Maintenant que vous maîtrisez bien le wheeling à deux mains, il est temps de passer à un niveau supérieur: le wheeling à une main. Rouler à une main peut être un peu délicat au début, mais une fois que vous maîtrisez la technique, c'est assez facile à faire. Cet exercice est l'étape avant de passer à l'exercice du wheeling sans poignée. Cet article décrira deux variantes du wheeling à une main. Le premier roule avec le « bras éloigné », ou la main opposée au pied guide (pied de tête), tandis que le second roule avec le « bras proche», c'est-à-dire la même main que le pied guide..
Étape
Méthode 1 sur 2: Roue à main levée
Étape 1. Maîtrisez le volant à deux mains
Vous devrez maîtriser le wheeling à deux mains avant de pouvoir le faire à une main. Faites l'exercice de wheeling avec les jambes droite et gauche. Cela améliorera votre forme de mouvement et la force des épaules nécessaire pour effectuer un mouvement de roue à une main.
Étape 2. Trouvez un bon endroit pour pratiquer
Il y a de fortes chances que vous tombiez plusieurs fois avant de maîtriser le volant à une main. Alors, entraînez-vous sur une surface molle. Si vous en avez, utilisez un tapis d'exercice. Si ce n'est pas le cas, recherchez un sol herbeux suffisamment mou pour s'entraîner, comme dans le jardin ou la cour arrière. Assurez-vous que votre salle de pratique est suffisamment spacieuse pour qu'elle ne heurte pas les meubles !
Étape 3. Faites la roue plusieurs fois pour vous réchauffer
Le volant à une main n'est pas très différent de celui à deux mains. Faites quelques wheelings régulièrement pour que votre corps se souvienne correctement de la sensation de wheeling.
Étape 4. Pratiquez le jeu de jambes
Il est maintenant temps de pratiquer votre jeu de jambes et le placement de vos mains en effectuant un mouvement de rotation lent (avec une main). Le mouvement est le même que pour une roue ordinaire, mais placez les mains rapprochées (même main que la jambe de guidage) sur le dos. Prenez une position de départ et placez vos mains au sol à environ 30-45 cm de la jambe de guidage tout en soulevant l'autre jambe. Les pieds, le dos et les mains doivent être alignés. Répétez plusieurs fois pour avoir une idée des premières étapes du wheeling à une main.
- Faites un marqueur sur le sol afin que la posture du mouvement à roues soit correctement entraînée.
- Le point de placer les mains dépend de la hauteur et de la vitesse de roue souhaitées. Faites quelques essais pour obtenir la bonne distance.
Étape 5. Prenez position
Soulevez légèrement la jambe de guidage du sol et levez les bras comme si vous faisiez un mouvement de roue régulier. N'oubliez pas de mettre vos mains loin derrière votre dos (Si votre pied droit est devant, mettez votre main droite derrière votre dos).
Si vous avez peur de l'échec, pliez légèrement votre bras. De cette façon, la main éloignée peut toujours vous rattraper lorsque vous tombez
Étape 6. Penchez-vous en avant et plantez vos mains
Si vous commencez avec votre pied droit, placez votre main gauche sur le sol. Si vous commencez avec votre pied gauche, placez votre main droite sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont plantées perpendiculairement à la roue et que vos doigts sont dirigés vers l'intérieur et vers vos pieds pour garder la roue droite. Par exemple, si vous commencez avec votre pied droit, plantez votre main gauche et assurez-vous que vos doigts pointent vers la gauche, pas vers la droite.
Étape 7. Commencez avec votre pied arrière et lancez votre pied en l'air
Plus l'élan est grand, plus le wheeling peut être facile. Essayez de décoller et d'atterrir en ligne droite.
Étape 8. Ajoutez de l'élan
Rouler à une main est plus facile si vous avez déjà pris de la vitesse. Par conséquent, essayez de faire le wheeling plusieurs fois lentement, puis ajoutez un début de course ou une fente comme un mouvement de wheeling régulier.
Étape 9. Pratiquez, pratiquez et continuez à pratiquer
Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que votre wheeling soit fluide et facile. Essayez de commencer avec les pieds gauche et droit jusqu'à ce que vous puissiez aussi bien rouler avec les deux côtés du pied.
- Si le wheeling de loin est trop intimidant, essayez d'abord le wheeling de près. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de rouler avec les mains proches.
- Si vous avez trop peur de tomber, demandez à quelqu'un de vous surveiller jusqu'à ce que vous soyez sûr.
- Si votre roue n'est pas correctement orientée, cela signifie que vos mains sont dans la mauvaise position ou que vos jambes ne sont pas droites. Demandez à quelqu'un de surveiller et de corriger vos mouvements.
Méthode 2 sur 2: Rouler à mains nues
Étape 1. Maîtrisez à la fois le wheeling régulier et le wheeling lointain
Pour la plupart des gens, cette méthode de roulage est plus difficile car elle est moins stable. Assurez-vous de maîtriser à la fois le wheeling régulier et le wheeling avant de passer à cette méthode.
Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de rouler avec les mains proches. Si le wheeling à distance est trop difficile, essayez à main levée
Étape 2. Trouvez un bon endroit pour pratiquer
Il y a de fortes chances que vous tombiez plusieurs fois avant de maîtriser le volant à une main. Alors, entraînez-vous sur une surface molle. Si vous en avez, utilisez un tapis d'exercice. Si ce n'est pas le cas, recherchez un sol herbeux suffisamment mou pour s'entraîner, comme dans le jardin ou la cour arrière. Assurez-vous que votre salle de pratique est suffisamment spacieuse pour qu'elle ne heurte pas les meubles !
Étape 3. Faites la roue plusieurs fois pour vous réchauffer
Le volant à une main n'est pas très différent de celui à deux mains. Faites quelques wheelings régulièrement pour que votre corps se souvienne correctement de la sensation de wheeling. Ensuite, faites également un peu de wheeling avec la main éloignée si vous êtes bon dans ce domaine.
Étape 4. Pratiquez le jeu de jambes
Il est maintenant temps de pratiquer votre jeu de jambes et le placement de vos mains en effectuant un mouvement de rotation lent à une main. Le mouvement est le même que pour une roue ordinaire, mais placez vos mains près (même main que la jambe guide) sur votre dos. Prenez la position de départ et placez vos mains près du sol à environ 30-45 cm de la jambe de guidage tout en soulevant l'autre jambe. Les pieds, le dos et les mains doivent être alignés. Répétez plusieurs fois pour avoir une idée des premières étapes du wheeling à une main.
- Faites un marqueur sur le sol afin que la posture du mouvement à roues soit correctement entraînée.
- La distance entre les mains dépend de la hauteur et de la vitesse de roue souhaitées. Faites quelques essais pour obtenir la bonne distance.
Étape 5. Prenez position
Soulevez légèrement la jambe de guidage du sol et levez les bras comme si vous faisiez un mouvement de roue régulier. Maintenant, pliez les genoux et préparez-vous à planter vos mains au sol. Si vous commencez avec le pied droit, alors la main placée est la main droite.
Étape 6. Penchez-vous en avant et plantez vos mains
Si vous commencez avec votre pied droit, placez votre main droite sur le sol. Si vous commencez avec votre pied gauche, placez votre main gauche sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont plantées perpendiculairement à la roue et que vos doigts sont dirigés vers l'intérieur et vers vos pieds pour garder la roue droite. Par exemple, si vous commencez avec votre pied droit, plantez votre main droite et assurez-vous que vos doigts pointent vers la gauche.
Étape 7. Commencez avec votre pied arrière et lancez votre pied en l'air
Plus l'élan est grand, plus le wheeling peut être facile. Essayez de décoller et d'atterrir en ligne droite.
Étape 8. Ajoutez de l'élan
Rouler à une main est plus facile si vous avez déjà pris de la vitesse. Par conséquent, essayez de faire le wheeling plusieurs fois lentement, puis ajoutez un début de course ou une fente comme un mouvement de wheeling régulier.
Étape 9. Pratiquez, pratiquez et continuez à pratiquer
Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que votre wheeling soit fluide et facile. Essayez de commencer avec les pieds gauche et droit jusqu'à ce que vous puissiez aussi bien rouler avec les pieds gauche et droit.
- Si vous avez trop peur de tomber, demandez à quelqu'un de vous surveiller jusqu'à ce que vous soyez sûr.
- Si votre roue n'est pas correctement orientée, cela signifie que vos mains sont dans la mauvaise position ou que vos jambes ne sont pas droites. Demandez à quelqu'un de surveiller et de corriger vos mouvements.
Étape 10. Plus de détails
Si vous ne pouvez pas résister à l'utilisation de votre seconde main, vous pouvez d'abord essayer de faire un mouvement de roue régulier en deux étapes. L'astuce, faire le volant à deux mains comme d'habitude, mais ne pas implanter immédiatement les deux mains. D'abord, plantez la main devant, faites une pause un instant, puis plantez l'autre main. Ainsi, le jeu de jambes est: pieds-mains-jambes.
Des astuces
- Maîtriser ce mouvement demande beaucoup de pratique. Alors, soyez patient.
- Vous devez être très bon au volant à deux mains avant de rouler à une main. Si c'est la première fois que vous essayez une brouette à une main, assurez-vous que votre autre main est près du sol, au cas où vous perdriez l'équilibre.
- Échauffez-vous et étirez-vous avant votre entraînement.
- Reposez-vous si vous vous sentez fatigué et arrêtez de faire de l'exercice si votre poignet vous fait mal.
- Gardez vos muscles abdominaux contractés pendant que vous tournez.
- Si vous avez du mal à marcher sur le sol, essayez de vous entraîner sur un trampoline.
- Essayez de rouler au même tempo que lorsque vous tournez à deux mains.
