Être obsédé par quelque chose, c'est comme avoir une vision étroite, vous n'êtes plus capable de voir ou de vous soucier de quoi que ce soit d'autre que l'objet de l'obsession. Les obsessions font désormais partie de la vie quotidienne et peuvent être liées à la peur. Ceci est différent de la dépendance parce que le malade n'est jamais satisfait qu'en obéissant aux désirs de son cœur. Contrôler vos obsessions n'est pas facile, mais une fois que vous saurez comment arrêter de suivre vos obsessions et déplacer votre énergie vers de nouvelles personnes et intérêts, vous serez libre. Consultez les étapes ci-dessous pour que les obsessions ne dominent plus vos pensées et vos actions.
Étape
Partie 1 sur 3: Libérer votre esprit
Étape 1. Prenez de la distance avec la source de votre obsession
Lorsque vous êtes obsédé par quelqu'un ou quelque chose, la proximité vous empêchera de penser à autre chose. Plus vous êtes proche, plus il est difficile d'arrêter d'y penser. La distance physique entre vous et l'objet de votre obsession vous aidera également à vous distancer mentalement. C'est difficile au début, mais vous sentirez bientôt l'emprise de l'obsession s'affaiblir, petit à petit.
- L'obsession de quelqu'un est le signe d'une relation malsaine. Vous devriez limiter les contacts avec lui. Détournez votre attention vers autre chose, trouvez un moyen de prêter attention à quelque chose d'autre ou de plus significatif.
- Peut-être êtes-vous obsédé par une certaine activité qui vous fait perdre du temps, comme votre jeu vidéo préféré. Si c'est le cas, gardez le jeu hors de vue en le retirant de votre ordinateur ou en donnant votre console à un ami pendant un moment jusqu'à ce que votre obsession disparaisse.
Étape 2. Arrêtez de suivre l'obsession
Se livrer à une obsession peut vous procurer une explosion de plaisir, il peut donc être très difficile de s'arrêter. Le simple fait de penser à la source de votre obsession peut renforcer son emprise sur vous. Pour être contrôlé, il faut l'ignorer. Par exemple, si vous êtes obsédé par une célébrité, arrêtez d'en parler avec vos amis. Arrêtez de regarder sa page Twitter et n'imaginez plus sortir avec lui. Plus il y a d'espace dans le cerveau qui est utilisé pour y penser, plus vite l'obsession vous envahira.
- Arrêter de se livrer à des obsessions n'est pas une tâche facile. Vous pouvez avoir l'impression d'être dans un jeu mental, comme vous convaincre de regarder sa page Facebook une dernière fois avant d'arrêter. Mais si vous voulez vraiment vous débarrasser d'une obsession, vous devez vous arrêter juste au moment où vous ressentez l'envie de vous faire plaisir.
- Parfois, une obsession est si forte qu'elle persiste même lorsque vous vous efforcez de l'ignorer. Peu importe à quel point vous essayez, votre esprit continue à y revenir. Si c'est le cas, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous pouvez toujours vaincre l'obsession, mais cela prendra plus de temps.
Étape 3. Détournez votre attention des pensées obsessionnelles
Arrêter les pensées obsessionnelles est plus facile à dire qu'à faire. Si penser ou parler de vos sujets préférés vous rend heureux, pourquoi s'arrêter ? Gardez à l'esprit pourquoi vous voulez contrôler cette obsession, afin que vous puissiez regarder derrière l'excitation et profiter des autres choses que la vie a à offrir. Lorsque des pensées obsessionnelles surgissent, préparez des distractions positives pour ne pas retomber dans le même trou. Voici quelques façons dont vous pouvez essayer de vous distraire:
- Faites des activités physiques qui occupent aussi l'esprit. Courir et marcher ne sont peut-être pas les meilleures distractions, car vous avez tout le temps de penser à vos obsessions. Essayez l'escalade, l'exploration de grottes ou participez à un sport d'équipe qui engage à la fois le corps et l'esprit.
