Le muscle trapèze est une bande triangulaire de tissu musculaire située à l'arrière de chaque côté de votre cou. Ce muscle s'étend de l'arrière de votre cou et le long de votre colonne vertébrale, jusqu'à la base de vos côtes. Le muscle trapèze (également connu sous le nom de muscle piège) peut être tiré pour diverses raisons, d'un accident de voiture à une collision avec un joueur adverse. Si vous sentez que les muscles de votre piège ont tiré, lisez l'étape 1 ci-dessous pour être sûr.
Étape
Méthode 1 sur 4: Reconnaître les premiers signes d'un muscle trapèze tiré
Étape 1. Faites attention aux difficultés que vous rencontrez pour bouger la tête ou les épaules
Le travail du muscle trapèze est de soutenir la tête. Lorsque vous blessez le muscle trapèze en le tirant, il aura du mal à faire son travail. Pour cette raison, vous constaterez peut-être que, comme d'habitude, vous avez des difficultés à bouger la tête, le cou et les épaules.
Étape 2. Surveillez la perte de force dans un ou les deux bras
En plus d'être un travailleur qui garde la tête haute, le muscle trapèze est également relié au bras. Si le muscle trapèze est blessé, un ou vos deux bras peuvent devenir faibles, comme s'il n'y avait rien pour soutenir votre bras (ou les deux bras).
Étape 3. Surveillez les spasmes ou raideurs musculaires que vous ressentez
Si les fibres musculaires du muscle trapèze sont tirées trop loin ou sont déchirées, les fibres musculaires se contractent également en même temps et deviennent tendues. Si cela se produit, il y aura une sorte de blocage qui empêchera suffisamment de sang d'atteindre la zone.
Cette insuffisance sanguine peut provoquer des spasmes musculaires (qui donneront l'impression que vos muscles se contractent sous votre peau) ou un raidissement (qui donnera l'impression que vos muscles deviennent durs)
Étape 4. Surveillez les douleurs au cou et aux épaules
Comme expliqué ci-dessus, lorsque les fibres musculaires du muscle trapèze se contractent, le flux sanguin vers la zone est bloqué, ce qui signifie également que la zone reçoit moins d'oxygène. L'oxygène aide à décomposer l'acide lactique, donc quand il n'y a pas assez d'oxygène, il s'accumule et provoque des douleurs.
Cette douleur peut être décrite comme aiguë, piquante ou comme un nœud dans vos muscles
Étape 5. Remarquez la sensation de picotement que vous ressentez dans votre bras
Outre les spasmes musculaires et les douleurs causées par une circulation sanguine insuffisante, le manque de sang dans la région provoque également la sensation de picotement que vous ressentirez très probablement dans votre bras. Cela se produit parce que les fibres musculaires de la zone se contractent.
Méthode 2 sur 4: Reconnaître les signes avancés d'un muscle trapèze tiré
Étape 1. Surveillez la fatigue que vous ressentez
Selon votre tolérance à la douleur, vous pouvez vous sentir plus ou moins fatigué que les autres personnes ayant la même blessure. C'est parce que lorsque votre corps souffre, votre esprit est surmené à essayer de comprendre comment contrôler la douleur. Cela peut vous laisser très fatigué et avoir l'impression d'avoir très peu d'énergie.
Une personne ayant une tolérance élevée à la douleur peut avoir l'impression d'avoir une quantité d'énergie normale, mais cela ne signifie pas qu'elle n'est pas aussi blessée qu'une personne qui se sent très fatiguée
Étape 2. Sachez qu'un muscle trapèze tiré peut réduire votre capacité de concentration
Tout comme se sentir très fatigué, la douleur peut également affecter votre capacité de concentration. Même si la douleur n'affaiblit pas réellement votre capacité de concentration, votre esprit peut être tellement occupé à gérer la douleur que vous vous sentez psychologiquement incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit.
