Un muscle tendu, également connu sous le nom de muscle tiré, se produit lorsque les minuscules fibres d'un muscle s'étirent au-delà de leurs limites, entraînant une déchirure partielle ou complète (rupture) du muscle. Toutes les affections musculaires tirées sont classées en grade I (déchirure de plusieurs fibres musculaires), en grade II (dommages plus larges des fibres musculaires) ou en grade III (rupture complète). La plupart des muscles tendus dans des conditions légères à modérées guérissent en quelques semaines, bien que la récupération puisse être plus rapide et plus complète si vous utilisez des remèdes maison éprouvés ou si vous demandez l'aide d'un professionnel.
Étape
Partie 1 sur 2: Guérir les muscles tendus à la maison
Étape 1. Ne paniquez pas et reposez les muscles tendus
La plupart des tensions musculaires surviennent en soulevant un poids trop lourd, en faisant quelque chose trop souvent (répétition), en bougeant de manière rigide ou en subissant un traumatisme (accident de voiture, blessure sportive). La première étape de toute tension musculaire (et de la plupart des blessures musculaires squelettiques en général) est de la reposer. Cela peut prendre quelques jours sans travailler ou faire de l'exercice, mais les muscles guériront plus rapidement s'ils ont le bon moment pour se reposer. Si votre muscle étiré met plus de quelques semaines à guérir, cela signifie qu'une grande partie des fibres musculaires ont été déchirées ou que la blessure a impliqué l'articulation et les ligaments associés.
- Une douleur persistante et irradiante est généralement un signe de tension musculaire, alors qu'une douleur aiguë et/ou soudaine est souvent causée par des articulations/ligaments tendus.
- Une tension musculaire modérée à sévère entraîne généralement des ecchymoses rapides, ce qui indique que certains des vaisseaux sanguins qui fournissent de l'énergie au muscle sont endommagés et fuient.
Étape 2. Appliquez quelque chose de froid si la blessure musculaire est aiguë
Si la tension musculaire est aiguë (en quelques jours), le problème est probablement une inflammation et doit être traité. Lorsque les fibres musculaires sont déchirées, le système immunitaire a tendance à réagir de manière excessive en drainant beaucoup de liquide contenant des globules blancs. C'est génial pour tuer les bactéries s'il y a une plaie ouverte, mais pas très utile pour les muscles tendus car l'inflammation provoque une pression, ce qui entraîne une douleur excessive. Par conséquent, une thérapie par le froid (un sac rempli de glace ou de gel froid enveloppé dans une serviette fine) doit être appliquée immédiatement sur le muscle tendu car elle resserrera les vaisseaux sanguins locaux et réduira la réponse inflammatoire.
- La thérapie par le froid doit être effectuée pendant 10 à 20 minutes toutes les heures (plus le muscle est large ou profond, plus le temps est long), puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent.
- L'application de glace sur le muscle étiré à l'aide d'un bandage élastique aidera à ralentir le gonflement et à soulager la zone blessée.
Étape 3. Appliquez de la chaleur humide si la blessure est chronique
Si la tension musculaire est toujours présente et devient chronique (plus d'un mois), alors le contrôle de l'inflammation n'est pas le problème. D'autre part, il est possible que les muscles soient affaiblis, trop tendus et manquent de circulation sanguine normale, entraînant une nutrition inadéquate (oxygène, glucose, minéraux). L'application de chaleur humide peut réduire la tension et les spasmes musculaires, augmenter le flux sanguin et aider à guérir les tissus musculaires chroniquement tendus.
- Utilisez un sachet d'herbes micro-ondable et appliquez sur les muscles endoloris 3 à 5 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes à la fois, jusqu'à ce que la tension et la raideur musculaire s'estompent. Les sachets à base de plantes contiennent généralement de l'avoine ou du riz boulgour, ainsi que des herbes apaisantes et/ou des huiles essentielles telles que la lavande.
