« L'esprit peut être notre meilleur ami », a déclaré le moine bouddhiste Matthieu Ricard, « et notre pire ennemi ». Tout le monde a fait l'expérience du moment où son esprit a son propre esprit. Prendre le contrôle de votre esprit peut vous rendre plus heureux, moins stressé et mieux équipé pour résoudre des problèmes ou atteindre des objectifs. Continuez à lire pour quelques suggestions sur la façon de prendre le contrôle de votre cerveau.
Étape
Partie 1 sur 2: Prendre le contrôle de l'esprit
Étape 1. Arrêtez-vous et respirez profondément
Arrêtez vos pensées incontrôlables en pensant « STOP !». Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer avant de passer à l'étape suivante, afin de pouvoir examiner vos pensées clairement et la tête froide.
- En concentrant votre esprit sur votre respiration pendant un instant, vous avez mis une certaine distance entre vous et votre esprit, il est donc plus facile de la gérer.
- Des études montrent qu'il faut 90 secondes pour que les déclencheurs neurochimiques disparaissent du cerveau et reviennent à une chimie cérébrale normale. Essayez donc de compter jusqu'à 90 pour vous calmer.
Étape 2. Profitez du moment
Réfléchir constamment au passé, que vous ne pouvez pas changer, ou imaginer l'avenir, que vous ne pouvez pas prédire, entraîne évidemment une perte de contrôle sur l'esprit. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant, les situations les plus tangibles que vous pouvez contrôler. Ainsi, vos pensées suivront.
- De nombreux pratiquants spirituels suggèrent de profiter de la vie dans l'instant qui favorise le calme intérieur et la paix.
- Une question simple à se poser: que puis-je faire maintenant pour changer ce que je ressens ?
Étape 3. Passez en revue vos pensées sans jugement
Après vous être arrêté, revenez à vos pensées sans vous critiquer de penser de cette façon. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez de telles pensées et à ce qui vous fait sentir que vous perdez le contrôle de votre propre cerveau. Regarder vos pensées objectivement vous aidera à les comprendre sans provoquer d'émotions négatives.
- Regardez des faits concrets et objectifs. Lorsque vous vous disputez, ne blâmez pas et ne devinez pas la raison de la colère de l'autre personne. Réfléchissez à la cause de la bagarre, à ce que vous pouvez faire pour y mettre fin et aux raisons spécifiques qui vous dérangent.
- Au lieu de penser "Je suis si mauvais avec les femmes, c'est de ma faute si je n'ai pas de petit-ami", pense "Je n'ai pas trouvé l'amour parce que je n'ai pas rencontré la bonne personne".
- Si vous rencontrez des problèmes, notez ces pensées et relisez-les.
Étape 4. Prenez des mesures pour répondre à vos pensées
Penser silencieusement à des idées sans agir crée immédiatement un cycle de pensées sans fin. Élaborez un plan pour gérer vos pensées et vos inquiétudes, car l'incertitude est souvent enracinée dans des pensées sauvages. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au travail, faites un plan pour séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle. Vous pouvez prendre des congés, prendre moins de travail à la maison ou trouver un nouvel emploi que vous aimez.
- Habituellement, nous sommes incapables de contrôler nos pensées parce que nous avons peur d'agir en conséquence.
- Une fois que vous avez un plan en place, vous devez le suivre.
Étape 5. Mettez-vous dans un environnement confortable
Le monde extérieur influence grandement l'état intérieur. Donc, si vous vous trouvez dans un environnement inconfortable ou incontrôlable, vos pensées refléteront ces sentiments. Mettez de la musique relaxante, allumez une bougie ou rendez-vous dans un « endroit préféré ».
Il a été démontré que les parfums comme la lavande, la camomille et l'encens sont relaxants et peuvent aider à contrôler les pensées
Étape 6. Détournez votre esprit pendant un moment avec une autre activité
Vous pouvez aller courir, regarder un film ou appeler un ami pour vous distraire du problème qui vous tracasse. Faites quelque chose tout de suite et ne vous permettez pas de rester assis plus longtemps avec vos pensées vagabondes.
- Enregistrez les activités qui vous aident à vous détendre et intégrez-les à votre emploi du temps hebdomadaire.
- Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une solution à court terme. Vous devriez toujours essayer de garder votre esprit occupé lorsque vous avez du mal à le surmonter.
