte pour vous
Étape 3. Reposez-vous bien la nuit
Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent l'infection, l'inflammation et le stress. Cela signifie qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité vous rend non seulement plus vulnérable aux maladies, mais augmente également le temps dont vous avez besoin pour vous remettre d'une maladie. Si vous ne pouvez pas dormir pour vous-même, dormez pour votre santé !
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De plus, une étude menée par The American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui dormaient 4 heures consommaient 500 calories de plus que celles qui dormaient 8 heures. Donc, si vous cherchez un régime facile, c'est la voie à suivre. Voici un régime facile pour perdre du poids !
Recherchez des astuces pour mieux dormir
Étape 4. Apprenez à cuisiner
Cuisiner votre propre nourriture est une expérience amusante car vous pouvez essayer différentes recettes tout en économisant de l'argent. De plus, l'autocuisson vous permet également de contrôler chaque petite substance qui pénètre dans votre corps. De cette façon, vous pouvez complètement changer votre alimentation !
Lorsque vous cuisinez, évitez d'utiliser des huiles grasses et beaucoup d'additifs. Tenez-vous-en à l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale, du beurre ou de la margarine, et réduisez au minimum la quantité de sel et de fromage ajouté. S'il n'a pas bon goût sans sel ni fromage, essayez de le cuisiner différemment
Étape 5. Prenez soin de votre hygiène personnelle
Prenez l'habitude de vous laver les mains souvent, surtout après être allé aux toilettes à la maison ou aux toilettes dans un lieu public. Les germes peuvent se propager comme une traînée de poudre et vous rendre malade en un clin d'œil. Au cas où ce ne serait toujours pas clair, prendre une douche est aussi une bonne idée pour votre hygiène.
Pour les questions orales, nettoyez-vous les dents et la langue avec du fil dentaire et brossez-vous les dents après avoir mangé; Les particules alimentaires sont souvent la cause de la mauvaise haleine et des maladies des gencives. Rendez-vous régulièrement chez le dentiste pour nettoyer et détecter les problèmes dentaires avant qu'ils ne s'aggravent
Étape 6. Boostez votre système immunitaire
Maintenir des habitudes saines et des niveaux d'énergie élevés est difficile pour quiconque lutte constamment contre la fatigue, le rhume, les infections ou d'autres effets d'un système immunitaire affaibli. Lisez Comment développer un système immunitaire fort pour plus d'informations.
Si vous le pouvez, essayez d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires de votre alimentation ou de votre régime alimentaire. Les suppléments ne doivent être utilisés que comme mesure secondaire. Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de modifier vos habitudes de manière significative
Des astuces
- Ne vous sentez pas sous pression ou stressé. Restez calme et poussez-vous à faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant.
- Renseignez-vous. Chaque jour est l'occasion d'acquérir un peu plus de connaissances.
- Lorsque vous sentez que votre corps a besoin de repos, écoutez. Le corps est un organisme merveilleux qui est bien équipé avec la capacité de se réparer tant que nous en prenons soin.
- Essayez le céleri comme collation, il brûlera plus de calories qu'il n'en absorbe.
- Augmentez votre consommation d'antioxydants pour combattre les radicaux libres qui ont été liés au cancer, aux maladies cardiaques, à l'athérosclérose et à de nombreuses autres maladies.
- Être reconnaissant. Arrêtez-vous et souvenez-vous de ce pour quoi vous êtes reconnaissant au début de votre journée et au coucher. Cela apportera de grands avantages pour votre santé émotionnelle.