- Vous pouvez également faire tremper les muscles chroniquement tendus dans un mélange d'eau tiède et de sels d'Epsom pendant 20 à 30 minutes, car cela peut réduire considérablement les douleurs musculaires et l'enflure. Le magnésium contenu dans le sel peut aider à détendre les fibres musculaires et l'eau chaude augmentera la circulation.
- N'utilisez pas de chaleur sèche, comme des compresses chaudes, sur des muscles chroniquement tendus, car vous risquez de dessécher les tissus et d'aggraver la situation.
Étape 4. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Comme déjà expliqué, l'inflammation est un gros problème dans les lésions musculaires squelettiques aiguës telles que les tensions musculaires, donc la prise de pilules anti-inflammatoires en vente libre dans les premiers stades de la blessure est une bonne option. Les anti-inflammatoires courants comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine, mais ils ont tendance à être agressifs pour l'estomac, alors limitez-les à moins de 2 semaines. Les anti-inflammatoires ne sont que des analgésiques et ne stimulent pas la guérison, mais ils sont utiles pour vous aider à continuer à travailler ou à faire d'autres activités (le cas échéant) plus confortablement.
- L'ibuprofène ne convient pas aux enfants, alors consultez toujours un médecin avant de prendre ce médicament ou de le donner à vos enfants.
- Pour les problèmes musculaires chroniques, envisagez de prendre un relaxant musculaire (comme la cyclobenzaprine) pour réduire la tension musculaire et/ou les spasmes. Mais ne prenez jamais en même temps des anti-inflammatoires et des relaxants musculaires.
Étape 5. Essayez quelques étirements légers
Les étirements sont généralement considérés comme un moyen de prévenir les blessures, mais ils peuvent également être utilisés en cas de blessure (mais avec prudence et modération). Lorsque la douleur initiale d'une blessure aiguë disparaît après quelques jours, envisagez de faire de légers étirements juste pour maintenir la flexibilité musculaire et prévenir les spasmes. Commencez par 2 à 3 fois par jour et maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes tout en respirant profondément. Les muscles qui sont tendus de façon chronique peuvent avoir besoin de plus d'étirements, alors augmentez jusqu'à 3 à 5 fois par jour et maintenez pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
- Si vous vous étirez correctement, vous ne devriez plus avoir de courbatures le lendemain. Si vous avez encore mal, cela indique que vous vous étirez trop et que vous devriez le faire plus lentement avec moins de force lorsque vous vous étirez.
- Une cause fréquente d'« étirement excessif » est l'étirement alors que les muscles sont encore froids. Par conséquent, assurez-vous de faire circuler votre sang ou d'appliquer de la chaleur humide sur les muscles avant d'essayer de vous étirer.
Partie 2 sur 2: Chercher de l'aide dans le processus de guérison
Étape 1. Obtenez un massage des tissus profonds
Si vos remèdes maison ne semblent pas avoir l'effet curatif que vous espériez, ou si vous souhaitez simplement ajouter à ce que vous faites actuellement, envisagez de consulter un massothérapeute professionnel pour un massage des tissus profonds. Le massage des tissus profonds peut aider les muscles étirés légers à modérés, car il peut réduire les spasmes musculaires, combattre les étirements et favoriser la relaxation. Commencez par une séance de 30 minutes et laissez la masseuse masser le plus profondément possible sans vous faire grimacer. Votre thérapeute peut également effectuer une thérapie spécifique à un point qui se concentre sur les fibres musculaires blessées.
- Gardez toujours votre corps hydraté après un massage pour éliminer les effets secondaires de l'inflammation et de l'acide lactique de votre corps. Sinon, vous pourriez ressentir des étourdissements ou des nausées.
- Si votre budget ne permet pas une massothérapie professionnelle, envisagez plutôt d'utiliser une balle de tennis ou un rouleau en mousse. Selon l'endroit où se trouvent les muscles tendus, utilisez votre poids corporel pour rouler sur une balle de tennis ou un rouleau en mousse jusqu'à ce que vous sentiez la tension et la douleur commencer à s'atténuer.
