Un muscle tiré ou tendu est un muscle qui a été trop étiré en raison d'une activité physique, ce qui le rend enflé et douloureux. Une élongation musculaire est une blessure courante qui est généralement facile à traiter à la maison. Apprenez à traiter les muscles étirés et à déterminer quand vous avez besoin d'une intervention médicale.
Étape
Partie 1 sur 3: Soulage la douleur
Étape 1. Reposez les muscles
Lorsque vos muscles sont tirés, arrêtez de faire des activités qui les rendent tendus. Un muscle étiré est en fait une déchirure dans une fibre musculaire, et une utilisation excessive peut faire agrandir cette déchirure et causer des blessures graves.
- Utilisez l'intensité de la douleur comme référence. Si une traction musculaire se produit pendant que vous marchez ou faites de l'exercice et que vous devez vous arrêter et reprendre votre souffle à cause de la douleur intense, la meilleure chose à faire est de vous reposer jusqu'à la fin du jeu.
- Prenez quelques jours pour récupérer le muscle tiré avant de reprendre l'activité qui l'a provoqué.
Étape 2. Compressez les muscles
Le refroidissement de la zone musculaire réduira l'enflure et aidera à soulager la douleur. Remplissez un grand sac alimentaire de glaçons. Enveloppez dans une serviette fine pour protéger directement votre peau de la glace. Placez un sac de glace sur la zone touchée et maintenez-le pendant 20 minutes. Faites-le plusieurs fois par jour jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
- Les sacs de petits pois surgelés ou d'autres légumes sont également parfaits pour les packs de glace.
- Évitez d'utiliser de la chaleur car elle ne réduira pas l'inflammation causée par le muscle tiré.
Étape 3. Compressez la zone affectée
Bander la zone musculaire peut réduire l'inflammation et prévenir d'autres blessures. Utilisez un bandage as pour envelopper lâchement votre bras ou votre jambe.
- Ne bandez pas trop la zone, sinon votre circulation sanguine ne s'améliorera pas.
- Si vous n'avez pas de sparadrap, coupez la vieille taie d'oreiller en longues lanières et utilisez-la pour comprimer la zone.
Étape 4. Élevez vos muscles
En soutenant le muscle, la zone enflammée sera élevée, ce qui aidera à réduire l'enflure et à donner au muscle le repos dont il a besoin pour guérir.
- Si les muscles de vos jambes sont étirés, reposez-vous sur un pouf ou un tabouret lorsque vous vous asseyez.
- Si vous tirez sur le muscle de votre bras, vous pouvez le soutenir avec une écharpe.
Étape 5. Prenez des analgésiques
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine ou l'ibuprofène réduiront la douleur et vous aideront à bouger plus facilement avec les muscles tirés. Assurez-vous de ne pas dépasser la dose recommandée et donnez de l'aspirine aux enfants.
Partie 2 sur 3: Savoir quand vous devez demander de l'aide médicale
Étape 1. Surveillez votre douleur
Le repos des muscles et l'utilisation d'un sac de glace devraient résoudre le problème de tension musculaire en quelques jours. Si vous ressentez une douleur intense qui persiste, consultez un médecin. Vous pourriez avoir une blessure grave qui nécessite des soins médicaux.
- Si votre médecin détermine que votre blessure nécessite des soins supplémentaires, vous pouvez recevoir une paire de béquilles ou une écharpe pour que le muscle tiré puisse se reposer. Des analgésiques puissants peuvent également être administrés.
- Dans de rares cas, les muscles tirés peuvent nécessiter une thérapie physique ou un traitement chirurgical.
Étape 2. Consultez un médecin si vous présentez d'autres symptômes connexes
Parfois, les douleurs musculaires sont liées à autre chose que la fatigue. Vous pouvez penser que vous tirez sur un muscle pendant une activité physique, mais si vous ressentez l'un des symptômes suivants en même temps, prenez rendez-vous avec votre médecin:
- ecchymoses
- Gonflé
- Signes d'infection, tels que des démangeaisons et une peau rouge et surélevée.
- Marques de morsure dans la zone douloureuse.
- Mauvaise circulation ou engourdissement dans la zone où la douleur musculaire est ressentie.
Étape 3. Demandez de l'aide immédiatement si vos symptômes sont graves
Si vos douleurs musculaires s'accompagnent de l'un des symptômes graves suivants, rendez-vous immédiatement dans une salle d'urgence ou un centre de traitement pour savoir ce qui se passe:
- Vos muscles sont très faibles.
- Vous êtes essoufflé ou étourdi.
- Vous avez la nuque raide et de la fièvre.
Partie 3 sur 3: Empêcher les muscles étirés de se produire
Étape 1. Échauffez-vous
La traction musculaire se produit lorsque vos muscles sont trop fatigués, ce qui est généralement le résultat d'un exercice trop intense avant de vous échauffer correctement. Prenez le temps d'étirer et d'échauffer vos muscles avant de participer à une activité physique.
- Si vous aimez courir, faites un petit jogging avant de vous lancer dans un sprint ou une course plus rapide.
- Si vous pratiquez un sport d'équipe, faites un jogging, un jeu de lancer et de réception ou un exercice léger avant de vous lancer dans le jeu.
- Utilisez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos épaules. Cet exercice peut aider à réchauffer le corps.
Étape 2. Répondez aux besoins en liquides du corps en buvant 8 à 11 verres d'eau chaque jour
La déshydratation augmentera le risque de blessure musculaire. Assurez-vous donc de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, y compris pendant l'exercice. N'attendez pas d'avoir soif avant de boire car votre corps peut déjà être déshydraté lorsque vous avez soif.
Si vous faites beaucoup d'exercice, assurez-vous de boire plus d'eau. Vous aurez peut-être également besoin de boissons pour sportifs, car de faibles niveaux d'électrolytes peuvent également augmenter votre risque de blessure musculaire
Étape 3. Faites de la musculation
L'intégration de l'haltérophilie et d'autres exercices de musculation dans votre routine d'entraînement peut aider à prévenir la possibilité que vos muscles soient étirés pendant les activités. Utilisez des poids libres à la maison ou entraînez-vous dans la salle de musculation du gymnase pour développer des muscles solides, un tronc solide et garder vos muscles souples.
Étape 4. Sachez quand vous arrêter
Vous pouvez continuer à faire de l'activité physique et vous forcer à continuer de marcher même si une douleur à la jambe ou au bras indique que vous devez vous arrêter. Rappelez-vous, plus de stress sur le muscle tiré ne fera qu'empirer les choses. Si votre déchirure musculaire devient plus profonde, vous devrez peut-être vous asseoir pendant toute une saison de matchs au lieu d'un seul match.
Des astuces
- Essayez un baume chaud/froid pour soulager la douleur. Aucune de ces choses ne réduira l'enflure, mais elles peuvent soulager la zone douloureuse.
- Une fois l'enflure réduite, appliquez une compresse chaude pour réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice.
