Si vous vous êtes blessé à la cheville ou au pied ou si vous vous êtes fracturé un os, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des béquilles pendant votre convalescence. Les béquilles vous soutiendront afin que votre poids ne pèse pas sur la jambe blessée lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez. Les béquilles équilibreront également votre corps afin que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes en toute sécurité pendant que vous êtes blessé. Parfois, l'utilisation d'une seule béquille est plus pratique car vous pouvez vous déplacer plus facilement et avoir une main libre pour d'autres activités, comme faire l'épicerie. L'utilisation d'une seule béquille facilite également la montée des escaliers, à condition que l'échelle ait une main courante. Gardez à l'esprit que l'utilisation d'une seule béquille signifie que vous mettez un peu de tension sur la jambe blessée et augmentez votre risque de chute. Par conséquent, consultez votre médecin si vous souhaitez utiliser une seule béquille.
Étape
Partie 1 sur 2: Marcher sur des surfaces planes
Étape 1. Placez des béquilles sous le bras opposé à la jambe blessée
Lorsque vous utilisez une béquille, vous devez déterminer de quel côté utiliser. Les professionnels de la santé recommandent de placer des béquilles sur le bras du même côté que la jambe saine (le côté opposé à la jambe blessée). Serrez les béquilles avec vos aisselles et saisissez la poignée qui se trouve à peu près au centre des béquilles.
- Placer des béquilles du côté non blessé vous permet de vous éloigner du côté blessé et réduit la charge sur la jambe blessée. Cependant, pour pouvoir marcher avec une seule béquille, il faut alourdir "légèrement" la jambe blessée à chaque pas.
- En fonction de la blessure, le médecin peut décider que la jambe blessée ne doit pas être alourdie du tout, de sorte que vous pourriez être obligé d'utiliser deux béquilles ou un fauteuil roulant. Vous devez suivre les recommandations du médecin pour vous rétablir.
- Ajustez la longueur des béquilles de manière à ce que trois doigts puissent s'insérer entre l'aisselle et le coussin supérieur des béquilles en position debout. Ajustez la poignée jusqu'à ce qu'elle soit au niveau du poignet lorsque la main est étendue.
Étape 2. Positionnez et équilibrez correctement les béquilles
Si les béquilles sont correctement ajustées et utilisées sous le bras opposé au côté de la jambe blessée, placez-les à environ 7,5 à 10 cm du milieu du côté extérieur de votre pied pour une stabilité maximale. La majeure partie ou la totalité de votre poids corporel doit être supportée par vos bras et vos bras tendus, car les aisselles peuvent être douloureuses et il existe un risque de lésions nerveuses si la charge est trop lourde.
- Il devrait y avoir un rembourrage sur les accoudoirs et les accoudoirs sur vos béquilles. Ce coussin facilitera la préhension et l'absorption des chocs.
- Évitez de porter des vêtements épais ou des vestes lorsque vous marchez avec des béquilles. Cela peut entraîner une réduction des mouvements et de la stabilité.
- Si vous avez un plâtre ou une botte de marche au pied, pensez à porter des chaussures à talons épais sur le pied sain afin qu'il n'y ait pas de différence de hauteur entre vos pieds. La même longueur de jambe ajoutera de la stabilité et réduira le risque de douleurs pelviennes ou lombaires.
Étape 3. Préparez-vous à passer au niveau supérieur
Lorsque vous vous préparez à marcher, avancez les béquilles d'environ 30 cm et marchez sur la jambe blessée en même temps. Passez ensuite les béquilles avec la jambe saine tout en serrant fermement la poignée. Pour progresser, répétez simplement cette série de mouvements: marchez sur les béquilles et la jambe blessée, puis enjambez les béquilles avec la jambe saine.
- N'oubliez pas de vous équilibrer en gardant la majeure partie de votre poids sur des béquilles lorsque vous marchez avec votre jambe blessée.
- Soyez prudent et lent lorsque vous marchez sur une béquille. Assurez-vous d'avoir une base solide et il n'y a rien qui puisse vous faire trébucher. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets éparpillés ou de tapis enroulés autour de vous. Ne vous précipitez pas lorsque vous marchez avec des béquilles.