- La fiction est également idéale pour distraire. Lisez un nouveau livre ou regardez un film sur un thème qui n'a rien à voir avec votre obsession actuelle.
- Pendant ce temps, si votre esprit commence à vagabonder et que vous avez besoin d'une distraction immédiate, essayez de jouer de la musique tonitruante, d'appeler un ami (pour parler d'autre chose qu'une obsession), de lire un article d'actualité intéressant ou de vous remettre au travail.
Étape 4. Concentrez-vous sur ce que vous avez ignoré
Lorsque vous avez une obsession, vous n'avez généralement pas le temps pour d'autres choses, comme réaliser un travail, cultiver des relations et explorer des intérêts en dehors de l'obsession. Une fois que vous commencez à consacrer votre temps à d'autres choses dans la vie, il ne vous restera plus beaucoup de temps pour penser aux obsessions.
- Une façon de surmonter votre obsession est de réparer la relation que vous avez négligée depuis si longtemps. Vos amis et votre famille adoreront sûrement votre retour, et avec eux, il y aura des idées, des problèmes et des drames nouveaux et passionnants pour vous tenir occupé. Penser à de nouvelles choses au lieu de pensées obsessionnelles peut être amusant.
- Beaucoup de gens pensent que s'immerger dans le travail peut arrêter les pensées obsessionnelles. Quoi que vous fassiez, consacrez votre meilleur effort.
Étape 5. Apprenez à profiter du moment
Êtes-vous un rêveur? Vous pouvez passer des heures à penser à quelqu'un ou à quelque chose qui fait l'objet de votre obsession. Mais si vous vous asseyez à un endroit et que votre esprit vagabonde dans une autre direction, vous manquerez ce qui est juste devant vos yeux. Lorsque vous êtes prêt à abandonner votre obsession, apprenez à faire preuve de sensibilité. Cela signifie que vous devez être sensible à l'endroit où vous vous trouvez dans le présent, sans vous attarder sur le passé ou le futur.
- Engagez vos sens et ressentez vraiment ce qui se passe autour de vous. Que sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous et ressentez-vous en ce moment ? Faites attention à ce qui se passe juste devant vous, ne pensez à rien d'autre tout le temps.
- Écoutez la personne qui vous parle. Laissez-vous absorber par la conversation au lieu de simplement hocher la tête avec désinvolture pendant que votre tête est embrumée.
- Si vous pouvez aider, préparez un mantra à dire lorsque vous commencez à sentir votre esprit se tourner vers l'obsession. Répétez des mantras simples comme « respirez », « pensez au présent » ou « je suis là », afin de pouvoir diriger votre esprit vers le moment présent.
Étape 6. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale
Ce type de thérapie reconnaît qu'il n'y a peut-être aucun moyen d'arrêter de penser aux obsessions, mais fonctionne en affaiblissant le lien entre les pensées obsessionnelles et les déclencheurs quotidiens. Cela vous permettra de vaquer plus facilement à vos activités quotidiennes, de penser et de faire beaucoup de choses. Les obsessions seront plus faciles à contrôler.
La thérapie cognitivo-comportementale peut également être utilisée pour développer des mots ou des actions qui peuvent « briser » les pensées obsessionnelles et vous permettre de vous concentrer sur autre chose
Partie 2 sur 3: Former de nouvelles habitudes
Étape 1. Renforcez vos relations avec les autres
Si vous êtes obsédé par une personne en particulier, vous pouvez faire la différence en passant du temps avec d'autres personnes. Toute l'énergie que vous déversiez dans les obsessions sera désormais consacrée à faire connaissance avec les autres. Vous pouvez suivre des cours, passer du temps avec d'autres amoureux des chiens ou vous rapprocher de vos amis actuels. Se rapprocher d'autres personnes vous aidera à réaliser qu'il y a plus dans ce monde que la personne qui vous obsède.
