« Régime alimentaire » et « université » peuvent sembler être deux mots qui ne peuvent être réunis en une seule phrase. L'université est un moment pour s'amuser, essayer de nouvelles choses, se faire des amis. Malheureusement, cela fait souvent prendre du poids aux étudiants. Mais si vous voulez suivre un régime pendant vos études, vous pouvez y arriver en changeant votre état d'esprit et en planifiant comment passer votre journée. Jetez un œil à ces quelques étapes faciles.
Étape
Méthode 1 sur 3: Définir l'état d'esprit
Étape 1. Ne soyez pas déçu si vous avez du mal à maintenir votre régime alimentaire
La plupart des étudiants qui entrent à l'université pensent que c'est un mythe et le verront bientôt comme une réalité. Non seulement vous serez assis dans une salle à manger avec de nombreuses options alléchantes, mais votre chambre sera également à quelques mètres seulement du distributeur de boissons et devrez parfois manger à l'aube. C'est bien, alors ne soyez pas déçu si vous avez des problèmes.
- N'oubliez pas que l'université est un grand changement. Vous n'avez qu'à essayer de définir un horaire de repas qui vous convient.
- Sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de vos amis peuvent également avoir du mal à suivre un régime. Vous pouvez parler à vos amis et voir que vous n'êtes pas seul.
- Il est assez difficile de concilier travail scolaire et vie sociale. Il est naturel que votre régime alimentaire soit un peu bloqué.
- Rappelez-vous que lorsque vous n'êtes pas à la maison, vous avez probablement déjà un horaire de repas qui comprend trois repas et peu de temps pour les collations. Il vous suffit de trouver un moyen de le maintenir dans le nouvel environnement.
Étape 2. Ne vous comparez pas aux autres
C'est la chose principale dans la vie, vous ne devriez pas vous comparer aux autres, ou vous n'aurez pas un état d'esprit sain lorsque vous essayez de maintenir votre régime alimentaire. L'université sera pleine de filles minces ou de garçons trapus, mais cela ne veut pas dire que vous devez être comme ça. Fixez-vous des objectifs pour votre propre corps et ne regardez pas les autres.
- L'université est un moment pour découvrir qui vous êtes vraiment. Concentrez-vous sur ce qui vous rend spécial, pas seulement sur le fait de plaire aux autres.
- Ne laissez pas les autres vous culpabiliser à propos de ce que vous mangez. Même si vous devez être discipliné, ne laissez pas le ridicule de vos amis vous influencer.
- Si vous avez un ami avec qui aller au gymnase, vous n'êtes pas obligé de rivaliser avec lui. Trouvez une routine qui vous convient.
Étape 3. Ne soyez pas victime d'un trouble de l'alimentation
De nombreux étudiants, en particulier les étudiantes, souffrent de troubles de l'alimentation à l'université. Bien que les graines de ce trouble soient souvent plantées avant l'université, de nombreuses femmes entrent à l'université pour constater que vous avez un niveau de beauté trop élevé et difficile à maintenir. Bien que le régime universitaire soit une façon saine de procéder, ne soyez pas si extrême qu'il affecte votre santé mentale et physique.
- Si vous êtes trop obsédé par votre apparence et ce que vous mangez, demandez de l'aide. Parlez à un ami ou à un conseiller scolaire.
- Si vous avez vraiment du mal, demandez à vos parents. Vous êtes peut-être loin de vos parents, mais ils veulent vous aider.
Méthode 2 sur 3: Discipline toute la journée
Étape 1. Remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains
Suivre un régime ne signifie pas que vous devez avoir faim. Pour être en bonne santé, vous devez faire attention à ce que vous mangez et remplacer les aliments malsains par des aliments plus sains mais toujours délicieux. Au lieu de manger des muffins sucrés le matin, mangez des céréales saines ou des pommes et du yogourt au lieu de pâtisseries. Voici d'autres options:
- Réduire les aliments gras et la teneur élevée en sucre. Si vous souhaitez suivre un régime, réduisez votre consommation de pâtisseries, de crème glacée, de sirop d'érable et d'autres aliments que vous trouvez. Remplacez ces aliments par des aliments plus sains que de ne pas manger du tout.