Étape 7. Parlez à quelqu'un pour faire connaître vos idées
Une nouvelle perspective peut souvent vous éclairer l'esprit en quelques minutes, et la partager avec d'autres évite que le problème ne se reproduise dans votre esprit.
- Les meilleures personnes avec qui partager des pensées sont les amis, les parents et les thérapeutes professionnels.
- Si vous n'êtes pas à l'aise, commencez par dire « j'ai quelque chose à répandre » ou « j'ai eu quelque chose en tête toute la journée, voudriez-vous m'écouter un moment ? »
Partie 2 sur 2: Maintenir le contrôle mental
Étape 1. N'essayez pas de choisir vos pensées, mais contrôlez-les quand elles viennent
Le cerveau humain est un organe incroyable qui peut faire des sauts imaginatifs, rappeler des souvenirs et trouver la compréhension en un rien de temps, et vous ne pouvez jamais contrôler toutes les pensées qui vous traversent. Pensez à des moyens de mieux contrôler les pensées qui surgissent, de ne pas supprimer les pensées que vous ne voulez pas avoir.
Penser à ignorer quelque chose, n'a malheureusement jamais fonctionné. Chaque fois que vous pensez ne pas penser à quelque chose, bien sûr, vous y pensez vraiment
Étape 2. Prioriser la santé mentale et mentale
Traitez votre cerveau en essayant de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, en gérant les niveaux de stress et en gardant une vision positive de la vie.
Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent favoriser la santé mentale et physique
Étape 3. Identifiez les événements qui déclenchent des pensées lourdes
Bien que nous ne devions pas éviter tous les problèmes, soyez conscient de tout ce qui peut amener votre esprit dans une direction négative et soyez prêt lorsque cela se produit. Préparez toujours votre journée à la fin avec une activité positive qui suscite la réflexion, comme faire un travail créatif, passer du temps avec votre famille ou un bon livre, afin que vous puissiez passer la fin de la journée à penser aux choses que vous aimez.
- Prenez un moment chaque jour pour faire une pause et être reconnaissant pour votre vie.
- Soyez attentif à vos pensées pendant le « moment déclencheur ». Encore une fois, ne vous jugez pas et ne vous critiquez pas.
Étape 4. Méditez
Pendant des centaines d'années, la méditation a été un moyen essentiel de se détendre et de contrôler l'esprit. Trouvez le temps de méditer tous les jours, même si ce n'est que de 5 à 10 minutes, surtout les jours où vos pensées sont très difficiles à contrôler.
Il a même été démontré que la méditation est bénéfique pour la santé du corps et du cœur
Étape 5. Recadrez vos pensées de manière positive et prudente
Cela aidera votre esprit à s'adapter au contexte du monde qui vous entoure afin que vous puissiez mieux le comprendre. Par exemple, au lieu de craindre que votre patron abandonne votre présentation parce qu'il ne vous aime pas, comprenez qu'il pense aussi aux autres employés, à l'entreprise, à son propre patron, et au fond, il ne s'agit pas seulement de ce qu'il ressent pour vous.
Exemple: lorsque votre proche n'a pas appelé depuis un moment, il est probablement occupé, ou stressé, pas malade ou en danger
Étape 6. Reconnaissez qu'il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler
Ne soyez pas obsédé par des choses que vous ne pouvez certainement pas contrôler comme les autres, la météo, les nouvelles. Mieux vaut se concentrer sur soi. Lorsque vous pensez à des choses qui sont hors de votre contrôle, rappelez-vous que la seule chose que vous pouvez contrôler, c'est vous-même. Alors, faites-le tout de suite. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer d'avoir un impact sur l'environnement qui vous entoure. Vous êtes toujours en mesure de créer le plus grand impact sur votre propre esprit.
Des astuces
- N'oubliez pas que lorsque vous travaillez sur une activité créative, un contrôle mental complet peut en fait entraver des percées ou des compréhensions surprenantes.
- Ces étapes ne sont que le début. Vous devrez expérimenter et faire des ajustements pour trouver le mouvement qui vous convient le mieux.
Avertissement
- Si vous avez du mal à contrôler des pensées graves, violentes ou suicidaires, contactez immédiatement un service ou un professionnel.
- N'utilisez jamais de substances nocives pour contrôler l'esprit.