Même lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, la douleur que vous ressentez peut vous distraire. C'est similaire à ce qui se passe lorsque quelqu'un vous dit de ne pas penser aux éléphants et que tout ce à quoi vous pouvez penser, ce sont les éléphants
Étape 3. Faites attention si vous ne pouvez pas dormir
La douleur que vous ressentez à cause d'un trapèze tiré peut vous tenir éveillé toute la nuit. Dans ce cas, ce n'est pas votre cerveau qui essaie de vous faire oublier la douleur, mais la douleur elle-même qui vous tient éveillé.
Vous constaterez peut-être que chaque fois que vous vous retournez, vous ressentez une douleur aiguë au dos ou à la tête
Étape 4. Surveillez les maux de tête que vous ressentez à l'arrière de votre tête
Les muscles trapèzes sont reliés aux muscles du cou et à la dure-mère (tissu fin sensible à la douleur et tapissant le cerveau). Tout dommage au muscle trapèze peut provoquer un mal de tête car la douleur peut être facilement ressentie par la dure-mère et le cerveau peut interpréter facilement la douleur.
Méthode 3 sur 4: Guérir le muscle trapèze
Étape 1. Pratiquez la technique de thérapie PRICE
C'est l'un des meilleurs moyens de guérir le muscle trapèze. La thérapie PRICE est en fait une série de choses que vous devez faire. Les étapes suivantes détailleront chaque partie de la thérapie, y compris:
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Protéger - Protéger.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 10Bullet1 -
Repos - Repos.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 10Bullet2 -
Immobilisation - Ne bouge pas.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 10Bullet3 -
Compresser - Compresser.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 10Bullet4 - Élever - Ascenseur.
Étape 2. Protéger - Protéger muscle trapèze. Si votre muscle trapèze est plus blessé qu'avant, il pourrait subir une blessure beaucoup plus grave, comme une déchirure. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez protéger vos muscles étirés. Pour protéger vos muscles, éviter ce qui suit:
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Chaleur: évitez les bains chauds, les compresses chaudes, les saunas ou d'autres environnements chauds, car la chaleur provoque la dilatation (dilatation) des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de saignement, car davantage de sang coulera dans les vaisseaux sanguins dilatés.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 11Bullet1 -
Mouvement: Déplacer trop la zone blessée peut aggraver la blessure.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 11Bullet2 -
Massage: La pression sur la zone blessée peut aggraver la blessure.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 11Bullet3
Étape 3. Reposez-vous - Se reposer. Laissez le muscle trapèze tiré se reposer suffisamment. Vous devez éviter toute activité qui pourrait causer d'autres blessures à votre muscle étiré pendant au moins 24 à 72 heures. Même si la douleur que vous ressentez peut vous empêcher d'en faire trop, il n'y a aucun mal à en avertir à nouveau. Le repos aide à favoriser le processus de guérison sans endommager davantage votre muscle blessé.
Étape 4. Immobiliser - Ne bouge pas votre muscle trapèze. Comme expliqué ci-dessus, il est généralement préférable de reposer vos muscles lorsqu'ils sont blessés. Habituellement, un muscle blessé, comme un muscle du mollet, peut être bandé et soutenu avec une attelle pour empêcher le muscle de bouger. Le muscle trapèze est un peu plus difficile à panser. En fait, vous ne bandez généralement pas les muscles de votre piège, mais votre médecin peut vous recommander de porter une minerve rembourrée pour garder votre cou immobile et votre piège contre d'autres blessures.
Étape 5. Compresser - Compresser votre muscle trapèze avec de la glace.
Placez un sac de glace ou un sac de glace sur votre cou et vos épaules pour minimiser l'enflure et la douleur. La glace stimulera la circulation du liquide lymphatique, qui apporte des nutriments essentiels aux tissus endommagés autour de la plaie. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante au cours du processus de régénération des tissus.
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Vous devez placer un sac de glace ou un sac de glace sur votre muscle trapèze pendant 20 minutes à la fois. Attendez deux heures puis remettez le sac de glace sur votre muscle trapèze.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 14Bullet1 -
Vous devez répéter ce processus quatre à cinq fois par jour pendant les premiers jours (24 à 72 heures) de votre blessure musculaire.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 14Bullet2
Étape 6. Élever - Ascenseur vos muscles.