- Mangez des glucides plus sains. Mangez des pains et des pâtes à grains entiers au lieu de pâtes ordinaires. Mangez du riz brun au lieu du riz ordinaire. Bien que vous deviez toujours maintenir un équilibre entre les glucides, les protéines, les fruits et les légumes dans votre alimentation, vous pouvez contrôler les glucides que vous consommez.
- Vous n'êtes pas obligé de manger toute la nourriture à la cantine locale ou à la foire alimentaire. Prévoyez des aliments sains dans votre chambre pour éviter de manger des aliments malsains. Bien qu'il soit un peu difficile d'acheter de la nourriture à l'école, vous pouvez acheter de la farine d'avoine, des pommes ou du yogourt que vous pouvez manger tous les matins.
- Regardez ce que vous buvez tout au long de la journée. L'université est l'occasion pour les étudiants de boire beaucoup de café, ce qui vous fera prendre du poids à cause de la crème et du sucre. Réduisez l'ajout de quelque chose à votre boisson ou utilisez du sucre hypocalorique ou du lait écrémé.
- Choisissez une salade plutôt qu'un sandwich pour le déjeuner. Même si vous ne mangez pas de salade tous les jours, si vous mangez un sandwich tous les jours, essayez de le changer 2 à 3 fois par semaine.
Étape 2. Mangez trois repas équilibrés
Même si c'est presque impossible à l'université, manger trois repas sains vous empêchera de manger des collations malsaines ou d'avoir trop faim. Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devriez prévoir du temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Voici comment procéder:
- N'oubliez pas que le petit déjeuner est la chose la plus importante. Même si vous avez un cours à 8 heures du matin, manger un peu pendant le trajet en bus suffit à vous empêcher de mourir de faim avant le déjeuner.
- Même si vous savez que vous passerez la journée à la bibliothèque, n'oubliez pas de déjeuner et de dîner. Si vous êtes tellement occupé à étudier que vous oubliez de manger, vous commanderez généralement une pizza, ce qui est beaucoup plus malsain.
- Essayez de manger à la même heure tous les jours. Bien qu'il puisse être un peu difficile de consulter votre horaire de cours, si vous prenez l'habitude de manger à la même heure tous les jours, vous aurez moins tendance à avoir faim à des moments inappropriés.
Étape 3. Évitez de manger des aliments malsains dans la pièce
Bien que votre dortoir soit un endroit pour rencontrer de nouvelles personnes, discuter, il peut aussi être un endroit pour prendre du poids sans même que vous vous en rendiez compte. Voici ce que vous devriez éviter:
- N'allez pas aux distributeurs automatiques pour une collation malsaine. À moins qu'il n'existe des options saines, vous devriez les éviter. Préparez vos propres collations saines à l'avance.
- Évitez les aliments aléatoires que vous rencontrez. Vous pouvez peut-être voir votre ami commander une pizza ou la fille de votre étage préparer des brownies, mais vous pouvez maintenir votre régime en refusant la nourriture sans être impoli.
Étape 4. Trouvez une routine d'exercice qui vous convient
Perdre du poids sera très difficile sans exercice. L'exercice vous donne non seulement confiance en vous, mais augmente également votre niveau d'énergie et votre santé globale. Voici ce que vous pouvez faire:
- Profitez du gymnase de l'école. Si votre école l'a, pourquoi ne l'utilisez-vous pas ?
- Trouvez un partenaire sportif. Êtes-vous la star du tennis de votre école? Bon. Trouvez des amis avec qui jouer chaque semaine.
- Rejoindre un club. Vous n'avez pas besoin de faire partie de l'équipe de l'école pour faire de l'exercice. Rejoignez le club de sport que vous aimez et amusez-vous à faire de l'exercice 1 à 2 fois par semaine. Cela ne prend pas un gros engagement pour cela.