Étape 2. Obtenez un traitement par ultrasons pour la thérapie
L'appareil de thérapie par ultrasons génère des ondes sonores à haute fréquence (inaudibles pour l'homme) en faisant vibrer un matériau cristallin, qui a ensuite un effet thérapeutique sur les tissus et les os délicats. Bien qu'il soit utilisé depuis plus de 50 ans par les médecins, les physiothérapeutes et utilisé pour une variété de blessures des muscles squelettiques, l'impact exact sur les tissus n'est toujours pas entièrement compris. La thérapie utilise un effet thermique (chaleur) avec un réglage spécifique, qui profite aux muscles chroniquement tendus, mais semble également réduire l'inflammation et aider à la guérison dans un cadre complètement différent (pouls), ce qui peut aider à guérir les blessures aiguës. La fréquence des ultrasons peut être modifiée pour entrer dans le corps superficiellement (en surface) ou beaucoup plus profondément, ce qui est bon pour les muscles tendus des épaules et du bas du dos.
- Le traitement aux ultrasons est indolore et dure de 3 à 10 minutes selon la localisation et si la blessure est aiguë ou chronique. Le traitement peut être répété jusqu'à 1 à 2 fois par jour pour les blessures aiguës, ou moins pour les cas chroniques.
- Alors qu'un seul traitement aux ultrasons peut parfois être un grand soulagement pour les muscles tendus, il faudra probablement 3 à 5 traitements pour obtenir des résultats significatifs.
Étape 3. Envisagez des traitements de stimulation musculaire
Un autre type de traitement qui peut fonctionner efficacement pour les tensions musculaires aiguës et chroniques est la stimulation musculaire électronique. La stimulation musculaire électronique consiste à placer des électrodes sur le tissu musculaire blessé pour transmettre des courants électriques et produire une contraction. Pour les muscles très tendus, les stimulateurs musculaires (selon le réglage) peuvent aider à soulager l'inflammation, réduire la douleur et réduire la sensibilité des fibres nerveuses. Pour les muscles chroniquement tendus, la stimulation musculaire électronique a également la capacité de renforcer les muscles et de « recycler » les fibres (leur permettant ainsi de se contracter plus efficacement).
- Les professionnels de la santé qui peuvent utiliser la stimulation musculaire électronique comprennent les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les médecins du sport.
- Les appareils électroniques de stimulation musculaire sont facilement disponibles à l'achat dans les magasins de fournitures médicales et de réadaptation, ainsi qu'en ligne. Ils sont plus abordables que les appareils à ultrasons, mais doivent être utilisés sous surveillance ou sur les conseils d'un professionnel de la santé.
Étape 4. Envisagez la thérapie infrarouge
Toujours dans la catégorie des thérapies fréquentielles, on trouve le rayonnement infrarouge. L'utilisation d'ondes lumineuses de faible puissance (infrarouges) peut accélérer la cicatrisation des plaies, réduire la douleur et réduire l'inflammation, en particulier dans les blessures chroniques. On pense que l'utilisation de la thérapie infrarouge (à l'aide d'un appareil portatif ou dans un sauna émettant des infrarouges) pénètre profondément dans le corps et améliore la circulation car l'appareil génère de la chaleur et dilate les vaisseaux sanguins. La durée du traitement varie de 10 à 45 minutes selon la blessure et si la blessure est aiguë ou chronique.
- Dans certains cas, un soulagement significatif de la douleur est obtenu dans les heures suivant le premier traitement infrarouge, mais vos résultats peuvent varier.
- Le soulagement de la douleur dure généralement des semaines, voire des mois.
- Les professionnels de la santé qui peuvent utiliser la thérapie infrarouge comprennent les chiropraticiens, les ostéopathes, les physiothérapeutes et les massothérapeutes.
Des astuces
- Pour éviter les tensions musculaires, effectuez une routine d'échauffement avant de vous engager dans un exercice physique intense.
- Un mauvais refroidissement peut entraîner des muscles faibles et plus enclins à se fatiguer.
- Les muscles fatigués par un exercice rigoureux peuvent également être blessés.
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