Assurez-vous que la zone blessée est toujours surélevée. Dans les blessures musculaires trapèzes, vous devez garder votre dos et vos épaules légèrement surélevés pendant que vous dormez. Essayez de placer quelques oreillers en dessous de manière à être allongé à un angle de 30 à 45 degrés. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et accélère le processus de guérison.
Étape 7. Prenez des analgésiques
Les analgésiques agissent en bloquant et en bloquant les signaux de douleur allant au cerveau. Si les signaux de douleur n'atteignent pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée et ne peut pas être ressentie. Les analgésiques sont divisés en:
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Analgésiques simples: Ces médicaments peuvent être achetés sans ordonnance dans les pharmacies. Exemples de ce type de médicament: le paracétamol.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 16Bullet1 -
Analgésiques plus puissants: ils sont pris lorsque la douleur ne peut pas être soulagée par des analgésiques en vente libre. Ces médicaments ne peuvent être prescrits que par un médecin. Exemples de ce type de médicament: Codéine et Tramadol.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 16Bullet2
Étape 8. Essayez les AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent en bloquant certains produits chimiques dans le corps qui provoquent l'inflammation de vos muscles étirés. Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 premières heures car ils peuvent ralentir le processus de guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'un des moyens utilisés par votre corps pour faire face aux blessures.
Exemples de ce type de médicament: Ibuprofène, Naproxène et Aspirine
Méthode 4 sur 4: Renforcement du muscle trapèze
Étape 1. Demandez de l'aide à un physiothérapeute
Pour aider à renforcer le muscle trapèze supérieur et maintenir une fonction optimale, vous pouvez être référé à un physiothérapeute. Des exercices spécifiques aident à prévenir les douleurs dans le trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être effectués 15 à 20 fois par heure tout au long de la journée.
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Froissez les omoplates. On vous demandera de reculer vos épaules dans un mouvement circulaire, puis de contracter vos omoplates en arrière.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 18Bullet1 -
Hausser les épaules. Cela se fait en soulevant les deux épaules jusqu'à ce qu'elles atteignent les oreilles, puis en les abaissant vers le bas.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 18Bullet2 -
Tournez le cou. Tournez d'abord la tête vers la droite, puis répétez dans la direction opposée.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 18Bullet3
Étape 2. Renforcez le muscle trapèze avec des exercices à domicile une fois qu'il est guéri
Une fois que votre muscle trapèze semble être revenu à la normale, vous devriez commencer à faire des exercices légers pour vous assurer qu'il ne vous fait plus mal. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles pièges. Vous devriez à nouveau consulter un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant d'effectuer ces exercices si vous n'êtes pas sûr que vos muscles soient complètement guéris ou non.
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Essayez de toucher l'épaule. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Lentement, regardez vers l'avant, puis déplacez votre tête de manière à ce que vos oreilles se dirigent vers vos épaules. Votre oreille doit être aussi proche que possible de votre épaule sans que vos muscles ne vous fassent mal ou que vous ayez l'impression de forcer les muscles à s'étirer. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis faites de même de l'autre côté de votre corps.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 19Bullet1 -
Essayez de toucher la poitrine. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Baissez lentement la tête pour que votre menton se déplace vers votre poitrine. Gardez vos épaules baissées et détendues pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.
Guérir un muscle trapèze tiré Étape 19Bullet2
Étape 3. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la chirurgie si cette blessure persiste
Si le muscle piège est fortement étiré ou déchiré, vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale, surtout s'il ne semble pas devenir plus fort, même si vous avez essayé de le renforcer avec des exercices. Cependant, cela n'est envisagé que si tous les autres moyens ont échoué. La chirurgie répare et reconnecte le tissu musculaire trapèze endommagé pour aider le muscle à retrouver une fonction normale.