- Ne comparez pas les nouvelles personnes aux personnes qui vous obsèdent. Essayez d'apprécier les caractéristiques uniques de chaque personne, ne les comparez pas au caractère d'une personne.
- Rencontrer de nouvelles personnes peut toujours être utile même si votre obsession n'est pas humaine. De nouvelles personnes vous présenteront des idées et des perspectives que vous n'avez jamais vues auparavant.
Étape 2. Plongez dans un nouvel intérêt
"Essayer quelque chose de nouveau" peut sembler être une solution clichée à chaque problème, mais c'est considéré comme cliché parce que cela fonctionne réellement. Apprendre une nouvelle compétence ou améliorer vos capacités dans une nouvelle activité peut éveiller votre cerveau et créer un changement dans votre perspective afin que vous rompiez avec les mauvaises habitudes. Prouvez que l'obsession ne peut pas vous contrôler en consacrant du temps à autre chose qui n'a rien à voir avec l'obsession.
- Par exemple, si vous êtes obsédé par quelqu'un qui déteste absolument aller dans les musées d'art et regarder des films indépendants, c'est maintenant votre chance de faire toutes les activités que vous avez évitées pour le bien de cette personne.
- Si vous êtes obsédé par un certain sujet, essayez d'apprendre quelque chose de complètement différent.
Étape 3. Apportez des modifications à votre routine quotidienne
Si votre obsession est en partie renforcée par une habitude, comme prendre le chemin qui passe par la maison de votre ex-petit ami tous les jours, il est temps de changer. Réfléchissez aux habitudes qui doivent être changées parce qu'elles vous gardent obsédé. Peut-être trouverez-vous la réponse tout de suite. Faites un effort sérieux pour changer votre routine. C'est difficile au début, mais bientôt vous sentirez le pouvoir des pensées obsessionnelles diminuer. Voici des exemples de changements qui peuvent aider à changer votre état mental:
- Empruntez un itinéraire différent pour vous rendre au travail ou à l'école.
- Entraînez-vous dans un autre gymnase ou à un autre moment pour ne pas rencontrer la personne.
- Au lieu d'aller directement sur Internet lorsque vous vous réveillez pour consulter vos e-mails et visiter vos sites préférés, commencez la journée en méditant, en faisant du jogging ou en promenant votre chien.
- Allez dans un autre lieu de rencontre le week-end.
- Écoutez d'autres musiques pendant que vous travaillez
Étape 4. Changez votre vie
Si vous en avez assez de voir à quel point vos obsessions contrôlent vos pensées et vos habitudes, prenez le contrôle en apportant quelques changements personnels. Cela peut sembler drastique, mais parfois vous devez changer quelque chose pour montrer que vous en êtes capable. Choisissez quelque chose qui symbolise votre obsession et apportez des modifications pour créer une impression nouvelle et différente.
- Peut-être que pour vous, cela signifie changer votre apparence. Si vos cheveux sont généralement longs parce que l'objet de votre obsession ce sont les cheveux longs, changez de coiffure. Couper les cheveux courts et à la mode, un modèle qui n'a absolument rien à voir avec l'objet d'obsession.
- Si vous visitez sans cesse les mêmes sites, vous devez peut-être maintenant modifier la disposition de votre pièce ou de votre bureau. Réorganisez les meubles et achetez de nouveaux meubles. Nettoyez votre bureau et décorez-le avec de nouvelles photos ou des bibelots. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle ce à quoi vous ne voulez pas penser et colorez votre vie avec quelque chose d'autre qui vous rappelle de vivre la vraie vie.
Étape 5. Parlez à un thérapeute
Parfois, les obsessions sont si profondément enracinées et si fortes qu'il est impossible de s'en débarrasser par ses propres efforts. Si vous semblez incontrôlable et que votre obsession affecte votre capacité à vous sentir heureux, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Un conseiller professionnel vous fournira les outils que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle de votre esprit et de votre vie.
