Le régime Atkins peut vous aider à perdre du poids très rapidement. La phase d'induction de ce régime dure généralement au moins 2 semaines et vous obligera à réduire votre apport en glucides d'environ 20 g en une journée. Il s'agit d'un changement radical dans le but de transformer votre corps de la combustion des calories auparavant en une combustion des graisses, principalement. Il est important que vous suiviez des instructions strictes sur la façon de manger des collations pendant la phase d'induction pour bien démarrer votre régime. Le grignotage vous aidera à combattre la fatigue, les fringales et les excès alimentaires aux repas.
Étape
Partie 1 sur 3: Savoir ce que vous pouvez manger
Étape 1. Comprenez ce qui doit être dans une collation
La première chose à faire est de déterminer quels aliments sont les bons ingrédients de collation pour la phase d'induction du régime Atkins. Le but de cette phase est de réduire considérablement la quantité de glucides consommés, vous devez donc bien sûr être conscient des collations à faible teneur en glucides. Cette collation doit être composée de matières grasses, de protéines et de fibres pour vous aider à très bien contrôler votre appétit entre les repas. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes de collations en ligne.
Étape 2. Envisagez une collation à base de fromage
L'un des avantages du régime Atkins est que vous n'avez pas à supprimer tous les aliments gras et que vous pouvez toujours profiter d'aliments comme le fromage. Le fromage peut être une excellente option comme petite collation entre les repas qui gardera votre faim à distance et vous aidera à vous en tenir à votre repas principal à la taille de la portion.
- Manger 28g de fromage en solides ou en brins est un excellent moyen de grignoter pendant la phase d'induction.
- Vous pouvez râper du fromage mozzarella avec deux tranches de tomates plus un peu de basilic pour un délicieux déjeuner.
- Envelopper un peu de fromage râpé dans de la laitue est une autre excellente option pour manger du fromage sans aucun autre additif.
Étape 3. Essayez une collation de fruits et légumes
Les fruits et légumes peuvent être d'excellents choix de collations pendant la phase d'induction. Un demi-avocat est une excellente collation à inclure dans votre rotation de repas. Comme autre option, vous pouvez essayer des artichauts avec un peu de jus de citron. Une simple salade d'accompagnement et un œuf dur sont également une excellente option comme collation à faible teneur en glucides.
- Vous pouvez mélanger des légumes et du fromage pour préparer une délicieuse collation à faible teneur en glucides qui vous évitera d'avoir trop faim.
- Par exemple, mangez une tasse de concombre tranché et deux tranches de cheddar.
- Vous pouvez également mélanger cinq olives vertes ou noires dans le fromage, ou les manger sans aucun additif.
Étape 4. Choisissez des collations à base de viande et de poisson
Il existe de nombreux choix de collations à base de viande à manger pendant la phase d'induction. Vous pouvez rouler des tranches de jambon cuit avec des légumes crus ou cuits pour faire un délicieux rouleau de jambon. Vous pouvez remplacer les légumes par du fromage pour faire une version fromage et jambon. Prenez deux tranches de jambon et étalez une cuillère à soupe de fromage frais sur chaque tranche. Roulez-le pour faire une délicieuse collation de phase un.
- Une option de poisson consiste à remplacer le jambon par 85 g de saumon fumé. Étaler du fromage sur le saumon.
- Vous pouvez rouler le saumon et le fromage dans de fines tranches de concombre.
Partie 2 sur 3: Manger des collations pendant la phase d'induction
Étape 1. Sachez à quelle fréquence manger des collations
Dans la phase d'induction du régime Atkins, vous devriez manger une collation en milieu de matinée et une collation en milieu d'après-midi. Vous ne ressentirez probablement pas le besoin de grignoter si vous choisissez de manger quatre ou cinq petites collations tout au long de la journée au lieu de trois repas principaux. Vous devez vous assurer de ne pas rester plus de quatre à six heures sans rien manger. Les boissons chaudes ou le bouillon peuvent être utilisés comme alternative aux collations solides.
Étape 2. Préparez vos collations
La plupart des options de collations peuvent être préparées rapidement et facilement. Par exemple, il ne faut pas longtemps pour faire des rouleaux de fromage et de jambon ou des avocats en tranches. Mais vous devrez peut-être préparer cette collation le matin avant de partir au travail ou à l'école. Essayez toujours de le faire le jour même où vous le mangerez, ou la veille, afin que la collation ait un goût aussi frais que possible.
- Pour certaines options de collations, telles que la laitue, vous pouvez préparer des lots plus importants et les manger en quelques jours pour gagner du temps.
- Avoir des collations préparées au réfrigérateur, et dans les bonnes portions, vous aidera à contrôler de très près ce que vous mangez et à connaître les détails de votre consommation.
Étape 3. Respectez le programme
Grignoter quel que soit le régime alimentaire peut souvent causer des problèmes, il est donc important de garder un œil attentif sur ce que vous mangez et de vous en tenir à un programme planifié. Essayez de varier vos collations afin qu'elles ne soient pas répétitives et ennuyeuses. Expérimentez avec différentes combinaisons et ingrédients pour élargir vos horizons.