- Essayez de marcher si vous le pouvez. Au lieu d'attendre un long bus, essayez de marcher jusqu'à l'espace libre si la distance n'est pas si loin.
Méthode 3 sur 3: Regarder la nuit
Étape 1. Surveillez ce que vous mangez et buvez lors des fêtes
Si sortir entre amis est inoubliable, cela peut aussi être la chose qui contribue le plus à votre prise de poids. Vous pouvez toujours vous amuser tout en surveillant ce que vous mangez et en respectant votre régime alimentaire. Voici comment procéder:
- Tout d'abord, ne buvez pas si vous n'avez pas 21 ans. Vous pouvez avoir des ennuis.
- Buvez des boissons simples. Buvez une bière faible en calories ou un verre de vin ordinaire au lieu d'un cocktail élaboré. En plus de vous aider à perdre du poids, il vous aide également à contrôler la quantité d'alcool que vous buvez.
- Évitez les collations malsaines. Bien que vous soyez entouré de beaucoup de chips et de frites au bar, essayez de choisir d'autres options plus saines.
- Mangez suffisamment « avant » de sortir. Vous serez tenté de manger des collations si vous sortez l'estomac vide.
Étape 2. Maintenez votre régime alimentaire pendant vos études
Toutes ces règles d'alimentation saine sont généralement perdues lors des examens, ou lorsque les devoirs sont difficiles. Cependant, surveiller ce que vous mangez pendant vos études peut aider à maintenir un régime. Voici ce que vous pouvez faire:
- Vous vous souvenez de ces trois aliments sains ? Accrochez-vous à la période de test.
- Apportez des collations saines pendant vos études, comme des amandes, des noix et des bananes. Ces aliments vous donneront de l'énergie tout en évitant les aliments malsains.
- N'oubliez pas de faire de l'exercice. Bien que vous deviez le réduire un peu pour apprendre, vous devez quand même faire de l'exercice. Faire de l'exercice pendant vos études peut même vous aider à soulager le stress et à améliorer vos résultats aux examens.
Étape 3. Évitez le quatrième aliment
C'est la façon la plus simple de suivre un régime. Que vous le réalisiez ou non, beaucoup d'entre nous sont victimes du "quatrième repas" que nous pourrions manger à 3 heures du matin. Il y a deux raisons pour lesquelles cela arrive si souvent. Tout d'abord, vous voulez toujours y aller avec vos amis, alors vous revenez dîner. Deuxièmement, vous venez de passer une nuit fatigante à étudier avec un ami et votre ami a commandé une pizza. Voici comment éviter cela:
- Si vous pouvez le supporter, restez avec des amis la nuit mais ne mangez rien. Si vous ne pouvez pas, vous feriez mieux de vous reposer à la maison et d'être frais le matin.
- Terminez votre session d'étude au lieu d'aller manger à nouveau. C'est l'heure de dormir. Terminez vos études tôt et donnez une pause à votre corps. Manger trop tard vous empêchera de dormir, ce qui signifie que vous serez plus fatigué le lendemain de l'examen.
Étape 4. N'oubliez pas de vous amuser
Bien qu'un régime universitaire soit un choix judicieux, ne le laissez pas vous empêcher de profiter de la vie. Beaucoup de gens considèrent l'université comme la plus belle période de leur vie et bien sûr, vous ne voulez pas la manquer simplement à cause d'un régime excessif.
- N'oubliez pas que vous pouvez suivre un régime tout en vous amusant. Vous n'avez pas à supprimer toutes vos activités sociales de peur d'être tenté.
- N'oubliez pas de vous amuser un peu de temps en temps. Ne soyez pas trop discipliné pour ne pas avoir la collation que vous voulez ou pour sauter votre restaurant mexicain préféré. Détendez-vous de temps en temps et vous vous sentirez mieux.
Des astuces
- N'oubliez pas que l'été est le moment idéal pour suivre un régime. Suivre un régime pendant l'école est plus difficile que suivre un régime pendant les vacances.
- Faites le plein de collations saines pour éviter de trop manger la nuit.