Si vos pensées continuent de se répéter et ne disparaissent pas ou si vous devez répéter le même rituel encore et encore, vous pouvez avoir un trouble anxieux appelé trouble obsessionnel-compulsif ou TOC. Si tel est le cas, vous devriez demander de l'aide afin que vous puissiez recevoir une thérapie et un traitement pour le TOC
Partie 3 sur 3: Transformer les obsessions en quelque chose de positif
Étape 1. Transformez votre obsession en quelque chose de productif
Toutes les obsessions ne sont pas mauvaises, en fait, beaucoup de gens consacrent leur vie à trouver la « passion », la seule chose qui est enracinée en eux pour continuer à apprendre et à travailler plus fort. Si l'obsession vous donne un objectif, vous avez de la chance. Par exemple, si votre vie est consacrée à l'astronomie, vous pouvez consacrer du temps à la lecture et à l'étude de l'astronomie jusqu'à ce que l'obsession se transforme en une carrière réussie.
- Même si votre obsession ne mène pas à un titre prestigieux comme un doctorat en astronomie, vous pouvez toujours la canaliser vers quelque chose de productif. Peut-être que vous êtes obsédé par les potins sur les célébrités et que vous ne pouvez pas arrêter de lire les tabloïds à potins. Pourquoi ne pas créer un blog de potins ou un compte Twitter pour partager vos connaissances à cet égard ?
- Vous pouvez également utiliser les obsessions comme motivation pour vous améliorer. Si vous êtes obsédé par quelqu'un qui ne fait jamais attention à vous, vous pouvez décider de changer les mauvaises habitudes qui vous empêchent de le voir. Utilisez les obsessions comme excuse pour vous lever tôt afin de pouvoir courir avant le travail, ou lire tout le matériel afin de pouvoir dire quelque chose d'intelligent en classe.
Étape 2. Faites l'objet de votre inspiration créative obsessionnelle
Si votre obsession est humaine, vous pouvez utiliser votre énergie pour créer quelque chose de beau. Certaines des plus belles œuvres de l'histoire, telles que l'écriture, l'art et la musique, ont leurs racines dans l'obsession. S'il y a quelqu'un à qui vous pensez toujours, mettez ce sentiment unilatéral dans un poème, une chanson ou une peinture.
Étape 3. Sortez avec des gens qui partagent la même obsession
L'obsession peut sembler un problème jusqu'à ce que vous trouviez un groupe de personnes qui aiment exactement la même chose. Quel que soit l'objet de votre obsession, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas seul. Trouvez d'autres personnes qui aiment aussi la même chose, puis partagez des informations et des histoires entre vous. Il y a de fortes chances qu'il y ait d'autres personnes qui partagent la même obsession, de quelque nature que ce soit, qu'elles soient de grands fans de l'équipe de football, qu'elles ne puissent s'empêcher de regarder un film ou une série mettant en vedette leur actrice préférée, ou de jouer à des jeux toute la nuit.
Étape 4. Ne laissez pas les obsessions limiter votre monde
Une obsession ne deviendra un problème que lorsqu'elle commencera à épuiser tout votre temps et votre énergie sans en laisser pour autre chose. Vous seul savez quand l'obsession a franchi la ligne. Si l'objet de votre obsession vous rend heureux et que vous avez encore du temps pour d'autres activités et relations sociales, il n'y a peut-être rien de mal à laisser l'obsession faire partie de votre vie. Mais si vous vous sentez limité, essayez d'arrêter de vous livrer à votre obsession insensée et donnez-vous une chance de profiter d'autre chose.
Des astuces
- Essayez quelque chose de nouveau pour vous distraire de votre obsession, comme sortir, lire un livre ou peut-être apprendre à jouer d'un instrument.
- Ne vous contentez pas de vous en débarrasser, traitez-le.
- Faites-le lentement si nécessaire. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter l'obsession soudainement.
- N'ayez pas peur ou n'ayez pas honte.
- Prends cette obsession comme un défi et bats-la