- Il existe des barres protéinées et des shakes étiquetés Atkins qui sont faibles en glucides et peuvent être d'excellentes collations, mais vérifiez toujours l'étiquette pour les glucides nets. Certaines barres protéinées sont faites comme collation et d'autres comme repas principal.
- Ne mangez pas trop souvent des barres protéinées et des shakes, essayez de maintenir une alimentation équilibrée autant que possible.
Étape 4. Prenez soin de votre consommation d'eau
Il est particulièrement important que vous buviez suffisamment d'eau pendant la phase d'induction du régime. Le régime Atkins a un fort effet diurétique, vous devez donc vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté. Vous devez boire huit verres d'eau en une journée. Chaque verre doit contenir 236 ml d'eau.
Partie 3 sur 3: S'en tenir au régime pendant la phase d'induction
Étape 1. Créez un programme pour vos objectifs
Vous devez considérer cela comme la première étape de votre objectif de perdre du poids et de mener une vie plus saine de manière continue. Voir la phase d'initiation dans un programme plus large peut vous motiver à vous en tenir au programme au cours de ces premières semaines. Avoir des phases et des objectifs réguliers peut vous aider à rester engagé et vous soutenir dans votre programme de perte de poids sur le long terme.
- Avoir des objectifs réalisables, spécifiques et raisonnables est le moyen le plus productif de suivre vos progrès.
- Ajoutez une certaine quantité d'exercice régulier à votre régime Atkins, comme courir pendant trente minutes deux fois par semaine.
Étape 2. Ne soyez pas trop obsédé
S'en tenir au programme Atkins tout au long de la phase d'initiation nécessitera de la concentration et de l'engagement, mais ne le laissez pas dominer votre esprit tout le temps. Si vous êtes constamment obsédé par votre nombre net de glucides, cela peut sembler accablant. Essayez d'y penser uniquement pendant les repas et oubliez-le à d'autres moments.
- Suivre votre routine quotidienne comme vous le feriez normalement pendant un régime vous aidera à vous en tenir au programme et montrera que vous êtes capable de faire des changements alimentaires de manière durable et non intrusive.
- C'est la partie la plus difficile de la phase d'induction lorsque la baisse des glucides est la plus évidente, alors planifiez une activité avec vos amis pour vous changer les idées.
Étape 3. Maintenez votre santé pendant un régime
Si vous ne prenez pas bien soin de vous pendant la phase d'induction, vous pouvez tomber malade et finir par arrêter le régime plus rapidement. Les causes les plus probables si vous ne vous sentez pas bien sont la déshydratation et le déséquilibre électrolytique. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter cela et rester en aussi bonne santé que possible au cours des premières semaines du régime Atkins.
- Boire huit verres d'eau (236 ml) par jour vous gardera hydraté et éliminera les effets du manque de poids en eau pendant la phase d'induction.
- Le manque de poids d'eau peut provoquer des étourdissements et un manque d'énergie. Pour éviter cela, prévoyez un bon apport en eau en consommant suffisamment de sel.
- Assurez-vous de manger suffisamment de protéines, en trois portions par jour de 134 à 170 g, pour maintenir la masse musculaire sèche.
Étape 4. Mesurez vos progrès
Une façon de rester motivé et sur la bonne voie pendant la phase d'initiation est de garder une trace de vos progrès. Avoir un graphique ou un tableau montrant le chemin parcouru vous aidera à continuer dans les jours à venir. Prévoyez de petites cibles même dans la phase d'induction pour établir un chemin à suivre.
- Être cohérent dans votre apport net en glucides est la clé de la phase d'induction, alors élaborez un plan qui illustre cela.
- Essayez de vous améliorer et de vous développer régulièrement au lieu de sauter et de laisser tomber de longues distances.
Étape 5. Récompensez votre succès
Après avoir terminé la phase d'induction, prenez un moment pour vous sentir fier et vous récompenser. Cela ne signifie pas manger des chips tout de suite, mais vous récompenser avec quelque chose qui n'est pas de la nourriture. Vous pouvez acheter un nouveau CD ou DVD, ou aller voir un film. De petites récompenses fréquentes lorsque vous atteignez des objectifs et progressez dans le programme Atkins peuvent être plus efficaces qu'une grande récompense à la fin du programme.
- De petites récompenses peuvent vous aider à rester motivé et à profiter de réels avantages au-delà de la simple perte de poids.
- Au lieu d'une récompense physique, vous pouvez vous accorder une pause au travail ou à l'école pendant la journée pour vous amuser.
Des astuces
- Planifiez vos collations pour la semaine à venir.
- Assurez-vous d'acheter suffisamment de produits d'épicerie au supermarché pour préparer une collation afin de ne pas vous retrouver au dépourvu.
Avertissement
- Ne passez jamais 6 heures sans manger à aucune étape du régime Atkins.
- Il est conseillé de toujours consulter votre médecin avant de suivre un régime.
- En plus de réduire l'apport en glucides, le régime Atkins implique également de consommer de grandes quantités de graisses saturées et de sel, ce qui peut être nocif pour la santé.
- Les effets secondaires de la première période du régime peuvent inclure la mauvaise haleine, la fatigue, la bouche sèche, l'insomnie, les étourdissements, les nausées et la constipation.