- Évitez de soutenir le poids de votre corps avec vos aisselles pour éviter la douleur, les lésions nerveuses et/ou une blessure à l'épaule.
Partie 2 sur 2: Monter et descendre les escaliers
Étape 1. Déterminez si l'échelle a une main courante
Monter et descendre les escaliers est en fait plus difficile avec deux béquilles. Cependant, vous ne devez utiliser qu'une seule béquille pour monter et descendre si l'échelle a une main courante. Assurez-vous que la rampe est suffisamment stable et solidement fixée pour qu'elle puisse supporter votre poids.
- Si les escaliers n'ont pas de rampes, utilisez deux béquilles, prenez l'ascenseur ou demandez de l'aide à quelqu'un.
- Si l'échelle a une rampe, tenez-la d'une main et portez une (ou les deux) béquilles de l'autre lorsque vous montez les escaliers. Vous trouverez peut-être plus facile de grimper sans vous accrocher à des béquilles.
Étape 2. Saisissez la poignée avec une main sur le côté de la jambe blessée
Lorsque vous commencez à monter, gardez les béquilles sous le bras du côté non blessé et saisissez la balustrade avec votre main du côté de la jambe blessée. Appuyez simultanément sur la rampe et les béquilles du côté opposé, puis montez d'abord avec votre pied en bonne santé. Ensuite, montez la jambe blessée et montez les escaliers avec des béquilles où repose votre pied en bonne santé. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous soyez en haut des escaliers, mais soyez prudent et ne vous précipitez pas.
- Si possible, pratiquez d'abord cette technique avec un physiothérapeute.
- Si les escaliers n'ont pas de rampes, qu'il n'y a pas d'ascenseur, qu'il n'y a personne vers qui demander de l'aide et que vous devez monter les escaliers, essayez d'utiliser le mur à côté de l'escalier pour vous aider à monter, un peu comme si vous utilisiez une rampe.
- Soyez prudent lorsque vous montez des escaliers raides et étroits, surtout si vous avez de grands pieds ou si vous utilisez des chaussures de marche.
Étape 3. Vous devez être plus prudent lorsque vous descendez les escaliers
Descendre des escaliers avec une ou deux béquilles est beaucoup plus dangereux car vous tomberez de haut si vous perdez l'équilibre. Par conséquent, saisissez fermement la balustrade et abaissez d'abord la jambe blessée, puis des béquilles du côté opposé et votre jambe en bonne santé. N'exercez pas trop de pression sur votre jambe blessée, car une douleur aiguë et soudaine peut provoquer des étourdissements ou des nausées. Gardez toujours votre équilibre et ne vous précipitez pas. Suivez le schéma d'abaissement de la jambe blessée, puis de la jambe saine, en continuant jusqu'à ce que vous atteigniez le bas des escaliers.
- N'oubliez pas que le modèle de descente d'escaliers est "par opposition à la montée d'escaliers".
- Surveillez les objets dans les escaliers qui pourraient vous gêner.
- Vous devriez demander à quelqu'un de vous aider à descendre les escaliers si possible.
Des astuces
- Transportez des objets personnels dans votre sac à dos. Cela gardera vos mains libres et votre corps plus équilibré lorsque vous marcherez avec une seule béquille.
- Maintenez une bonne posture pendant la marche. Sinon, des douleurs pelviennes ou dorsales peuvent survenir et compliquer l'utilisation des béquilles.
- Portez des béquilles confortables et dotées de semelles en caoutchouc pour une meilleure adhérence. N'utilisez pas de tongs ou de chaussures glissantes.
- Prévoyez du temps supplémentaire pour aller d'un endroit à l'autre à l'aide de béquilles.
- Si vous perdez l'équilibre, essayez de tomber du côté sain afin de ne pas heurter votre jambe blessée.
Avertissement
- Si vous avez des doutes sur quelque chose, par exemple si vous pouvez monter ou descendre les escaliers en toute sécurité, restez toujours vigilant et demandez de l'aide à quelqu'un d'autre.
- Soyez très prudent lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées, inégales ou enneigées.
- Assurez-vous que les béquilles ne sont pas trop basses sous vos aisselles. Les béquilles peuvent glisser de vos aisselles et perdre l'équilibre et tomber.
